生理學(xué)考研必備：大學(xué)運動生理學(xué)知識點總結(jié)(超全面)

生理學(xué)考研必備：大學(xué)運動生理學(xué)知識點總結(jié)(超全面)生理學(xué)考研必備：大學(xué)運動生理學(xué)知識點總結(jié)(超全面)91/91生理學(xué)考研必備：大學(xué)運動生理學(xué)知識點總結(jié)(超全面)運動生理學(xué)

緒論第一節(jié)生命的基本特征

生命體的生命現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下五個方面的基本特征：新陳代謝,興奮性,應(yīng)激性,適應(yīng)性和生殖

一,新陳代謝：是生物體自我更新的最基本的生命活動過程。新陳代謝包括同化和異化兩個過程。

二,興奮性：在生物體內(nèi)可興奮組織具有感受刺激,產(chǎn)生興奮的特性。

興奮：可興奮組織接受刺激后所產(chǎn)生的生物電反應(yīng)過程及表現(xiàn)

三,應(yīng)激性：機體或一切活體組織對四周環(huán)境變化具有發(fā)生反應(yīng)的實力或特性

四,適應(yīng)性：生物體所具有的這種適應(yīng)環(huán)境的實力

五,生殖第二節(jié)人體生理機能的調(diào)整

穩(wěn)態(tài)：內(nèi)環(huán)境理化性質(zhì)不是確定靜止不變的，而是各種物質(zhì)在不斷轉(zhuǎn)換中達到相對平衡狀態(tài)，即動態(tài)平衡狀態(tài)。這種平衡狀態(tài)稱為穩(wěn)態(tài)。穩(wěn)態(tài)是一種困難的動態(tài)平衡過程，一方面是代謝過程使穩(wěn)態(tài)不斷的受到破壞，而另一方面機體又通過各種調(diào)整機制使其不斷的復(fù)原平衡。

一,神經(jīng)調(diào)整：是指在神經(jīng)活動的直接參及下所實現(xiàn)的生理機能調(diào)整過程，是人體最重要的調(diào)整方式。

二,體液調(diào)整：由內(nèi)分泌線分泌的化學(xué)物質(zhì)，通過血液運輸至靶器官，對其活動起到限制作用，這種形式的調(diào)整稱為體液調(diào)整。

三,自身調(diào)整：是指組織和細胞在不依靠外來的神經(jīng)或體液調(diào)整狀況下，自身對刺激發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng)過程。

四,生物節(jié)律：生命體在維持生命活動過程中，除了須要進行神經(jīng)調(diào)整,體液調(diào)整和自身調(diào)整外，各種生理功能活動會按確定的時間依次發(fā)生周期性變化，這種生理機能活動的周期性變化，成為生物的時間結(jié)構(gòu)，或稱為生物節(jié)律。

當(dāng)前運動生理學(xué)的幾個探討熱點（如何用生理學(xué)觀點指導(dǎo)運動實踐）

第一章骨骼肌的機能

人體的肌肉分為骨骼肌,心肌和平滑肌三大類。

第一節(jié)肌纖維的結(jié)構(gòu)

一,肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位：

1.肌細胞即肌纖維，是肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。

2.肌纖維（肌內(nèi)膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌肉（肌外膜）。

3.肌纖維直徑60微米，長度數(shù)毫米——數(shù)十厘米。

4.肌肉兩端為肌腱，跨關(guān)節(jié)附骨。

（1）肌原纖維和肌小節(jié)（肌細胞的結(jié)構(gòu)）

肌原纖維（A,I帶，H區(qū)，M線，Z線及粗,細肌絲的排列關(guān)系，粗細肌絲的空間排列規(guī)則等）視圖

肌小節(jié)：兩條Z線之間的結(jié)構(gòu)，肌細胞最基本的結(jié)構(gòu)和功能單位。

二,肌管系統(tǒng)

肌原纖維間的小管系統(tǒng)。

橫小管：肌細胞膜延長入肌細胞內(nèi)部的小管，及肌纖維走向垂直。

縱小管：圍繞肌纖維形成網(wǎng)狀，及肌纖維走向平行，又稱肌質(zhì)網(wǎng)在橫管處膨大，形成終池，內(nèi)貯鈣離子。

三聯(lián)管：兩側(cè)終池及橫管合稱?；ゲ幌嗤?。

三,肌絲分子的組成

肌絲分為粗,細肌絲，為肌細胞收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)。

肌絲主要由蛋白質(zhì)組成，及收縮有關(guān)的蛋白質(zhì)（50%——60%/肌肉蛋白）是：肌凝（球）蛋白,肌纖（動）蛋白,原肌凝蛋白,肌鈣（原寧）蛋白等。

第二節(jié)骨骼肌細胞的生物電現(xiàn)象

可興奮組織的生物電現(xiàn)象是組織興奮的本質(zhì)活動。生物電活動包括靜息電位活動和動作電位活動，前者是后者的基礎(chǔ)。

一,靜息電位

概念：細胞處于寧靜狀態(tài)時細胞膜內(nèi)外所存在的電位差。

產(chǎn)生原理：膜內(nèi)鉀離子多于膜外，在靜息膜鉀通道開放時由膜內(nèi)向膜外運動，達到鉀的平衡電位，形成膜外為正膜內(nèi)為負的極化狀態(tài)。

二,動作電位

概念：可興奮細胞受到刺激時，膜電位發(fā)生的擴布性變化。

產(chǎn)生原理：膜外鈉離子多于膜內(nèi)，在受刺激時膜鈉通道開放，鈉由膜外向膜內(nèi)運動，達到鈉的平衡電位，在此過程中，經(jīng)過去極化形成膜外為負膜內(nèi)為正的反極化（鋒電位，確定不應(yīng)期）狀態(tài)，繼而復(fù)極化（后電位，相對不應(yīng)期,超常期），復(fù)原到極化狀態(tài)。

特點：全或無現(xiàn)象，不衰減性傳導(dǎo)，脈沖式傳導(dǎo)

三,動作電位的傳導(dǎo)

神經(jīng)纖維局部電流環(huán)路方式雙向傳導(dǎo)

有髓鞘神經(jīng)呈跳動式傳導(dǎo)，速度快；

無髓鞘神經(jīng)傳導(dǎo)速度慢。

四,細胞間的興奮傳遞

神經(jīng)之間，神經(jīng)及肌肉之間的興奮傳遞

神經(jīng)肌肉接頭的結(jié)構(gòu)

運動終板：終板前膜（介質(zhì)）,終板后膜（受體）,終板間隙（酶）

神經(jīng)——肌肉接頭的興奮傳遞

當(dāng)動作電位延神經(jīng)纖維傳到軸突末梢時，引起軸突末梢處的接頭前膜上的鈣離子通道開放，鈣離子從細胞外液進入軸突末梢，促使軸漿中含有乙酰膽堿的突觸小泡向接頭前膜移動。當(dāng)突觸小泡到達接頭前膜后，突出小泡膜及接頭前膜融合進而裂開，將乙酰膽堿釋放到接頭間隙。乙酰膽堿通過接頭間隙到達接頭后膜后和接頭后膜上的乙酰膽堿受體結(jié)合，因其接頭后膜上的鈉,鉀離子通道開放，使鈉離子內(nèi)流,鉀離子外流，結(jié)果使接頭后膜處的膜電位幅度減小，即去極化。這一電位變化稱為終板電位。當(dāng)終板電位達到確定幅度時，可引發(fā)肌細胞膜產(chǎn)生動作電位，從而使骨骼肌細胞產(chǎn)生興奮。

五,肌電

肌電：骨骼肌在興奮時，會由于肌纖維動作電位的傳導(dǎo)和擴布而發(fā)生電位變化，這種電位變化稱為肌電。

肌電圖：用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒐趋兰∨d奮時發(fā)生的電位變化引導(dǎo),放大并記錄所得到的圖形，稱為肌電圖。

第三節(jié)肌纖維的收縮過程

一,肌絲滑行學(xué)說

概念：在調(diào)整因素的作用下，肌小節(jié)中的細肌絲在粗肌絲的帶動下向A帶中央滑行，使肌小節(jié)長度變短，導(dǎo)致肌原纖維肌纖維以致整塊肌肉的收縮。

二,肌纖維收縮的分子機制

運動神經(jīng)沖動（動作電位）→神經(jīng)末梢→神經(jīng)-肌肉接頭興奮傳遞→肌膜興奮→橫管膜興奮→三聯(lián)管興奮→終池（縱管,肌質(zhì)網(wǎng)）釋鈣→肌鈣蛋白亞單位C+鈣→肌鈣蛋白分子構(gòu)型變化→原肌球蛋白變構(gòu)移位→肌動蛋白結(jié)合位點暴露+粗肌絲橫橋→ATP酶激活→ATP分解供能→橫橋搖擺→細肌絲向H區(qū)滑行（多次）→肌小節(jié)縮短→肌肉收縮

肌肉收縮時形成的橫橋聯(lián)系數(shù)目越多，肌肉收縮的力氣也就越大。

肌肉收縮時：肌漿中鈣↑→肌質(zhì)網(wǎng)鈣泵激活→鈣進入肌漿網(wǎng)→肌漿中鈣濃度↓→鈣及肌鈣蛋白分別→肌鈣蛋白及原肌球蛋白構(gòu)型復(fù)原→掩蓋肌動蛋白結(jié)合位點→橫橋活動停止→細肌絲回位→肌肉舒張

三,肌纖維的興奮-收縮耦聯(lián)

