考試后心理調(diào)節(jié)

實用標準文案考試后心理調(diào)節(jié)（團體心理培訓廣播）同學們：升入高中的第一次考試（月考）結束了，成績也出來了 ,不知道同學們現(xiàn)在的心情怎么樣，可能是幾家歡樂幾家愁吧， 先不管是樂還是愁，我們都是時候好好調(diào)整自己的心態(tài)，所以今天我就跟你們一起探討一下考試后的心理調(diào)節(jié)。 主要是分為兩大部分，一是成績還沒公布前的心理調(diào)節(jié)， 第二是知道考試成績后的心理調(diào)節(jié)。一、考試成績不清楚前的心理調(diào)節(jié)雖然考試的成績現(xiàn)在還不知道，但此時此刻同學們的心情大概可以概括為以下幾種：1.瘋狂放松心理我想現(xiàn)在很多同學都想考試后痛痛快快地玩一下， 這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，發(fā)泄一下壓抑的情緒是無可厚非的， 但考試后就將學習拋到九霄云外，這就不對了?？纪暝囍皇且淮稳松行〉慕K點 ,再這個終點后,我們還要迎接更多的挑戰(zhàn)和起點。所以我建議同學們還是利用考試后這段稍微清閑的時間，好好調(diào)整自己的情緒，準備迎接下半個學期的緊學習。2.盲目樂觀心理雖然具體成績還不知道，可能有的同學認為自己運氣不錯，超常發(fā)揮，有點沾沾自喜。但問題是成績還沒公布，不應該有盲目樂觀的心理， 否則在真實的成績公布之后，和原來想象的相去甚遠，我們的心就會經(jīng)歷嚴重的心理挫折， 本來樂觀的心理就會被失敗、痛苦所代替。這種痛苦的體驗會使心理承受力低的同精彩文檔實用標準文案學產(chǎn)生自卑感。所以我們應該調(diào)整自己的心態(tài)， 客觀地估計自己的成績，切忌過高估計成績。我們可以參照上次成績來估計，因為成績的提高不是一蹴而就的，需要有一個過程，正確認識自己的實力，從而對快要面臨的成績有一個合理的期望。還可以與平時成績相近的同學比較， 因為只有與自己平時成績相近的同學進行比較，才能真正知道自己成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當?shù)奈恢谩７駝t，就會過高估計自己的成績，最終導致無法面對真實的成績。3.自責后悔心理有的同學因為某些個別地方?jīng)]有充分發(fā)揮，認為不該錯的地方錯了，錯得冤枉，非常自責和后悔，糾纏于自己某個缺陷不放。 其實考試是涉及到很多綜合能力的過程，不能要求自己一點失誤也沒有， 關鍵是盡力吸取經(jīng)驗教訓， 避免在以后的考試中犯同樣的錯誤。4.失落焦慮心理考試結束后，隨著緊感的結束，我們有的同學反而感到茫然無措，心理空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情， 對什么事都不感興趣，就是急切地想知道自己的成績，在緊焦慮、苦苦等待中度過，這是一種焦慮恐懼心理，我們也應該消除。因為處于這種焦慮恐懼中的同學， 很難保持良好的學習狀態(tài)，會出現(xiàn)注意力不集中、倦怠、消極的表現(xiàn)。如果真的很難集中投入到學習中去，就可以選擇一些需要付出體力的活動，例如通過劇烈的活動如踢球、跑步等來發(fā)泄自己消極情感，也可以做一些不需要特別投入的活動如練字等， 使自己在充實的活動中等待成績公布。二、知道考試成績后的心理調(diào)節(jié)精彩文檔實用標準文案（一）避免兩種不合理情緒很快我們的成績就會陸續(xù)公布，那么肯定會出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的情形。所以也要注意以下兩種不合理的心理狀態(tài)。1.驕傲自滿心理在本次的考試中，肯定有考得不錯的同學，那么首先要預先祝賀你取得好的成績，因為你的付出得到了相應的收獲。 但同時也要特別提醒你們，千萬不能驕傲自滿。我們都知道一個道理：池塘里的水，經(jīng)年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不斷的獲得新的活水， 補充新的血液。我們的學習也是這樣，一次考試的成就并不能代表以后的每一次考試都能保持。 所以我們得再接再厲，創(chuàng)造更好的成績。2.心灰意冷心理可能絕大多數(shù)同學在試卷發(fā)下來的那一剎那間，覺得用簡直就是聞者傷心，見者流淚，慘不忍睹！。有的同學甚至對未來感到絕望，喪失了對學習與生活的勇氣和信心。還有的人因此而妄自菲薄、 自暴自棄，還有的同學看到別的同學的成績遠遠高于自己，會產(chǎn)生比較強烈的嫉妒心理。這些同學可能會出現(xiàn)因為害怕考試失敗就逃避考試的行為。 但我們應該清楚地認識到不能因為怕失敗就要逃避它。 難道我們就因為害怕車禍，就不出門了？還有飛機是比汽車更危險的交通工具， 但如果條件允許的話，我想人們更喜歡選擇飛機吧。既然我們都不害怕對我們生命有威脅的東西， 我們?yōu)槭裁匆ε驴荚囀∧?？在我們的平時生活中，難道都是沒有什么失敗和挫折的事情發(fā)生的么？相信平時我們都經(jīng)常聽到一些很好的祝福話語， 例如一帆風順、萬事如意、馬到成功、心想事成等等，但我們認真地想一想，這些祝福的話語真的可以在生活中精彩文檔實用標準文案實現(xiàn)嗎？應該可能性不大吧？為什么人們要說這些祝福的話呢？就是人們都知道在生活中肯定有很多挫折和困難， 才說出這樣的祝福的話語，希望在一定程度上能給對方信心戰(zhàn)勝挫折和困難。