學生跳遠運動員步點不準的成因分析及對策

學生跳遠運動員步點不準的成因分析及對策發(fā)表于《田徑》雜志第五期趙彥斌（甘肅省華亭一中744100）中學生田徑運動會跳遠比賽中，經(jīng)常有運動員助跑步點不準，不是起跳犯規(guī)被判罰試跳失敗，就是起跳點距離踏跳板太遠，吃虧太多。筆者多年承擔我校田徑隊的訓練工作，也參加過多年的縣、市、省三級中學生田徑運動會跳遠項目的裁判工作，在訓練和裁判的過程中，我通過認真觀察和分析，認為造成跳遠運動員比賽時助跑步點不準的原因有四個，下面我這把四個原因形成的過程及對策寫出來，和各位同行共同商榷。原因1：助跑時沒有信心。由于學生運動員助跑時患得患失，既害怕犯規(guī)，又害怕吃虧，助跑前就沒有信心，助跑過程中步幅和節(jié)奏一直在變，造成步點始終不準。對策：1、鼓勵學生在助跑前和助跑中要有足夠的信心，相信自己的訓練成果，同時要讓學生明白，助跑時如果患得患失，肯定造成步幅和節(jié)奏的不穩(wěn)，更容易造成步點不準。2、讓學生明白助跑速度是決定跳遠成績的主要因素，如果助跑沒有信心，就不敢放開跑，這樣的助跑速度肯定上不去，即使踏跳再準，也不會跳出好成績。跳遠規(guī)則規(guī)定，不管是預賽還是決賽，每人都有三次試跳機會，只要放開跑，即使第一次試跳犯規(guī)了，還有兩次機會，在以后兩次試跳中，只要助跑節(jié)奏穩(wěn)，按第一次犯規(guī)的距離調(diào)整好助跑距離，后兩次試跳就不會再犯規(guī)，肯定能跳出自己的最好成績。原因2：助跑時起跑動作不固定。平時訓練時沒有形成用同一種姿勢起跑的習慣，有時兩腳前后開立，有時兩腳左右開立，有時走幾步開始起跑，有時墊一步開始起跑，總之一次和一次不一樣，造成助跑時第一步步幅始終不穩(wěn)，因而步點也不準。對策：在訓練時教練員要始終要求學生用同一種姿勢開始助跑，形成固定的起跑習慣，這樣會大大提高助跑步點的準確性。原因3：助跑節(jié)奏不穩(wěn)，就是我們經(jīng)常說的“倒步子”。1、訓練時沒有練習助跑節(jié)奏或訓練的很少。2、訓練時練習了，但在訓練過程中對每一步步幅的控制沒有重視，造成有時步幅大，有時步幅小，步幅始終不穩(wěn)定。3、助跑速度忽快忽慢。對策：1、在日常訓練中要加強助跑節(jié)奏的練習。2、在助跑訓練時，可根據(jù)運動員的特點，在跑道上畫若十條與運動員助跑步數(shù)相等或多于助跑步數(shù)的標志線，每兩條標志線之間的距離根據(jù)運動員的步幅特點而定，讓運動員腳踩著這些標志線，反復加速跑，跑一段時間后，待運動員的步幅和節(jié)奏穩(wěn)定了，再回到跳遠助跑道上，從起跳板前沿開始，反方向加速跑規(guī)定的步數(shù)后起跳，讓教練或同伴記下起跳點，再從該點順向助跑規(guī)定的步數(shù)起跳，看步點準不準，如果準，該點就是助跑起跑點，如果不準，根據(jù)超出或不足的距離再調(diào)整助跑距離，超出多少距離，把助跑起跑點向后移多少距離，不足多少距離，把助跑起跑點向前移多少距離。原因4：攆板。助跑到最后一步進入起跳時，害怕踏不上起跳板，有意向前伸小腿，造成犯規(guī)。對策：要求學生助跑起跳時，不要用眼睛看起跳板，如果要看，就用眼睛余光看一下就行了，不要有意用眼睛去看板，造成因害怕踏不上板而有意攆板的不良習慣。跳遠起步點的確定方法要想跳出好成績，踏準步點是一個癥結。在多年的教學練習實踐中，我總結出以下幾種方法，可以進步步點的準確率。1、 走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2即是走步數(shù)，如助跑8步（8x2—2=14步）。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增添走兩步的間隔，如助跑12步，即是（10x2—2）+2x2=22步。經(jīng)過重復助跑進行調(diào)劑，最后確定下來。2、 丈量法先把自己要跑的步數(shù)告訴錯誤，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同窗站在起跳區(qū)四周一側，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準確落腳處。經(jīng)過幾次練習調(diào)劑好步點，確定起跳線。3、 區(qū)域法在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)劑。4、 縮減法踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，由于這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標記時，正常加速跑速段和最后四步段，結果要好得多。5、 固定法在助跑間隔確定后，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的間隔固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可進步助跑步的準確性。6、 移動法在間隔踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同窗在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區(qū)，就引誘試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準線處向后移動相應的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。7、 九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最后一步的落點，就是助跑的出發(fā)點。

