《跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練問(wèn)題研究9400字（論文）》

跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練研究報(bào)告目錄TOC\o"1-3"\h\u72551.引言 .引言跳水有很長(zhǎng)的歷史。一般認(rèn)為它起源于古希臘的游戲。當(dāng)時(shí)，跳水并不追求美感和藝術(shù)性，只是為了顯示男人的勇氣?，F(xiàn)代競(jìng)技跳水始于20世紀(jì)初。1900年，瑞典運(yùn)動(dòng)員在第二屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行了精彩的跳水表演，被公認(rèn)為最早的現(xiàn)代競(jìng)技跳水。1904年第三屆奧運(yùn)會(huì)上，跳水才被列為正式重大比賽項(xiàng)目之一。自2008年以來(lái)，中國(guó)跳水隊(duì)在國(guó)際大賽中的的優(yōu)勢(shì)不再明顯，尤其是十米臺(tái)跳水項(xiàng)目出現(xiàn)了令人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作完成質(zhì)量不高，發(fā)揮不夠穩(wěn)定，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)排名出現(xiàn)了一定的影響。研究發(fā)現(xiàn)，與跳水理論發(fā)展相關(guān)的重要方面不可忽視，許多優(yōu)秀教練員的先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練控制手段由于缺乏及時(shí)的收集記錄、形成的特點(diǎn)而沒(méi)有傳承下來(lái)，一些年輕的教練員由于在跳水領(lǐng)域師徒相傳的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和跳水人才的快速更新，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，急流勇退。與此同時(shí)，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的缺乏也導(dǎo)致了跳水后備人才培養(yǎng)上的一些失誤，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中原有的有效訓(xùn)練手段和方法，在青年教練員的教學(xué)過(guò)程中呈現(xiàn)出模糊的局面，多年來(lái)我國(guó)跳水訓(xùn)練面臨的一些關(guān)鍵問(wèn)題沒(méi)有得到很好的解決。此外，跳水運(yùn)動(dòng)員的體重控制、跳水運(yùn)動(dòng)員傷病的防治、跳水運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練等，都關(guān)系到我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。到目前為止，這些問(wèn)題還缺乏系統(tǒng)的研究。所以本論文基于以上，從跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練來(lái)為出發(fā)點(diǎn)，可以為這方面的研究做一點(diǎn)參考價(jià)值。本文通過(guò)從四川省跳水隊(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員、管理者的視角，對(duì)四川省跳水隊(duì)的現(xiàn)狀進(jìn)行深入的研究，正確審視四川省跳水隊(duì)現(xiàn)階段支撐體系的各個(gè)要素，找出現(xiàn)階段存在的問(wèn)題，從實(shí)際出發(fā)，提出相應(yīng)的對(duì)策及建議，為今后的全運(yùn)會(huì)、青運(yùn)會(huì)、跳水常規(guī)賽等提供實(shí)踐和理論依據(jù)，也為實(shí)現(xiàn)四川省跳水隊(duì)持續(xù)健康發(fā)展，從而提升跳水競(jìng)技的地位。只有提升四川省跳水隊(duì)的競(jìng)技水平，才能實(shí)現(xiàn)持續(xù)健康發(fā)展的目的。這對(duì)于繼續(xù)保持并不斷擴(kuò)大四川省跳水隊(duì)的發(fā)展，提升我省競(jìng)技跳水的社會(huì)地位，為國(guó)家隊(duì)輸送優(yōu)秀的后備人才，有著十分重要的理論和實(shí)踐意義。2.相關(guān)概念的界定2.1跳臺(tái)跳水跳水是在堅(jiān)硬、沒(méi)有彈性平臺(tái)上進(jìn)行比賽項(xiàng)目之一，跳臺(tái)到水面的高度分別為5米、7.5米和10米。根據(jù)參賽人數(shù)的不同，跳水可分為單人跳水和雙人跳水，本研究主要集中在10米跳臺(tái)的個(gè)人跳水。跳臺(tái)的所有動(dòng)作都用三、四位數(shù)字和一個(gè)字母表示，第一個(gè)數(shù)字表示向前（第一組，向前跳水，俯視泳池）、向后（第二組，向后跳水，俯視平臺(tái)）、向后（第三組，向后跳入游泳池內(nèi)（第4組，向內(nèi)跳入平臺(tái)內(nèi)）、轉(zhuǎn)體（第5組，轉(zhuǎn)身跳入）、臂立（第6組，臂架跳入）。在第1-4組動(dòng)作中，第二個(gè)數(shù)字是1，那么就表示有空中飛身的動(dòng)作；如果沒(méi)有飛身動(dòng)作，是第二個(gè)數(shù)字則為0。第三個(gè)數(shù)字表示要完成的空中翻騰半周數(shù)，如果是1，表示要翻騰半周，3就是一周半，5就是兩周半，往后以此類(lèi)推。在第5組和第6組中，第二個(gè)數(shù)字表示開(kāi)始的組或方向，第四個(gè)數(shù)字表示半圈的次數(shù)。