嗓音訓(xùn)練及保健

嗓音訓(xùn)練與保健李雪梅前言

進行科學(xué)發(fā)聲的訓(xùn)練，不僅僅是用于歌唱。教師的職業(yè)，主要是用聲音傳遞知識、表達感情，屬于職業(yè)用嗓人群。從身體健康的角度來說，他們更需要一個經(jīng)久、耐用的“嗓子”。高密度用嗓的人群，聲音容易疲勞、聲音沙啞、甚至出現(xiàn)聲帶息肉、聲帶小節(jié)等病變，嚴重影響著他們的身體與心理。從另一個角度說，將聲音作為一種形象展示，越來越受到各行各業(yè)人們的重視。作為教師，如此特殊的職業(yè)用嗓人群，聲音既要健康又要美，純凈、圓潤，高低強弱游刃有余是一種境界。學(xué)生們更需要富有感染力的、美麗的聲音。因此，健康聲帶，塑造美好聲音形象，也應(yīng)該是我們從事教師職業(yè)的一種追求。喉部骨骼結(jié)構(gòu)與肌肉運動第一部分

一.人體的骨架結(jié)構(gòu)和肌肉運動

人體的骨架不僅決定人體的高矮及寬度，對于身體，還如同房屋的梁柱一樣決定著房屋的穩(wěn)固，對人體的一切活動至關(guān)重要。成年人體內(nèi)共有206塊骨頭。其中，有顱骨29塊、軀干骨51塊、四股骨126塊（兒童的骨頭比大人多，因為兒童的骶骨有5塊,長大成人后合為1塊了）。由于骨在人體各部位的位置不同，功能各異，所以，它們的形狀也多種多樣，分別被稱為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。人體骨架結(jié)構(gòu)的平衡和相互間科學(xué)巧妙的適配使人體內(nèi)各個關(guān)節(jié)、肌肉及器官保持著良好的功能，相關(guān)的骨架也對人體的發(fā)聲有著重要的影響。當某個動作的強度超出了骨骼連接的承受能力時，身體的相關(guān)肌肉群必將作出調(diào)整以維持平衡，如果這個超強度的動作持續(xù)并形成習慣，那么這群肌肉就會長期牽拉某連接處以致骨骼發(fā)生移位，肌肉群也會受損，如此形成的不良連接狀態(tài)就會使機體喪失本能的反射。與骨骼相關(guān)的組織包括韌帶、包圍著關(guān)節(jié)的隔膜、肌腱，這些組織對關(guān)節(jié)的穩(wěn)固健康以及控制各關(guān)節(jié)的活動起著相當重要的作用。但是這些組織彈性很小，血供也很少，一旦被撕裂或損傷修復(fù)會很慢。喉部的關(guān)節(jié)與組織及其活動也是如此，如果不科學(xué)配合運用，勢必對喉部的骨骼和相關(guān)組織造成傷害。

人體骨骼構(gòu)造顱部頭蓋骨?

篩骨

(1塊)?

蝶骨

(1塊)?

枕骨

(1塊)?

顳骨

(2塊)?

頂骨

(2塊)?

額骨

(1塊)面骨?

顴骨

(2塊)?

上頜骨

(2塊)?

下頜骨

(1塊)?

鼻骨

(2塊)?

腭骨

(2塊)?

淚骨

(2塊)?

犁骨

(1塊)?

下鼻甲

(2塊)耳部?

錘骨

(2塊)?

砧骨

(2塊)?

鐙骨

(2塊)喉部?

舌骨

(1塊)肩部?

鎖骨

(2塊)?

肩胛骨

(2塊)胸部?

胸骨

(1塊)?

肋骨

(24塊)脊椎?

頸椎

(7塊)?

胸椎

(12塊)?

腰椎

(5塊)手臂?

肱骨

(2塊)?

尺骨

(2塊)?

橈骨

(2塊)手部腕骨?

手舟骨

(2塊)?

月骨

(2塊)?

