秋季養(yǎng)生幻燈片

秋季中醫(yī)養(yǎng)生貴陽(yáng)醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院沙壩院區(qū)中醫(yī)康復(fù)科秋季養(yǎng)生—秋天重在養(yǎng)陰秋天養(yǎng)生總原則：“立秋天漸涼，要防秋燥傷”。秋天：在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五方為西，在五季為秋，在五臟為肺，在六腑為大腸，在五官為鼻，在形體為皮毛，在情志為悲?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”?！扒锶拢酥^容平”?！叭萜健本褪堑搅饲锾?，就該從容平和一些，靜待收獲了。這是春種夏長(zhǎng)秋收，內(nèi)心充滿自信的表現(xiàn)。春天沒(méi)種，夏天沒(méi)長(zhǎng)的人，到了秋天就很難容平了。也就是秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物果實(shí)飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風(fēng)頸急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，跟群雞同時(shí)作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對(duì)人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害肺氣，到了冬天還會(huì)由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機(jī)能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。1．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，常易發(fā)生燥邪?！霸飫賱t干”，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥。此外燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，甚至粘連成絲，重則肺絡(luò)受傷而出血，見(jiàn)痰中帶血。因秋燥傷陰，津液虧損，故無(wú)津液以潤(rùn)大腸，而使大便干結(jié)難解。燥邪為患正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背，因此秋季的養(yǎng)生重點(diǎn)就是要防燥護(hù)陰。所以要：多喝水：水為陰中的至陰，水為萬(wàn)物之母。飲藥茶：沙參、麥冬、桔梗、西洋參等。2．秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)“收”秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，秋季的特點(diǎn)在于陽(yáng)氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風(fēng)來(lái)臨，與自然世界一樣，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也開(kāi)始逐漸收攏，所以秋季要防陽(yáng)氣外泄且應(yīng)保持神氣內(nèi)斂。秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是碩果累累的秋天。養(yǎng)生就應(yīng)把心情融入到豐收的喜悅中去，去盡情地享受秋天的歡樂(lè)。秋天養(yǎng)“收”就是順應(yīng)大自然的收勢(shì)，一在精神調(diào)養(yǎng)上以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，幫助人體從興奮宣發(fā)的狀態(tài)逐漸向內(nèi)收平靜的狀態(tài)。秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。要靜想秋季收獲碩果的喜悅。二在身體調(diào)理上以“收”為要，做到收斂養(yǎng)精，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要的任務(wù)。3．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺（1）養(yǎng)肺要會(huì)呼吸肺主氣，司呼吸。肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說(shuō)“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會(huì)呼吸。A．胸式呼吸：是練習(xí)有氧呼吸，可以加強(qiáng)有氧代謝。方法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。B．腹式呼吸：屬于深呼吸，是對(duì)胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。C．閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。（2）養(yǎng)肺貴在潤(rùn)肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。應(yīng)滋陰潤(rùn)肺，潤(rùn)燥之品——生梨、甘蔗、荸薺、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、獼猴桃，潤(rùn)肺化痰功效好。也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥等。（3）養(yǎng)肺亦重保胃秋涼之后，外則暑陽(yáng)漸熾，內(nèi)則微陰初生，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發(fā)季節(jié)，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。在秋季一般應(yīng)當(dāng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物，勿進(jìn)油膩食物，不宜過(guò)食寒涼之品，或生冷、不潔瓜果，否則會(huì)引起濕毒留滯腸中，致使腹痛、泄瀉，故有“秋瓜壞肚”的民諺。（4）養(yǎng)肺重養(yǎng)肺氣有不少老年人常感到呼多吸少，氣吸不進(jìn)肺，這是為什么？