平衡之道養(yǎng)生之機

平衡之道養(yǎng)生之機廣東省中醫(yī)院楊志敏《廣韻》:平者,正也。衡者，有平衡和權(quán)衡之義。平衡:衡器兩端承受的重量相等兩物齊平如衡養(yǎng)生也稱“攝生”、“道生”，即保養(yǎng)生命的意思，其目的是為了身體健康，延緩人體衰老，延長人類壽命。古代的養(yǎng)生總則管子：“凡人之生也，必以平正，所以失之必以喜怒憂患。平正擅胸，論治在心，此以長壽?！眳问洗呵铮骸胺采L也，順之也?！笔畣枺骸熬粲麎?，則順察天地之道，而行之以身?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終天年，度百歲乃去?！薄秲?nèi)經(jīng)》中天、地、人三位一體的醫(yī)學(xué)模式，重視人與自然、社會的協(xié)調(diào)，將人與生存環(huán)境的和諧、人體身心的和諧視為健康的基本標(biāo)準(zhǔn)?！鹅`樞·本神》所說：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視”。養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡人與社會的平衡人體陰陽的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡人與自然的平衡

——天人相應(yīng)

順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝《素問·金匱真言論》“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之”《素問·四氣調(diào)神大論》則提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時順養(yǎng)原則?！按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，夜臥早起，廣步于庭，….以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道，逆之則傷肝，……”“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交,夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也，逆之則傷心，……”“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，……?！薄岸拢酥^閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，….去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，…….?！薄侗阕印O言》中說：“冬不欲極溫，夏不欲窮涼，不露臥星下，不眠中見肩，大寒大熱，大風(fēng)大霧，皆不欲冒之”；《養(yǎng)老奉親書》中提示炎夏納涼需要注意“夏月天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可納涼，以防賊風(fēng)中人”；明代醫(yī)家萬全在《養(yǎng)生四要》中強調(diào)保護肺氣，說：“背宜常暖，暖則肺氣不傷”日夜調(diào)攝

在一日之中，清晨和傍晚是氣溫變化較大之時，也是人體陽氣開始發(fā)生和潛藏之際，所以應(yīng)當(dāng)加強調(diào)理和保護，以避免受邪發(fā)病?！鹅`樞?順氣一日分為四時》指出：“朝則人氣始生?！睘榱速Y助陽氣地發(fā)生，清晨宜多去戶外活動，吐故納新，導(dǎo)引肢體，舒展筋骨，流通氣血，旺盛生機。

傍晚日落，陽氣開始潛藏，衛(wèi)外能力減弱，要注意防寒保暖，減少活動，避免風(fēng)寒、霧露之氣的侵襲。所以《素問?生氣通天論》指出：“是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露?！憋嬍撤矫娴臄z養(yǎng)在飲食方面的攝養(yǎng)，應(yīng)做到春夏順應(yīng)生長之氣以養(yǎng)陽，秋冬順應(yīng)收藏之氣以養(yǎng)陰；還要順應(yīng)四時氣象調(diào)養(yǎng)五臟之氣，順應(yīng)春季陽氣的生發(fā)以舒肝氣順應(yīng)夏季陽氣的旺盛以養(yǎng)心氣順應(yīng)秋季陽氣的收藏以養(yǎng)肺氣順應(yīng)冬季陽氣的閉藏以養(yǎng)腎氣維護人和自然的統(tǒng)一，達到健康長壽之目的。古人根據(jù)五臟配四時的原理提出了四季食忌?！秹塾H養(yǎng)老新書》中系統(tǒng)地論述了四季飲食宜忌：“春之時，其飲食之味，宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣；當(dāng)夏之時，其飲食之味，宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣；當(dāng)秋之時，其飲食之味，宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣；當(dāng)冬之時，其飲食之味，宜減咸而增苦，以養(yǎng)心氣”?！独侠虾阊?飲食》說：“凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精微；否則，極易之物，多食反至受傷，故曰少食以安脾也?！鼻宕B(yǎng)生家丁其譽在《壽世秘典》中總結(jié)出飲食防病的六寧六毋，分別是“寧少毋多，寧饑毋飽，寧遲毋速，寧熱毋冷，寧零毋頓，寧軟毋硬，此六者調(diào)理脾胃之要法”，系統(tǒng)地總結(jié)了在飲食中調(diào)理脾胃的法則。人與社會的平衡