三角骨

(2塊)?

豌豆骨

(2塊)?

大多角骨

(2塊)?

小多角骨

(2塊)?

頭狀骨

(2塊)?

鉤骨

(2塊)掌骨?

掌骨

(10塊)指骨?

近節(jié)指骨

(10塊)?

中節(jié)指骨

(8塊)?

遠節(jié)指骨

(10塊)骨盆?

髖骨

(2塊)?

骶骨

(1塊)?

尾骨

(1塊)腿骨?

股骨

(2塊)?

髕骨

(2塊)?

脛骨

(2塊)?

腓骨

(2塊)足部踝骨?

跟骨

(2塊)?

距骨

(2塊)?

足舟骨

(2塊)?

內(nèi)側(cè)楔骨

(2塊)?

中間楔骨

(2塊)?

外側(cè)楔骨

(2塊)?

骰骨

(2塊)足背骨?

跖骨

(10塊)趾骨?

近節(jié)趾骨

(10塊)?

中節(jié)趾骨

(8塊)?

遠節(jié)趾骨

(10塊)

人體結(jié)構(gòu)圖二.喉部骨骼結(jié)構(gòu)與肌肉群

喉部的結(jié)構(gòu)看似簡單，但功能卻非常復(fù)雜與微妙，它以軟骨作為支架，軟骨之間有關(guān)節(jié)相連，關(guān)節(jié)靠韌帶固定、靠肌肉控制其活動，成對的肌肉從前、后、上、下不同方向控制著喉部。主要的五塊軟骨

1.環(huán)狀軟骨：是喉部的基座，位于氣管上方，后部寬前部窄，是喉部唯一完整的環(huán)形軟骨，對支持喉腔通暢保證呼吸甚為重要。主要部位名稱：環(huán)狀軟骨板主要部位連接：在下直接與氣管相通；往上靠環(huán)甲關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉與甲狀軟骨相連；靠環(huán)杓關(guān)節(jié)與杓狀軟骨相連。2.甲狀軟骨：喉支架中最大的一塊軟骨，形狀如同豎立的向后半開的書，兩側(cè)由左右對稱的甲狀軟骨翼板在頸前正中線匯合形成一定的角度，男性夾角較小且上端向前突出稱為喉結(jié)，女性近似鈍角，喉結(jié)不明顯。主要部分名稱：甲狀軟骨版、上角、下角主要部分連接：向下靠環(huán)甲關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉與環(huán)狀軟骨相連；往上與舌骨相連，附著聲帶的一端。3.杓狀軟骨：兩塊很小的三角錐形軟骨，頂尖向后內(nèi)方傾斜，其底部和環(huán)狀軟骨連接成環(huán)杓關(guān)節(jié)，它在關(guān)節(jié)面上的滑動和旋轉(zhuǎn)可使聲帶張開或閉合，底的前角名聲突，聲帶后端附著于此。底的外側(cè)角名肌突,為環(huán)杓側(cè)肌和環(huán)杓后肌附著之處。主要部位名稱：尖、底、聲突、肌突。主要部位的連接：底朝下與環(huán)狀軟骨板上緣的關(guān)節(jié)面構(gòu)成環(huán)杓關(guān)節(jié)；聲突附著聲韌帶。4.會厭：一塊小小的彈性軟骨，形如一片樹葉，吞咽時，會厭將聲帶遮蓋，防止食物進入.連接：靠一條韌帶與甲狀軟骨相連5.舌骨于連接：位于下頜骨的下后方，呈馬蹄鐵形，中間部位稱舌骨體，向后外延伸的長突稱作大角，向上的短突稱為小角。大角和體部可在體表摸到。舌骨系于舌根。筋脈相連。司舌之活動，與吞咽和發(fā)音有關(guān)。相關(guān)名稱：舌骨體、大角、小角6.肌肉群喉內(nèi)?。贺撠熀韮?nèi)部的肌肉，分為外展肌群（使聲門張開等）、內(nèi)展肌群（使聲門閉合等）、張力肌群（使聲帶拉緊等）。環(huán)狀軟骨、甲狀軟骨、杓狀軟骨的下部都屬于透明軟骨，這類軟骨會隨著年齡的增長發(fā)生鈣化甚至骨化從而失去彈性。關(guān)節(jié)囊內(nèi)的潤滑液也會隨著年齡的增長而發(fā)生黏稠從而影響關(guān)節(jié)的靈活性，這些隨年齡而發(fā)生的改變直接影響到肌肉反映的敏感度從而改變聲音的音質(zhì)和靈活性。思考與練習：1.喉部主要軟骨的名稱、連接、作用。2.體會發(fā)聲時喉部的放松