概念：聯(lián)系肌細胞膜興奮（生物電變化）及肌絲滑行（機械收縮）過程的中介過程。鈣離子是重要的溝通物質(zhì)。

步驟：

1.興奮通過橫小管系統(tǒng)傳到肌細胞內(nèi)部；橫小管是肌細胞膜的持續(xù)，動作電位可沿著肌細胞膜傳導(dǎo)到橫小管，并深化到三聯(lián)管結(jié)構(gòu)。

2.三聯(lián)管處鈣離子釋放并及肌鈣蛋白結(jié)合引起肌絲滑行；橫小管膜上的動作電位可引起及其鄰近的終末池膜及肌質(zhì)網(wǎng)膜上的大量鈣離子通道開放，鈣離子順著濃度梯度從肌質(zhì)網(wǎng)內(nèi)流入胞漿，肌漿中鈣離子濃度上升后，鈣離子及肌鈣蛋白亞單位C結(jié)合時，導(dǎo)致一系列蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，最終導(dǎo)致肌絲滑行。

3.肌質(zhì)網(wǎng)對鈣再回收：肌質(zhì)網(wǎng)膜上存在的鈣泵，當(dāng)肌漿中的鈣濃度上升時，鈣泵將肌漿中的鈣逆濃度梯度轉(zhuǎn)運到肌質(zhì)網(wǎng)中貯存，從而使肌漿鈣濃度保持較低水平，由于肌漿中的鈣濃度降低，鈣及肌鈣蛋白亞單位C分別，最終引起肌肉舒張。

第四節(jié)骨骼肌特性

一,骨骼肌的物理特性

骨骼肌為粘彈性體。

伸展性：骨骼肌在受到外力牽拉或負重時可被拉長的特性。

彈性：外力或負重取消后，肌肉長度可復(fù)原的特性。

粘滯性：肌漿內(nèi)各物質(zhì)分子的運動摩擦力，造成骨骼肌（肌小節(jié)）伸展

或復(fù)原的阻力。

影響因素：溫度。

溫度↓→粘滯性↑→活動不易

溫度↑→粘滯性↓→活動簡單

打算活動降低粘滯性，否則易拉傷

二,骨骼肌的生理特性及興奮條件

要引起骨骼肌興奮必需具備必要的條件：刺激強度,刺激作用時間,刺激強度變化率

刺激強度：閾刺激強度：即引起肌肉興奮的最小刺激強度。因肌而異，及肌

肉的訓(xùn)練程度有關(guān)，

閾上刺激＞閾刺激，閾下刺激＜閾刺激。

閾刺激為評定組織興奮性的指標(biāo)。閾刺激大說明組織興奮性低，閾刺激小，說明組織興奮性高。

肌肉訓(xùn)練程度愈高，興奮性愈高，則所需閾強度愈小。（舉例：A?。?.3毫伏B肌：0.1毫伏，B興奮性高于A。）

閾刺激及肌力的關(guān)系：

在整體中，閾下刺激不能引起單個肌肉收縮；只有閾刺激以上的刺激強度才能引起肌纖維收縮。

在一塊肌肉中，每條肌纖維的興奮性是不同的，閾刺激以上的刺激量小則興奮性最高的肌纖維收縮，隨著刺激量的增大，越來越多的肌纖維參與收縮，肌力也越來越大，當(dāng)刺激強度達到最相宜狀態(tài)時，肌肉可產(chǎn)生最大收縮。（確定范圍內(nèi)刺激增大）

刺激作用時間：興奮的必需條件之一。作用時間及刺激強度成反比。

時值：用2倍的基強度刺激組織，引起組織興奮所需的最短時間。

時值愈小則組織興奮性愈高。（肱二頭肌時值：一般人：0.058毫秒；二級舉重運動員：0.051毫秒；舉重運動健將：0.047毫秒）

刺激強度變化率：刺激電流從無到有，從小變大的變化速率（通電,斷電霎那）。

第五節(jié)骨骼肌收縮

一,骨骼肌的收縮形式

肌肉收縮時，可表現(xiàn)為肌絲滑動引起的肌小節(jié)縮短，也可表現(xiàn)為無肌小節(jié)縮短的肌肉張力增加。依據(jù)肌肉收縮時的長度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮,等長收縮,離心收縮,等動收縮。

（一）等張（向心）收縮：

概念：肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收縮。

特點：張力增加在前，長度縮短在后；縮短開始后，張力不再增加，直到收縮結(jié)束。

是動力性運動的主要收縮形式。

等張收縮的狀況下肌肉作功。功=負荷重量*負荷移動距離的乘積。

頂點：在負荷不變的狀況下，在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)，肌肉收縮的用力程度隨關(guān)節(jié)角度的變化（力矩）而不同。在此范圍內(nèi)，肌肉用力最大的一點為頂點。頂點狀態(tài)下肌肉收縮的杠桿效率最差，故此時肌肉可達到最大收縮。

等張訓(xùn)練不利于發(fā)展整個關(guān)節(jié)范圍內(nèi)任何一個角度的肌肉力氣。

例：杠鈴舉起后；跑步；提重物等。

（二）等長收縮

概念：肌肉收縮時張力增加長度不變。即靜力性收縮，此時不做機械功。（不推動物體，不提起物體）

特點：超負荷運動；及其他關(guān)節(jié)的肌肉離心收縮和向心收縮同時發(fā)生，以保持確定的體位，為其他關(guān)節(jié)的運動創(chuàng)建條件。例：蹲起,蹲下（肩帶,軀干；腿部,臀部）；體操十字支撐,直角支撐；武術(shù)站樁等。

（三）離心收縮

概念：肌肉在產(chǎn)生張力的同時被拉長。

特點：限制重力對人體的作用——退讓工作；制動——防止運動損傷。例：下蹲——股四頭肌；搬運放下重物——上臂,前臂??；高處跳下——股四頭肌,臀大肌

（四）等動收縮

概念：在整個肌肉活動的范圍內(nèi)，肌肉以恒定的速度,始終及阻力相等的力氣收縮。

特點：收縮過程中收縮力氣恒定；肌肉在整個運動范圍內(nèi)均可產(chǎn)生最大張力；為提高肌肉力氣的有效手段。需配備等動練習(xí)器。例：自由泳劃水

（五）骨骼肌不同收縮形式的比較

力氣：離心收縮力氣最大。

牽張反射,肌肉成分（彈性,可收縮成分）產(chǎn)生最大阻力——產(chǎn)生最大張力

向心收縮：表現(xiàn)張力=產(chǎn)生張力-克服彈性阻力的張力?？墒湛s成分產(chǎn)生抗阻力張力

肌電：在負荷相同的狀況下，離心收縮的積分肌電較向心收縮低

代謝：離心收縮耗能低，生理指標(biāo)反應(yīng)低于向心收縮

肌肉酸痛：離心收縮﹥等長收縮﹥向心收縮

二,骨骼肌收縮的力學(xué)表現(xiàn)

（一）確定力氣及相對力氣

確定肌力：某一塊肌肉做最大收縮時所產(chǎn)生的張力。

相對肌力：肌肉單位橫斷面積所具有的肌力。

（二）肌肉力氣及運動

1,肌肉收縮時產(chǎn)生的張力大小，取決于活化的橫橋數(shù)目；而收縮速度則取決于能量釋放速率和肌球蛋白ATP酶活性，及活化的橫橋數(shù)目無關(guān)。

2,肌肉力氣及運動速度，力氣越大的人動作速度越快。

三,運動單位的動員

1．運動單位的概念

皮質(zhì)運動中樞：錐體系→脊髓前角：a-運動神經(jīng)元軸突→末梢（多個）→肌纖維

1個a-運動神經(jīng)元及其支配的肌纖維組成的最基本的肌肉收縮單位稱為運動單位

運動單位有大小之分。大運動單位中（如腓腸肌）肌纖維數(shù)目多，收縮時產(chǎn)生的張力大；小運動單位中（如眼外直?。┘±w維數(shù)目少，收縮時比較敏捷。

運動性（快肌）運動單位：沖動頻率高，收縮力氣大，易疲憊，氧化酶含量低；

驚慌性（慢肌）運動單位：沖動頻率低，持續(xù)時間長，氧化酶含量高。

同一運動單位肌纖維興奮收縮同步；同一肌肉中屬不同運動單位的肌纖維興奮收縮不確定同步。（因神經(jīng)沖動的不同頻率及肌纖維的興奮性）

2．運動單位的動員

概念：參及活動的運動單位數(shù)目和神經(jīng)發(fā)放沖動頻率的凹凸結(jié)合，形成運動單位的動員。數(shù)目多，頻率高：收縮強度大，張力大；反之則小。

表現(xiàn)：最大收縮運動單位動員特點：

MUI達最大水平并始終保持：運動單位動員達最大值，無從增加。由于動作電位的產(chǎn)生和傳導(dǎo)相對不疲憊，運動單位動員也不會削減。（總數(shù)）

肌肉收縮力氣隨收縮時間的延長而下降：疲憊導(dǎo)致每個運動單位的收縮力氣下降。（單個力氣）

保持次最大力氣致疲憊時運動單位動員的特點：

張力保持不變：部分肌肉疲憊后，新的動員補充。

MUI漸漸增加：起始未全部動員，疲憊后動員補充。

訓(xùn)練：欲使肌肉長時間保持確定的收縮力氣應(yīng)以次最大力氣為基礎(chǔ)。

第六節(jié)肌纖維類型及運動實力

一,肌纖維類型的劃分

方法：（1）依據(jù)收縮速度；分為快肌纖維和慢肌纖維。（2）依據(jù)收縮及代謝特征：分為快縮,糖酵解型，快縮,氧化,糖酵解型和慢縮,氧化型。（3）依據(jù)收縮特性和色澤：分為快縮白,快縮紅和慢縮紅三種類型。（4）布茹克司：分為I型和II型，其中II型又分為Iia,Iib,IIc三個亞型

