走路-不要跑步!步行的12種驚人效果

要走路，

不要跑步！

步行的十二種驚人效果俗話說(shuō)，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過(guò)，大家也不必?fù)?dān)心。最近，包括以色列、美國(guó)在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。新加坡灣濱海劇院最近在美國(guó)出版的《走路！不要跑步?！芬粫?shū)中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。”阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)史塔曼博士說(shuō)：“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩！睂?duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。阿拉斯加

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。各個(gè)部位都練到。奧地利Dachstein別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律地健走可有效鍛煉身體各部位。巴西巴伊亞頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。巴西波多黎各行走能治病現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)拱門(mén)國(guó)家公園

以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究后指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。紀(jì)念碑山谷.據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。黃石國(guó)家公園間歇泉美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。加州卡斯帕1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。卡瑞吉尼國(guó)家公園2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。開(kāi)曼群島3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。菲律賓Sampaloc湖4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。巴西伯南布哥5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。羅馬6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。美國(guó)阿拉斯加德納里國(guó)家公園7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。美國(guó)紐約

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。瑞士LesPortesduSoleil9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。新西蘭奧塔哥半島10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11.步行能減少激素的產(chǎn)生和過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，