幸福心理學(xué)(2014-10-16-17-學(xué)員)

幸福心理學(xué)主講:唐思群培訓(xùn)效益營(yíng)造樂(lè)觀心理，快樂(lè)工作增進(jìn)工作和生活的愉快感第一模塊心態(tài)對(duì)人生質(zhì)量的影響幸福的人生狀態(tài)內(nèi)心：寧?kù)o又積極外在：進(jìn)取又和諧一組現(xiàn)象“幸福心理學(xué)”：哈佛大學(xué)“受歡迎率”排名第一名課程，超過(guò)了哈佛大學(xué)歷來(lái)的王牌課程、由世界經(jīng)濟(jì)學(xué)大師主講的“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”講求實(shí)際的哈佛學(xué)生中20%選修此課，聽(tīng)課者向教學(xué)委員會(huì)反饋，這門(mén)課“改變了他們的一生”泰勒.本沙哈爾先生：哈佛大學(xué)積極心理學(xué)的講授者，在哈佛學(xué)生中享有很高聲譽(yù)，五個(gè)哈佛學(xué)生中，就有一人選修他的課全球流行?。阂钟襞c不快樂(lè)人數(shù)劇增全球性的流行?。?1:1現(xiàn)象24小時(shí)里：21小時(shí)感到抑郁、焦慮，只有1小時(shí)感到快樂(lè)；30天里，有21天常常感到憤怒，只有一天感到平靜快樂(lè)；出現(xiàn)越來(lái)越多的抑郁人群，自殺人數(shù)大幅度提高；抑郁發(fā)病年齡段降低；哈佛學(xué)生有8成經(jīng)歷抑郁，47%學(xué)生經(jīng)歷情緒低潮；45%美國(guó)大學(xué)生都經(jīng)歷抑郁；94%學(xué)生感到力不從心；今天的抑郁比1960年多增加十倍。

現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)雖然比較的是一個(gè)人能力和動(dòng)機(jī)，但同時(shí)也是一個(gè)人的樂(lè)觀精神的較量。幸福感是衡量人生意義唯一的指標(biāo)“幸福感”是人生所有目標(biāo)中的終級(jí)目標(biāo)；人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入，當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一“至高財(cái)富”上盈利了。人生如商業(yè)投資幸福感強(qiáng)的人生才是贏利的人生常常處在痛苦或郁悶心境的人生是沒(méi)有意義感的第二模塊如何建設(shè)幸福心理你有哪些具體的壓力源？不幸福感的來(lái)源內(nèi)源性壓力：由想法和高級(jí)動(dòng)機(jī)所導(dǎo)致物源性壓力：由生理因素所導(dǎo)致外源性壓力：由組織環(huán)境因素所導(dǎo)致幸福心境的來(lái)源

內(nèi)在：心態(tài)與情緒體質(zhì)與健康外在：生活方式與生活質(zhì)量工作質(zhì)量與人際關(guān)系第一單元如何調(diào)適愉快的心態(tài)技巧1：用積極角度看人生

抑郁是幸福的殺手，它令一個(gè)人活著卻在精神上枯萎；將心理能量聚焦在快樂(lè)的感受中，幸福感就會(huì)逐漸膨脹而擴(kuò)散；你可以用愛(ài)得到全世界，也可以用恨失去全世界。多看光明面案例分析：換一個(gè)角度看問(wèn)題，選擇性地多看光明面，心情就會(huì)豁然開(kāi)朗多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L(zhǎng)。李敖說(shuō)：不怕苦，吃苦半輩子；怕吃苦，吃苦一輩子。

正面思考，把挫折化為智慧成功是因?yàn)橛蟹e極的態(tài)度在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多機(jī)會(huì)、希望和祝福發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會(huì)，其實(shí)都可以幫助我們成長(zhǎng)困難和問(wèn)題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問(wèn)題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近正面積極的心態(tài)可以幫助危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)沖突化為溝通磨難化為成長(zhǎng)壓力化為動(dòng)力幸福是一種選擇事物總有它的正反兩面，快樂(lè)的人會(huì)從不好的事情中看到好的一面，而憂慮的人總想著事情中不好的一面；要積極地去發(fā)現(xiàn)好的一面。善于比機(jī)遇和差的比；干勁和足的比；待遇和低的比；生活和過(guò)去比；道德和高尚的比；將來(lái)和強(qiáng)的比；目前和接近的比。技巧2：心理平靜，專注當(dāng)下先做好眼前的工作，先過(guò)好當(dāng)下的生活不要去過(guò)分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情快樂(lè)兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦“一次只流過(guò)一粒沙子，一次只做好一件工作”——效率、清晰計(jì)劃的基礎(chǔ)理念活在當(dāng)下生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來(lái)不為過(guò)去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過(guò)去的令人不愉快的回憶早晨起來(lái)的心理暗示：“盡量利用并抓住今天”尋找在“今天”可以得到的益處