二,不同類型肌纖維的形態(tài),機能及代謝特征

（一）形態(tài)特征：快肌纖維的直徑，收縮蛋白較慢肌纖維大，多?？旒±w維的肌漿網(wǎng)也較慢肌纖維的發(fā)達。慢肌纖維四周的毛細血管網(wǎng)較豐富，且含有較多的肌紅蛋白。慢肌纖維含有較多的線粒體，且線粒體的體積較大。在神經(jīng)支配上，慢肌纖維由較小的運動神經(jīng)元支配，運動神經(jīng)纖維較細，傳導(dǎo)速度較慢；而快肌纖維由較大的運動神經(jīng)元支配，神經(jīng)纖維較粗，傳導(dǎo)速度較快。

（二）生理學(xué)特征：

1肌纖維類型及收縮速度：快肌纖維收縮速度快，因每塊肌肉中快慢肌不同比例混合，快肌比例高的肌肉收縮速度快。

2.肌纖維類型及肌肉力氣快肌運動單位的收縮力氣明顯大于慢肌運動單位，因快肌直徑大于慢肌，快肌中肌纖維數(shù)目多。運動訓(xùn)練可使肌肉的收縮速度加快，收縮力氣加大。

3.肌纖維類型及疲憊：慢肌抗疲憊實力強于快肌。慢肌供氧供能強：線粒體多且大，氧代謝酶活性高，肌紅蛋白（貯氧）含量豐富，毛犀血管網(wǎng)發(fā)達?？旒∑咸烟墙徒饷负扛?，無氧酵解實力強，易導(dǎo)致乳酸積累，肌肉疲憊。

（三）代謝特征

慢肌纖維中氧化酶系統(tǒng)的活性都明顯高于快肌纖維。慢肌纖維的線粒體大而多，線粒體蛋白的含量也較快肌纖維多?？旒±w維中一些重要的及無氧代謝有關(guān)酶的活性明顯高于慢肌纖維。

三,運動時不同類型運動單位的動員

低強度運動快肌首先動員；大強度運動快肌首先動員。

不同強度的訓(xùn)練發(fā)展不同類型的肌纖維：大強度——快??；低強度，長時間——慢肌

四,肌纖維類型及運動項目

一般人中不同類型的肌纖維百分比差別大；

運動員肌纖維組成有明顯的項目特點：大強度——快?。坏蛷姸?，長時間——慢??；耐力——慢??；速度,爆發(fā)力——快肌；速度耐力——快,慢肌比例相當(dāng)

五,訓(xùn)練對肌纖維的影響

（一）肌纖維選擇性肥大運動訓(xùn)練對肌纖維形態(tài)和代謝特征發(fā)生較大影響，耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維選擇性肥大，速度,爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維選擇性肥大。但肌纖維百分比卻沒有明顯提高。

（二）酶活性改變肌纖維對訓(xùn)練的適應(yīng)還表現(xiàn)為肌肉中有關(guān)酶活性的有選擇性增加，在長跑運動員的肌肉中，及氧化功能有親密關(guān)系的瑚玻酸脫氫酶活性較高，而及糖酵解及磷酸化功能有關(guān)的乳酸脫氫酶和磷酸化酶活性最低。短跑運動員則相反。中跑運動員居短跑和長跑運動員之間。

第七節(jié)肌電的探討及應(yīng)用

試述肌電圖在體育科研中的應(yīng)用

1,利用肌電測定神經(jīng)的傳導(dǎo)速度

2,利用肌電評定骨骼肌的機能狀態(tài)

3,利用肌電評價肌力

4,利用肌電進行動作分析

第二章血液

第一節(jié)概述

一,血液的組成

1．血細胞及血漿

2．血液及體液

二,內(nèi)環(huán)境

1．概念：體內(nèi)細胞直接生存的環(huán)境。即細胞外液。

三,血液的功能

1．維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定作用

2．運輸作用

3．調(diào)整作用

4．防衛(wèi)和愛護作用

四,血液的理化特性

1．顏色和比重

2．粘滯性

3．滲透壓

溶液促使膜外水分子向內(nèi)滲透的力氣即為滲透壓

4．酸堿度

第二節(jié)運動對血量的影響

一,成年人總血量：體重的7%——8%。約每公斤體重70——80毫升。

二,失血：

三,運動項目：

第三節(jié)運動對血細胞的影響

一,運動對紅細胞的影響

1．紅細胞的生理特性

2．運動對紅細胞數(shù)量的影響：

（1）一次性運動對紅細胞數(shù)量的影響：運動中紅細胞數(shù)量的短暫性增加，在運動停止后便開始復(fù)原，1-2小時后可復(fù)原到正常水平。

（2）長期訓(xùn)練對紅細胞數(shù)量的影響

運動性貧血：經(jīng)過長時間的系統(tǒng)的運動訓(xùn)練，尤其是耐力性訓(xùn)練的運動員在寧靜時，其紅細胞數(shù)并不比一般人高，有的甚至低于正常值，被診斷為運動性貧血。

緣由：紅細胞工作性溶解加強→刺激紅細胞和血紅蛋白的生成

生理意義：寧靜狀態(tài)下降低血黏度，削減循環(huán)阻力，削減心臟負荷；

運動狀態(tài)下血液相對濃縮，保證血紅蛋白量相應(yīng)提高

為優(yōu)秀運動員有氧工作機能潛力的重要影響因素之一。

3．運動對紅細胞壓積的影響

4．運動對紅細胞流變性的影響

二,運動對白細胞的影響

1．白細胞的生理特性

正常值：4000——10000/立方毫米

2．運動時白細胞變化的三個時相

三,運動對血小板的影響

生理機能：在止血,凝血過程中發(fā)揮重要作用；參及保持毛細血管的完整性。

血小板數(shù)量的增加及負荷強度高度正相關(guān)。

2.運動處于機能應(yīng)激狀態(tài)，第四節(jié)運動對血紅蛋白的影響

一,血紅蛋白的功能

結(jié)構(gòu)：珠蛋白（96%）,亞鐵血紅素（4%）

部位：完整的紅細胞膜內(nèi)。如膜裂開（溶血），血紅蛋白逸出，則功能丟失。

功能：1.攜帶氧（亞鐵離子氧合作用,氧離作用）和二氧化碳（氨基，二氧化碳的結(jié)合和解離）

2.緩沖對，緩沖血液酸堿度

3運動實力評定指標(biāo)：機能狀態(tài),訓(xùn)練水平,預(yù)料有氧運動實力等

影響因素：同紅細胞。血紅蛋白的變化及紅細胞一樣。

二,血紅蛋白及運動訓(xùn)練

對運動員血紅蛋白正常值的評定

正常值：14克%（血黏度4單位）——小于20克%（血黏度6單位）

過高：血流阻力增加，心臟負荷加重，機能紊亂；

過低：貧血，供氧不足，機能實力下降。

血紅蛋白半定量分析法進行個體詳細分析，可了解個體正常范圍，通過正常范圍的視察，可駕馭機能狀況，調(diào)整身體機能，預(yù)料運動成果。

留意點：1.冬季,女性月經(jīng)期正常值可稍低。

2.留意季節(jié)和生物周期的個體差異。

3.一般標(biāo)準：男﹤17克%，女﹤16克%；最低值＞本人全年平均值的80%。（12月值/12*80%）留意個體相差較大的平均值。

4.身體機能最佳期：大運動量的調(diào)整期，血紅蛋白值由低向高復(fù)原時，運動成果最好。

5.為訓(xùn)練周期和階段的評定指標(biāo)，不能用于評定每次訓(xùn)練課的狀況。.應(yīng)結(jié)合無氧閾,尿蛋白,心率,自我感覺等分析血紅蛋白指標(biāo)變化。

7.針對有氧項目的評定指標(biāo)。

運動員選材

運動員血紅蛋白值分類：

理論分型：偏高型,偏低型,正常型——波動大,波動小之分。

實際分型：偏高波動小型,偏低波動小型,正常波動大型,正常波動小型。

最佳（差）類型：偏高波動小型佳，偏低波動小型差。前者可耐受大運動量訓(xùn)練，相宜從事耐力型或速度耐力型項目。

檢測：每周或每隔一周測定一次血紅蛋白，1-2個月左右可判定類型。結(jié)合運動訓(xùn)練實際狀況，隊員之間橫向比較。

第三章血液循環(huán)

第一節(jié)心臟的機能

一,心臟結(jié)構(gòu)

主要機能：實現(xiàn)泵血功能的肌肉器官,內(nèi)分泌器官（心鈉素,生物活性多肽）

二,心肌的生理特性

心肌具有自動節(jié)律性,傳導(dǎo)性,興奮性和收縮性。前三種特性都是以肌膜的生物電活動為基礎(chǔ)，固又稱為電生理特性。心肌的收縮形式指心肌能夠在肌膜動作電位觸發(fā)下產(chǎn)生收縮反應(yīng)的特性，是心肌的一種機械特性。