第二部分

人體主要發(fā)聲器官的認識與運用原理

1、聲帶的位置與組成（聲帶壁vocalcord）：位于氣管最上端的喉頭之中，是由有彈性的韌帶、聲帶肌和粘膜組成（韌帶外均勻地包有一層粘膜），左右對稱，分別附著于杓狀軟骨的聲突及甲狀軟骨前內(nèi)側(cè)。聲帶提供人聲最原始的基本音質(zhì)。（假聲帶（falsevocalcord）：位于聲帶的上方，由疏松結(jié)締組織、腺體和肌肉構(gòu)成。）2.聲門（聲門裂）：兩條聲帶之間的部位叫聲門。3.聲帶的發(fā)育：過去十幾年前認為青少年變聲期開始于大約14歲，但現(xiàn)在大大提前，據(jù)我觀察最早的在不到10歲就有開始變聲的男孩。成年男性聲帶相比成年女性聲帶而言更長而寬且厚，平均長度為20mm左右，成年女性聲帶長度15mm左右。

。

一.聲帶及其發(fā)聲原理4.發(fā)聲原理（1）貝努里效應(yīng)5.人體發(fā)聲原理：從體內(nèi)呼出的氣息經(jīng)過聲帶（這也是氣息進出喉部的最狹窄部位），是聲帶拉緊、聲門縮小閉合聲音就發(fā)出來了，氣息不斷地經(jīng)過聲帶，使聲帶持續(xù)高速震動，聲音就不斷地發(fā)出。

思考與練習：1.聲帶的構(gòu)造與聲帶的連接2.貝努里效應(yīng)3.人體發(fā)聲的原理4.體會發(fā)聲時喉部的放松三.呼吸器官及呼吸運用呼吸器官簡介：包括鼻、口、咽、喉、氣管、支氣管和肺，肺的外部又有肋骨和肋間肌組成的胸廓，在胸廓的下面（胃的所在處）有一個像倒置碗形的隔肌，隔肌底下有腹肌。隔肌又稱“橫膈膜”，它將胸廓與腹部分為上下兩部分。1.呼吸系統(tǒng)的骨性構(gòu)架第1-7對肋骨直接與胸骨相連，因此只能上下而不能向外側(cè)運動。第8-10對肋骨間接與胸骨相連，它們能向身體兩側(cè)做相對運動。第11-12對肋骨的前端無附著處，被稱作浮肋。所以，能獲得最大擴張空間的關(guān)鍵在胸腔底部

胸骨（1）肋骨（12）胸椎（12）頸椎（7）腰椎（5）脊椎（24）2.胸腔（胸廓）內(nèi)部結(jié)構(gòu)底部由膈?。M膈膜）構(gòu)成，將胸腔與腹腔分開；肋間由肋間肌與筋膜填充；肺的表面由光滑濕潤彈性的胸膜所覆蓋。膈?。M膈膜）在吸氣時起主要作用。3.橫膈膜組織：肌性，中心有三葉形肌腱形狀：帽子、倒扣著的碗、穹窿狀…位置與連接：胸腔的底部，與胸廓緊密嵌合，與下方肋骨在背部相連，并連接著脊椎骨、整個胸廓下方邊沿及胸骨下方。吸氣時的狀態(tài)及功能：吸氣時，膈肌收縮（相應(yīng)肌肉都有收縮），穹窿變平（相對），使腹腔臟器向下、向前，胸廓容積（主要在胸下部）增大。膈肌表現(xiàn)最為積極主動，深吸氣時至少有60％-80％是靠膈肌完成的。橫膈膜的上表面（上圖）與下表面（下圖）1下腔靜脈2中心腱3食管4.肺氣管支氣管5.呼吸器官圖