動(dòng)作代碼的最后一個(gè)字母表示動(dòng)作的完整位置，A=直體，B=屈體，C=抱膝，D=任意姿勢(shì)。每個(gè)位置在某些旋轉(zhuǎn)中指其他位置組合。2.2技術(shù)訓(xùn)練競(jìng)技跳水的訓(xùn)練內(nèi)容主要由“身體素質(zhì)訓(xùn)練”和“專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練”兩部分組成，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要是水上和陸上兩種。水上訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在不同高度的跳臺(tái)和跳板上進(jìn)行的全部活動(dòng)的練習(xí)，打破運(yùn)動(dòng)員在陸地上的運(yùn)動(dòng)，使其能在網(wǎng)、跳板、平臺(tái)或海綿墊上運(yùn)動(dòng)，但水上訓(xùn)練主要是進(jìn)行空中翻騰動(dòng)作的分解練習(xí)。3.四川省跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀3.1跳水訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想跳水訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是訓(xùn)練實(shí)踐的方向、原則和中觀策略，由于70年代跳水運(yùn)動(dòng)在中國(guó)傳統(tǒng)觀念的影響下得到了強(qiáng)勁的發(fā)展，教練員在訓(xùn)練中更加注重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。一些運(yùn)動(dòng)員從小就有“輕傷不能出火線(xiàn)”的精神，激烈的比賽不斷強(qiáng)化了這種精神。強(qiáng)烈的競(jìng)技意識(shí)削弱了運(yùn)動(dòng)員的自信心和帶傷訓(xùn)練的情況，并且跳水是一項(xiàng)很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)。身體容易受傷的地方有很多，包括眼睛、頸子、腰、背、腿和膝等，這些都可能因運(yùn)動(dòng)壓力過(guò)大、技術(shù)不當(dāng)而受受到傷害，長(zhǎng)此以往，這些身體損傷會(huì)極大地縮短了運(yùn)動(dòng)員的生命周期。另一方面，地域利益觀念首先導(dǎo)致對(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的誤解，盲目跟蹤難度，忽視運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能力和維持能力，逐漸形成跳水發(fā)展的惡性循環(huán)。針對(duì)這一情況，四川省跳水隊(duì)積極吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐步形成了“以技術(shù)能力為核心，以質(zhì)量為前提，適時(shí)發(fā)展難度大，在訓(xùn)練中確立并取得了初步成效。理論是一種系統(tǒng)的、理性的認(rèn)識(shí)。科學(xué)理論是建立在實(shí)踐基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)和證明的理論。它是對(duì)客觀事物本質(zhì)和規(guī)律的正確反映，理論來(lái)源于實(shí)踐，但高于實(shí)踐，跳水技術(shù)訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐之一，也必須在科學(xué)理論的指導(dǎo)下進(jìn)行，但通過(guò)查閱相關(guān)資料和與相關(guān)方面的專(zhuān)家進(jìn)行溝通交流，我國(guó)目前還沒(méi)有形成跳水訓(xùn)練相關(guān)的理論，國(guó)內(nèi)的一些高級(jí)教練員和國(guó)家一級(jí)教練員，一般都在運(yùn)用“項(xiàng)目群訓(xùn)練理論”或系統(tǒng)的競(jìng)技體操訓(xùn)練理論作為技術(shù)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。繼田麥久的項(xiàng)目群訓(xùn)練理論、跳水項(xiàng)目、蹦床之后，大賽等項(xiàng)目是“技能主導(dǎo)型表演難美項(xiàng)目群”的一部分，在訓(xùn)練過(guò)程中是相互聯(lián)系的，但跳水是一個(gè)獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，應(yīng)該有其獨(dú)特的訓(xùn)練規(guī)則。同一項(xiàng)目群內(nèi)其他項(xiàng)目的訓(xùn)練理論如果沒(méi)有偏差，就不能完全適應(yīng)和應(yīng)用，特別是在高水平的比賽中。3.2跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容跳臺(tái)技術(shù)訓(xùn)練包括水上和陸上兩種訓(xùn)練方法，水上訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在跳臺(tái)不同高度，特別是為了完成動(dòng)作而進(jìn)行的訓(xùn)練，主要是為了空中翻騰動(dòng)作的分解。而陸上訓(xùn)練則是運(yùn)動(dòng)員在如平臺(tái)或海綿墊的進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)不斷探索，四川跳水隊(duì)形成了一系列相對(duì)完善的水陸結(jié)合訓(xùn)練方法，水陸不同，相輔相成，陸上訓(xùn)練是水陸形成的基礎(chǔ)，但陸上訓(xùn)練的結(jié)果必須體現(xiàn)在水中。