1．自動節(jié)律性

概念：心肌在無外來刺激的狀況下，能夠自動地產(chǎn)生興奮,沖動的特性。

起搏點：竇房結(jié)，

竇性心律：以竇房結(jié)為起搏點的心臟活動稱為竇性心律。

竇房結(jié)每分鐘自動興奮頻率正常值：

60/分（低于此過緩）→100/分（高于此值過速），平均75/分

2．傳導(dǎo)性

概念：心肌細胞自身傳導(dǎo)興奮的實力。

特殊傳導(dǎo)系統(tǒng)：竇房結(jié)→結(jié)間束→房室結(jié)→房室束→浦肯野氏纖維→心室肌房室交界傳導(dǎo)延擱，使心房,心室興奮不同步。

3．興奮性

概念：心肌細胞具有對刺激產(chǎn)生反應(yīng)的實力。

興奮性分期：有效不應(yīng)期（鈉通道失活，確定不接受刺激）→相對不應(yīng)期（閾上刺激可接受，產(chǎn)生動作電位小，傳導(dǎo)慢）→超常期（興奮性高易受刺激）

特點：有效不應(yīng)期特殊長（300毫秒），保證心肌不發(fā)生強直收縮，而以單收縮的形式完成容血,射血功能

期前收縮：心室收縮活動發(fā)生于下次竇房結(jié)興奮所產(chǎn)生的正常收縮之前，稱期前收縮，又稱額外收縮。

代償間歇：在一次期前收縮之后，往往有一段較長的心舒張期，稱為代償間歇。

4．收縮性

概念：心肌受到刺激時發(fā)生興奮-收縮偶聯(lián)，完成肌絲滑行的特性。

特點：

1,對細胞外液的鈣的濃度又明顯的依靠性。

心肌細胞的肌質(zhì)網(wǎng)終池很不發(fā)達，容積很小，貯存鈣量比骨骼肌少。因此，心肌興奮—收縮藕聯(lián)所需的鈣除終池釋放外，須要依靠于細胞外液中的鈣通過肌膜和橫管內(nèi)流。

2,全或無同步收縮

由于存在同步收縮，心臟要么不收縮，假如一旦發(fā)生收縮，其收縮就達到確定強度，稱為全或無式收縮。

3,不發(fā)生強直收縮

心肌發(fā)生一次興奮后，其有效不應(yīng)期特殊長，因此，心臟不會產(chǎn)生強直收縮而始終保持收縮和舒張交替的節(jié)律活動，從而保證了心臟的充溢及射血。

三,心臟的泵血功能

（一）,心動周期及心率

心動周期概念：心房或心室每收縮及舒張一次，稱為一個心動周期。

心率愈快心動周期愈短，尤其是舒張期明顯縮短。

心率概念：每分鐘心臟搏動的次數(shù)。60——100次/分

2.駕馭運動強度和生理負荷。

3.運動員自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（二）,心臟的泵血過程

（三）,心音

第一心音：代表心室收縮期的開始

第二心音：代表心室舒張期的開始

（四）,心泵功能的評定

１．心輸出量

概念：每分鐘左心室射入主動脈的血量。

（1）每搏輸出量及射血分數(shù)

每搏輸出量：一側(cè)心室每次收縮射出的血量=舒末容積-縮末容積即余血（145-75=70毫升）

（2）每分輸出量及心指數(shù)

（3）心輸出量的測定

每分輸出量=每分鐘由肺循環(huán)所汲取的氧量/每毫升動脈血含氧量-每毫升靜脈血含氧量

（4）心輸出量的影響因素

a心率和每搏輸出量

b心肌收縮力

c靜脈回流量

2.心臟做功

3．心臟泵功能的貯備

心臟的泵血功能可以隨著機體代謝率的增長而增加。

心力貯備：心輸出量隨機體代謝須要而增長的實力。

四,心電圖

第二節(jié)血管生理

一．各類血管的功能特點

二．血壓

（１）概念：血管內(nèi)流淌的血液對血管單位面積的側(cè)壓力。

五,微循環(huán)

（一）概念：微動脈和微靜脈之間的循環(huán)。其基本功能是進行血液和組織液之間的物質(zhì)交換。

第三節(jié)心血管活動的調(diào)整

第四節(jié)肌肉運動時血液循環(huán)功能的變化

一,肌肉運動時血液循環(huán)功能的變化

（一）肌肉運動時心輸出量的變化

肌肉運動時循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化就是提高心輸出量以增加血流供應(yīng)，運動時心輸出量的增加及運動量或耗氧量成正比。運動時，肌肉的節(jié)律性舒縮和呼吸運動加強，回心血量大大增加，這是增加心輸出量的保證。運動時交感縮血管中樞興奮，使容量血管收縮，體循環(huán)平均充盈壓上升，也有利于增加靜脈回流。在回心血量增多的基礎(chǔ)上，由于運動時心交感中樞興奮和心迷走中樞抑制，使心率加快，心肌收縮力加強，因此心輸出量增加。交感中樞興奮還能使腎上腺髓質(zhì)分泌增多，循環(huán)血液中兒茶酚胺濃度上升，也進一步加強心肌的興奮作用。

（二）肌肉運動時各器官血液量的變化

運動時各器官的血流量將進行重新安排。其結(jié)果是使心臟和進行運動的肌肉的血流量明顯增加，不參及運動的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量削減。皮膚血管舒張，血流增加，以增加皮膚散熱。運動時血流量重新安排的生理意義，還在于維持確定的動脈血壓。

（三）肌肉運動時動脈血壓的變化

運動時的動脈血壓水平取決于心輸出量和外周阻力兩者之間的關(guān)系。在有較多肌肉參及運動的狀況下，肌肉血管舒張對外周阻力的影響大于其他不活動器官血管收縮的代償作用，故總的外周阻力仍有降低，表現(xiàn)為動脈舒張壓降低；另一方面，由于心輸出量顯著增加，故收縮壓上升。

二,運動訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的長期性影響

１．竇性心動徐緩運動訓(xùn)練，特殊是耐力訓(xùn)練可使寧靜時心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運動員寧靜時心率可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動徐緩。這是由于限制心臟活動的迷走神經(jīng)作用加強，而交感神經(jīng)的作用減弱的結(jié)果。竇性心動徐緩是可逆的，即便寧靜心率已降到40次/分的優(yōu)秀運動員，停止訓(xùn)練多年后，有些人的心率也可復(fù)原接近到正常值。一般認為，運動員的竇性心動徐緩是經(jīng)過長期訓(xùn)練后心功能改善的良好反應(yīng)。

２．運動性心臟增大探討發(fā)覺，運動訓(xùn)練可使心臟增大，運動性心臟增大是對長時間運動負荷的良好適應(yīng)。近年來的探討結(jié)果表明，運動性心臟增大對不同性質(zhì)的運動訓(xùn)練具有專一性反應(yīng)。例如，以靜力及力氣性運動為主的投擲,摔跤和舉重運動員心臟的運動性增大是以心肌增厚為主；而游泳和長跑等耐力性運動員的心臟增大卻以心室腔增大為主。

３．心血管機能改善一般人和運動員在寧靜狀態(tài)下及從事最大運動時每搏輸出量及每分輸出量(每分輸出量=心率*每搏輸出量)的變化可用下列數(shù)據(jù)說明：

寧靜時一般人:5000ml/min=71ml/次*70次/min

運動員:5000ml/min=l00ml次*5O次/min

最大運動時一般人:22000ml/min=113mml次*l95次/min

運動員:35000ml/min=l79ml次*l95次/min

運動員每搏輸出量的增加是心臟對運動訓(xùn)練的適應(yīng)。運動訓(xùn)練不僅使心臟在形態(tài)和機能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)整機能得到改善。有訓(xùn)練者在進行定量工作時，心血管機能動員快,潛力大,復(fù)原快。運動開始后，能快速動員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運動活動的須要。進行最大強度運動時，在神經(jīng)和體液的調(diào)整下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大機能潛力，充分動員心力貯備。

三,測定脈搏(心率)在運動實踐中的意義

(一)脈搏(心率)

1.基礎(chǔ)心率及寧靜心率早晨起床前靜臥時的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康,機能狀況良好時，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨訓(xùn)練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏則會有確定程度的波動。

在運動訓(xùn)練期間，運動量相宜時，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，假如在沒有其他影響心率因素(如疾病,猛烈的精神刺激,失眠等)存在的狀況下，在一段時間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動幅度增大，可能是運動量過大，身體疲憊積累所致。

寧靜心率是空腹不運動狀態(tài)下的心率。運動員的寧靜心率低于非運動員，不同項目運動員的寧靜心率也有差別，一般來說，耐力項目運動員的寧靜心率低于其他項目運動員，訓(xùn)練水平高的運動員寧靜心率較低。評定運動員寧靜心率時，應(yīng)采納運動訓(xùn)練前后自身寧靜心率進行比較，運動后心率復(fù)原的速度和程度也可衡量運動員對負荷的適應(yīng)水平。

2.評定心臟功能及身體機能狀況

通過定量負荷或最大強度負荷試驗，比較負荷前后心率的變化及運動后心率復(fù)原過程，可以對心臟功能及身體機能狀況作出恰當(dāng)?shù)耐茢?。心率的測定還可以檢查運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整機能，對推斷運動員的訓(xùn)練水平有確定的意義。

3.限制運動強度

運動中的吸氧量是運動負荷對機體刺激的綜合反應(yīng)，目前在運動生理學(xué)中廣泛運用吸氧量來表示運動強度。

心率和吸氧量及最大吸氧量呈線性相關(guān)，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈線性相關(guān)，這就為使專心率限制運動強度奠定了理論基礎(chǔ)。