一個(gè)精彩的今天，勝過(guò)兩個(gè)未知的明天。技巧3：不追求完美，學(xué)會(huì)接受汽車輪胎給我們的啟示：質(zhì)量越好的汽車輪胎越是質(zhì)料柔軟，這樣才能吸收路上所遇到的各種壓力。如果我們?cè)诙嚯y的人生旅途上，也能夠承受所有的挫折和顛簸，我們就能夠活得更長(zhǎng)久，能夠享受更順利的旅程，心情更舒服些。面對(duì)它、接受它、處理它、放下它

——星云法師

知足、降低不現(xiàn)實(shí)的期望值，就會(huì)恬靜又安詳。

凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。歷史學(xué)家尼布爾禱告詞求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改變的事情；賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的；

賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。技巧4：培養(yǎng)積極性格面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)為王性格隨和，善于與人相處與合作不嫉妒，不自傲，不自卑用贏者心態(tài)對(duì)人生每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)討論：

讓人討厭的性格有什么表現(xiàn)？第二單元如何建立有幸福感的生活方式技巧1：關(guān)愛(ài)自己的身體健康很多的時(shí)候，抑郁情緒源于自身不健康的身體狀況；有規(guī)律的鍛煉；充足的睡眠；合理的飲食；充分的營(yíng)養(yǎng)。技巧2：簡(jiǎn)化生活，熱愛(ài)閱讀更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利；定期與廣泛的閱讀；讀書(shū)和內(nèi)心深邃的靜默，可以帶來(lái)優(yōu)雅的氣質(zhì)，寧?kù)o的內(nèi)涵，超越的智慧；“富與貴”的比例：富來(lái)自名利金錢(qián)，貴來(lái)自學(xué)問(wèn)修養(yǎng)；三分富，七分貴。技巧5：建立充實(shí)的人生意義感人生的意義是活出愛(ài)的心靈和外在正向影響力關(guān)愛(ài)他人、激發(fā)生命意義感是健康的精神支柱一日一生一般人的一生不外乎有三個(gè)階段：學(xué)習(xí)階段、工作階段、退休后享受人生階段；有質(zhì)量的人生是：每天都要學(xué)習(xí)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力；每天都要工作，維持生活的目標(biāo)；每天都要享受人生，而不是等到退休之后才來(lái)享受人生。技巧3：有朋友，多與快樂(lè)的人交往情緒是可以傳染的能量，跟快樂(lè)的人多交往，會(huì)感染他人的快樂(lè)；與不快樂(lè)的人交往，會(huì)感染別人的不愉快。技巧4：發(fā)展親近和相愛(ài)的情感關(guān)系多對(duì)別人欣賞、鼓勵(lì)和贊美；擁有真心的朋友；建立支持性的人際關(guān)系。第三單元如何從工作中尋找樂(lè)趣與愉快技巧1：積極地面對(duì)工作工作和活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間工作能夠帶來(lái)自信、獨(dú)立和成長(zhǎng)工作能夠帶來(lái)成熟、理解能力和溝通能力最笨的事情是哭喪著干活或生活。

要么就快點(diǎn)離開(kāi)這種境地，要么就快樂(lè)地面對(duì)。工作三境界賺錢(qián)謀生、事業(yè)、使命感；如果只把工作當(dāng)成任務(wù)和賺錢(qián)的手段，只是必須而不是想去，期盼的只是薪水和假日；把工作當(dāng)事業(yè)，除了注重財(cái)富的積累外，還會(huì)關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，如權(quán)力和聲望等；把工作當(dāng)成使命，薪水、職位固然重要，但工作動(dòng)力源自內(nèi)心，會(huì)從工作中獲得充實(shí)感。技巧2：主動(dòng)在工作中尋找成就感賦予工作價(jià)值感在工作中每天有進(jìn)步、思考和啟發(fā)一組人覺(jué)得自己的清潔工作很無(wú)聊，沒(méi)啥意義；另一組人，覺(jué)得很有意義，做得很投入。他們與護(hù)士、病人以及家屬交談，想辦法讓醫(yī)院?jiǎn)T工、病人舒適。他們看待工作的角度更高，并在其中找到了意義：“我不僅僅是個(gè)倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，讓醫(yī)院正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助病人更