運(yùn)動(dòng)員更容易通過(guò)訓(xùn)練鞏固和提高陸上訓(xùn)練的效果，從而提高訓(xùn)練效果，在不同的訓(xùn)練階段，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同，水上訓(xùn)練的比例也不盡相同，水陸的有機(jī)結(jié)合，為運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握新的難度動(dòng)作提供了有力保障，形成了“難度兼顧質(zhì)量”的訓(xùn)練原則，提高整體實(shí)力和水平，實(shí)現(xiàn)事半功倍的目標(biāo)。3.2.1繼續(xù)階段訓(xùn)練內(nèi)容3.2.1.1體能訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特點(diǎn)和跳水項(xiàng)目的要求，跳水訓(xùn)練的質(zhì)量訓(xùn)練內(nèi)容首先是一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，其次是特殊的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是以柔韌性訓(xùn)練為主，體位協(xié)調(diào)訓(xùn)練。體態(tài)訓(xùn)練課包括三個(gè)方面：站立基本訓(xùn)練，上半身態(tài)基本訓(xùn)練，下半身態(tài)基本訓(xùn)練，體態(tài)能反映運(yùn)動(dòng)員的智力態(tài)度。更好的姿勢(shì)能讓人感覺(jué)到美感，給裁判留下更好的印象，跳水中上下肢的基本姿勢(shì)練習(xí)必須按照特殊動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求進(jìn)行。上肢姿勢(shì)練習(xí)包括手的類(lèi)型、手臂的形狀和位置練習(xí)。下肢的姿勢(shì)練習(xí)包括大腿的外旋、伸直的腳、膝蓋和腳趾尖等練習(xí)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可以根據(jù)影響協(xié)調(diào)能力的重要因素，進(jìn)一步發(fā)展和提高協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中根據(jù)自組織系統(tǒng)的觀點(diǎn)，可以從跑、跳、投等多個(gè)方面進(jìn)行各種形式的訓(xùn)練，也可以從球、繩等方面進(jìn)行訓(xùn)練。我們可以進(jìn)行各種舞蹈和節(jié)奏練習(xí)，使用特殊設(shè)備進(jìn)行平衡練習(xí)，通過(guò)比賽進(jìn)行特殊的敏感性和靈活性練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，增加不同訓(xùn)練條件下運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)技能的素質(zhì)、靈活性和敏感性，以達(dá)到提高整體協(xié)調(diào)能力的目的。3.2.2.2技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)培訓(xùn)的分析可以從訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和定義兩個(gè)方面進(jìn)行，從訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和設(shè)置來(lái)看，跳水訓(xùn)練可分為陸地訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩部分。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，地面訓(xùn)練主要包括墊上體操、網(wǎng)上、板上和平臺(tái)自由泳，以及基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始3米以下的運(yùn)動(dòng)。為了保證運(yùn)動(dòng)員的安全，翻騰動(dòng)作主要是以半周為主，水上訓(xùn)練主要是池邊1米和3米的運(yùn)動(dòng)，主要控制姿勢(shì)和熟悉動(dòng)作。這一組的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單，最困難的是1-4組半周的水上訓(xùn)練和1周的陸上訓(xùn)練。鑒于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的局限性，5組和6組都不是訓(xùn)練內(nèi)容。心理訓(xùn)練跳水運(yùn)動(dòng)員的心理能力和技術(shù)能力在整個(gè)比賽中起著決定性的作用，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同階段、不同水平的競(jìng)技能力有著深刻而深遠(yuǎn)的影響。只有比賽前、比賽中、比賽后的情緒調(diào)節(jié)和注意力控制，還應(yīng)包括更多的內(nèi)容，心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，受環(huán)境和教育的影響而形成的，心理素質(zhì)包括認(rèn)知能力，情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)品質(zhì)，體現(xiàn)在耐力、耐力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、興趣、動(dòng)機(jī)、自信、榮譽(yù)感、決心、集體意識(shí)等心理品質(zhì)上。