在耐力訓(xùn)練中，使專心率限制運動強度最為普遍，常用的公式為:(最大心率-運動前寧靜心率)/2+運動前心率。所測定的心率可為教學(xué),訓(xùn)練及健身熬煉供應(yīng)生理學(xué)依據(jù)。耐力負荷的相宜強度也可以用寧靜時心率修正最大心率百分比的方法來確定，運動時心率=寧靜時心率+60%（最大心率-寧靜時心率）

在涉及游泳等運動的間歇訓(xùn)練中，一般多將心率限制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生在早操跑步中的強度，可限制在130-150次/分之間。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數(shù)值來限制運動強度。

五,測定血壓在運動實踐中的意義

1.早晨臥床時血壓和一般寧靜時血壓較為穩(wěn)定，測定早晨臥床血壓和一般寧靜時血壓對訓(xùn)練程度和運動疲憊的判定有重要參考價值。隨著訓(xùn)練程度的提高，運動員寧靜時的血壓可略有降低，假如早晨臥床血壓比同年齡組血壓高15%-20%，持續(xù)一段時間不復(fù)原，又無引起血壓上升的其他誘因，就可能是運動負荷過大所致。假如早晨臥床血壓比平常高20%左右且持續(xù)二天，往往是機能下降或過度疲憊的表現(xiàn)。

2測定定量負荷前后血壓及心率的升降幅度及復(fù)原狀況可檢查心血管系統(tǒng)機能并區(qū)分其機能反應(yīng)類型，從而對心血管機能做出恰當(dāng)?shù)耐茢唷?/p>

3.運動訓(xùn)練時，可依據(jù)血壓變化了解心血管機能對運動負荷的適應(yīng)狀況。由于收縮壓主要反映心肌收縮力氣和每搏輸出量，舒張壓主要反映動脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運動后志向的反應(yīng)應(yīng)當(dāng)是收縮壓上升而舒張壓適當(dāng)下降或保持不變。一般而言，收縮壓隨著運動強度的加大而上升。大強度負荷時，收縮壓可高達19OmmHg或更高，舒張壓一般不變或輕度波動。依據(jù)運動訓(xùn)練時血壓的變化可推斷心血管機能對運動負荷是否適應(yīng)。

第四章呼吸機能

第一節(jié)呼吸運動和肺通氣量

１．肺活量——VC，最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。身體素養(yǎng)及訓(xùn)練程度評定指標(biāo)之一，因限制因素較多，供參考。男：3500毫升女：2500毫升

最大通氣量——以相宜的呼吸頻率和呼吸深度進行呼吸時所測得的每分通氣量，可評定通氣貯備實力。

第三節(jié)氣體交換和運輸

氧離曲線——是表示PO2及Hb結(jié)合O2量關(guān)系或PO2及氧飽和度關(guān)系的曲線。

第三節(jié)呼吸運動的調(diào)整

第四節(jié)運動對呼吸機能的影響

合理運用憋氣

良好作用：反射性肌張力增加；可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)建最有效的收縮條件。

不良影響：胸內(nèi)壓上升，心輸出量削減；

停止后胸內(nèi)壓陡降，回心血量劇增

合理方法：憋氣前吸氣勿太深，結(jié)束后吐氣勿過快；憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻。

第五章物質(zhì)及能量代謝

第一節(jié)物質(zhì)代謝

第二節(jié)能量代謝

各種能源物質(zhì)分解代謝過程中所伴隨的能量釋放,轉(zhuǎn)移和利用即為能量代謝

單位時間內(nèi)所消耗的能量稱為能量代謝率。

一,基礎(chǔ)代謝

（一）概念

1．能量代謝：能源物質(zhì)分解代謝過程中所伴隨的能量釋放,轉(zhuǎn)移和利用。

2．能量代謝率：單位時間內(nèi)所消耗的能量。

3．基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。

4．基礎(chǔ)狀態(tài)：人體處于醒悟,寧靜,空腹,室溫20—25攝氏度。

5．基礎(chǔ)代謝率：單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝。即基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，是維持最基本生命活動所須要的能量代謝。

每小時每平方米體表面積的產(chǎn)熱量（KJ/m2*h）

正常值：成年男子=170成年女子=155

影響因素：年齡,性別,體溫等。

（二）測定原理

熱力學(xué)第一原理：能量守恒

食物化學(xué)能（確定時間內(nèi)機體所消耗的食物產(chǎn)熱）=熱能+外功

測定方法：間接法：反應(yīng)物量及產(chǎn)物量呈確定的比例關(guān)系

不同物質(zhì)氧化所消耗的氧和所產(chǎn)生的二氧化碳以及所釋放的熱量呈確定的比例關(guān)系

通過收集寧靜時和運動時的呼出氣體，分析其中氧和二氧化碳的量并換算成熱量即等于機體的能量代謝率。

依據(jù)一般化學(xué)反應(yīng)中，反映物的量及產(chǎn)物的量之間成確定的比例關(guān)系，即定比定律

（三）及能量代謝有關(guān)的幾個概念

1．食物熱價：1克食物完全氧化分解所釋放的熱量。

2．脂肪：9.3千卡=38.94KJ﹥蛋白質(zhì)（體內(nèi)）4.3千卡=17.99KJ﹥糖4.1千卡=17.17KJ

3．氧熱價：各種能源物質(zhì)在體內(nèi)氧化分解時每消耗1升氧所產(chǎn)生的熱量。

糖：21KJ﹥脂肪：19.7KJ﹥蛋白質(zhì)：18.8KJ

1升氧可氧化1克多糖，但只能氧化0.5克脂肪。氧化糖愈多氧熱價愈高，氧化的脂肪愈多，氧熱價愈低?？赏ㄟ^氧熱價值推斷食物成分。

4．呼吸商：各種物質(zhì)在體內(nèi)氧化時產(chǎn)生的二氧化碳及所消耗的氧的比值。二氧化碳/氧

糖=1脂肪﹤1蛋白質(zhì)≈0.80混合食物≈0.85

代謝當(dāng)量：運動時耗氧量/寧靜時耗氧量1MET=250毫升/分鐘

該指標(biāo)可通過反映不同運動形式的運動強度來評價機體運動時的相對能量代謝水平。

5．影響能量代謝的因素

肌肉活動：任何稍微的活動都可明顯提高代謝率，即耗氧增加，耗能增加，能量代謝率提高。

心情影響：驚慌激烈時，由于無意識肌驚慌及激素釋放增加，則耗氧量顯著增加，產(chǎn)熱量顯著增加。

食物的特殊動力作用：食物能使機體產(chǎn)生額外熱量的現(xiàn)象。進食后產(chǎn)熱量大于食物本身產(chǎn)熱量。額外產(chǎn)熱量用于維持體溫。

環(huán)境溫度：代謝最穩(wěn)定：20——30攝氏度；20攝氏度,10攝氏度以下：寒冷刺激引起肌驚慌增加，30——45攝氏度以上：體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)加速，呼吸,循環(huán)功能增加。

二,人體運動時的能量供應(yīng)及消耗

（一）骨骼肌收縮的直接來源：ATP——三磷酸腺苷

ATP基本結(jié)構(gòu)：1分子腺苷+三分子磷酸（高能磷酸鍵連接）

ATP的主要功用：直接供應(yīng)各種生理活動能量（寧靜及運動時）思維活動,神經(jīng)沖動,肌肉收縮,臟器活動,腺體分泌等

ATP的來源：糖,脂肪,蛋白質(zhì)代謝

糖：有氧糖原,葡萄糖——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

無氧酵解肌糖原——乳酸+能量

脂肪：有氧脂肪——β氧化——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

蛋白質(zhì)：有氧分解蛋白質(zhì)——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

ATP的貯存及輸出功率：

貯存于肌肉，但量極少，6毫摩爾/公斤濕?。ü?.5秒工作）

最大輸出功率=11.2毫摩爾/公斤/秒即每公斤肌肉每秒動用此量ATP

ATP的分解供能及補充：

ATP→酶→ADP+P+E每克分子ATP可釋放29.26—50.16KJ=7—12千卡

CP（磷酸肌酸）→→C（待能源物質(zhì)分說明能再合成CP）+P+ADP→→ATP

（二）三個能源系統(tǒng)的特征

依據(jù)運動強度,形式由三個能源系統(tǒng)分別或協(xié)作供能。

磷酸源系統(tǒng),酵解能系統(tǒng),氧化能系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)即ATP—CP系統(tǒng)

特點：不需氧，直接分解，供能速率快但產(chǎn)生能量較少，CP來源有限，維持運動6—8秒。ATP→ADP+Pi+E；ADP+CP→ATP+C

酵解能系統(tǒng)

底物：肌糖原,葡萄糖

特點：不需氧，供能速度較快，生成ATP較少，有乳酸產(chǎn)生，運動30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/秒，維持2—3分鐘運動。糖元+ADP+Pi→ATP+乳酸

氧化能系統(tǒng)

底物：三大能源物質(zhì)，

特點：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產(chǎn)生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維持1小時以上運動的能量供應(yīng)。

糖,脂肪,蛋白質(zhì)+O2+ADP+Pi→CO2+H2O+ATP

（三）能源系統(tǒng)及運動實力

不同能源系統(tǒng)的供能實力確定運動實力的強弱；

例：有氧——馬拉松；酵解——中,長跑

不同強度,不同形式的運動須要不同的能源系統(tǒng)供能作為基本保證；

例：同上

一切運動過程的能量供應(yīng)均由三個系統(tǒng)不同比例混合供能，比例取決于運動性質(zhì)和特點。

例：籃球：運球,投籃；足球：快速奔跑,射門

不同運動項目的能量供應(yīng)

