第五章專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能及開(kāi)發(fā)

第五章專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能及開(kāi)發(fā)本章要點(diǎn)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能開(kāi)發(fā)什么是體力？是一個(gè)人體能和精力狀況的總稱(chēng)，包括體能強(qiáng)度、精力狀況、心理健康水平和年齡因素。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成一、體能強(qiáng)度

是指與人的體力相關(guān)的生理學(xué)意義上的器官或系統(tǒng)發(fā)育情況及健康狀況。如人體的肌肉四肢、五臟等的生理功能。既是身體素質(zhì)的最基礎(chǔ)的部分，又是體力機(jī)能構(gòu)成的最基本的結(jié)構(gòu)形式。同時(shí)也是一個(gè)人產(chǎn)生其他各方面能力的動(dòng)力源泉。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成二、精力狀況是指能否保持充沛的精力。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成三、心理健康水平

世界衛(wèi)生組織給健康下的最新定義是：健康是一種身體上、精神上的完全平衡狀態(tài)。心理健康既有生理因素又有復(fù)雜的社會(huì)因素。常言道：鍛煉可以強(qiáng)身，學(xué)習(xí)可以強(qiáng)心，提高心理健康水平的最有效的方法，就是加強(qiáng)學(xué)習(xí)。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成四、年齡因素

一般而論，年齡狀況可以直接反映一個(gè)人的體力和精力所表現(xiàn)出的實(shí)際特點(diǎn)，也是對(duì)一個(gè)人體能的定量性的分析。從丹普賽的故事中，你所能學(xué)習(xí)和應(yīng)用的原則是：（1）那些能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的愿望以達(dá)到崇高目標(biāo)的人，才能走向偉大。（2）當(dāng)你確立了特殊目標(biāo)時(shí)，努力和拼搏就會(huì)變成樂(lè)事。（3）人的最大力量存在于等待開(kāi)發(fā)的潛能之中。第二節(jié)開(kāi)發(fā)體力潛能的作用一、事業(yè)成功離不開(kāi)強(qiáng)健的身體（一）報(bào)國(guó)需強(qiáng)體一個(gè)人的政治素質(zhì)、文化素質(zhì)固然重要，可以說(shuō)，如果沒(méi)有良好的體力即健康的體魄，其他的一切都不過(guò)是紙上談兵、水中望月而已。第二節(jié)開(kāi)發(fā)體力潛能的作用（二）操勞應(yīng)有度

每一個(gè)立志振興中華的人都應(yīng)該樹(shù)立這樣一種的意識(shí)：每個(gè)人包括領(lǐng)導(dǎo)者在內(nèi)，他的一切不僅屬于自己，更屬于國(guó)家。他的健康，關(guān)系到一個(gè)群體乃至一個(gè)民族的命運(yùn)，沒(méi)有健康體魄的民族，是沒(méi)有希望的。體力是一種資源，具有無(wú)限的潛能，既要張弛有效地使用，又要積極開(kāi)發(fā)。一、事業(yè)成功離不開(kāi)強(qiáng)健的身體第二節(jié)開(kāi)發(fā)體力潛能的作用（三）身殘志愈堅(jiān)如，二戰(zhàn)時(shí)期的美國(guó)總統(tǒng)羅斯福。一、事業(yè)成功離不開(kāi)強(qiáng)健的身體二、良好的形象需要強(qiáng)健的身體

形象是指一個(gè)人在言談舉止、儀態(tài)神情等外部特征方面給人形成的總體印象或基本評(píng)價(jià)。比如人們經(jīng)常使用“威風(fēng)凜凜”、“儀表堂堂”、“一表人才”、“神采奕奕”、“精神抖擻”等詞匯來(lái)對(duì)某些人的形象進(jìn)行概括。強(qiáng)健而充沛的體力是一個(gè)人在人際交往過(guò)程中獲得信任和支持的基本保證。人們強(qiáng)調(diào)“德、識(shí)、才、學(xué)、體”五個(gè)方面不可偏廢，也充分說(shuō)明體力是人的事業(yè)的出發(fā)點(diǎn)?？梢詳嘌裕簺](méi)有體力作保障是什么事情也干不成的，更不可能塑造良好形象。第二節(jié)開(kāi)發(fā)體力潛能的作用第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能一、探索體力強(qiáng)健的方法（一）借鑒名訓(xùn)

早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有過(guò)詳盡的提示，它強(qiáng)調(diào)指出：懂得自然界的規(guī)律，善于適應(yīng)自然界的變化，能夠做到飲食有節(jié)、起居有常、精神內(nèi)實(shí)、不妄作勞的人，由于遵循了養(yǎng)生之道，所以體格強(qiáng)壯，精力充沛，“度百歲乃去”；而那些飲食不節(jié)、起居無(wú)常、精神內(nèi)分、以妄為常的人，由于違背了養(yǎng)生之道，所以“半百而衰”，不能“盡終其天年”。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能一、探索體力強(qiáng)健的方法（二）多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨，使人健壯，又能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能一、探索體力強(qiáng)健的方法

