《健身運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案6000字【論文】》

健身人群運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案設(shè)計(jì)[摘要]：隨著健身運(yùn)動(dòng)形式的多樣化和豐富化，以及人們對(duì)于健身活動(dòng)的認(rèn)可度不斷增強(qiáng)，健身人群在我國(guó)的國(guó)民群眾中的占比也在不斷增加。通過(guò)健身活動(dòng)，達(dá)到提升自身的機(jī)體水平、增強(qiáng)感官靈敏度以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，對(duì)于現(xiàn)代人的健康生活方式產(chǎn)生十分重要的影響。但是也應(yīng)該注意到，在健身人群中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，這不但使得原本的鍛煉目標(biāo)難以達(dá)到，而且還給身體帶來(lái)一定的不利影響。因而，本文首先對(duì)于一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的造成原因進(jìn)行了簡(jiǎn)單調(diào)查和分析，在此基礎(chǔ)上提出一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施和建議。之后進(jìn)一步深入研究，并且設(shè)計(jì)一些針對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方案，以期能減輕運(yùn)動(dòng)損傷的不良影響。[關(guān)鍵詞]健身運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防康復(fù)方案一、研究背景運(yùn)動(dòng)損傷指的是在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于身體機(jī)能方面產(chǎn)生的損傷，在日常的健身活動(dòng)、體育課程以及其他形式的鍛煉活動(dòng)中，健身人群很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的情。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查和研究資料可以發(fā)現(xiàn)，在健身人群中，發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的比例高達(dá)41.6%。一直以來(lái)，運(yùn)動(dòng)損傷情況都是在體育鍛煉過(guò)程中研究的重點(diǎn)內(nèi)容，其產(chǎn)生的原因與健身運(yùn)動(dòng)的形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作技巧以及運(yùn)動(dòng)的環(huán)境等方面息息相關(guān)，對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生損傷作用，也能夠?qū)τ跈C(jī)體的血管、神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生傷害。當(dāng)前階段，人們健身熱情不斷高漲，但是自身運(yùn)動(dòng)知識(shí)的匱乏、健身教練隊(duì)伍中魚(yú)龍混雜以及一些健身場(chǎng)地和器材方面的不合格等，都容易造成現(xiàn)代健身人群的運(yùn)動(dòng)損傷。二、研究意義在健身活動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，不但會(huì)使得原本的建設(shè)目的難以達(dá)到，同時(shí)還會(huì)對(duì)于日常的生活和工作情況產(chǎn)生不利影響，進(jìn)而對(duì)于人們參與健身活動(dòng)、增強(qiáng)體魄的決心和信心等方面都產(chǎn)生嚴(yán)重的打擊，對(duì)于我國(guó)的健身運(yùn)動(dòng)的推廣和開(kāi)展產(chǎn)生不利影響，也會(huì)造成我國(guó)人民身體素質(zhì)的下降。因而，研究運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及康復(fù)方案，一方面能夠提升健身人群對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)；另一方面，也能夠促進(jìn)健身場(chǎng)所的規(guī)范化、合理化運(yùn)行，促進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展，對(duì)于國(guó)民身體素質(zhì)的提升也能夠起到一定的積極影響。三、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方案設(shè)計(jì)（一）方案簡(jiǎn)介研究運(yùn)動(dòng)損傷的造成原因，在此基礎(chǔ)上按照健身人群不同的年齡段、健身方式以及健身頻率等標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劃分，針對(duì)于不同的健身特點(diǎn)的人群，提出合理、有效的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方案，這是促進(jìn)和提升全民身體素質(zhì)情況的重要途徑。（二）健身人群運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方案設(shè)計(jì)1.