中醫(yī)按摩養(yǎng)生穴位

按摩7個(gè)穴位養(yǎng)肝補(bǔ)脾中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)。因此，養(yǎng)肝補(bǔ)脾，可進(jìn)行穴位按摩以起到養(yǎng)肝護(hù)肝、健脾和胃的養(yǎng)生作用。1、內(nèi)關(guān)穴：一次用手輕輕按摩該養(yǎng)生穴位30下，可和胃寬胸。2、神闕穴:手掌放在腹部，圍繞肚臍順時(shí)針揉50下，再逆時(shí)針揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等養(yǎng)生保健作用。3、足三里穴：是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。4、三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病癥：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，遺精，陽痿，遺尿，疝氣，失眠，神經(jīng)衰弱等。

5、 日月穴：為人體足少陽膽經(jīng)上的一個(gè)主要穴道之一，取該養(yǎng)生穴位時(shí),可采用仰臥的姿勢(shì),日月穴位于人體的上腹部，乳頭正下方的肋骨和肚子交接處“期門”之下，第七肋間隙中。（或乳頭直下，第七肋間隙，前正中線旁開4寸。）6、 期門穴:為肝經(jīng)的最上一穴，主治疾?。盒孛{脹滿疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，瀉，饑不欲食，胸中熱，喘咳，奔豚，瘧疾，傷寒熱入血室。7、 陽陵泉穴：位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。該養(yǎng)生穴位為人體足少陽膽經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此養(yǎng)生穴可治療慢性胃炎、胃痛等。

長(zhǎng)壽：每天堅(jiān)持十個(gè)一分鐘1、 兩手對(duì)搓一分鐘：手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。2、 手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。3、 輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。4、 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。5、 拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。6、 叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。7、 輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。8、 收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。9、 伸屈四肢一分鐘：仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。10、 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療

效。定期練習(xí)放松，讓你更長(zhǎng)壽！(圖)在忙碌的工作行程中，懂得適時(shí)放松是非常必要的，不僅是為了舒緩壓力與焦慮,更重要的是為了自己的健康著想。專家研究顯示,平時(shí)懂得放松的人，將會(huì)改變體內(nèi)的基因，擁有更健康的身體。靜坐調(diào)出健康根據(jù)《時(shí)代》雜志報(bào)導(dǎo)，哈佛醫(yī)學(xué)院教授赫博特?班森(HerbertBenson)最新的研究顯示，平常有進(jìn)行放松練習(xí)(例如深呼吸、瑜珈、靜坐等)的人，會(huì)促使體內(nèi)基因的改變，對(duì)身體帶來以下4大益處：維持細(xì)胞所需能量時(shí)常進(jìn)行放松練習(xí)的人，粒線體的活動(dòng)較為穩(wěn)定。粒線體(mitochondria)是人體細(xì)胞內(nèi)的重要成分，主要是負(fù)責(zé)提供細(xì)胞能量。如果粒線體維持穩(wěn)定，會(huì)讓人覺得比較有精神。促進(jìn)細(xì)胞能量的新陳代謝身體放松之后，會(huì)增加胰島素的分泌，改善細(xì)胞能量的新陳代謝，有助于細(xì)胞吸收葡萄糖與粒線體，取得需要的能量。3?留住年輕，延長(zhǎng)壽命如果平時(shí)有進(jìn)行放松練習(xí)的人，體內(nèi)染色體中某一段稱為“端?！钡腄NA會(huì)較為穩(wěn)定，避免細(xì)胞快速老化與死亡，不僅可因此保有年輕，還可延長(zhǎng)壽命。4.降低心血管疾病發(fā)生機(jī)率適時(shí)的放松可有效減緩導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)炎的基因的活動(dòng)力，降低高血壓或心血管疾病發(fā)生的機(jī)率。記住了這七個(gè)穴位，生命就如此的健康記住了這七個(gè)穴位，生命就如此的健康。信穴位養(yǎng)生的同學(xué)，可以對(duì)照穴位圖揉揉試試。1、補(bǔ)肺益腎的列缺穴兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處，因此不僅對(duì)于肺經(jīng)，還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時(shí)就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之?！保梢匝a(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。因此對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。3、保健心臟的內(nèi)關(guān)穴伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位,無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

