如何調(diào)試心態(tài)

如何調(diào)試心態(tài)?

陽(yáng)光心態(tài)系列培訓(xùn)_企業(yè)版

主要內(nèi)容一、心態(tài)的力量互動(dòng)游戲：心態(tài)的傳遞二、內(nèi)觀(guān)自我三、自身心態(tài)及團(tuán)隊(duì)心態(tài)的調(diào)試合理認(rèn)知：ABC理論壓力及情緒調(diào)試方法1壓力及情緒調(diào)試方法2四、寬容及感恩五、互動(dòng)分享感受、展望未來(lái)！一、心態(tài)的力量是巨大的１.健康的概念２.人類(lèi)６類(lèi)恐懼３.常見(jiàn)７種情緒４.心境的兩極性５.歷史發(fā)展觀(guān)6.心態(tài)影響執(zhí)行力．BeijingHuizerenVolunteeringDevelopmentCenter１、什么是健康？

AddYourTitleAddYourTitleAddYourTitle人格發(fā)育健全沒(méi)有精神疾病良好的適應(yīng)社會(huì)能力

軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康

2.人類(lèi)六種恐懼：

怕貧窮、怕被批評(píng)、怕得病、怕失去愛(ài)、怕年老和怕死亡。

3.七種基本情緒愉快、驚奇、憤怒、厭惡、恐懼、悲傷、輕蔑

4.心境具有兩極性：好的心情:使你產(chǎn)生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，沉著、冷靜，締造和諧。差的心情:使你向下，使你憂(yōu)愁、悲觀(guān)、失望、萎靡不振，甚至頹廢。

5.歷史發(fā)展與心態(tài)變化：

只有觀(guān)念和思維帶來(lái)新的選擇才能跟上時(shí)代發(fā)展.心態(tài)是影響力的來(lái)源，是執(zhí)行力的基礎(chǔ)．互動(dòng)游戲：心態(tài)的傳遞二、內(nèi)觀(guān)自我、了解我是誰(shuí)？自畫(huà)像關(guān)于自我超我自我超我自我本我意識(shí)下意識(shí)潛意識(shí)自我認(rèn)知：哈雷視窗接到反饋我知我不知開(kāi)放（公開(kāi)）盲點(diǎn)隱藏未知他知給予反饋他不知未知公開(kāi)已知盲點(diǎn)隱私自我認(rèn)知的方法從他人反饋中了解自己從做事中了解自己從自我反省中了解自己崗位角色請(qǐng)寫(xiě)出你的工作職務(wù)名稱(chēng)用三個(gè)詞描述你的工作角色角色認(rèn)知你自己與職業(yè)角色一致嗎？職業(yè)角色角色沖突與調(diào)適社會(huì)角色：每個(gè)人都承擔(dān)著多重社會(huì)角色角色沖突：角色之間不一致的地方在同一時(shí)刻發(fā)生矛盾角色調(diào)適：戴帽-脫帽法只有充分地認(rèn)識(shí)和了解自我，才能更好的解除心理困惑，達(dá)到陽(yáng)光的心態(tài)。三、自身心態(tài)及團(tuán)隊(duì)心態(tài)的調(diào)試

合理認(rèn)知：情緒壓力調(diào)節(jié)方法1、2秀才的故事：有兩個(gè)秀才結(jié)伴赴京趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍。（A）事件看到黑乎乎的棺材，兩個(gè)秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆頭，他心情一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場(chǎng)，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。

(B)態(tài)度結(jié)果文思枯竭，名落孫山。(C)結(jié)果而另一名秀才一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好兆頭，看來(lái)今年我鴻運(yùn)當(dāng)頭，一定高中。他心里十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場(chǎng)。（B）態(tài)度結(jié)果文思泉涌，一舉高中。(C)結(jié)果

ABC理論：基本觀(guān)點(diǎn)就是：

人的情緒（C)不是由某一誘發(fā)性事件(A)的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)(B)所引起的。改變了B就可能導(dǎo)致C的結(jié)果。

艾利斯著名的“ABC情緒理論”互動(dòng)：以生活的實(shí)例套用ABC理論.改變態(tài)度不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人，就改變自己。不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度。

不能預(yù)知未來(lái)，但可以把握今天。

不能決定生命的長(zhǎng)短，但可以控制生命的質(zhì)量

黃金法則“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。反黃金法則“我對(duì)別人怎樣，別人必須對(duì)我怎樣”“事物本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響。”