3.2.2拔高階段訓(xùn)練內(nèi)容3.3.2.1體能訓(xùn)練首先，在專(zhuān)項(xiàng)提高階段，在全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，與其他項(xiàng)目相比，跳水運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能有其特殊性。跳水運(yùn)動(dòng)通常需要1.83秒左右的時(shí)間來(lái)確定跳水項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗特點(diǎn)，中國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練內(nèi)容可分為：跳板或跳臺(tái)的加速和穩(wěn)定性，支撐能力和支撐能力通過(guò)平臺(tái)的上肢，退出和跳躍的能力，開(kāi)始和加入動(dòng)作的速度和加速度，完成各種動(dòng)作的腹部和背部肌肉的力量?？諝庹駝?dòng)和旋轉(zhuǎn)的加速度和控制，脊柱、脊柱和步伐的肩部靈活性，控制入水和看到目標(biāo)開(kāi)口的能力，入水和壓水花所需的手臂、手腕力量。這些特性決定了跳水對(duì)快速力量（特別是快速翻轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)）、啟動(dòng)爆發(fā)力、特殊協(xié)調(diào)能力和靈活性的要求特別高。其次，翻騰和旋轉(zhuǎn)能力是運(yùn)動(dòng)員最重要的一個(gè)特殊特征，翻騰和旋轉(zhuǎn)是在無(wú)固定情況下進(jìn)行的，這反映了運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，它需要身體所有肌肉群的高度協(xié)調(diào)與合作。除了發(fā)展腰部和腹部的力量來(lái)提高擺動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的能力外，我們還需要加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量訓(xùn)練，并注重各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的落地訓(xùn)練。在不同條件下進(jìn)行一周以上的平衡和旋轉(zhuǎn)保護(hù)，如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體的力量或其他特征不能保持，則有可能，到個(gè)別地方進(jìn)行單獨(dú)集訓(xùn)。第三，跳水運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員要在有限的時(shí)間和空間內(nèi)，在非支撐狀態(tài)下有效地控制身體。這就要求運(yùn)動(dòng)員身體各部位協(xié)調(diào)一致，具有高度的協(xié)調(diào)性第四，在拔高階段，要認(rèn)真監(jiān)測(cè)柔韌性的發(fā)展；運(yùn)動(dòng)員要在骨骼和肌肉不斷生長(zhǎng)的情況下，保持或提高身體的靈活性，為了防止肌肉快速生長(zhǎng)造成的柔韌性下降，使其不能很好地完成空中的各種彎曲和群眾運(yùn)動(dòng)，從而造成空中的問(wèn)題，現(xiàn)階段柔韌性的發(fā)展主要集中在脊柱、膝蓋，脊柱和跳躍關(guān)節(jié)是與特定動(dòng)作緊密相連的，另外，要注意運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的發(fā)展，既要滿(mǎn)足長(zhǎng)期訓(xùn)練的需要，又要防止，運(yùn)動(dòng)員年輕時(shí)成長(zhǎng)過(guò)快，這一階段的耐力訓(xùn)練要比基礎(chǔ)訓(xùn)練加強(qiáng)。根據(jù)跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)，為了避免對(duì)四肢造成較低的應(yīng)力，可以采用最重要的手段來(lái)開(kāi)發(fā)跳水時(shí)間，如中長(zhǎng)距離游泳、爬坡機(jī)、滑板車(chē)、摩托車(chē)等。3.3.2.2技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在采取準(zhǔn)備措施的基礎(chǔ)上，開(kāi)始用跳板進(jìn)行訓(xùn)練，在前4個(gè)動(dòng)作組的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)5個(gè)動(dòng)作組和6個(gè)動(dòng)作組，開(kāi)始10米跳臺(tái)的誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，1-4個(gè)行動(dòng)小組從半周學(xué)習(xí)到兩周和兩個(gè)半階段的學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)措施的基本要求是：跳板上不得兩次起跳；加強(qiáng)臂立動(dòng)作訓(xùn)練，保證臂力運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，a、B、C垂直入水，并在5米平臺(tái)前后按壓水線(xiàn)，動(dòng)作要求（啟動(dòng)、連接、空氣運(yùn)動(dòng)、開(kāi)口、進(jìn)水和水壓花）基本正確，空中三種姿勢(shì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)化。