中考體育訓(xùn)練技巧和方法

中考體育訓(xùn)練技巧和方法中考體育訓(xùn)練技巧和方法每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱?，把平時大好的鍛煉時間耽誤了。中考體育項(xiàng)目大致分為：足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等，每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同!本專題針對各個體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、技巧等等都有詳細(xì)介紹初三體育鍛煉的四個階段每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱?，把平時大好的鍛煉時間耽誤了。初三體育鍛煉第一階段：9月-10月本階段約2個月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。中考體育鍛煉第二階段：11月-1月第二階段（11月-1月）：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。中考體育鍛煉第三階段：2月-3月由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。中考體育鍛煉第四階段：4月-5月第四階段（4月-5月）：本階段為考試前的最后一個階段。一般來說，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待因人而異教學(xué)原則。考試前，有條件的學(xué)校可以適當(dāng)?shù)匕才乓粋€短時期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個最好的集訓(xùn)時間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。體育鍛煉如何避免受傷開學(xué)了季已經(jīng)來臨，新初三的孩子馬上面臨一個重大考試“中考體育”，孩子跟家長馬上投入到運(yùn)動中來，在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運(yùn)動當(dāng)中往往無法避免發(fā)生運(yùn)動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運(yùn)動，這2種都是不正確的運(yùn)動態(tài)度。其實(shí)只有適時適當(dāng)?shù)奶幚磉\(yùn)動傷害，就可以將傷害降到最低，帶大家認(rèn)識運(yùn)動傷害五字訣PRICE!扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指拉傷(Strain)：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿撞挫傷(Contusion)：全身都會發(fā)生，只要會被撞到會被打到都算，嚴(yán)重時皮膚會黑青(Bruise)上述都屬于急性運(yùn)動傷害(AcuteInjury)，我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生，且可指出受傷部位。2急救五字訣P、R、I、C、EP保護(hù)(Protection)例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。R休息(Rest)目的:受傷的部位需要復(fù)原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴(kuò)大。注意:休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分I冰敷(Ice)C壓迫(Compression)目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。E抬高(Elevation)目的：最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。注意：患部抬高時高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿用}運(yùn)送，動脈運(yùn)動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會明顯舒緩許多。腳踝扭傷的PRICE就如同圖片示范的一樣：到安全