健身運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷原因一般來(lái)說(shuō)，在健身運(yùn)動(dòng)中能夠產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，指導(dǎo)人員的教學(xué)水平不足、場(chǎng)地原因、準(zhǔn)備活動(dòng)以及建設(shè)活動(dòng)的練習(xí)方法等方面的因素都能夠造成運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，下面將在以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析。（1）主觀原因原因①：一些健身運(yùn)動(dòng)者的精力旺盛、好奇心強(qiáng)、思想上較為麻痹，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的概念感不強(qiáng)。還有一些健身運(yùn)動(dòng)者，由于膽子較小、畏懼難題，在進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，緊張情緒突出，在進(jìn)行一些動(dòng)作的時(shí)候也有產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。原因②：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)的對(duì)于健身者的運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：首先是準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，進(jìn)行相關(guān)的活動(dòng)和動(dòng)作的時(shí)候，伸展性和力量等方面都會(huì)受到限制，并且機(jī)體的興奮性較低、肌肉代謝速度較低，在建設(shè)活動(dòng)中遇到一些較大的刺激反應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生一定的延遲反應(yīng)，容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)的扭曲。其次一方面來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)的形式不當(dāng)，也對(duì)于機(jī)體會(huì)產(chǎn)生損傷。最后是準(zhǔn)備過(guò)度會(huì)造成身體機(jī)能不能保持最佳狀態(tài)，使得肌肉、器官等方面的功能性下降，造成人的疲憊感較為嚴(yán)重，進(jìn)而在進(jìn)行一些動(dòng)作的練習(xí)和進(jìn)行的時(shí)候，容易出現(xiàn)和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。原因③：健身方式不合理、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握不住，會(huì)造成身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作僵硬、進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的形成。原因④：練習(xí)者身體素質(zhì)或心理狀態(tài)的影響。身體素質(zhì)較差的健身者，關(guān)節(jié)的靈活度、穩(wěn)定性不足，肌肉力量差、彈性小，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易產(chǎn)生損傷；而睡眠不足、信心不足、緊張、好勝等，會(huì)造成健身活動(dòng)中與常時(shí)不符，加大運(yùn)動(dòng)損傷的概率。原因⑤：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。大量運(yùn)動(dòng)集中進(jìn)行，會(huì)造成機(jī)體負(fù)擔(dān)加大、器官疲憊感嚴(yán)重。另外鹽分和水分的缺失，會(huì)增加肌肉興奮性而導(dǎo)致痙攣或低血糖，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。（2）客觀原因原因①：指導(dǎo)人員的認(rèn)識(shí)不足是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。指導(dǎo)人員教學(xué)任務(wù)相對(duì)繁雜，而且素質(zhì)水平、專業(yè)能力等方面都存在著一定的差距，這就容易導(dǎo)致一些指導(dǎo)人員在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的認(rèn)識(shí)度和重視度不足，進(jìn)而產(chǎn)生“磕磕碰碰在所難免”、“運(yùn)動(dòng)損傷是正常的”以及“傷了才能夠訓(xùn)練出成績(jī)”等錯(cuò)誤思想和觀點(diǎn)。原因②：運(yùn)動(dòng)器具或場(chǎng)地設(shè)施的不足。建設(shè)場(chǎng)所狹窄、地面過(guò)硬、較滑、運(yùn)動(dòng)器械安裝不合格、以及多種運(yùn)動(dòng)形式混雜等，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。另外，健身者準(zhǔn)備的鞋子、衣物等不合身，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。2.健身運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方案對(duì)于常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷形式來(lái)說(shuō)，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，能夠做出的預(yù)防方式和方法也有很大的差別。