（三）保持良好的精神狀態(tài)人是有情感的動(dòng)物，在開(kāi)發(fā)體力潛能過(guò)程中，也同樣離不開(kāi)精神這一重要因素。首先，精神依附于身體之中，正如《荀子》所說(shuō)“形具而神生。”要想精力旺盛，就要使形體健壯，正所謂“形體不敝，精神不散”，如果骨瘦如柴，面色蠟黃，精神自然會(huì)萎靡不振。其次，精神又對(duì)形體強(qiáng)壯產(chǎn)生重要影響。精神來(lái)自廣“心”，心氣旺則體格健。就是說(shuō)，每個(gè)人都要保持一種朝氣蓬勃、奮發(fā)向上的心理狀態(tài)。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能二、堅(jiān)持散步

散步是養(yǎng)生的一大秘訣。這是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健腿足，而足部氣血暢通與否，又關(guān)系全身。此外，散步又是一種怡情放懷活動(dòng)。輕松而有節(jié)奏的步伐，深沉而調(diào)陽(yáng)的呼吸，使人神清氣爽，有助于腹內(nèi)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能三、跑步鍛煉（一）要循序漸進(jìn)主要應(yīng)做到三點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)量要由小到大，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該由緩慢到劇烈，控制住節(jié)奏，絕不能超過(guò)體力負(fù)荷；二是由近到遠(yuǎn)，逐步加長(zhǎng)跑步距離，力避忽遠(yuǎn)忽近，培養(yǎng)自己不達(dá)目的決不罷休的頑強(qiáng)毅力；三是運(yùn)動(dòng)的方法由易到難，由簡(jiǎn)到繁?？偠灾?，在鍛煉中既要不斷加大力度，又要日益形成對(duì)跑步的興趣，由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能三、跑步鍛煉（二）要持之以恒進(jìn)行跑步鍛煉，不像吃飽飯那樣明顯，希望在短期內(nèi)就能大見(jiàn)成效是不切實(shí)際的。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，效果微小。堅(jiān)持一個(gè)月，見(jiàn)到成效，間斷一個(gè)月，則又退到原來(lái)的水平。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能四、笑口常開(kāi)

人們常說(shuō)：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。笑是一種很好的運(yùn)動(dòng)。大笑時(shí)，不僅面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，而且四肢、心、肺機(jī)能都得到擴(kuò)張性收縮鍛煉，呼吸系統(tǒng)因此而把廢物消除出去?？梢?jiàn)，笑是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，具有奇特的作用。生活中倘若沒(méi)有笑聲，人就會(huì)郁悶而生?。恍诔ｉ_(kāi)，利己而悅?cè)?，益處非凡。第三?jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能五、敲腹背健身法

是我國(guó)古老的健身法之一，其特點(diǎn)是按摩與叩打背、腰部相結(jié)合，簡(jiǎn)單易行，隨處可做。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能六、冷水浴健身法

（一）冷水洗臉

操作要領(lǐng)是：洗臉以前先用手掌把臉部擦熱，然后用冷毛巾輕輕摩擦額、腮、鼻、頸和雙耳等部位，直至把臉部擦得微熱為止。這樣有助于面部以及周?chē)难芨玫剡m應(yīng)外界氣溫變化，有助于血液循環(huán)。冬天堅(jiān)持用冷水洗臉，還能有效地預(yù)防感冒和凍瘡。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能六、冷水浴健身法（二）冷水洗腳

操作要領(lǐng)是：每天晚上就寢前，先將雙腳浸泡在冷水里幾分鐘，不停的摩擦足部，然后用一毛巾把足部擦干擦紅。若是在冬天，用冷水洗過(guò)后還應(yīng)再用溫?zé)崴輲追昼?。第三?jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能六、冷水浴健身法（三）冷水擦身

操作要領(lǐng)是：采用按摩的形式進(jìn)行擦洗。操作時(shí)，應(yīng)按一定的順序和方向擦洗：先擦頸部、雙臂；再擦胸腹，最后擦背部。而后，向下方進(jìn)行，擦洗兩腿、腹部等。在擦洗四肢時(shí)，沿向心方向進(jìn)行，幫助靜脈回流，摩擦動(dòng)作要柔緩，不可用力過(guò)猛，可反復(fù)多擦幾次，直到皮膚發(fā)紅為止。第三節(jié)如何開(kāi)發(fā)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的體力潛能六、冷水浴健身