3.3.2.3心理訓(xùn)練在專(zhuān)項(xiàng)拔高時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員不僅開(kāi)始注重運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)、競(jìng)賽意識(shí)、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和思想教育質(zhì)量的培養(yǎng)，而且開(kāi)始注重運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，表現(xiàn)出暫時(shí)的特殊分化，參加一些不同層次的比賽，使現(xiàn)階段心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容是特殊心理素質(zhì)、競(jìng)賽意識(shí)和競(jìng)賽心理素質(zhì)的培養(yǎng)。大多數(shù)練員認(rèn)為，與運(yùn)動(dòng)員的特殊表現(xiàn)密切相關(guān)的兩種特殊心理特征是一種特殊的品質(zhì)。如有的教練員在意識(shí)到比賽的重要性時(shí)忽視了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的領(lǐng)導(dǎo)作用，有的教練員對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員重視不夠；一些教練員不能從運(yùn)動(dòng)員的角度看待比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員減壓的力度不夠，應(yīng)特別重視運(yùn)動(dòng)員特殊心理素質(zhì)、競(jìng)技意識(shí)和競(jìng)技心理的培養(yǎng)。注意品質(zhì)的發(fā)展通常有四個(gè)維度：注意廣度、注意穩(wěn)定性、注意分布和注意轉(zhuǎn)移。跳水是一個(gè)相對(duì)封閉的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳水運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)難度不斷增加的各種動(dòng)作時(shí)，必須有適當(dāng)?shù)淖⒁饬V度和穩(wěn)定性。在比賽過(guò)程中，要學(xué)會(huì)運(yùn)用注意力的分配和轉(zhuǎn)移，許多師級(jí)教練員和運(yùn)動(dòng)員都記得，如果他們第一次參加比賽，在觀眾面前會(huì)有一種空虛的感覺(jué)。動(dòng)作的完成完全取決于本能，教練員的領(lǐng)導(dǎo)也處于混亂狀態(tài)，這是分散注意力的表現(xiàn)，在正常的訓(xùn)練和比賽中，教練員可以通過(guò)暗示、模擬訓(xùn)練、視覺(jué)控制等方式給予運(yùn)動(dòng)員特殊的關(guān)注，制定競(jìng)賽計(jì)劃等。其次，在比賽過(guò)程中注意心理輔導(dǎo)。對(duì)于過(guò)于緊張和不舒服的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)在比賽過(guò)程中用正確的語(yǔ)言加以引導(dǎo)和鼓勵(lì)。在比賽前和比賽中，他們可以進(jìn)行放松和歸納練習(xí)，以積極消除緊張。無(wú)論是主力隊(duì)員還是非主力隊(duì)員，教練都不能忽視他們，任其自我放任。對(duì)于盲目自信的運(yùn)動(dòng)員，教育應(yīng)使他們了解情況的嚴(yán)重性和復(fù)雜性，教會(huì)他們分析自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，以便正確地評(píng)估自己，并提請(qǐng)他們注意自己的弱項(xiàng)和弱項(xiàng)，對(duì)于參加比賽的運(yùn)動(dòng)員無(wú)論如何，我們應(yīng)該激發(fā)他們的責(zé)任感和自信心，為他們制定切實(shí)可行的目標(biāo)，并不時(shí)地鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)他們，理想的競(jìng)爭(zhēng)心理應(yīng)該是適度緊張、高度集中注意力、平和安靜的。最后，注重心理咨詢(xún)的細(xì)節(jié)。良好的比賽心理包含著一些細(xì)節(jié)，在調(diào)查中，一些教練員談到了自己的訓(xùn)練和個(gè)人的執(zhí)教經(jīng)歷，中國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)小，多年來(lái)日夜與教練員相處融洽，所以他們有每回跳板前都要看教練的習(xí)慣，聽(tīng)到指令再聽(tīng)再跳，是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中養(yǎng)成的一種相互合作的習(xí)慣。習(xí)慣形成后，教練員和運(yùn)動(dòng)員之間有一種支持的感覺(jué)，體現(xiàn)在一些細(xì)微的方面。多位著名教練回憶說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始前沒(méi)有看到教練在固定位置，他們的心理就會(huì)異常，進(jìn)而影響動(dòng)作的表現(xiàn)。3.3跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練方法3.3.1重復(fù)訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法為主要訓(xùn)練方法重復(fù)訓(xùn)練法是指重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，保證兩次（集體練習(xí)）之間有相對(duì)充分的休息時(shí)間，分解訓(xùn)練法是指將一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的全過(guò)程有意義地分離成若干個(gè)化合物或部分的方法。