因而，作者將健身過(guò)程分為運(yùn)動(dòng)健身前、運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)后這三個(gè)階段進(jìn)行分析，對(duì)于不同階段的預(yù)防工作制定合理方案，以期能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的情況。表3-1運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防方案運(yùn)動(dòng)時(shí)期預(yù)防方案?jìng)渥⒔∩磉\(yùn)動(dòng)前加強(qiáng)自身對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的主觀認(rèn)識(shí)和重視度，克服麻痹思想、增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)；同時(shí)可需要克服自身的一些不自信、膽怯心理?？梢酝ㄟ^(guò)自我鼓勵(lì)加強(qiáng)自信心；認(rèn)真觀看關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的宣傳片，提升自身的自我保護(hù)意識(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選取正確的準(zhǔn)備活動(dòng)形式，保證預(yù)備活動(dòng)的充分，但同時(shí)也避免過(guò)度準(zhǔn)備，給機(jī)體造成較大的負(fù)擔(dān)。如對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)能夠明顯增加學(xué)生的身體器官的代謝速度、而帶球類準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于練習(xí)者關(guān)節(jié)的靈活性有加強(qiáng)作用、游戲類準(zhǔn)備活動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維速度。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)與健身活動(dòng)不要超過(guò)4分鐘。對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的管理者和運(yùn)營(yíng)者來(lái)說(shuō)，在健身活動(dòng)前應(yīng)該注意加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防情況的宣傳。對(duì)于場(chǎng)地、器材等運(yùn)動(dòng)設(shè)施進(jìn)行檢修。定期進(jìn)行對(duì)于場(chǎng)地的檢查，確保健身場(chǎng)所和建設(shè)設(shè)施的安全性；在健身房影像播放處，播出運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)預(yù)防措施。表3-2運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防方案設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)期預(yù)防方案?jìng)渥⒔∩磉\(yùn)動(dòng)中規(guī)范技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，參與健身的活動(dòng)人員需要自己了解和掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作和技巧，并且運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)者也需要結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)或是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，教授健身者正確的動(dòng)作方式。注意佩戴防護(hù)器具，加強(qiáng)對(duì)于容易受傷部位的重點(diǎn)防護(hù)，有針對(duì)性地對(duì)于肌肉部分進(jìn)行伸展練習(xí)。如對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，需要佩戴頭盔、護(hù)臂、護(hù)腳、護(hù)甲等防護(hù)措施，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。保持良好的心理素質(zhì)。具備良好的心理素質(zhì)狀態(tài)，能夠幫助健身者在全部的健身活動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)于自身的機(jī)體素質(zhì)、精神狀態(tài)以及其他方面的綜合能力的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的避免也具有極為重要的作用。在健身活動(dòng)中，摒棄壞心情、不良情緒，將全部的注意力集中到健身活動(dòng)中，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。合理安排運(yùn)動(dòng)量，選擇自身身體機(jī)能能夠承受的運(yùn)動(dòng)難度，循序漸進(jìn)，需要遵循從簡(jiǎn)到繁的過(guò)程和形式，量力而行。對(duì)一些技術(shù)動(dòng)作較難的運(yùn)動(dòng)形式，如拳擊、瑜等，需要一步一步地練習(xí)，不能一步到位。疲憊感嚴(yán)重、焦慮情緒明顯以及肌肉長(zhǎng)時(shí)間酸痛，都是機(jī)體發(fā)出的疲憊信號(hào)，這時(shí)就要注意合理休息，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。