6.發(fā)聲（歌唱）呼吸原理當氣息由口鼻吸入，經(jīng)過以上各呼吸道進入肺部時，肺部充滿了氣息，肋骨向外擴張，隔肌圓頂下降，呼氣時，肋間肌放松隔肌圓頂與胸廓回位。肺本身是不會擴張和收縮的，它是依靠胸廓的各呼吸肌的擴張和收縮來完成的，這是平常呼吸時各呼吸器官的自然動作。膈?。M膈膜）在吸氣時起主要作用。

思考與練習1.12對肋骨的結(jié)構(gòu)及特點2.胸腔（胸廓）內(nèi)部結(jié)構(gòu)3.橫膈膜的重要作用4.發(fā)聲時橫膈膜應(yīng)有的狀態(tài)5.練習發(fā)聲時保持吸氣后的狀態(tài)

5．共鳴器官：實際上，上述的各呼吸通道上的各個腔體都是共鳴器官。胸腔、喉咽腔、口腔、鼻腔、頭腔等。口腔的頂部前約三分之二為硬腭，后約三分之一為軟腭。在聲樂術(shù)語中，通常將處于硬腭之上的稱之為頭腔共鳴，喉頭以下的為胸腔共鳴；也將可以活動并能改變其容積大小的稱之為可變共鳴腔，如口腔、咽腔、鼻咽腔等，反之則為不可調(diào)節(jié)的共鳴腔，如胸腔、氣管、以及頭腔等。調(diào)節(jié)可變共鳴腔，可變化歌唱的音色。（見右圖頭部共鳴器官部分）6．

咬字器官：吐字器官為唇、舌、齒、牙。人的歌唱樂器與其他樂器最不同的地方就在于人具有吐字器官，它可以將聲音變?yōu)檎Z言。人的聲音通過吐字器官的變化產(chǎn)生元音與子音。發(fā)聲的基本原理

在氣息的作用下（見歌唱與發(fā)聲的呼吸），聲帶振動發(fā)出聲音，產(chǎn)生的音波在各共鳴腔里得到調(diào)節(jié)，使音量擴大、聲音變得美好（見歌唱與發(fā)聲的共鳴）。在發(fā)聲的過程中，呼吸是發(fā)聲的動力，聲帶是發(fā)聲源，共鳴腔是聲音擴大和美化的“音箱”。參與歌唱的各器官同時活動但又互不干擾、獨立自主地做好本職工作，使之協(xié)調(diào)一致成為一個統(tǒng)一的有機整體。

歌唱時聲音有高、低、強、弱之分，說話同樣需要豐富的音色變化。聲音的高低是由聲帶振動所產(chǎn)生頻率的高低決定的，聲帶振動頻率高，發(fā)出的聲音也就高；聲音震動的頻率低，發(fā)出的聲音也就低。聲音的強弱則是由聲音振幅的大小決定的，聲帶來回震動的幅度大，聲音強；反之則聲音弱。聲音音色的變化，則主要是是靠調(diào)節(jié)共鳴腔產(chǎn)生的。