德國(guó)19世紀(jì)著名哲學(xué)家叔本華：課間休息走近我、離開(kāi)我（心理游戲）壓力及情緒調(diào)試方法1：

1、“減”壓：

取舍移泄忘2、“乘”壓：積極心態(tài)、壓力是動(dòng)力

磚塊理論取舍—魚(yú)和熊掌不可兼得減少?zèng)_突：趨利避害

移—面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種較好的辦法。暫時(shí)壓力太重，背不動(dòng)了，那就歇一下，把負(fù)擔(dān)暫時(shí)放置一邊，不去想它，而把注意力轉(zhuǎn)移到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)，發(fā)展自己的興趣、愛(ài)好。琴棋書(shū)畫(huà)、音樂(lè)旅游、體育活動(dòng)，皆可移情，成為較好的心理解壓良方。泄—“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的煩惱，感覺(jué)到的壓力，你生理、心理上的一切變化皆可記錄?，F(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。忘—

面對(duì)壓力和重負(fù)，有的時(shí)候，遺忘真的是的一種雖然消極但卻是絕對(duì)有效的好方法。消極遺忘和積極遺忘都是好方法，要依具體情況而定。游戲：“忘我”

你、我、他到我時(shí)做手勢(shì)，不能說(shuō)出我?？梢苑Q(chēng)呼自己的名字或綽號(hào)。2、“乘”壓：積極心態(tài)、壓力是動(dòng)力

磚塊理論

擠力壓力支撐力磚塊理論

其他行之有效的調(diào)試方法1、幽默療法、音樂(lè)療法2、鍛煉定力：學(xué)習(xí)太極，站樁等（平衡鎮(zhèn)定法）3、在自己行為將要失控，頭腦還清醒時(shí)。叮囑自己冷靜再冷靜—深呼吸達(dá)10秒鐘，連續(xù)3次。4、適時(shí)的發(fā)泄自己的情緒：找一些替代品。模型、軟物等擊打。5、適度的飲酒、服用鎮(zhèn)靜劑、尋求親人的安慰和幫助。6、在不具備解決問(wèn)題的條件時(shí)，采取回避策略。其實(shí)是一種正確的自我保護(hù)。調(diào)試方法2要有足夠的自我信任——自信擁有切合實(shí)際的理想目標(biāo)學(xué)會(huì)欣賞別人偶爾放縱自己適度宣泄情緒學(xué)會(huì)從工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，找到成就感。從小事中得到滿(mǎn)足，降低自己的期望值。珍惜現(xiàn)在擁有的體會(huì)幸福。善待他人等于善待自己心態(tài)積極的人像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮，消極的人，像月亮，初一十五不一樣，想法決定我們地生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來(lái)。課間休息快樂(lè)五指操放松訓(xùn)練

四、寬容、感恩獲得好心情！“人類(lèi)的本質(zhì)里最殷切的需求是渴望被人肯定”。

威廉.詹姆斯寬容待人待己

把自己當(dāng)別人:出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)假設(shè)是別人寬待自己。

把別人當(dāng)自己:能體驗(yàn)別人的痛苦,不強(qiáng)加意愿尊重個(gè)體,留出空間。

把自己當(dāng)自己:把自己當(dāng)自己,充分尊重自己,活的有尊嚴(yán)。感恩傷害過(guò)你的人，應(yīng)為它磨練了你的意志。感恩欺騙你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的見(jiàn)識(shí)感恩鞭撻過(guò)你的人，因?yàn)樗四愕淖载?zé)。感恩遺棄你的人，因?yàn)樗虒?dǎo)了你要獨(dú)立感恩絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你能力。感恩斥責(zé)你的人，因?yàn)樗L(zhǎng)了你的智慧。

戴高樂(lè)游戲（分小組每人接受大家的夸獎(jiǎng)不可重復(fù)）

感恩的心

我來(lái)自偶然像一顆塵土

有誰(shuí)看出我的脆弱

我來(lái)自何方我情歸何處

誰(shuí)在下一刻呼喚我

天地雖寬這條路卻難走

我看遍這人間坎坷辛苦

我還有多少愛(ài)我還有多少淚

要蒼天知道我不認(rèn)輸

感恩的心感謝有你

伴我一生讓我有勇氣作我自己

感恩的心感謝命運(yùn)

花開(kāi)花落我一樣會(huì)珍惜

感恩的心感謝有你

伴我一生讓我有勇氣作我自己

感恩的心感謝命運(yùn)

花開(kāi)花落我一樣會(huì)珍惜感恩的心學(xué)會(huì)感恩可以提升自己的滿(mǎn)意度，幸福是一種感受，如果我們沒(méi)有學(xué)會(huì)感恩，你會(huì)忽視別人對(duì)你的付出，你獲得的幸福就會(huì)少很多。同樣對(duì)待自己的現(xiàn)狀應(yīng)該看到滿(mǎn)意的一面，而不是牢騷