表3-3運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防方案設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)期預(yù)防方案?jìng)渥⒔∩砘顒?dòng)后加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期進(jìn)行體檢，對(duì)于自身身體素質(zhì)方面的情況做到了然于胸，早發(fā)現(xiàn)隱患，早采取措施。了解常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，總結(jié)預(yù)防損傷的經(jīng)驗(yàn)?？偟膩?lái)說(shuō)，在健身運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展和進(jìn)步的當(dāng)前社會(huì)，健身運(yùn)動(dòng)的人群基數(shù)逐漸增加，但是為了達(dá)到通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自身的體質(zhì)素質(zhì)的目的，健身者需要在健身運(yùn)動(dòng)之前、健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及健身活動(dòng)之后加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，減小或避免運(yùn)動(dòng)損傷給自身帶來(lái)的不良影響。四、康復(fù)訓(xùn)練簡(jiǎn)介及其意義（一）運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)的簡(jiǎn)介運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案是當(dāng)前社會(huì)隨著體育事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)和手段的發(fā)展而逐漸形成的，是一門多學(xué)科的新型康復(fù)和練習(xí)方式。前文已述，隨著我國(guó)健身人群基數(shù)的增加，在健身活動(dòng)過(guò)程中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生的頻率也在逐年增大，因而除去需要在日常的健身活動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防之外，還需要在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生之后，運(yùn)用物理治療、藥物治療以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)等多種方式加強(qiáng)對(duì)于健身者身體素質(zhì)水平的恢復(fù)，減小由于運(yùn)動(dòng)損傷給建設(shè)者帶來(lái)的不良影響。（二）運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案的意義對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一般人們都會(huì)選擇適合自身的身體素質(zhì)情況的一種或兩種運(yùn)動(dòng)健身形式進(jìn)行鍛煉，但是需要注意到在長(zhǎng)期的重復(fù)性練習(xí)過(guò)程中，身體機(jī)能素質(zhì)會(huì)產(chǎn)生不均衡性和專門性，不同身體部位的身體機(jī)能方面也會(huì)有差距，因而及時(shí)有效的康復(fù)訓(xùn)練，能夠減小運(yùn)動(dòng)損傷的情況加劇。如對(duì)于游泳這項(xiàng)健身活動(dòng)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的劃水過(guò)程，會(huì)使得肩關(guān)節(jié)部位的肌肉力量發(fā)生變化，導(dǎo)致肌肉力量的不均一，甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)移位現(xiàn)象。進(jìn)而影響游泳健身者的正常健身活動(dòng)。雖然借助于一些醫(yī)療手段能夠緩解這一癥狀形式，但是卻影響了健身者的正常身體素質(zhì)，并且醫(yī)療康復(fù)還存在著治標(biāo)不治本的缺陷，使得這些運(yùn)動(dòng)損傷很容易復(fù)發(fā)。而通過(guò)合理的康復(fù)方案的設(shè)計(jì)和安排，能夠在保證健身者的運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，幫助健身者縮短恢復(fù)時(shí)間，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不間斷性。五、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)（一）運(yùn)動(dòng)損傷緊急期康復(fù)方案（急性期）表5-1運(yùn)動(dòng)損傷急性期康復(fù)方案運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀康復(fù)方法方案設(shè)計(jì)扭傷、拉傷、或是輕微出血：在健身活動(dòng)中，一些的情況較為常見(jiàn)，這種運(yùn)動(dòng)損傷形式可以采取物理療法進(jìn)行及時(shí)緩解和康復(fù)冷敷療法1.用冰塊或者是冰毛巾在受傷的地方進(jìn)行冷敷，緩解和減輕該部位的充血癥狀，進(jìn)而達(dá)到幫助傷者減輕浮腫或者是疼痛的情況；2.若是也發(fā)生了出血的情況，采取冷敷，配合加壓、包扎、抬高受損部位；3.并且，需要注意，冷敷療法只能夠適用于急性期的康復(fù)，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則需要采取其他的康復(fù)療法。