青少年運動員科學訓練體能峰會講座

青少年運動員的科學訓 米 教授博士生導師E-mail: 1988年，25歲的他因傷病 表12015年田徑項目成年記錄與青 變化率對比組世界中國世界中國男成績變化中國運動員保持。我們應(yīng)該如何應(yīng)我我國青少年訓練存在的青青少年訓練的基本原一、我國青少年基礎(chǔ)訓練存在的問 1、訓練目標單員們的兩大危 全美中學體育、舞蹈、音樂（NFHS）的組織使命：通過提供以教育為基礎(chǔ)的校際間各種體育、藝術(shù)活動，達到為學生提供各種機會、獲得機遇、達成學哈佛大學體育發(fā) 價值 哈佛體育的價值觀是，獲勝不是體育競賽的終極助于他們成功地未來。的精英階層， 、將軍、企 ， 大、大學教授，運動健將到處都是的一 （2006），78.3%的著名大公司 2、“過早這一問 的青少年訓練中非常普遍，表現(xiàn)在球類項目：“泡”在球場田徑項目：很 就細分到某個特定專項上 另一項研究，回顧了1990-2011年所有關(guān)于體育專項化表明（GüllichandEike.2006）JoshuaL.Fss 年研究了 年世界青田徑錦標賽和2000年以后的奧運會田徑比賽的運員，發(fā)現(xiàn)，參加2000年青年田徑世錦賽中的運動員23奧運會中取得獎，這就說四分之三的高水平成年運員在他們年輕時未曾達到優(yōu)。另一項德國學者2013年的研究，分析 年 期間奧運會和世錦賽前20位的鐵人三項運動員的職業(yè)，發(fā)現(xiàn)，有6標賽的綜上所述，可以得出這樣的結(jié)論：期專項化未必是最佳的選3、訓 在訓練中，最大力量訓練、跳深、蛙跳、高強度間歇跑等習盛行，技術(shù)訓練強調(diào)對抗，用成人的比賽規(guī)則進行等 4、訓練負荷過具體表現(xiàn)在訓 ：在練不死的情況下死練盲目追求負荷的累積效應(yīng)，沖擊負荷極過分強調(diào)負荷給青少年運動員帶來極大危害，傷病是最 2014年冬訓，中國射擊隊周訓練時間為29年月日至月日，國家藝術(shù)體操隊亞錦賽賽前為期 2016年10月，伊頓接 戶外雜 “每天最多訓練多時間，最少又是多少？”——最多是3個小時，最少是45分鐘項比賽場比項比賽場比賽天女子羽毛棒籃擊曲棍球冠軍橄欖球體冰球（男子、女子男子長曲棍女子長曲棍球冠軍射滑足球冠軍壘女子軟游女子花樣游網(wǎng)球團體網(wǎng)球單打/雙7田徑（室內(nèi)和室外男子排球冠軍女子排球冠軍水球（男子、女子摔 表布置進攻和布置進攻和防守“紙上”談兵討論比賽戰(zhàn)術(shù)以前的比；使用籃球設(shè)施有學生運動員參加籃球項目在距101日近的星五晚點之，各校練能進每小之內(nèi)體能訓練（其中可包括2小時能）， 不能行下訓練表 英國優(yōu)秀運動員訓練時間表（2007年5、訓練方法 單一，枯燥，甚 但長期以來，我國很多基 員卻對此認識不夠，片面調(diào)練習的內(nèi)容、負荷等實體，忽視、方法、氣氛等實現(xiàn)目的的方式、途徑，導致訓練枯燥、乏味，甚至。具體體能類項目：力量就是杠鈴，耐力就是跑圈，速度就是沖刺 6、過分重視體能敏感期不一定“事半功倍 巴薩在15歲之前沒有專門的體能德國157、忽視基本功訓不嚴。2015年首屆青運會U18男籃比賽現(xiàn)場，胡衛(wèi)東接訪，談到了青少年的技術(shù)問題，說，“現(xiàn)在看青年隊8、重視力量、速度、耐力，忽視靈敏、協(xié)調(diào)、柔表現(xiàn)在力量訓中深、推單、一動向手段為主，缺乏全身性、能性、多向上練習 速度訓練注重、變速、制動等速度訓耐力訓練長跑練習居多，戲性、變、同環(huán)境耐力訓練 缺乏；協(xié)調(diào)性練習、靈敏性練習比例太9、重視訓練，忽視恢復(fù)和再 學CeiD.ah與競技表現(xiàn)的實，他選擇一大學球隊為實對象，先， 兩周的訓練中，記錄運動的睡時間，均6.5小，測了些要技、能標包括罰三分遠投和運球沖（2從三周始，讓運動增加睡眠時間，每天呆 10小時，實際睡時間8.5小時。5周以后，罰球增長11.4%，三分13.7%，沖刺提高了0.7秒。結(jié)論，睡多了好10、缺乏對訓練過程的有重視程度低不知道如 什么缺乏技術(shù)條缺乏連續(xù)性二、青少年訓練的基本1、始終堅持“以運動員為3；為根本，處理好學訓，給運動員充分的文化學習、社會適應(yīng)2、扎實做好青少年訓練注重體系的連續(xù)性和連續(xù)性表現(xiàn)在有扎實的基礎(chǔ)、好的梯隊以及格與理念，保證運動員能夠得到長期的、持續(xù)的、好的我國傳統(tǒng)的三級訓的學校體育歐洲 青訓體年月日，西甲第13輪巴薩4-0客勝萊萬將 載入史冊 的戰(zhàn)風 立陶宛— 面積排在全世界第123位，人口總數(shù)350萬排在第131的歐洲小國，卻是一個當之無愧的籃球強國很重要的一個原因也是有一個完善的青訓體系，各個段應(yīng)用同樣的