運動中能源物質(zhì)的動員

糖：首先分解肌糖原——血糖（運動5—10分鐘后）——運動時間延長，肝糖原分解補充血糖

脂肪：運動30分鐘輸出功率最大，在糖類動用并消耗，且供氧足夠時大量動用

蛋白質(zhì)：30分鐘以上的耐力項目

健身運動的能量供應(yīng)

健身運動特點：種類多，強度低（50—70最大攝氧量%），時間長（30—60分鐘）

能源物質(zhì)：脂肪,糖

第三節(jié)體溫第六章腎臟機能

第七章內(nèi)分泌機能

第一節(jié)內(nèi)分泌概論

一,內(nèi)分泌及內(nèi)分泌腺

（一）內(nèi)分泌系統(tǒng)組成：內(nèi)分泌腺,內(nèi)分泌細胞

內(nèi)分泌激素通過血液或淋巴液循環(huán)運輸至靶細胞或靶器官發(fā)揮生理作用。（區(qū)分于外分泌導(dǎo)管輸送，如唾液,膽汁,消化液）

二,激素

（一）激素概念：由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細胞分泌，經(jīng)體液運輸至靶器官發(fā)揮生物調(diào)整作用的高效能生物活性物質(zhì)。

激素的分類：含氮類激素：蛋白質(zhì)（肽類）：生長激素等

氨基酸（胺類）：腎上腺髓質(zhì)激素,甲狀腺素

類固醇激素：腎上腺皮質(zhì)激素,性激素

（二）激素的一般作用特征

１．生物信息傳遞

激素以化學(xué)信號的形式，在細胞及細胞之間進行信號傳遞，從而加強或減弱靶組織原有的生理生化過程。

如：生長激素促進長骨生長

胰島素促進糖分解產(chǎn)生能量

腎上腺糖皮質(zhì)激素促進脂肪分解等

2.相對特異性

選擇性作用于某些細胞,組織和器官。特異性程度不同。

3.高效能生物放大作用

微量激素及受體結(jié)合后，在細胞內(nèi)發(fā)生一系列酶促逐級放大作用。

1mg甲狀腺激素可使機體增加產(chǎn)熱4200KJ

4.頡抗及協(xié)同作用

頡抗作用：胰高血糖素及胰島素

協(xié)同作用：生長激素及甲狀腺激素

允許作用：糖皮質(zhì)激素及兒茶酚胺

(三)激素的作用途徑,生理效應(yīng)及其意義

第二節(jié)主要內(nèi)分泌腺及其作用

第三節(jié),激素分泌的調(diào)控

一.人體三大內(nèi)分泌腺功能軸

下丘腦——垂體——腎上腺軸

下丘腦——垂體——甲狀腺軸

下丘腦——垂體——性腺軸

二,內(nèi)分泌對運動的反應(yīng)及適應(yīng)

1,兒茶酚胺

在運動期間兒茶酚胺必定上升，且上升的程度及運動強度親密相關(guān)，即運動強度越大，上升的幅度也相應(yīng)越大。兒茶酚胺的分泌對長期運動訓(xùn)練有適應(yīng)性。這種適應(yīng)性表現(xiàn)為隨運動訓(xùn)練水平提高，對同一負荷方式，兒茶酚胺分泌的增高幅度越來越小。

2,糖皮質(zhì)激素及促腎上腺皮質(zhì)激素

在運動期間糖皮質(zhì)激素及促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加

3,生長激素

運動時血液中生長激素的濃度上升，并且隨運動強度加大其上升幅度越大。運動時生長激素的上升同運動員的訓(xùn)練水平有關(guān)。在完成相同負荷時，訓(xùn)練水平較低者血液中的生長激素水平高于訓(xùn)練水平高者。

4,抗利尿激素和鹽皮質(zhì)激素

運動時抗利尿激素和鹽皮質(zhì)激素分泌增多

5,胰島素和高血糖素

運動時，高血糖素上升而胰島素降低。

第八章感覺及神經(jīng)機能

第一節(jié)感覺器官

第二節(jié)肌肉運動的神經(jīng)調(diào)控

肌肉運動的神經(jīng)調(diào)控

1.牽張反射

當(dāng)骨骼肌受到牽拉時會產(chǎn)生反射性收縮，這種反射稱為牽張反射。牽張反射有兩種類型：一種為腱反射，也稱位相性牽張反射；另一種為肌驚慌，也稱驚慌性牽張反射。

腱反射：是指快速牽拉肌腱時發(fā)生的牽張反射。

肌驚慌：是指緩慢,持續(xù)牽拉肌肉時發(fā)生的驚慌性收縮。

牽張反射的反射弧特點是感受器和效應(yīng)器都是在同一塊肌肉中。

牽張反射主要生理意義在于維持身體姿態(tài)，增加肌肉力氣。

2.姿態(tài)反射

在身體活動過程中，中樞不斷地調(diào)整不同部位骨骼肌的張力，以完成各種動作，保持或變更軀體各部分的位置，這種反射活動總稱姿態(tài)反射。

(1)狀態(tài)反射

狀態(tài)反射是頭部空間位置改變時反射性地引起四肢肌張力重新調(diào)整的一種反射活動。規(guī)律：頭部后仰引起上下肢及背部伸肌驚慌性加強；頭部前傾引起上下肢及背部伸肌驚慌性減弱，屈肌及腹肌的驚慌性相對加強；頭部側(cè)傾或扭轉(zhuǎn)時，引起同側(cè)上下肢伸肌驚慌性加強，對側(cè)上下肢伸肌驚慌性減弱。

(2)翻正反射

(3)旋轉(zhuǎn)運動反射

(4)直線運動反射

第九章運動技能

第一節(jié)運動技能的基本概念和生理本質(zhì)

一,運動技能的基本概念

1．運動技能的基本概念：人體在運動中有效地駕馭和完成特地動作的實力。即在精確的時間和空間內(nèi)大腦皮質(zhì)精確支配肌肉收縮的實力。

2．運動技能的分類：分為閉式運動及開式運動兩類。

閉式運動的特點：不因外界環(huán)境的變化而改變自己的動作；動作結(jié)構(gòu)周期性重復(fù)；反饋信息來自本體感受器；田徑,游泳,自行車等項目屬閉式運動。

開式運動的特點：隨外界環(huán)境的變化而改變自己的動作；動作結(jié)構(gòu)為非周期性；反饋信息來自多種感受器，以視覺分析器起主導(dǎo)作用；球類,擊劍,摔交等對抗性項目屬開式運動。

3．運動技能的生理本質(zhì)

依據(jù)巴甫洛夫高級神經(jīng)活動學(xué)說，人隨意運動的生理機理是以大腦皮質(zhì)活動為基礎(chǔ)的肌肉活動。大腦皮質(zhì)動覺細胞可及皮質(zhì)全部其他中樞建立短暫性神經(jīng)聯(lián)系，學(xué)習(xí)和駕馭運動技能，其生理本質(zhì)就是建立運動條件反射的過程。

人形成運動技能就是形成困難的,連鎖的,本體感受性的條件反射。

困難性：有多個中樞參及運動條件反射的形成。

連鎖性：反射活動是一連串的，具有嚴格的時序特征，前一個動作即后一個動作的條件刺激。

本體感受性：在動作形成的過程中，肌肉的傳入沖動起重要作用。

運動動力定型：大腦皮質(zhì)運動中樞內(nèi)支配部分肌肉活動的神經(jīng)元在機能進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內(nèi)有依次地，有規(guī)律地和有嚴格時間間隔地交替發(fā)生，形成了一個系統(tǒng)，成為確定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化。

動力定型越鞏固，動作完成越輕松自如；動力定型越建立得多，改建越簡單皮質(zhì)的敏捷性越高。即基本技術(shù)駕馭越多，越嫻熟，新的運動技能駕馭越快，越自如。

大腦皮質(zhì)機能的可塑性：在確定條件下，新的動力定型可以代替舊的動力定型。

4．運動技能的信息傳遞及處理

形成運動技能的信息來自體內(nèi)和體外

體內(nèi)信息：大腦皮質(zhì)視覺,聽覺,軀體感覺中樞的聯(lián)合區(qū)形成一般說明區(qū)，由此轉(zhuǎn)移信號到運動中樞。

體外信息：老師信息傳輸，學(xué)生感官——神經(jīng)分析綜合。

第二節(jié)形成運動技能的過程及發(fā)展

運動技能的形成可劃分為相互聯(lián)系的三個階段或三個過程。

一,泛化過程

發(fā)生在學(xué)習(xí)技術(shù)初期。通過老師的講解和示范以及自己的運動實踐，都只能獲得一種感性相識，而對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。由于人體內(nèi)外界的刺激通過感受器傳到大腦皮質(zhì)引起大腦皮質(zhì)細胞猛烈興奮，另外，因為皮質(zhì)內(nèi)抑制尚未建立，所以大腦皮質(zhì)中的興奮及抑制都成擴散狀態(tài)，使條件反射建立不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)為動作費勁，僵硬不協(xié)調(diào)，有多余動作。這些現(xiàn)象是大腦皮質(zhì)細胞興奮擴散的結(jié)果。教學(xué)重點是強調(diào)動作的主要環(huán)節(jié)和訂正學(xué)生存在的主要問題，強調(diào)正確示范，不強調(diào)動作細微環(huán)節(jié)。

