走路-不要跑步!步行的12種驚人效果

要走路，

不要跑步！

步行的十二種驚人效果俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。新加坡灣濱海劇院最近在美國出版的《走路！不要跑步?！芬粫?，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸?！卑⒗?lián)合酋長國史塔曼博士說：“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全?！睂τ诤苌龠\動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。阿拉斯加

德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。各個部位都練到。奧地利Dachstein別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律地健走可有效鍛煉身體各部位。巴西巴伊亞頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。巴西波多黎各行走能治病現(xiàn)代運動科學的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點拱門國家公園

以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究后指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。紀念碑山谷.據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風險。黃石國家公園間歇泉美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。加州卡斯帕1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。卡瑞吉尼國家公園2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。開曼群島3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。菲律賓Sampaloc湖4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。巴西伯南布哥5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。羅馬6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。美國阿拉斯加德納里國家公園7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。美國紐約

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。瑞士LesPortesduSoleil9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。新西蘭奧塔哥半島10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11.步行能減少激素的產(chǎn)生和過多的腎上腺素的產(chǎn)生，