現(xiàn)代社會，緊張的工作，巨大的壓力，都是危害人類健康的因素，是人類益壽延年的障礙。而人作為社會的主體，不可能割斷與社會的各種關(guān)系，這就要求人類通過不斷的自我調(diào)適與所處的社會環(huán)境達到平衡?！鹅`樞·本臟》，“心者君主之官，神明出焉……主明則下安，以此養(yǎng)生則壽”?！睹献印けM心下》：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，這種關(guān)于精神調(diào)攝的原則。養(yǎng)生首先要重視精神調(diào)攝，而最好的方法就是減少物質(zhì)欲望?！短侠暇B(yǎng)生訣?養(yǎng)生真訣》中說：“善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”。人與社會的平衡

——形神兼養(yǎng)《內(nèi)經(jīng)》中提到“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！本褪钦f保持心情平和，恬淡虛無可以預(yù)防疾病的發(fā)生。動靜結(jié)合養(yǎng)生李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中指出：“精神極欲靜，氣血極欲動”。提出靜養(yǎng)精神，動養(yǎng)形體的辨證關(guān)系。美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的10條要訣1、對自己不苛求。有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。2、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。3、不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。

4、暫離困境。受到挫折時，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題。5、適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。6、對人表示善意。生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。7、找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心時，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知已好友傾訴，心理會頓感舒暢。8、幫助別人做事。助人快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。9、積極娛樂。生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。10、知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大快樂。人體陰陽的平衡

——陰平陽秘

《素問·生氣通天論》中“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”。人體的生命活動，是以體內(nèi)臟腑陰陽氣血為依據(jù)的。臟腑陰陽氣血平衡，人體才會健康無病，不易衰老，壽命才能得以延長?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗防镎f：“生之本，本于陰陽”，這就是說，生命的根本，就是陰陽。究其原因，是由于“陽化氣，陰成形”。化氣與成形，是生命本質(zhì)自身中的矛盾，兩個對立面是不斷斗爭的，又是統(tǒng)一的?；瘹馀c成形，互為消長；任何一方的太過或不及，均可導(dǎo)致另一方受損。但二者又結(jié)合于生命的統(tǒng)一體內(nèi)，互相依存，互相轉(zhuǎn)化。陽氣化為陰精，陰精又化為陽氣，否則“孤陽不生，獨陰不長”。調(diào)節(jié)陰陽抗衰老

陰陽的盛衰是決定壽命長短的關(guān)鍵，保持陰陽運動平衡狀態(tài)是延年益壽的根本?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》“能知七損八益，則二者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也”。人體生命周期一為生命發(fā)育階段：男子8歲至16歲，女子7歲至14歲?！罢煞虬藲q，腎氣實，發(fā)長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。”“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。”二為身體壯盛階段：男子“三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”女子“三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯?！比秊樯眢w漸衰階段：男子“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去?！迸印拔迤哧柮髅}衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子?！比梭w臟腑和精氣的盛衰，隨著年齡的增長呈現(xiàn)出由盛而衰而竭的規(guī)律性變化。陰陽之間的關(guān)系與病變陰陽平衡陽偏盛陰偏盛陽偏衰（陽虛）陰偏衰（陰虛）陰陽偏衰人身臟腑的平衡