二,分化過程

發(fā)生在不斷的學(xué)習(xí)過程中。外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程漸漸集中，分

化抑制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動力定型初步建立，大腦皮質(zhì)的活動由泛化進入分化階段。表現(xiàn)為不協(xié)調(diào)和多余動作漸漸消逝，錯誤動作漸漸訂正，但動力定型不鞏固，遇新異刺激可重新出現(xiàn)多余和錯誤動作。教學(xué)重點是強調(diào)錯誤動作的訂正，讓學(xué)生重點體會動作細微環(huán)節(jié)。

三,鞏固過程

發(fā)生在反復(fù)練習(xí)之后。運動條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中,精確。動力定型堅固建立。表現(xiàn)為動作精確,優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動化。由于內(nèi)臟器官活動及動作協(xié)作協(xié)調(diào)，動作完成輕松省力。環(huán)境變化時動作結(jié)構(gòu)也不易受破壞。應(yīng)精益求精，不斷完善鞏固動作技術(shù)。

四,動作自動化

所謂動作自動化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動作時，可以在無意識的條件下完成。其特征是對整個動作或者是對動作的某些環(huán)節(jié)，短暫變?yōu)闊o意識的。

動作技能鞏固之后，在無意識的條件下完成技術(shù)動作。此時大腦皮質(zhì)有關(guān)區(qū)域興奮性可較低，但動作完成仍是在大腦皮質(zhì)的限制之下，必要時又可轉(zhuǎn)換為有意識活動。

第一信號系統(tǒng)的活動及第二信號系統(tǒng)的活動相對脫離，第二信號系統(tǒng)的活動可獨立進行。必要時，兩個系統(tǒng)的活動仍可成為運動動力定型的統(tǒng)一機能體系。

動作自動化階段仍應(yīng)不斷檢查動作質(zhì)量，以防動作變形,變質(zhì)。

第三節(jié)影響運動技能形成及發(fā)展的因素

影響運動技能形成及發(fā)展的因素：

1,充分利用個感覺技能之間的相互作用。

運動技能的形成過程，就是在多種感覺技能參及下同大腦皮質(zhì)動覺細胞建立短暫的神經(jīng)聯(lián)系，特殊是本體感覺，對形成運動技能尤有特殊意義。人體各種感覺都可幫肌肉產(chǎn)生正確的肌肉感覺，沒有正確的肌肉感覺就不可能形成運動技能。在形成運動技能時，除視,聽,位,皮膚感受起重要作用外，同時也及內(nèi)臟感覺機能存在著親密的聯(lián)系。

2,充分利用兩個信號系統(tǒng)的相互作用。

運用兩個信號系統(tǒng)相互作用的規(guī)律，可以加速運動技能的形成及發(fā)展。發(fā)揮第一信號系統(tǒng)的作用，多利用詳細的直接的形象刺激，是建立條件反射的基本條件，實踐證明，在留意利用第一信號系統(tǒng)的同時，更要發(fā)揮第二信號系統(tǒng)的作用。

3,促進分化抑制。

分化抑制屬于內(nèi)抑制，是訂正錯誤動作建立正確動作的重要神經(jīng)過程。特殊在駕馭動作的初期，大腦皮質(zhì)短暫神經(jīng)聯(lián)系尚未形成，易出現(xiàn)多余動作，此時，老師應(yīng)當(dāng)用明確的語言以促進分化抑制的發(fā)展，盡快形成精細的分化。及此同時，應(yīng)特殊留意對動作細微環(huán)節(jié)的分化，此外，還可以利用正誤對比的方法，加速分化抑制的發(fā)展。

4,消退防衛(wèi)性的反射心理。

在運動實踐中因某種緣由以造成運動員防衛(wèi)性反射和膽怯 心理時，老師要及時找出產(chǎn)生防衛(wèi)性反射和膽怯 心理的緣由，同時，要制定消退防衛(wèi)性反射的詳細措施。

5,充分利用運動技能間的相互影響。

在各項運動中都有很多基本環(huán)節(jié)相同的動作或附屬細微環(huán)節(jié)相同的動作。在練習(xí)中，運動技能彼此會產(chǎn)生相互影響，擅長利用良好影響，以加速運動技能的形成。

第十章有氧,無氧工作實力

第一節(jié)概述

一,需氧量及攝氧量

（一）需氧量

需氧量是指人體為維持某種生理活動所須要的氧量。通常以每分種為單位計算，正常人寧靜時需氧量約為250ml/min(毫升/分)。運動強度越大,持續(xù)時間越短的運動項目，每分需氧量則越大；反之，運動強度較小,持續(xù)時間長的運動項目，每分需氧量少，但運動的總氧量卻大。

（二）攝氧量

單位時間內(nèi)，機體攝取并被實際消耗或利用的氧量稱為攝氧量（oxygenuptake）。有時把攝氧量也稱為吸氧量(oxygenintake)或耗氧量(oxygenconsumption)，通常以每分鐘為單位計量攝氧量。

二,氧虧及運動后過量氧耗

在運動過程中，機體攝氧量滿意不了運動需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠稱為氧虧

運動結(jié)束后，肌肉活動雖然停止，但機體的攝氧量并不能馬上復(fù)原到運動前相對寧靜的水平。將運動后復(fù)原處于高水平代謝的機體復(fù)原到寧靜水平消耗的氧量稱作運動后過量氧耗運動后復(fù)原期的攝氧量及運動中的氧虧并不相同，而是大于氧虧。

影響運動后過量氧耗的主要緣由：

1,體溫上升

運動使體溫上升，而運動后復(fù)原期體溫不可能馬上下降到寧靜水平，肌肉的代謝和肌肉溫度仍接著維持在一個較高水平上，經(jīng)確定時間漸漸復(fù)原。試驗證明，體溫柔肌肉溫度及運動后復(fù)原其耗氧量的曲線使同步的。因此，運動后體溫較高是運動后耗氧量保持較高水平的重要緣由之一。

2,兒茶酚胺的影響

運動使體內(nèi)兒茶酚胺增加，運動后復(fù)原期仍保持在較高水平。去甲腎上腺素促進細胞膜上的鈉,鉀泵活動加強，因此消耗確定得氧。

3,磷酸肌酸的再合成

在運動過程中，磷酸肌酸漸漸削減以至排空，在運動后CP須要再合成。在運動后復(fù)原期CP的再合成須要消耗確定的氧。

4,鈣的作用

運動使肌肉內(nèi)鈣的濃度增加，運動后復(fù)原細胞內(nèi)外鈣的濃度須要確定時間。鈣有刺激線粒體呼吸的作用。由于鈣的刺激作用使運動后的額外耗氧量增加。

5,甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用

甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素也有加強細胞膜鈉,鉀泵活動的作用。運動后的確定時間內(nèi)，體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的水平仍舊較高，因而使鈉,鉀泵活動加強，消耗確定量的氧。

第二節(jié)有氧工作實力

所謂有氧工作，是指機體在氧供足夠的狀況下由能源物質(zhì)氧化分解供應(yīng)能量所完成的工作。

一,最大攝氧量

（一）最大攝氧量概念

最大攝氧量是指人體在進行有大量肌肉群參與的長時間猛烈運動中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的實力達到本人的極限水平量，單位時間內(nèi)（通常以每分鐘為計算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量（maximaloxygenuptake,VO2max）.最大攝氧量也稱做為最大吸氧量（maximaloxygenintake）或最大耗氧量（maximaloxygenconsumption）。

最大攝氧量（以下中文均以VO2max）的表示方法有確定值和相對值兩種。確定值是指機體在單位時間（1分鐘）內(nèi)所能吸的最大氧量，通常以1L/min(升/分為)單位；相對值則按每千克體重計算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/體重/分)為單位。正常成年男子最大攝氧量約為3.0-3.5L/min，相對值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，其確定值為2.0-2.5L/min，相對值為40-45ml/kg/min。

（二）最大攝氧量的測定方法

1,直接測定法

通常采納以下標(biāo)準來判定受試著是否以達到本人的VO2max

（1）心率達180次/分（兒少達200次/分）

（2）呼吸商達到或接近1.15

（3）攝氧量隨運動強度增加而出現(xiàn)平臺或下降

（4）受試者以發(fā)揮最大力氣并無力保持規(guī)定的負荷即達力倦神疲

一般狀況下，符合以上四項標(biāo)準中的三項即可判定達到VO2max

2,間接推算法：應(yīng)考慮誤差因素的影響

（三）最大攝氧量的影響因素

1．氧運輸系統(tǒng)對VO2max的影響

（1）肺的通氣及換氣機能是影響人體吸氧實力的影響的因素之一。

（2）血紅蛋白含量及其載氧實力及VO2max親密相關(guān)

（3）而血液運動氧的實力則取決于單位時間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報制約。所以，有訓(xùn)練者及無訓(xùn)練在從事最大負荷工作時心輸出量的差異主要是由每搏出量造成的。由此可見，心臟的泵血機能及每搏輸出量的大小是確定VO2max的重要因素。

2．肌組織利用氧實力對VO2max的影響

每100ml動脈血流經(jīng)組織時，組織所利用（或吸入）氧的百分率稱為氧利用率。

肌組織利用氧的實力主要及肌纖維類型及其代謝特點有關(guān)。很多探討表明，慢肌纖維具有豐富的毛細血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大,體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧實力。

3,其它因素對VO2max的影響

（1）遺傳因素VO2max受遺傳因素的影響較大。很多學(xué)者的探討也指出，VO2max及遺傳的關(guān)系特別親密，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%-25%。

