五年級(jí)體育與健康理論課《民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生、健身常識(shí)》

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生、健身常識(shí)羅江縣希望小學(xué)校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生·通過(guò)人體自身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用?！ぴ诎l(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，通過(guò)自身的鍛煉，有意識(shí)地自我控制心理、生理活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)健康、防病治病的效果。靜功——鍛煉呼吸為主腹式呼吸法順腹式呼吸：吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆腹式呼吸：即吸氣時(shí)再將它放松。停閉呼吸法·呼吸停法：呼氣后，呼吸停頓1~2秒?！の：舴ǎ何鼩夂螅粑ｎD1~2秒鐘，舌抵上腭不動(dòng)。停頓后，舌抵下門(mén)齒，小腹慢慢收回胎息法·吸氣時(shí)意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復(fù)。呼吸要綿細(xì)、緩慢、均勻，意守要在若有若無(wú)之間靜功——鍛煉意念為主意守：指功法鍛煉過(guò)程中，將意念集中和保持在身體某一部位，或者一事物上的方法和過(guò)程。通過(guò)意守，可以幫助排除雜念，逐漸入境，達(dá)到凝神聚氣的練功效果。意守丹田：是指在精神作用的指揮下，有意識(shí)地誘導(dǎo)思想專(zhuān)注于丹田，進(jìn)行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達(dá)到緩勻狀態(tài)，意氣合一。動(dòng)功——內(nèi)練為主——八段錦八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”，因?yàn)檫@種健身功可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，而且體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，有如展示給人們一副絢麗多彩的錦緞，故稱(chēng)為“錦”。A分類(lèi)：文八段——坐勢(shì)八段錦

武八段——站勢(shì)八段錦特點(diǎn)：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；神與形合，氣寓其中。

動(dòng)功——內(nèi)練為主——八段錦一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化，二則對(duì)內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時(shí)，對(duì)腰背、骨骼也有良好作用。綜合起來(lái)，則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。第一段：寧神靜坐第二段：手抱昆侖第三段：指敲玉枕第四段：微擺天柱第五段：手磨精門(mén)第六段：左右轆轤第七段：托按攀足第八段：任督運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)功——外練為主——易筋經(jīng)特點(diǎn)：動(dòng)作舒展，伸筋拔骨；柔和勻稱(chēng)，協(xié)調(diào)美觀，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸?！耙捉罱?jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康，祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。易筋經(jīng)圖1圖2圖3圖4-2圖4-1圖6圖10-2圖10-1圖9-1圖9-2圖12易筋經(jīng)十二式圖解韋馱獻(xiàn)杵（圖1~3）摘星換斗勢(shì)（圖4）倒拽九牛尾勢(shì)（圖5）出爪亮翅式（圖6）九鬼拔馬刀勢(shì)（圖7）三盤(pán)落地式（圖8）青龍?zhí)阶?shì)臥虎撲食勢(shì)打躬?jiǎng)荩▓D11）掉尾勢(shì)（圖12）五禽戲外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練。內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于