自控力-拖延的秘密

自控力——克服拖延的秘密

小剛昨晚先玩了會電腦游戲，本想玩半小時就下來，沒想到來了勁，快10點半才結(jié)束。也不知時間怎么過的，這么快！開始做作業(yè)，沒想到作業(yè)比預(yù)料中的困難許多，本該回去溫習(xí)書本，可實在沒有時間和精力了，就仿照例題大概做了做。還有些數(shù)學(xué)作業(yè)明天也不得不交，一直弄到將近夜里兩點才勉強弄完，疲憊地上了床。案例：

早上醒來的時候已經(jīng)快9點了，小剛趕緊沖到教室，也沒來得及吃早飯。一個上午小剛都昏昏沉沉的，捱到中午吃了飯休息了下。下午……想一想，小剛為什么出現(xiàn)這種行為？1Addyoutitle2Addyoutitle3Addyoutitle4AddyoutitleContent克服沖動、深謀遠慮任意妄為、及時行樂VS自控力是兩個自我的對抗20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾（WalterMischel）設(shè)計了一個著名的關(guān)于“延遲滿足”的實驗，這個實驗是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。實驗過程延遲滿足實驗結(jié)果研究人員在參加實驗的孩子到了青少年時期，對他們的家長及教師進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：“不等者”在個性方面，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)、易受挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；“延遲者”較多地成為適應(yīng)性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、獨立的少年。兩者學(xué)業(yè)能力的測試結(jié)果也顯示，“延遲者”比“不等者”在數(shù)學(xué)和語文成績上平均高出20分。

延遲滿足實驗結(jié)果實驗說明，那些能夠延遲滿足的孩子自我控制能力更強，他們能夠在沒有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標(biāo)的實現(xiàn)。因此，延遲滿足是一個人走向成功的重要心理素質(zhì)之一。

所謂延遲滿足，就是我們平常所說的“忍耐”。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。從另一層含義上，延遲滿足也是告訴我們，即時的付出未必有即時的回報，有時付出需要經(jīng)歷一段時間的累積，才能慢慢浮現(xiàn)出結(jié)果。因此，對于眼前的誘惑，要懂得忍耐，對于當(dāng)下的付出，要學(xué)會耐心。自控力的體現(xiàn)四種類型：一是心智活動，比如學(xué)習(xí)、記憶、理解、分析等等；二是對感情表達的控制，比如憤怒時“努力”克制；三是對沖動的控制，也就是抵制誘惑；四是完成具體任務(wù)時對自身行為的控制。意志力測試

具有堅強意志和頑強毅力是事業(yè)成功的重要心理條件。縱觀古今，那些具有輝煌人生記錄的人都具有超常的意志力。在競爭激烈、變化萬千的今天，具有優(yōu)秀的意志品質(zhì)顯得尤其重要。你的意志力如何？做做下面的題目可以大體了解自己的意志力。試題共26道，每道試題有5種答案：完全符合比較符合有時符合不太符合E.完全不符合1，我每天都堅持跑步、打球、散步等體育活動。2，我給自己訂的計劃，常常因為主觀原因不能如期完成。3，如沒有特殊原因，我每天都按時起床，從不睡懶覺。4，我的作息沒有什么規(guī)律性，經(jīng)常隨自己的情緒和興致而變化。5，我信奉“凡事不干則已，干必成”的格言，并身體力行。6，我認(rèn)為做事情不必太認(rèn)真，做得成就做，做不成拉倒。7，我做一件事的積極性，主要取決于這件事的重要性，即該不該做，而不在于這件事的興趣，即不在于想不想做。8，晚間我躺在床上，有時下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天這種勁頭又消失了。9，當(dāng)學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突時，即使這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學(xué)習(xí)。10，我常因讀一本引人入勝的小說或看一部精彩的電視而不能按時入睡。11，我下決心辦成的事情，不論遇到什么困難，都堅持下去。12，我在學(xué)習(xí)和工作中遇到困難，首先想到的就是問問別人有什么辦法。13，我能長時間做一件很需要而枯燥無味的工作。14，我的興趣多變，做事情常常是“這山望著那山高”。15，我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖拉或讓它落空。16，我辦事喜易怕難，愛揀容易的做，難的能拖就拖，能推則推。17，對于別人的意見，我從不盲從，總喜歡分析、鑒別一下。18，凡是比我能干的人，我不太懷疑他的看法。19，遇事我喜歡自己拿主意，當(dāng)然也不排斥聽取別人的建議。20，遇到復(fù)雜的情況，我常常舉棋不定，許久不能做出決斷。21，我喜歡做我從來沒有做過的事情，不怕一個人獨立負(fù)責(zé)重要的工作。22，我生性膽怯，沒有十二分把握的事情，我從來不敢去做。23，我和同事、朋友、家人相處很有克制力，從不無故亂發(fā)脾氣。24，在和別人爭吵時，總愛說一些過頭話，甚至大吵大鬧；盡管事后感到后悔，但事頭上總也忍不住。25，我深信“有志者事竟成”的信條。26，我相信機遇，我認(rèn)為機遇的作用超過個人的努力。評分辦法凡逢序號為單數(shù)的題目，A、B、C、D、E依次為5、4、3、2、1分。凡是序號為雙數(shù)的題目，A、B、C、D、E依次為1、2、3、4、5分。將各題得分加起來，用總分對照下面的標(biāo)準(zhǔn)，就可知道自己的意志力情況了。110分以上，意志很堅強；91分—110分，意志比較堅強；71分—90分，意志一般；51分—70分，意志比較薄弱；50分以下，意志很薄弱。

自控力的價值在工作和學(xué)業(yè)上更成功；良好地關(guān)系；愉快、低壓力；適應(yīng)、心理健康；身體健康；好的行為；長壽；很難找到任何個人問題不與自控失敗發(fā)生聯(lián)系。自控力的能量供應(yīng)來自哪里？葡萄糖！（供應(yīng)）睡眠?。ɑ謴?fù)能量）保證這兩點，就像給大腦及時“充好電”。這就不難理解為什么有些同學(xué)晚上熬夜、早晨不吃早餐只能無精打采地在課堂上“苦撐”或是磨蹭延捱。對所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受損無法管理壓力、克制欲望不是強迫自己去睡覺，而是遠離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦，不能開始新的工作。如何克服晚睡強迫癥自控秘籍1、充足的睡眠專心呼吸是簡單有效的冥想技巧。*1.原地不動，安靜坐好2.注意呼吸閉上眼或盯著某處看，隨著呼