聲帶的活動狀況主要由發(fā)聲的呼吸控制的。不管是高、低聲區(qū)，還是強弱表現(xiàn)的需要，都要得到完全的、強有力的氣息的支持。沒有經(jīng)過嗓音訓(xùn)練的人，常以為聲音的高、低、強、弱是由喉部肌肉來調(diào)節(jié)的，需要更高、更強的聲音時，喉部肌肉就擠得越緊，勁兒都使到喉嚨里去了。殊不知，這是發(fā)聲時最需避免的。嗓音的訓(xùn)練1．正確的姿勢：從藝術(shù)審美的角度講，首先要力求端莊、大方、樸素、自如。從技術(shù)的角度說，發(fā)聲（尤其是歌唱的發(fā)聲）就是一種運動，主要是以發(fā)生器管為主的運動。任何一項運動都需要有科學(xué)的、合理的、協(xié)調(diào)的姿勢。我們已經(jīng)知道：喉、咽、聲門處于發(fā)聲器官的中心地帶。胸腔、橫膈膜和腹部一些肌肉是呼吸、儲存、操縱和使用的重要部位，所以人體的腹部、頭頸之間的角度以及上身的姿態(tài)直接影響著發(fā)聲的質(zhì)量。如果腹部肌肉松弛，腹部往外突出，就控制不好呼吸的運用；頭部向上、向下或向左、向右超出了一定的角度，就會造成喉頭或咽腔管道因受壓而過分的彎曲、走形，掩蓋了正常的呼吸與共鳴；如果胸部向前向上過分地抬起并僵硬，那它的腹部必然也向上收縮，由此引起橫膈膜不能下降，發(fā)聲時用不上腹部的力量。以上所說主要是從歌唱的需要出發(fā)，但除歌唱以外的其它發(fā)聲運動，其基本原理也是一樣的，因此也要適當注意身體的姿勢，尤其要注意腹部及頭頸的狀態(tài)。2．

發(fā)聲的呼吸呼吸除了維持人的生命之外，還有另一種功能：即成為人們發(fā)聲的動力。說話的呼吸與歌唱的呼吸原理上是一樣的，只是形式上要簡單一些。因此，在練習時，其方法都是同一的，包括發(fā)聲共鳴的練習都如此。歌唱的呼吸，從理論上說一般有三種類型：一是胸式呼吸，這是一種上胸控制呼吸的方法，這種呼吸方法，依靠上胸支持，膈肌與腹肌不能有效地參加工作，吸氣時，容易挺胸、聳肩腹肌不支持，呼氣時塌胸漏氣，吸氣量既少又淺，支點高，容易造成喉頭及頸部肌肉的緊張，發(fā)出的聲音緊、干，直，沒有音色，這是歌唱發(fā)聲或其它發(fā)聲時最要避免的；二是腹式呼吸，這是一種主要依靠下降橫膈膜、用腹部肌肉控制氣息的方法。

3．發(fā)聲 無論男女老少，只要聲帶沒有問題，從出生時的第一聲啼哭，到牙牙學(xué)語、出口成章，這是一個很自然的語言發(fā)展過程，在語言形成的同時，也不需要特殊的學(xué)習，自然就會發(fā)出合乎生理發(fā)聲機能的聲音。但是這種發(fā)聲，遠遠沒有充分運用人體自身所具備的發(fā)聲功能。當我們需要歌唱或是需要超出日常生活的用嗓，就必須要在自然發(fā)聲的基礎(chǔ)上，調(diào)動各種有利于特殊發(fā)聲的積極因素，解放聲帶、擴展音域、美化聲音。簡單的說，特殊發(fā)聲要做到以下幾點：一是每一個聲音都要得到氣息的支持，這個支持來自于上面所講的歌唱呼吸中的“對抗”，并保持一個相對穩(wěn)定的支持點，不要隨著音高而上下變化，音的強弱、高低、長短的控制一定是由歌唱的呼吸來決定的，而不是由喉頭或其他不該參與的肌肉群來決定；二是要讓在氣息支持下發(fā)出的聲音進入“音箱”，使聲音在各個聲區(qū)得到擴大和美化（事實上，在呼吸建立的同時，聲音的共鳴也已經(jīng)得到了響應(yīng)）；三是所發(fā)的聲音要保持一個統(tǒng)一的狀態(tài)，這種統(tǒng)一的狀態(tài)可以理解為：發(fā)出的每一個聲音從上到下都在一條線上或是一個點上，要在同一個軌道里，沒有出軌的聲音。

