調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒請你寫出最近讓你煩惱的一件事討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？情景活動（一）徐柳姐姐的大學(xué)生活緊張而又充實，一次偶然的機會，上大學(xué)的徐柳成了江西經(jīng)濟廣播電視臺的音樂節(jié)目主持人。每天放學(xué)后，她就騎著自行車來到電臺做一個小時的直播節(jié)目。一次，由于忙著復(fù)習(xí)考試，準備不充分，直播時出現(xiàn)了錯誤，遭到臺長的狠狠批評。徐柳的心情跌落到極點。但轉(zhuǎn)念一想，臺長的批評是對自己的愛護。自己的失誤就應(yīng)該受到批評，這次教訓(xùn)應(yīng)該成為激勵自己不斷前進的動力。想到這里，徐柳的心情頓時輕松起來。請你分析，徐柳姐姐是用什么方法調(diào)節(jié)了自己的不良情緒的？你能從自己的學(xué)習(xí)和生活實際中舉出類似的例子嗎？（1）同學(xué)不小心踩了我一腳，雖然很疼，但我沒有惱火，原諒了他。（2）課間玩耍時，小王無端與我吵架，我很惱火，但沒有發(fā)作，事后他向我道了歉。知識拓展北京的秋天是最美麗的，可是從小一帆風(fēng)順的徐柳姐姐，初到北京，在這里卻感到了孤單，沒有朋友和家人的包圍，不知道該如何實現(xiàn)自己的夢想，她陷入了迷茫和痛苦之中。這時，她就會把自己以前表演的節(jié)目錄像帶、錄音帶拿出來一遍一遍的看、聽，迷茫和痛苦也就慢慢消失了。

請你分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)節(jié)了自己的不良情緒的？情景活動（二）（1）考試出現(xiàn)焦慮時，我會在頭腦中想象一下最輕松、最愉快、最舒適、最愜意的情景。比如想象：天上是藍天白云，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的椰樹，腳下是如粉的細沙，耳邊是永恒的濤聲……在你的學(xué)習(xí)和生活中還有類似的例子嗎？（2）心情不好時我常常會約好朋友去打球、去逛街購物等。走進生活情景活動（三）一次徐柳坐公交車回家，一小學(xué)生一不小心把自己水瓶里的水倒在她剛穿上的新皮鞋上，小學(xué)生嚇得連聲道歉。徐柳抬起腳來甩了甩鞋上的水，順口說：“洗腳之前應(yīng)該是先脫鞋的呀?！敝車娜硕脊笮ζ饋?。

請學(xué)生分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)節(jié)了自己的不良情緒的？請列舉出生活中用幽默話語調(diào)控情緒的例子。知識拓展我來舉例教室里，小剛不小心踩了小龍剛穿上的新鞋子，小龍很是生氣，大家預(yù)感到一場沖突就要爆發(fā)，可看到小剛一臉歉意，小龍風(fēng)趣的說：“對不起，耽誤你的腳落地了?！蓖瑢W(xué)們笑了，小剛笑了，小龍的滿腔怒火也煙消云散了。情景活動（四）在《大風(fēng)車》的五年時光里，徐柳體會到了做一個兒童節(jié)目主持人的酸甜苦辣，每當遇到困難，情緒低落時，她就不止一次的告訴自己：“我行，我一定能行！”“我一定能克服眼前的困難的”，在這樣的激勵話語中，徐柳姐姐克服了一個又一個的困難。

請學(xué)生分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)節(jié)了自己的不良情緒的？在你的學(xué)習(xí)和生活中還有類似的例子嗎？走進生活有一次，徐柳姐姐因路上堵車，耽誤了錄節(jié)目，被扣發(fā)了獎金，她的內(nèi)心十分苦悶，這時她的好朋友金龜子姐姐，對她這樣說：（1）哭吧，哭出來，心里就好受多了。（2）我是你的好朋友，把你的不快告訴我，我來幫你。（3）走，別悶在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。（4）寫點東西吧，把你的不快發(fā)泄出來吧！

上面這些話語，是想讓人分別通過哪些方式來宣泄自己的消極情緒？情景材料（五）找到電視臺的領(lǐng)導(dǎo)，和他們據(jù)理力爭，不許扣我的獎金，或者，以后消極的工作，不再賣力的做節(jié)目，或者把辦公室的門摔得震天響，發(fā)泄一下。

這位同事的建議徐柳姐姐能聽嗎？此建議會帶來怎樣的影響？

不能聽！得不償失，因為這樣既調(diào)控不了自己的消極情緒，還會給他人帶來傷害，嚴重影響自己人際關(guān)系的正常交往。但是也有一位徐柳姐姐的朋友給她出了如下的主意：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒情緒是可以調(diào)控的情緒能調(diào)控調(diào)控方法理智控制法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極自我暗示法合理宣泄情緒四種方式哭泣宣泄傾訴宣泄運動宣泄書寫宣泄注意的問題知識小結(jié)達標演練1.當遇到不順心的事情情緒低落、憂郁時，小剛經(jīng)常告訴自己：“憂愁于事無補，還是面對現(xiàn)實吧。”從調(diào)節(jié)和控制情緒的方法來看，這屬于是（）A．積極的自我暗示法B．注意力轉(zhuǎn)移法C．理智調(diào)控法D．幽默化解法2.下列屬于合理宣泄不良情緒方法的是（）A、轉(zhuǎn)移注意力B、進行跑步、打球等運動C、在教室把椅子摔壞D、自我暗示3.“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩個人承擔，就變成了一半痛苦?！边@告訴我們，當我們有了不良情緒時（）A、可以向他人傾訴B、可以把痛苦轉(zhuǎn)嫁給別人C、進行自我激勵D、進行自我暗示4.如果說人的情緒是奔騰的“洪水”，那么，理智就是一道堅固的“閘門”。這句話表明（）A.情緒是不可以控