所以在我們的人生征途上肯定會遇到很多挫折和困難，考試只是一個很小很小的困難。先來聽一下肯德基創(chuàng)始人的故事?？系禄鶆?chuàng)始人的故事很多同學都知道肯德基餐店吧， 在全球都有它的連鎖店，那么你對肯德基的創(chuàng)始人，也就是肯德基先生有什么印象？可能都是在注冊商標上看到的滿頭白發(fā)，留著山羊子的小老頭吧。為什么不用他年輕帥氣的照片呢？那我們得先了解一下肯德基先生的故事。５歲時父親去世，１４歲時輟學，開始流浪。１６歲時謊報年齡參軍，但軍旅生活處處不順心。１８歲時結婚，不久妻子賣了他的財產(chǎn)逃跑。 后來學法律學不成，就賣保險，賣輪胎，經(jīng)營渡船、加油站等等，都失敗了。到中年時做餐廳廚師和洗瓶師，但不久也失業(yè)。年老后要靠福利金生活。 66歲時拿著幾百美元的社會福利金，開著一輛破汽車，向餐廳出售他研制的一種炸雞配方， 88歲時終于因為他的炸雞配方才獲得成功。 KFC就是這樣創(chuàng)辦并從此風靡全球。所以我們不能逃避失敗和挫折， 而應該勇敢面對它。可能我們一生都試圖擺脫壓力，但終歸是徒勞無功?？茖W家認為，人需要激情、緊和壓力。如果沒有既甜蜜又痛苦的滋味，人的機體就根本無法存在。實驗表明，如果將一個人關進隔離室，盡可能讓他感覺非常舒服，但沒有任何情感體驗，也就是沒有喜怒哀樂，他也會很快發(fā)瘋。適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力， 從而延長人的壽命。如果我們平時都沒有考試，或者每次考試都是滿分，那么我們就沒有學習的動力。挫折對于一個生活的強者來說 ,無異于一劑催人奮進的興奮劑，可以提高他精彩文檔實用標準文案的認識水平，增強他的承受力，激發(fā)他的活力。所以挫折可幫助我們更好的適應社會。我們的一生其實就是適應所生存的社會的一生， 而要適應社會，就要學會隨時依社會環(huán)境更替調(diào)整自己的動機、 追求、情感和行為。在我們的成長過程中，社會采用獎賞、引導、威脅、甚至懲罰的方式，讓我們在成功和挫敗中學會適應社會，學會依社會環(huán)境的不同來調(diào)整自己的言行。 那么當前我們中學生的主要任務是學習，所以考試就成了我們成長中必不可少的檢驗。 如果我們連考試失敗都接受不了，那么我們怎么面對以后工作上的失敗， 生意上的失敗，人際關系上的失??？所以我們應該把適度的挫折看為我們成長中的 “精神補品”。因為在成長中，每戰(zhàn)勝一次挫折，就強化一次自身的力量，為下一次應付挫折提供了更多的精神力量，堅強的意志力也就在這一次又一次的錘煉中培養(yǎng)出來。著名的美國康奈爾大學做過一次心理實驗 ---青蛙實驗。實驗的第一部分 ,他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里 ,這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭 ,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安然逃生。實驗的第二部分:隔了半小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋 ,這一回往鍋里放入冷水 ,然后把那只死里逃生的青蛙放進鍋里 ,青蛙自由自地在水中游來游去 ,接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細,自然地在微溫的水中享受“溫暖”。慢慢地 ,鍋中的水越來越熱,青蛙覺得不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)承受不住了 ,必須奮力跳出才能活命時 ,已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,直到煮死在鍋里。這個實驗告訴我們,最可怕的不是突然危機的降臨 ,而是緩慢漸進的危機降臨。期中考試成績不理想的同學 ,考試失利對你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機意識 .才能更努力的學習,記住永遠不要認為自己是最努力的，和你自己努力比的同時，也要與周圍的同學比。精彩文檔實用標準文案（二）如何看待不好的成績面對不滿意的成績，先請同學們回答我一個問題： “對于考試，你努力學習了嗎？”如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及，但更多的同學可能會說，我覺得我比初中還努力，但我現(xiàn)在的成績卻遠遠不如初中的， 為什么呢？要想揭開這個疑問，我們必須弄清楚以下兩點。1.高中學習的特點高中的學習跟初中的學習是有很大的不同的。 高中的知識量比初中的大，理論性、系統(tǒng)性和綜合性都增強，還有學科間知識相互滲透， 從而增加了高中學習的難度，考驗同學們各方面的能力也有更高的要求水平。 所以有的同學沒有一下子適應過來，特別是高一的同學。而且每個人適應高中學習的速度各不相同， 適應快的需要一兩個月的時間，適應慢的則需要一兩年的時間， 也許有的同學上高三才找到學習的感覺。但要相信，只要努力肯定會有回報！同時我們也要認識到，努力是相對的，你努力的同時，別人也在努力，你學到十點多，別的同學學到十二點多。所以不能只看到自己的努力而沒看到別人的付出， 只許自己進步不許