4．聲音的共鳴從聲帶發(fā)出的聲音叫“基音”。基音很輕微，只有當它在人體各個共鳴腔得到了共振，才能得到擴大和美化。 關(guān)于聲音的共鳴腔體，前面已有所認識，打開共鳴腔，調(diào)節(jié)可變共鳴腔，是嗓音訓(xùn)練的前提條件，那么，怎樣才能很好的打開共鳴腔呢？我們常說，共鳴是對呼吸的一個反映，也就是在吸氣的時候，很自然的共鳴腔體就隨之打開而建立起了聲音的通道。也就是說，吸氣與打開共鳴腔體是一回事，不需要另有動作去打開它。再具體一點：當吸好氣的同時（吸氣要少而深），橫膈膜下降，胸腔打開了（放松自然不要僵），上腭抬起來，口咽腔、喉咽腔打開了，把下腭、脖子、前胸、兩肩的緊張全甩掉，聲音的通道也就建立起來了。要注意的是，共鳴腔體打開后，一定要得到運用，這種運用有一種感覺就是：把每一個字與每一個聲音都送到腔里面去。 歌唱是根據(jù)音的高低偏重于某一部分的共鳴多些，但所有的共鳴腔體全都要用，這樣用共鳴發(fā)出來的聲音色彩與生活中用的聲音是有距離的，但如果我們在其它任何場合用嗓中，也能用上一些共鳴，聲音就會與以前有所不同，會更好聽，說活也會更輕松一些。

5.吐字、咬字

人類語言中的語音，都是由兩種音構(gòu)成，一是輔音（母音），一是元音（子音）。在漢語拼音中稱為聲母和韻母。輔音是由于氣流遭受阻礙所形成的，如b、p、m、d、t等，要注意的是，聲母的發(fā)音部位及發(fā)音方法各有不同，比如“b”和“t”的發(fā)音，前者是兩唇阻氣，后者則是舌和上齒齦阻氣，可見，對聲母的發(fā)音，必須清晰的起在各自的部位上，作為字的起音，也就是字頭，他的讀音雖然很短促，但卻十分重要，發(fā)聲時咬字含混不清，往往與聲母的發(fā)音不準確有關(guān)。韻母是能發(fā)出并能延長的音，為字腹，在唱腔進行中，延長的聲音、富于色彩變化的聲音都是以韻母為基礎(chǔ)，所以，在歌唱時，它必須發(fā)在比說話時更為擴大的口腔內(nèi)部，在遵循越簡單越好的基礎(chǔ)上，主要通過上腭的合理調(diào)節(jié)，改變口咽腔的形狀以適應(yīng)每個元音發(fā)音的需要。只有做到了準確的咬字吐字，才可能做到以字帶聲、以字行腔、字正腔圓。練習1

帶旋律呼吸練習1.12|32|1-|1-||a-------2.12|34|32|1-||a-------3.12|34|54|32|1-||a---------

要點：不要刻意吸氣，自然地讓氣息儲存在腰間及中下腹部，聲音與氣息保持連貫、流暢。

帶字呼吸練習1.輕聲快速地數(shù)數(shù)字“12345678910”。

要點：一口氣反復(fù)數(shù)，數(shù)到這口氣氣盡為止，盡量多做反復(fù)。2.出東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少(重新建立吸氣狀態(tài))一個棗兩個棗三個棗四個棗五個……