再按環(huán)節(jié)或部位分別進(jìn)行訓(xùn)練，跳水是一項(xiàng)技術(shù)領(lǐng)先、難度大、效果好的項(xiàng)目。比賽中完美動(dòng)作的呈現(xiàn)，平時(shí)要經(jīng)過(guò)數(shù)百次的訓(xùn)練，一個(gè)完整的比賽動(dòng)作包括初步起跳、銜接、空中姿勢(shì)、目標(biāo)、動(dòng)作打開(kāi)、入水等多個(gè)環(huán)節(jié)的有序銜接。只有將整個(gè)動(dòng)作都分解下來(lái)，一個(gè)接一個(gè)的訓(xùn)練，然后把它們結(jié)合起來(lái)，才能形成高質(zhì)量的動(dòng)作。在跳臺(tái)技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通常要反復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，如空翻練習(xí)、50次一組、4人一組、每組間隔1分鐘等。任何一項(xiàng)技能的熟練掌握，都需要積累量的變化，創(chuàng)造“質(zhì)的變化”的飛躍，跳水跳臺(tái)的訓(xùn)練通過(guò)同一動(dòng)作或同一動(dòng)作組的反復(fù)練習(xí)，才能反映運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固各項(xiàng)技術(shù)措施，不斷加強(qiáng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)而穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度，才可以創(chuàng)造出更高的適應(yīng)機(jī)制，從而發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因?yàn)榱己玫纳眢w素質(zhì)是落實(shí)措施、提高自身水平的基礎(chǔ)。一次完整的跳水動(dòng)作是非常復(fù)雜的，包括起跳、連接、空中維護(hù)、目標(biāo)、動(dòng)作打開(kāi)、控制、入水等多個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)都有自己高的技術(shù)要求，任何一項(xiàng)連接技術(shù)不合格，都會(huì)導(dǎo)致一次整個(gè)動(dòng)作的失敗，跳水運(yùn)動(dòng)中任何一個(gè)環(huán)節(jié)的獨(dú)立性都很高，但跳水運(yùn)動(dòng)在技術(shù)和技術(shù)方面都有一個(gè)序列，不可能讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完整的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，起跳環(huán)節(jié)和下水的訓(xùn)練基是在初級(jí)階段進(jìn)行的。在這兩項(xiàng)技術(shù)相對(duì)穩(wěn)定后，需要提高運(yùn)動(dòng)員的基本技能，如空中翻騰和旋轉(zhuǎn)，即空中接力，同時(shí)逐步增加觀察目標(biāo)和空中動(dòng)作打開(kāi)訓(xùn)練，在賽前的準(zhǔn)備階段，陸上和水上的運(yùn)動(dòng)員都是密集的特殊的技能或能力。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谒线M(jìn)行更多的比賽和完整的動(dòng)作訓(xùn)練。采用分解方法有效地提高了訓(xùn)練效率，也提高了運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。3.3.2重視技術(shù)反饋，有針對(duì)性地提高動(dòng)作質(zhì)量技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展過(guò)程是動(dòng)態(tài)的。運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體，教練員起主導(dǎo)作用，這種主導(dǎo)作用首先體現(xiàn)在教練員的能力上，技術(shù)訓(xùn)練中完成各項(xiàng)體育活動(dòng)的各類(lèi)信息，必須準(zhǔn)確捕捉、及時(shí)收集，按照技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程科學(xué)安排和管理。聯(lián)系技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)用合理的方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況做出及時(shí)、準(zhǔn)確的反饋和評(píng)價(jià)。這也是“糾錯(cuò)法”運(yùn)用的基本內(nèi)容。其目的是幫助運(yùn)動(dòng)員盡快掌握動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，有針對(duì)性地提高動(dòng)作質(zhì)量，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)水平的促進(jìn)作用。該技術(shù)的反饋評(píng)價(jià)包括信息收集和信息反饋兩部分，信息收集是反饋的前提。什么樣的檢測(cè)手段與采集信息的數(shù)量和質(zhì)量有關(guān)，目前四川跳水隊(duì)指導(dǎo)員主要通過(guò)人工記錄和實(shí)時(shí)錄像系統(tǒng)采集信息。通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)眼睛觀察，由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，選擇不同的焦點(diǎn)，但這樣采集的信息量有限，直覺(jué)性差。