內(nèi)關(guān)4、防止失眠的神門穴神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)（掌心一側(cè)），小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對(duì)于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。5、舒服腰背的委中穴屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。對(duì)于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對(duì)一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。

fl-6、補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請(qǐng)坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代,人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血?！薄Ｃ刻焐衔绲??11點(diǎn)，如果你可以拿出點(diǎn)時(shí)間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個(gè)時(shí)辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行最旺盛的時(shí)候，人體的陽氣也正處于上升趨勢(shì)，所以直接進(jìn)行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

7、增強(qiáng)胃動(dòng)力善待天樞穴7、增強(qiáng)胃動(dòng)力善待天樞穴天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號(hào)燈”的作用。從位置上看，天樞正好對(duì)應(yīng)著腸道，因此對(duì)此穴的按揉，必然會(huì)促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力。在具體按揉時(shí)，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。天樞天樞生氣時(shí)按摩穴位能解氣（圖）作者：梁清指導(dǎo)專家：梁清云南省中醫(yī)醫(yī)院針灸主治醫(yī)師太沖穴：疏肝解郁，條暢情志太沖穴位于足背大腳趾和第二個(gè)腳趾之間的縫隙向下，第一和第二跖骨間凹陷處。專家介紹，它具有舒肝理氣、活血、通調(diào)三焦氣機(jī)等功效。因此人在生氣后按壓此穴，能幫助疏泄、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病。按摩方法：按壓這個(gè)穴位前，最好先用溫水浸泡雙腳10~15分鐘，再用左手拇指指腹揉按右太沖穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2~3次，共計(jì)10~15分鐘。揉按時(shí)要有一點(diǎn)力度，以產(chǎn)生酸脹感為宜。這種方法最適合女性情志失調(diào)或易激動(dòng)，及生氣動(dòng)怒的人，可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行按摩。百會(huì)穴：醒腦開竅，減輕失眠百會(huì)穴位于人的頭頂正中處，即頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。此處又是督脈循行路線的最高點(diǎn)，與尾骨尖的長(zhǎng)強(qiáng)穴各為一端，貫穿整個(gè)脊柱。百會(huì)穴既是長(zhǎng)壽穴又是保健穴，長(zhǎng)期堅(jiān)持自我按摩，可調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧，澄心明性，能緩解頭痛、眩暈、失眠等癥。經(jīng)常按按百會(huì)穴可以達(dá)到清心健腦、行氣活血的作用，對(duì)治療失眠很有幫助。按摩方法：先找到百會(huì)穴的正確位置，在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，先順時(shí)針方向再逆時(shí)針方向按揉百會(huì)穴3~5分鐘，每晚睡前一次。同時(shí)摒棄雜念，心中默數(shù)按摩次數(shù)，會(huì)使您更快入睡。專家介紹，以上方法長(zhǎng)期堅(jiān)持，可改善頭部血液循環(huán)，有利于促進(jìn)睡眠。合谷穴：祛風(fēng)散寒，行氣開竅合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。專家介紹，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論，按摩合谷穴，可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕，起到保健作用。而由于大腸經(jīng)從手走頭，因此對(duì)頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口