——臟腑通和人有五臟六腑，臟腑之間互為表里，相輔相成，相互制約。五臟以和為貴，六腑以通為用。臟腑之間的平衡被打破，則臟腑的生理功能失調(diào)，從而產(chǎn)生各種疾病。臟腑通和的實現(xiàn)除了人體自身的自我調(diào)節(jié)之外，更重要的是通過各種方法進行調(diào)養(yǎng)。五臟相生相克，相互制約，協(xié)調(diào)臟腑的平衡要考慮五臟之間的生化制克關(guān)系。攝精固腎為養(yǎng)生之要

“人之有腎，如樹木有根”，腎精決定著機體的生長發(fā)育，為人體生長發(fā)育之根。如果腎精虧少，影響到人體的生長發(fā)育，會出現(xiàn)生長發(fā)育障礙，如發(fā)育遲緩、筋骨痿軟等；成年則現(xiàn)未老先衰，齒搖發(fā)落等。故曰：“元氣是生來便有，此氣漸長漸消，為一生盛衰之本。元精與氣俱來，亦漸長漸消，而為元氣之偶”。腎精對促進人體生長發(fā)育具有重要作用，為性命之根，“腎氣絕則不盡其天命而死也”調(diào)養(yǎng)脾胃為養(yǎng)生之先脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，因此脾胃的健運也是人體健康長壽的重要條件。《景岳全書》“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先”。氣血經(jīng)絡(luò)的平衡

——氣血調(diào)和暢通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道。經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能川流不息地營運于全身，才能使臟腑相通、陰陽交貫，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液．傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行?！端貑枴ふ{(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生”。任、督二脈的相互溝通，可使陰經(jīng)、陽經(jīng)的氣血周流，互相交貫，《奇經(jīng)八脈考》中指出：“任督二脈，此元氣之所由生，真氣之所由起”，因此任督二脈相通，可促進真氣的運行，協(xié)調(diào)陰陽經(jīng)脈，增強新陳代謝的活力。由于任督二脈循行于胸腹、背，二脈相通，則氣血運行如環(huán)周流，12經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生關(guān)鍵點

●關(guān)鍵點——小指尖端（少沖穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康，胸悶、心慌，暈車、暈船時用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀?！耜P(guān)鍵點——拇指尖端（少商穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，尤其秋季，經(jīng)絡(luò)運行到手太陰肺經(jīng)，更是進行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀?！耜P(guān)鍵點——手掌中央（勞宮穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進全身血液循環(huán)，對調(diào)理月經(jīng)、膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。●關(guān)鍵點——肩窩（天髎穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)用力按壓肩窩處，不僅能調(diào)節(jié)全身體液循環(huán)、增強免疫力，還能刺激大腦皮層、放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式?！耜P(guān)鍵點——曲肘外側(cè)凹陷處（小海穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)曲手肘，按摩手肘外側(cè)凹陷處能進行小腸保健，促進營養(yǎng)吸收?！耜P(guān)鍵點——鼻翼兩側(cè)（迎香穴）所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。●關(guān)鍵點——腳底中心（涌泉穴）所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系統(tǒng)健康。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓2分鐘左右。●關(guān)鍵點——腿伸直時膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處（陰陵泉）所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常操作能調(diào)理脾臟功能，并有助于增加食欲、促進消化和營養(yǎng)吸收。●關(guān)鍵點——第一、二跖骨底之間（太沖穴）所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)摩擦此穴至發(fā)熱，能促進肝臟造血和排毒。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。腧穴是經(jīng)氣出入的門戶，是聯(lián)系內(nèi)臟與體表的橋梁，所以腧穴大有疾病預(yù)報價值。尤其是十二經(jīng)原穴最能反映五臟的情況。腧穴對疾病的反映可通過腧穴的壓痛、過敏、隆起、穴下軟結(jié)、腫脹、硬結(jié)、癢、熱、涼及經(jīng)絡(luò)所行經(jīng)皮膚的色澤、瘀點、丘疹、脫屑、肌肉隆起、凹陷等可助于診斷。常見病的自我經(jīng)絡(luò)按摩冠心病：

自我按摩：膻中、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮、外勞宮、三陰交高脂血癥：自我按摩：脾經(jīng)、胃