中醫(yī)認(rèn)為，肺主呼氣，腎主納氣，只有肺腎健康，相輔相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠腎協(xié)助，只有腎氣充盛時(shí)，吸入之氣才能順降歸納入腎，如果腎氣虛，不能納氣，就會(huì)形成氣浮在上不能歸原的情況，這樣就會(huì)形成呼吸無(wú)根、動(dòng)則氣喘的現(xiàn)象，中醫(yī)把肺腎的呼吸歸納為“肺為氣之主，腎為氣之根”。有的中老年人，腎氣虛衰，無(wú)力配合肺進(jìn)行呼吸，所以出現(xiàn)呼多吸少、氣不歸根的情況。這樣的人大多有動(dòng)則氣喘，神疲自汗、腰腿酸軟、小便清長(zhǎng)、夜尿多、畏寒肢冷，脈沉無(wú)力，舌質(zhì)淡苔白的情況，這樣的氣喘就是腎氣虛、腎不納氣的緣故。這就提示我們要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時(shí)還須護(hù)腎。4．秋季養(yǎng)生養(yǎng)大腸許多人都有這樣的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺與大腸相表里，二者的關(guān)系最密切。肺的肅降功能有助于大腸的傳導(dǎo)，大腸的傳導(dǎo)作用有助于肺的肅降。肺氣肅降正常，則大腸傳導(dǎo)如常，大便通暢；若肺受到秋燥的傷害，肺失肅降，津液不能下達(dá)大腸，則津枯便秘；反之，若大腸實(shí)熱，腑氣不通，也可影響肺氣不利而咳喘。所以秋天要潤(rùn)肺生津，大便才能正常。5．秋季養(yǎng)生養(yǎng)皮膚肺其華在皮毛。也就是說(shuō)，皮毛由肺的精氣所生養(yǎng)。秋天，燥氣當(dāng)令，燥邪的特點(diǎn)是干，所以秋天皮膚最易受燥邪的傷害而發(fā)干裂、起皺。（1）肺津不足，皮膚干皺無(wú)光澤保養(yǎng)原則：潤(rùn)肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。（2）肺氣虛，皮膚松弛無(wú)彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。沙參燉豬蹄。太子參亦可。6．秋季養(yǎng)生宜防悲肺在志為悲。秋季秋風(fēng)掃落葉，萬(wàn)物凋零走向蕭條，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情緒低落、惆悵，甚至悲傷。要克服就要保持樂(lè)觀向上的情緒，登高望遠(yuǎn)以寬闊胸懷。7．秋季易患的病秋天天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差懸殊，是多種疾病的高發(fā)期。老年人因臟器老化，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。如：傷風(fēng)感冒、中風(fēng)、老慢支復(fù)發(fā)、抑郁癥等。8．秋天的衣、食、住、行（1）衣——適當(dāng)秋凍秋天穿衣要秋凍，秋凍因人定。當(dāng)添衣時(shí)就添衣，不能驟增減。雖然說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”。但秋凍要適當(dāng)。要因人、因天變化而異。若是老人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，衣服增減以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。2）食——平補(bǔ)清補(bǔ)秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟，是飲食養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，所以，要借助秋天的豐收的碩果調(diào)養(yǎng)自身的陰陽(yáng)。秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則。蜜棗：性味甘、平。益氣生津，潤(rùn)肺。平時(shí)煲湯。蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大腸經(jīng)。補(bǔ)中，潤(rùn)燥，解毒。每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調(diào)羹，用溫水沖開(kāi)，空腹飲用，長(zhǎng)此以往不僅能潤(rùn)肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。白蘿卜：性味辛甘、涼。入肺、胃經(jīng)。消痰止咳。“冬吃蘿卜夏吃姜不找醫(yī)生開(kāi)處方”，“冬天蘿卜賽人參”。白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜煮粥。柚子：性味甘、寒。下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。不過(guò)由于柚子性寒，所以也不能過(guò)量食用。吃2到3塊即適可而止。蓮藕：入肺、心、脾經(jīng)。熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒。食用熟的蓮藕可以補(bǔ)心生血，健胃開(kāi)脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。（3）住——早睡早起早睡早起通風(fēng)換氣，早睡養(yǎng)陰早起舒肺。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點(diǎn)起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和。睡前四忌：一忌情緒不安擾；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃過(guò)飽；四忌身體過(guò)疲勞。

（4）行——溫和平緩（秋爬）秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但老年人不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽(yáng)氣而違背“陰精加貯，陽(yáng)氣內(nèi)斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步、爬山、練功，都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅(jiān)持不懈，收效甚佳。秋季養(yǎng)生歌秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤(rùn)

首

選

，

辛

辣

須