淺談確定跳遠助跑步點教學方法【摘要】在跳遠教學和訓練中，跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。筆者幾年來在跳遠教學和訓練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法?！娟P鍵詞】跳遠助跑步點教學方法在跳遠教學和訓練中，跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。如果踏跳不準，不但影響學生跳躍能力的發(fā)揮，而且直接影響跳遠的成績。筆者幾年來在跳遠教學和訓練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法。一、運用“引導式”來確定跳遠助跑步點的方法先在跑道上或空地上畫一條起跑線，離起跑線20米處開始，每隔1米畫一條白線，共畫6條白線。見（圖1）。將學生分成兩人一組，一人從起跑線處開始向白線方向助跑，另一個人在白線中區(qū)處看步點，如要求找出第16步（一般都在20?25米處）的助跑距離。助跑的學生必須注意以下幾點：（1）用起跳腳踏在起跑線上，用擺動腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一開始就快速跑，但第一步的姿勢要固定，要快速跑30米，不要在第16步時停下來；（3）跑時速度和節(jié)奏要穩(wěn)定。一般跑2?3次，也可以多跑幾次，絕大部分學生都能找出自己的助跑步點。然后到跳遠跑道上去檢驗和調(diào)整，這樣就能確定出學生助跑步點。這樣運用“引導式”方法來確定助跑步點，幾年來筆者在跳遠教學和訓練中啟用最多的，因為它可以在空地和跑道上進行，在教學時可多提供幾個場地給學生分組練習，這樣可容納較多的學生同時練習，在課堂45分鐘內(nèi)提高練習次數(shù)，解決我校跳遠場地不足的問題。對確定助跑步點，準確踏上起跳區(qū)后，就可以引導學生重視助跑技術的學習，增強學習的信心，這時給學生講解助跑技術，學生聽得進去，示范、講解也能收到事半功倍的教學效果。二、運用“平行線法”來確定助跑步點的簡易方法在離沙坑適當距離處（1.5?2米），在踏跳區(qū)前后各畫與踏跳區(qū)相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米，并按前后順序標上號（10?1）。見（圖2）。在距踏跳區(qū)適當?shù)木嚯x任意確定一點，通過此點畫一條與踏跳區(qū)平行的線為助跑的預跑線，然后在預跑線前后也畫出與踏跳區(qū)前后相平行的五條線段，每隔也是0.1米，并按1?10的順序按上號。見（圖3）。學生站在預跑線上，（要確定好起跳腿是擺動腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師站在踏跳區(qū)一端看學生助跑最后一步的落點，如果正落在踏跳區(qū)上，就告訴學生助跑距離正合適，下次起跳落點落在踏跳區(qū)前后的任何一點上，則教師記下標號，并告訴學生，如落在踏跳區(qū)后的4號線段上，就讓該學生把預跑線4號作為起跑線，如落腳點在踏跳區(qū)的前8號線上，則讓學生下次再跳時，以預跑線前的8號線為起跑線。這種方法既簡單又方便，適合中小學生在跳遠教學和訓練時運用。

三、 運用“自然行走反測法”來確定跳遠助跑步點的方法先在跳遠跑道上預定出起跑線大約位置作為預定目標，并設下標志物，距離約25?35米，學生站在踏跳區(qū)上，向預跑線方向自然行走（注意擺動腿或起跳腿走出第一步），行走的步數(shù)一般為跑的步數(shù)乘2減2,如丈量助跑步點為16步時，自然行走30步即可，最后一步確定起跑線，定下起跑線標志，取消原來預定標志物，學生練習助跑時，用半蹲式或站立式起跑，注意擺動腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿勢和距離，做由慢至快勻加速助跑和起跳相結合的練習，為了準確地使起跳腿踏在踏跳區(qū)內(nèi)，讓學生多練幾次，踏跳不準的學生，適當調(diào)整起跑線，一旦確定起跑點，告訴學生助跑距離，通過這種方法就能確定出學生跳遠助跑步點。四、 運用“勻加速助跑反測法”來確定跳遠助跑步點的方法兩人一組，一人練習，另一人幫助判斷該學生起跑點，讓練習的學生站在踏跳區(qū)內(nèi)，用站立式或半蹲式向起跑線方向做由慢至快勻加速助跑，要注意擺動腿還是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿勢和距離，助跑到起跑線大約位置時，不要立刻停下來，繼續(xù)向前跑15?20米，由老師和另一位學生判斷出起跑點，將起跑點具體位置告訴該學生，然后該學生從本人起跑線上按原來丈量助跑步點方法進行助跑和起跳相結合的技術練習，如學生踏跳不準，在起跑線向前或向后適當調(diào)整距離，通過幾次練習，最后確定該學生的跳遠助跑步點實際距離。這種方法在比賽前適應場地運用較多，在不同環(huán)境下，容易調(diào)整好起跑點和助跑步點。綜上所述，在跳遠教學和訓練中，我們常遇到這樣的情況，有的學生平時跑的速度很快，但到跳遠助跑時速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。這就給我們提出了一個問題，在跳遠運動員的速度訓練過程中不僅要發(fā)展平時跑的速度，而且還要特別重視助跑速度，以提高運動員的水平速度利用率。在跳遠助跑中不僅要求學生在短時間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且同時做好起跑的準備，并在助跑技術要比短跑技術復雜，學生要根據(jù)個人特點進行助跑距離和步數(shù)、起跑時的起動姿勢、加速方式、助跑節(jié)奏、標志物、最后兩步的跑