脛腓骨受損：是在跑步這一健身形式中經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷形式，現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)者們很多都傾向于選擇跑步運(yùn)動(dòng)作為一種有效的健身方式，因而掌握對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方案具有十分重要的價(jià)值和意義。包扎按摩對(duì)于這樣一些癥狀較輕的情況，可以采取彈力繃帶進(jìn)行包扎，減小室外活動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，并且配合一些簡(jiǎn)單的按摩手法促使肌肉放松。（二）運(yùn)動(dòng)損傷中期康復(fù)方案（修復(fù)期）表5-2運(yùn)動(dòng)損傷中期康復(fù)方案損傷情況治療方法方案設(shè)計(jì)扭傷或拉傷等損傷情況，時(shí)間超過(guò)24小時(shí)物理熱敷：能夠增加血管的擴(kuò)張速度，對(duì)于傷處的消腫、鎮(zhèn)痛以及除瘀等情況具有十分良好的效果，這一物理療法能夠有效緩解關(guān)節(jié)部位的扭傷或者是拉傷等情況1.采取熱水或者是醋將毛巾潤(rùn)濕，將其敷于患處，并且間隔30min更換一次毛巾。跌打損傷癥狀：跌打損傷包括刀槍、跌仆、毆打、閃挫、刺傷等，傷處多有疼痛、腫脹、出血或骨折、脫臼等中藥康復(fù)療法：需要注意，這一藥劑配方對(duì)于非血腫的部位效果明顯，對(duì)于血腫部位來(lái)說(shuō)，可以采取物理熱敷與此法同用，具有較好的治療效果。1.續(xù)斷、丹參、紅花、乳香、赤芍、沒(méi)藥各10g,伸筋草與透骨草各15g,采取熱水煎熬，用于傷處的外部沖洗，能夠起到較好的活血消腫的作用；2.搭配服用一些治療跌打損傷的中藥藥劑，如六味地黃丸、跌打丸、舒筋活血丹等，能夠更為快速地達(dá)到治療效果機(jī)體的肘部、腕部、背部的長(zhǎng)期酸痛，關(guān)節(jié)疼痛等，但是需要注意在48小時(shí)之后按摩療法：這一方式具有較強(qiáng)的適用性，加速損傷的恢復(fù)時(shí)間、顯著縮短康復(fù)周期，主要是對(duì)于患處周圍的關(guān)節(jié)、肌肉等部位，采取摩、按、捏、顫、揉、拉、搓、打等按摩方式進(jìn)行修復(fù)。1.拇指指腹按壓于受損部位，需要注意手腕放松、快而不亂；2.掌根、指腹或者是大、小魚(yú)際，將其定于某個(gè)收縮部位，腕關(guān)節(jié)輕微擺動(dòng)或是環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，做輕微的緩和轉(zhuǎn)動(dòng)；3.拇指指端按壓于肌肉、肌腱或者是其他的受損部位，適當(dāng)下壓，在垂直方向進(jìn)行撥動(dòng)；4.半握拳，依靠手掌的掌指關(guān)節(jié)做外旋運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)淤腫、腰酸背痛針灸、拔罐、封閉或是穴位注射封閉療法是將一定的藥物注射于痛點(diǎn)、關(guān)節(jié)囊、神經(jīng)干等部位，可以起到消炎止痛，解除痙攣等作用1.如對(duì)于腰痛來(lái)說(shuō)，可以采取5號(hào)2寸不銹鋼針，刺入扭傷部位，每次留針20分鐘，取針后進(jìn)行點(diǎn)刺，針刺后配合10分鐘拔罐；2.將一定濃度和容量的強(qiáng)的松龍注射液和鹽酸普魯卡因（或它們的同類藥物）混合，將其注射進(jìn)損傷部位，對(duì)于疼痛癥狀能夠快速緩解；3.對(duì)于腰肌勞損癥狀，可以取參脈注射液、維生素B、維生素C、復(fù)方丹參注射液、利多卡因注射液各2ml，混勻后對(duì)于阿是穴、三焦俞、腎俞、氣海俞等緩慢注射，2-3天一次，5-8次為一個(gè)療程（三）運(yùn)動(dòng)損傷后期康復(fù)方案（功能恢復(fù)期）表5-3功能恢復(fù)期的康復(fù)方案設(shè)計(jì)損傷情況治療方法方案設(shè)計(jì)長(zhǎng)期腰腿酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、或者已經(jīng)形成了腰肌勞損、肩周炎等病癥中醫(yī)藥治療如對(duì)于閉合性軟骨損傷來(lái)說(shuō)，采取官桂15g，生川烏、生草烏、年南星、沒(méi)藥、木香、木通、斷續(xù)各9g，土鱉、紅花、劉寄奴12g，疼痛時(shí)將上述藥粉加入少量水、酒精和凡士林，調(diào)為糊狀，加熱至沸騰，之后冷卻至50度，將其敷于患處，2日/次。肌肉萎縮、關(guān)節(jié)麻木等癥狀運(yùn)動(dòng)療法如對(duì)于腰椎錯(cuò)位來(lái)說(shuō)，可以采取以下方案進(jìn)行恢復(fù)：1.叉腰轉(zhuǎn)體，保持自然站立，雙腿與肩同寬，進(jìn)行5min左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作，幅度以無(wú)痛感為限；2.俯臥位，屈肘抱頭，保持下肢不動(dòng)，做15min背曲運(yùn)動(dòng)；3.仰臥位，屈膝，收腹帶動(dòng)上體抬起，膝肘關(guān)節(jié)碰觸為止，10min；完成后，適度按摩六、總結(jié)總的來(lái)說(shuō)，在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)形式不斷發(fā)展的背景下，加強(qiáng)對(duì)于健身者的運(yùn)動(dòng)損傷方面問(wèn)題的關(guān)注與研究，了解在健身活動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，在此基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的預(yù)防措施和運(yùn)動(dòng)康復(fù)措施，能夠幫助健身人群減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生，進(jìn)而達(dá)到提升人民身體素質(zhì)狀況的目的