實(shí)時(shí)視頻采集系統(tǒng)具有采集量大的優(yōu)點(diǎn)，可以后期進(jìn)行回放，并且有和良好的視覺(jué)直觀性。為了達(dá)到良好的反饋評(píng)價(jià)效果，需要有科學(xué)合理的信息手段，語(yǔ)言即時(shí)反饋是四川跳水隊(duì)教練員最常用的反饋之一。教練員根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇觀察的重點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的同時(shí)或訓(xùn)練結(jié)束后不久，教練員會(huì)立即用語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成情況進(jìn)行反饋，或命令運(yùn)動(dòng)員對(duì)其他運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，這種方法方便、快捷，能培養(yǎng)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的互助精神教練員受到高度贊揚(yáng)，但跳水難度大、技術(shù)性強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和良好的身體控制能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要快、美、準(zhǔn)。只有通過(guò)自己的理解和教練的口頭指導(dǎo)，很難達(dá)到最好的效果，這時(shí)，使用實(shí)時(shí)錄像系統(tǒng)的好處就凸顯出來(lái)了。它可以記錄運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，并自動(dòng)再現(xiàn)，延時(shí)10秒。教練可以在看錄像時(shí)向運(yùn)動(dòng)員解釋。由于視頻能夠完整地反映運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，具有實(shí)時(shí)性和直觀性?xún)纱髢?yōu)勢(shì)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員直觀地了解自己動(dòng)作完成的程度，同時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中收集的數(shù)據(jù)也為以后的教練員提供了可靠的線(xiàn)索評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，為推廣優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征模型奠定基礎(chǔ)。4.跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展策略4.1樹(shù)立正確指導(dǎo)思想，規(guī)劃訓(xùn)練難易度開(kāi)展四川省跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，必須堅(jiān)持“以質(zhì)量為前提，及時(shí)發(fā)展”的指導(dǎo)思想，高難度與高質(zhì)量相結(jié)合是在高難度項(xiàng)目群中取勝的基本原則。跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)適合年輕運(yùn)動(dòng)員，短時(shí)間的訓(xùn)練周期可以帶來(lái)的成績(jī)，成為競(jìng)技跳水的基礎(chǔ)，從全球跳水平臺(tái)的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，動(dòng)作難度越來(lái)越大，而且運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平也越來(lái)越高，近年來(lái)，我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)一直處于世界前列。作為一支為國(guó)家隊(duì)輸送優(yōu)秀人才的省隊(duì)，也要緊跟這一潮流，不斷發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)難度。4.2加強(qiáng)對(duì)教練員的培養(yǎng)，提高教練員執(zhí)教水平教練員在訓(xùn)練活動(dòng)中起著主導(dǎo)作用。優(yōu)秀的跳水教練員必須具有優(yōu)良的思想作風(fēng)、扎實(shí)的理論知識(shí)和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，具有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任心。要提高四川省跳水教練員的教學(xué)水平，首先要加強(qiáng)教練員的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)和管理以及隊(duì)伍建設(shè)，使其隨時(shí)了解國(guó)內(nèi)外最新的訓(xùn)練和跳水方法，研究世界跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。在培訓(xùn)隊(duì)伍建設(shè)過(guò)程中要堅(jiān)持“引進(jìn)來(lái)，走出去”。例如山東跳水跳臺(tái)項(xiàng)目中，山東隊(duì)聘請(qǐng)了前澳大利亞國(guó)家隊(duì)教練王同祥、國(guó)家隊(duì)教練霍昌福、前世界冠軍周依林等為山東隊(duì)執(zhí)教，還選派了優(yōu)秀的教練員，教練員培訓(xùn)方面。