6-12歲基礎(chǔ)10-14歲開

12-14歲技術(shù)動

14-22歲成熟完14-22歲各項目分開

6-12歲簡6-12歲全10-1712-2214-2210-14歲開

12-14歲復(fù)12-14歲專

14-22歲成熟14-22歲保14-22歲成熟 耐力有氧耐力

10-14歲主要發(fā)展的素14-22歲主要發(fā)展的素14-22歲主要發(fā)展的素17-22歲主要發(fā)展的素8-14歲主要發(fā)展的14-22歲主要發(fā)展的素17-22歲主要發(fā)展的素12-1414-2216-2216-2217-22

階段性體現(xiàn)在各個段有各自的特點和規(guī)律，3Thegreatestathletesareborn，andthen截止2014年，NFL中曾經(jīng)出現(xiàn)過206次父子球員，其中，兒子221，還有5個第三代球員。克雷·馬修斯二世，父親，他和弟弟以及4兒子都打NFL當問十項全能世界創(chuàng)造者Eaton，怎么讓田徑運動水平越來越高，他回答：我們讓的男女運動員結(jié)婚。他的妻子是世錦賽721354人世界高原克少；。而短跑則是 （牙買加 祖先）的天下100位跑進10秒的人，無西非血統(tǒng)的只占5%原因： 含量高；骨骼和肌肉密度高；18%的澳洲有2個577X，一種alphaactinin-3（輔肌動蛋白）的一是關(guān)鍵指標：籃球的身高；游泳的水二是可訓性：trainability，即對訓練的敏感程度VO2max是耐力運動員的重要影響因素。普通男子大41毫升/公斤/秒,而耐力運動員達到了79毫升/公斤/秒經(jīng)過20周的耐力訓練，普通人最大攝氧量可提升大約 因此，成為優(yōu)秀耐力運動員有兩個條件，一是有較高千分之一到三。4、積極鼓勵青少年參 運動項我們應(yīng)當鼓勵青少年運動員通過多個項目的訓練使其所需在體能訓練中，一個完整全面的訓練計劃應(yīng)當涉及運動員的各個方面的能力，包括有氧能力、無氧能力、肌肉耐力、5、積極尋求家長的支持和尊重孩加強溝通，引導家長介入訓練管6、樹立“技戰(zhàn)術(shù)強調(diào)技戰(zhàn)術(shù)（基本功）訓練在訓練中 地基本功不僅指技術(shù)，還有意識、技術(shù)應(yīng)用等狠抓基本技術(shù)7、緊緊圍繞訓練質(zhì)量這青少年訓練時間有限，質(zhì)量必須為先 員的最大如何有限訓練間訓練的內(nèi)容和要解決的問題中篩選最需要、最急迫的內(nèi)容，并通過合理有效的方法 成這任務(wù)解決這些問題。繞不開的“三大問練什怎么練多少練什么：確定訓練項目 能力結(jié)構(gòu)分析（100米跑和籃球為例差異 能力結(jié)構(gòu) 、傷病訓練怎么練：選擇訓練方法技術(shù)訓練分為技術(shù)學習階段和技術(shù)應(yīng)用階

技術(shù)訓學習階段：示范法和講解法、減難訓練法、持續(xù)練習法想象法和表象體能訓滿選擇滿——100米跑——自行車下肢力量——皮劃艇上肢力量練多少：安排適宜的負項目的比賽項目的能量代特訓練中國游泳取得突破的關(guān)鍵：“有效強度“請進來、走出去”理念中外雙 員交流、相互學習、思想碰撞的結(jié)果兩個重點環(huán)節(jié) 訓練強度加有氧基礎(chǔ)8、負荷安排留有余限制訓練時間，提升訓練效率（周訓練時間 9、注重運動員個性化、差異身體發(fā)育程度差異很大，員要根據(jù)其實際發(fā)育水平，而不是日齡來進行分組及訓練。10、重視訓 ，強調(diào)恢復(fù)再 表運動員基礎(chǔ)心12345679…心理感受及食欲、睡

睡眠 12+987