（2）年齡,性別因素

VO2max在少兒時期隨年齡增長而增長，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異，男子一般在18-20歲時最大攝氧量達峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時即達峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。

（3）訓(xùn)練因素

長期系統(tǒng)進行耐力訓(xùn)練可以提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對系統(tǒng)訓(xùn)練的人進行了探討，受試者的VO2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是可以得到確定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項目的運動員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項目運動員和無訓(xùn)練者。

在訓(xùn)練引起VO2max增加過程中，訓(xùn)練初期VO2max的增加主要依靠于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則主要依靠于肌組織利用氧的實力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到確定制約。

（三）VO2max及有氧耐力的關(guān)系及在運動實踐中的意義

1,作為評定心肺功能和有氧工作實力的客觀指標(biāo)

VO2max是反映心肺功能的綜合指標(biāo)。發(fā)覺耐力性項目的運動成果及VO2max之間具有高度相關(guān)的關(guān)系

2．作為選材的生理指標(biāo)

VO2max有較高的遺傳度，故可作為選材的生理指標(biāo)之一。

3．作為制定運動運動強度的依據(jù)

將VO2max強度作為100%VO2max強度，然后以VO2max強度，依據(jù)訓(xùn)練支配制定不同百分比強度，使運動負荷更客觀更好用，為運動訓(xùn)練服務(wù)。

二,乳酸閾

在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的遞增而增加，當(dāng)運動強度達到某一負荷時，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點（乳酸拐點）稱為“乳酸閾”，這一點所對應(yīng)的運動強度即乳酸閾強度。它反映了機體的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點或轉(zhuǎn)折點。

VO2max反映了人體在運動時所攝取的最大氧量，而乳酸閾則反映了人體在漸增負荷運動中血乳酸開始積累時的VO2max百分利用率，其閾值的凹凸是反映了人體有氧工作實力的又一重要生理指標(biāo)。乳酸閾值越高，其有氧工作實力越強，在同樣的漸增負荷運動中動用乳酸供能則越晚。即在較高的運動負荷時，可以最大限度地利用有氧代謝而不過早地積累乳酸。將個體在漸增負荷中乳酸拐點定義為“個體乳酸閾”個體乳酸更能客觀和精確地反映機體有氧工作實力的凹凸。

在漸增負荷運動中，將肺通氣量變化的拐點稱為通氣閾

乳酸閾在運動實踐中的應(yīng)用

1,評定有氧工作實力

VO2max和LT是評定人體有氧工作實力的重要指標(biāo)，二者反映了不同的生理機制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。通過系統(tǒng)訓(xùn)練VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大幅度提高運動員的個體乳酸閾。明顯，以VO2max來評定人體有氧實力的增進是有限的，而乳酸閾值的提高是評定人體有氧實力增進更有意義的指標(biāo)。

2,制定由氧耐力訓(xùn)練的相宜強度

理論及實踐證明，個體乳酸閾強度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強度。其理論依據(jù)是，用個體乳酸閾強度進行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機能達到較高水平，最大限度的利用有氧供能，同時又能在能量代謝中使無氧代謝的比例削減到最低限度。探討表明，優(yōu)秀耐力運動員有較高的個體乳酸閾水平。對訓(xùn)練前后的縱向探討也表明，以個體乳酸閾強度進行耐力訓(xùn)練，能有效的提高有氧工作實力。

三,提高有氧工作實力的訓(xùn)練

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指強度較低,持續(xù)時間較長且不同歇地進行訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝實力。主要表現(xiàn)在：能提高大腦皮層神經(jīng)過程的均衡穩(wěn)定性，改善參及運動的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。

（二）乳酸閾強度訓(xùn)練法

個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強度。以此強度進行耐力訓(xùn)練能顯著提高有氧實力。有氧實力提高的標(biāo)記之一是個體乳酸閾提高。由于個體乳酸閾可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高后，其訓(xùn)練強度應(yīng)依據(jù)新的個體乳酸閾強度來確定。

（三）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進行強度較低的練習(xí)，而不是完全休息。

1,完成的總工作量大：間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練法能完成更大的工作量，

2,對心肺機能的影響大：間歇訓(xùn)練法是對內(nèi)臟器官進行訓(xùn)練的一種有手效手段。在間歇期內(nèi)，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。

（四）高原訓(xùn)練法

在高原訓(xùn)練時，人體要經(jīng)受高原缺氧和運動缺氧兩種負荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅細胞數(shù)量增加

第三節(jié)無氧工作實力

無氧工作實力是指運動中人體通過無氧代謝途徑供應(yīng)能量進行運動的實力。

一,無氧工作實力的生理基礎(chǔ)

無氧工作實力是指運動中人體通過無氧代謝途徑供應(yīng)能量進行運動的實力。它由兩部分組成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1,ATP-CP和CP的含量：人體在運動中ATP和CP的供能實力主要取決于ATP-和CP含量，以及通過CP再合成ATP-的實力。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。，

2,糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無氧酵解實力的物質(zhì)基礎(chǔ)，糖無氧酵解供能是指由肌糖原無氧分解為乳酸時釋放能量的過程。試驗表明，通過訓(xùn)練可使機體能過糖酵解產(chǎn)生乳酸的實力及其限度提高。不少學(xué)者提出用運動后最大乳酸評價無氧代謝實力。他們發(fā)覺最大乳酸值及多種無氧代謝為主的運動項目的成果相關(guān)。

3,代謝過程的調(diào)整實力及運動后復(fù)原過程的代謝實力：代謝過程的調(diào)整實力包括參及代謝過程的酶活性,神經(jīng)及激素對代謝的調(diào)整,內(nèi)環(huán)境變化使酸堿平衡的調(diào)整以及各器官活動的協(xié)調(diào)等。血液緩沖系統(tǒng)對酸性代謝產(chǎn)物的緩沖實力，以及組織細胞尤其是腦細胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的實力都是影響糖酵解實力的因素。

4,最大氧虧積累：在猛烈運動時，需氧量大大超過攝氧量，肌肉能過無氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)氧的虧欠，稱為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強度運動時（一般持續(xù)運動2-3分鐘，）完成該項運動的理論需氧量及實際耗氧量之差。最大氧虧積累是目前檢測無氧工作實力的最有效方法。

二,無氧工作實力測試及評價

（一）無氧功率

無氧功率：是指機體在最短時間內(nèi),在無氧條件下發(fā)揮出最大力氣和速度的實力。

1,薩扎特縱跳試驗法：這種方法簡便易行，但精確性較差。

2,瑪加利亞跑樓梯試驗法

3,溫蓋特?zé)o氧功率試驗：是反映無氧實力較志向的試驗，評價爆發(fā)力

（二）恒定負荷試驗：最常用的是無氧跑速試驗，以受試者能夠維持運動的時間長短來判定無氧做功實力。

（三）無氧實力的生理學(xué)檢驗：通過試驗室運動時測得的最大氧虧積累和最大血乳酸水同等生理指標(biāo)來反映無氧實力的大小。

三,提高無氧工作實力的訓(xùn)練

（一）發(fā)展ATP-CP供能實力的訓(xùn)練

主要采納無氧低乳酸的訓(xùn)練方法，其原則是：1）最大速度或最大練習(xí)時間不超過10秒；2）每次練習(xí)的休息間歇時間不短于30秒。3）成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因為ATP,CP的復(fù)原至少須要3-4分鐘。

（二）提高糖酵解供能實力的訓(xùn)練

1,最大乳酸訓(xùn)練

機體生成乳酸的最大實力和機體對他的耐受實力直接及運動成果有關(guān)。血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。為使運動中產(chǎn)生高濃度的乳酸，聯(lián)系強度和密度要大，間歇時間要短。

2,乳酸耐受實力

乳酸耐受實力一般可以通過提高緩沖實力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，在訓(xùn)練中要求血乳酸達到較高水平。一般認為在乳酸耐受實力訓(xùn)練時以血乳酸在12mmol/L左右為宜。

第十一章身體素質(zhì)

通常人們把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力氣,速度,耐力,靈敏及柔韌等機能實力統(tǒng)稱為身體素養(yǎng)。

第一節(jié)力氣素養(yǎng)

肌肉力氣是絕大多數(shù)運動形式的基礎(chǔ)。肌肉力氣可表現(xiàn)為確定肥力,相對肌力,肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。確定肌力是指肌肉做最大收縮時所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。相對肌力又叫比肌力，是指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力是指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力是指肌肉長時間收縮的實力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(shù)(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。通常所說的肌肉力氣主要是指確定肌力，它是上述各種肌力形式的基礎(chǔ)。

一,影響肌肉力氣的生物學(xué)因素

1．肌纖維的橫斷面積

力氣訓(xùn)練引起的肌肉力氣增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運動訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖維中收縮成分增加的結(jié)果。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)整對運動后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。探討證明，訓(xùn)練引起的肌肉中蛋白質(zhì)增加，主要是使肌球蛋白增加。

力氣訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉四周結(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

2．肌纖維類型和運動單位

肌纖維類型和運動單位大小,類型直接影響到肌肉力氣。對于同樣肌纖維數(shù)量而言，快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維，因為快肌纖維內(nèi)含有更多的肌原纖維，無氧供能酶活性高，供能速率快，單位時間內(nèi)可完成更多的機械功。運動單位是指一個α-運動神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類型不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位。通常狀況下，同樣類型的運動單位，神經(jīng)支配比大的運動單位的收縮力強于神經(jīng)支配比小的運動單位的收縮力。

3．肌肉收縮時動員的肌纖維