所以這些措施為四川省跳水教練員隊(duì)伍積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，也可進(jìn)行效仿。二是四川省加強(qiáng)了教練員的科研和培訓(xùn)，組織定期旅游大巴觀摩優(yōu)質(zhì)賽事，邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀教練員帶隊(duì)，不斷豐富新理論、新知識(shí)、新資源，提高體育教育科學(xué)化水平。為了彌補(bǔ)跳水隊(duì)缺乏高水平教練員的問(wèn)題，有必要加強(qiáng)教練員培訓(xùn)，提高專(zhuān)業(yè)技能。首先，要積極學(xué)習(xí)教學(xué)方法和跳水器材，積極尋找更多的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，參加更多的國(guó)家級(jí)跳水教練員培訓(xùn)班，把握跳水發(fā)展的新趨勢(shì)。學(xué)習(xí)新規(guī)則、學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外新技術(shù)，積極引進(jìn)外省高水平、高學(xué)歷、高職稱(chēng)的跳水人才加入四川省跳水教練員隊(duì)伍。打造四川省跳水教練員平臺(tái)，實(shí)現(xiàn)資源交流、相互學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步的目的；二是探索跳水訓(xùn)練、跳水技術(shù)數(shù)據(jù)庫(kù)和訓(xùn)練中使用的新設(shè)備、新工具，最后，要保證教練員的工資能夠滿(mǎn)足其基本生活保障，使教練員能夠全身心地投入到教學(xué)和訓(xùn)練中去。4.3勇于實(shí)踐創(chuàng)新方法，提升訓(xùn)練成效為了適應(yīng)跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，教練員應(yīng)重新審視許多傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，在繼承中力求創(chuàng)新，為了適應(yīng)潛水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，應(yīng)致力于更大的創(chuàng)新發(fā)展。雖然跳水是在水上進(jìn)行的，但陸上訓(xùn)練也非常重要的。陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練相比有很多優(yōu)點(diǎn)：一是可以增加訓(xùn)練量，擴(kuò)大訓(xùn)練內(nèi)容；二是可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平；三是可以提高技術(shù)水平；四是它可以縮短學(xué)習(xí)過(guò)程，但陸上訓(xùn)練只能模擬水上訓(xùn)練來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)，不能達(dá)到水上訓(xùn)練的全部效果。而陸上訓(xùn)練也是為了對(duì)水上訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練過(guò)程之中，做好水陸結(jié)合才是勝利的王道。分解訓(xùn)練主要是為了學(xué)習(xí)難度、提高技術(shù)、提高動(dòng)作質(zhì)量，整體訓(xùn)練主要是為了提高整套訓(xùn)練的可行性和成功率。在實(shí)踐中，要做到分解訓(xùn)練與整體訓(xùn)練相結(jié)合。器械是訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的重要材料。四川省跳水隊(duì)在多年訓(xùn)練實(shí)踐中，使用了安全帶、陸上海綿坑、陸臺(tái)等多種訓(xùn)練器材。這極大地豐富了四川省跳水訓(xùn)練的方法和手段，在訓(xùn)練中發(fā)揮了重要作用，但作為一種輔助手段，如何更合理地使用設(shè)備是一個(gè)問(wèn)題。比如，安全帶可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少受傷，消除對(duì)困難的恐懼，幫助他們擺脫困境。為了更好地控制動(dòng)作，提高技術(shù)，但是如果運(yùn)動(dòng)員的難度還沒(méi)有確定下來(lái)，早期的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心理緊張，注意力分散，形成錯(cuò)誤的動(dòng)態(tài)刻板印象；如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)于依賴(lài)腰帶，這也不利于運(yùn)動(dòng)員能力的提高，因此，教練員應(yīng)更加注重從方法論的角度進(jìn)一步審視裝備運(yùn)用的適宜性和合理性，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率。5.結(jié)論目前四川省跳水隊(duì)的成績(jī)有了很大的提高，但整體實(shí)力還比較薄弱，這說(shuō)明在難度上沒(méi)有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的比賽素質(zhì)也不高，四川省跳水發(fā)展處于起步階段后來(lái)，教練員們?cè)诜e極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，提出了“以技術(shù)能力為核心，以質(zhì)量為前提，適時(shí)發(fā)展難度”的指導(dǎo)思想，經(jīng)過(guò)不斷探索，形成了一批比較完善的“