干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都有效果。按摩方法：如果是要按左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位上面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人因病而異，另外要注意的是體質(zhì)較差的病人、孕婦一般不要按摩合谷穴。足三里：緩解胃腸消化道不良病癥在我們的膝蓋下面有一個(gè)調(diào)理腸胃、抗衰老的穴位——足三里穴。當(dāng)我們把腿屈曲時(shí)，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一凹陷處，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指，距脛骨前嵴外側(cè)一橫處就是足三里。專家介紹,中醫(yī)認(rèn)為足三里穴是胃經(jīng)的合穴，又是六腑下合穴。所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥，尤其是胃經(jīng)氣血不和引起的病癥，敲打足三里都能夠進(jìn)行調(diào)整，可以緩解胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病癥。經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對(duì)常見的老年病有一定的防治效果。按摩方法：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動(dòng)作，每次5~10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。神闕穴：保健強(qiáng)身神闕穴就是我們常說的肚臍眼，是人體任脈上的要穴，為調(diào)整臟腑、平衡陰陽的樞紐，經(jīng)常按摩神闕穴能調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血、溫通元陽，具有良好的養(yǎng)生保健作用。按摩方法：每日晚睡前、早晨起床前，平躺在床上，保持心平氣和，將手掌覆在神闕穴（肚臍眼）上，先用右手順時(shí)針稍用力按摩100次，再用左手逆時(shí)針按摩100次，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。按摩時(shí)要求動(dòng)作和緩，力度適中，以腹部發(fā)熱、無不適感為宜，按摩范圍以神闕穴為中心，逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部，可以在早起和晚睡前進(jìn)行。但腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的患者不能采用此法。氣海穴：強(qiáng)化消化道功能專家介紹，氣海穴，即平時(shí)所說的丹田部分，為全身的重心，它位于臍下一寸半。專家介紹，按摩氣海穴，能使百體皆溫，臟腑皆潤(rùn)。因此按摩氣海穴，可促使腸胃蠕動(dòng)，氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能。按摩方法：先以右掌心緊貼于氣海穴的位置，照順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100~200次。再以左掌心，用逆時(shí)針方向如前法按摩100~200次，按摩至局部有熱感，就可以了。大椎穴：強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)免疫力在中醫(yī)針灸理論中，大椎穴為督脈之穴。低頭時(shí)，摸到頸后突起最高的高骨，即第七頸椎棘突下凹陷中就是大椎穴。督脈具有統(tǒng)率和督促全身陽經(jīng)的作用，故督脈有“總督諸陽”和“陽脈之?！钡恼f法。大椎穴是手足三陽經(jīng)與督脈的交會(huì)穴，被稱為“陽中之陽”，具有統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣，聯(lián)絡(luò)一身陰氣的作用。所以按摩大椎穴可貫通陰陽，強(qiáng)壯機(jī)體。

按摩方法：深呼吸，在氣止時(shí)用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩?fù)職?；持續(xù)數(shù)秒，再慢慢放手，如此反復(fù)操作。搓摩法：用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。揉法：以食指和中指或其中一指著力于穴位上，做輕柔緩和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)。每次按摩10~15分鐘為宜。一天做1~2次即可。常按人體的10大養(yǎng)生穴位不生?。ńM圖）經(jīng)過數(shù)千年的鉆研和沉淀，穴位養(yǎng)生的神奇療效受到越來越多人的追捧。中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)脈上有361個(gè)穴位，如果再加上經(jīng)脈之外的穴位，就有上千個(gè)。具體掌握這些知識(shí)，對(duì)于普通人來說十分困難，因此穴位養(yǎng)生似乎離人們的日常生活還有點(diǎn)遠(yuǎn)。下面總結(jié)出便于大家記憶的十個(gè)養(yǎng)生要穴，平時(shí)按揉幾下，可助您強(qiáng)身健體，祛病養(yǎng)生。明目醒腦穴：風(fēng)池中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”，就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對(duì)治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長(zhǎng)時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養(yǎng)胃穴：中脘中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開2寸）配合治療。補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對(duì)女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩?，用大拇指垂直往下按，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、清熱止痛穴：合谷合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪

拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。解腰背酸痛穴：委中委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。舒筋活絡(luò)穴：陽陵泉陽陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起,叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛,肋間神經(jīng)痛有緩解作用。“全能”穴：足三里民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢

性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。安神健體穴：涌泉涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)

間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。最后，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養(yǎng)生保健的作用，但并不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調(diào)整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡(jiǎn)單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要隨意嘗試。視力清晰零