要點：十個十個地數(shù)，直到氣盡為止，盡量反復(fù)4—6次。練習2

氣、聲、字的練習1.堅持練習一中帶旋律練習部分，并用其他元音交替練習，注意氣、聲、字的結(jié)合。 2．唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)八一百一標一兵一奔—北一坡一北一坡一炮一兵一并一排一跑—炮一兵一怕一把一標一兵一碰一標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一練習31.堅持練習一中帶旋律練習部分，并用其他元音交替練習，注意氣、聲、字的結(jié)合。2．齒音練習(方法同上)四——是四，十——是——十，十四是——十四，四十——是——四十，不要把十四——說——四十，也不要把四十——說——十四。練習41.堅持練習一中帶旋律練習部分，并用其他元音交替練習，注意氣、聲字的結(jié)合。2.舌音練習(方法同上)六十六歲劉老六，推著六十六只大油簍，六十六枝垂楊柳，拴著六十六只大馬猴。練習51.堅持練習一中帶旋律練習部分，并用其他元音交替練習，注意氣、聲字的結(jié)合。2.喉音練習(方法同上)山前有只虎，山下有只猴，虎攆猴，猴斗虎，虎攆不上猴，猴也斗不了虎練習六1.堅持練習一中帶旋律練習部分，并用其他元音交替練習，注意氣、聲字的結(jié)合。2.舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子。

提示：一切練習既要有狀態(tài)，又要自然，注意氣、聲、腔的協(xié)調(diào)。說話與歌唱的發(fā)聲原理是一樣的，但要注意“度”的把握。嗓音的保健

1．怎樣保護嗓子（1）要有正確的發(fā)聲方法包括正確的呼吸、共鳴及聲帶的運用，發(fā)聲方法不當是危害嗓子健康的首要因素，科學(xué)的嗓音訓(xùn)練就是嗓音保健的最得力的方法。（2）適度的使用嗓子適度用嗓包括兩個概念：一是不要過長時間的使用；二是不要超強度的使用，如避免過度練高音或高聲談笑等。過度的使用嗓子會使聲帶緊張和疲勞，易造成發(fā)聲器官疾病。（3）堅持鍛煉，保證強壯體魄發(fā)聲器官是人體的組成部分，人體的很多部分發(fā)病都會影響發(fā)聲器官和發(fā)聲運動。（4）如感到嗓子沙啞或其他不適，保持平靜心態(tài)，少用嗓，及時就醫(yī)。

2.變聲期聲帶的保養(yǎng)

變聲期的特點：男孩一般在十四歲前后、女孩在十二歲前后開始變聲，變聲時間一般在半年到一年左右，也有不少小孩由于生理發(fā)育較緩慢，以至變聲期延長到兩年左右。男孩在變聲期間變化很大，“喉器”的發(fā)育比較明顯，在頸間逐漸隆起，說話、特別是歌唱時的聲音，出現(xiàn)真真假假及沙啞的情況，“音高”也有可能降低幾度，有的連小字二組的c音也唱不上去，女孩的喉器發(fā)育從外形上看變化不明顯，“音色”“音高”變化也不大，但在發(fā)聲時，也有感到力不從心或覺得“嗓子”不聽使喚，個別用小聲甚至用假聲說話，不敢放聲歌唱，或完全用大嗓門說話和唱歌。變聲期過后，發(fā)聲就變得順利了，但發(fā)聲狀況真正穩(wěn)定下來，大致要到十八歲左右。

變聲期聲音的訓(xùn)練與保養(yǎng)：對這個時期的孩子進行聲音訓(xùn)練，老師至關(guān)重要，老師的方法與能力直接影響到孩子的聲帶健康、歌唱質(zhì)量及興趣。總的說來，在兒童歌唱訓(xùn)練中，主要要注意以下幾個方面：兒童的發(fā)聲器官與生理機能與成人沒什么不同，歌唱訓(xùn)練時，同樣要從氣息控制、共鳴音響、吐字效果等方面去要求，使兒童認識到歌唱的藝術(shù)與技術(shù)的關(guān)系；選對曲目定好調(diào)，從風格到難易程度，都要選擇適合歌手的曲目，必須根據(jù)孩子的年齡、音域來確定唱什么調(diào)，要唱得流利舒暢，唱出