放松療法參考知識范本

PAGEPAGE1/10下載文檔可編輯放松療法(Relaxation therapy) 又稱松弛療法放松訓(xùn)練，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、 降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。 實(shí)踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。[適應(yīng)癥]漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對抗焦慮的一種常用方法， 和系統(tǒng)脫敏療相結(jié)合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對各系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。[理論基礎(chǔ)]放松療法是基于下述理論假設(shè)：即認(rèn)為一個人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。 假如能改變“軀體”的反應(yīng)， “情緒也會隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)， 內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)， 不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制PAGEPAGE2/10下載文檔可編輯的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下“情緒”上“張惶失措”， 連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬， 即所謂心驚肉跳、呆若木雞； 而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛?；谶@一原理放松療法”就是訓(xùn)練一個人， 使其能隨意地把自己的全身肌放松，以便隨時保持心情輕松的狀態(tài)。[治療原則][操作實(shí)務(wù)]放松訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①第一次進(jìn)行放松訓(xùn)練時，做為示范施治者也應(yīng)同時做。這樣可以減輕求治者的羞澀感， 也可以為求治者提供模仿對象。事先得告訴求治者，如果不明白指示語的要求，可以先觀察一下施治者的動作， 再閉上眼睛繼續(xù)練。 ②會談時進(jìn)行的放松訓(xùn)練最好用施治者的口頭指示。 以便在遇上問題時，能及時停下來施治者還可以根據(jù)情況， 主動控制訓(xùn)練的進(jìn)程， 或者有意重復(fù)某些放松環(huán)節(jié)。③在放松過程中， 為了幫助求治者體驗(yàn)其身體感受，施治者可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯和輕松的感覺”，“感到你身上的肌肉放松”， 或者“注意肌肉放時與緊張的感覺差異”等。求治者在會談室中接受了放松訓(xùn)練之后， 需要回家去練習(xí)。施者可以為求治者提供書面指示語或錄音磁帶，供求治者在家練習(xí)時用。要求求治者每日練習(xí) 2次，每次15分鐘左右。施治者應(yīng)該向求治者強(qiáng)調(diào)，開始幾次的放松訓(xùn)練并不能使肌肉很快進(jìn)入深度放松，需要堅持下去，才會有效果。對放松不了的求治者，可以采用輔助措施，如生物反饋訓(xùn)練。[與其他療法協(xié)調(diào)應(yīng)用 ]放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合使用，同時也單獨(dú)使用。[效果和控制][評價]放松，就容易讓人擺脫不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識（如成見） 、習(xí)慣，脫離利于身心健康的自我意識和控制，激發(fā)自身的免疫和恢復(fù)平衡能力。因此是有效的。但是在現(xiàn)實(shí)操作中，相當(dāng)多的時候難以讓人真正放松，特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。PAGEPAGE4/10下載文檔可編輯參考資料：松弛療法或放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應(yīng)激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓(xùn)練的成分。但現(xiàn)代放松訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用則應(yīng)首推雅可布松(Jacobson的先驅(qū)著作《漸進(jìn)性放松》。他認(rèn)為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓(xùn)練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學(xué)會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進(jìn)了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)發(fā)表了漸進(jìn)性放松訓(xùn)練治療手冊，進(jìn)一步簡化了 技術(shù)只集中在 16組肌肉。當(dāng)前，放松訓(xùn)練已成為一種單獨(dú)的訓(xùn)練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導(dǎo)的 PM因?yàn)檫@樣可使得人們在家里自己進(jìn)行，應(yīng)用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實(shí)際情況而進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，因而它與治療者的生動的指導(dǎo)是不同的。近年來放松訓(xùn)練發(fā)展了五大類型： (1)漸進(jìn)性肌肉放松；(2)自生訓(xùn)練； 訓(xùn)練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。PAGEPAGE5/10下載文檔可編輯雖然放松訓(xùn)練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術(shù)中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默默地或出聲地重復(fù)一個音、詞、句子或想象，以促進(jìn)邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉(zhuǎn)變?yōu)檩^少現(xiàn)實(shí)依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實(shí)際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練。本遜還提出在他們實(shí)驗(yàn)室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡單而易學(xué)：安靜舒適的姿勢。閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。PAGEPAGE6/10下載文檔可編輯不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來到。進(jìn)行這種技術(shù)每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。 放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人保健，消除運(yùn)動員、學(xué)生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手什么是松弛(放松)療法?松弛療法或放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應(yīng)激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓(xùn)練的成分。但現(xiàn)代放松訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用則應(yīng)首推雅可布松(Jacobson的先驅(qū)著作《漸進(jìn)性放松》。他認(rèn)為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓(xùn)練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學(xué)會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進(jìn)了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)等(1973)發(fā)表了漸進(jìn)性放松訓(xùn)練治療手冊，進(jìn)一步簡化了技術(shù)，PAGEPAGE7/10下載文檔可編輯只集中在 16組肌肉。當(dāng)前，放松訓(xùn)練已成為一種單獨(dú)的訓(xùn)練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導(dǎo)的 PM因?yàn)檫@樣可使得人們在家里自己進(jìn)行應(yīng)用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實(shí)際情況而進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，因而它與治療者的生動的指導(dǎo)是不同的。近年來放松訓(xùn)練發(fā)展了五大類型： (1)漸進(jìn)性肌肉放松；(2)自生訓(xùn)練； (3) 自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。雖然放松訓(xùn)練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術(shù)中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默程性思維轉(zhuǎn)變?yōu)檩^少現(xiàn)實(shí)依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；被動態(tài)度：當(dāng)思維或想象發(fā)生分心時，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實(shí)際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練。本遜還提出在他們實(shí)驗(yàn)室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡單而易學(xué)：(1)(1)安靜舒適的姿勢。PAGEPAGE8/10下載文檔可編輯閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來到。進(jìn)行這種技術(shù)每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。 放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人保健，消除運(yùn)動員、學(xué)生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手松弛療法的理論基礎(chǔ)是什么 ?人類通過松弛療法治療某些疾病已有很長的歷史了。 我國的氣功療法，印度的瑜珈術(shù)，日本的坐禪，以及近代德國斯庫爾茲的自我訓(xùn)練法和美國雅克布松的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練等， 都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。大量實(shí)踐表明，這些松弛訓(xùn)練，可以使機(jī)體產(chǎn)生生理生化和心理方面的變化， 不但對于一般的精神緊張、 神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對某些與應(yīng)激有關(guān)的心身疾患也有一定的療效。應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，不但能引起生理反應(yīng)，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，不但能引起生理反應(yīng)， 而且PAGEPAGE9/10下載文檔可編輯也能引起心理反應(yīng)。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應(yīng)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強(qiáng)， 腎上腺髓質(zhì)釋放兒茶酚胺增加， 而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)，促使腎上腺皮質(zhì)激素大量分泌， 等腎上腺皮質(zhì)的內(nèi)分泌活動可以起直接效應(yīng)， 主要促進(jìn)糖皮質(zhì)激素的分泌增加， 從而引起一系列反應(yīng)如抑制炎癥反應(yīng)、對抗過敏反應(yīng)、血糖升高等。心理反應(yīng)在性質(zhì)上可分為二類：一類是有利于應(yīng)激的；另一類是干擾應(yīng)激能力的例如過度的焦慮、情緒激動等，由此可引起認(rèn)知和自我評價的障礙。松弛治療具有良好的抗應(yīng)激效果。 在進(jìn)入松弛狀態(tài)時，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。研究證明，松弛狀態(tài)可使大腦皮層的喚醒水平下降， 從而促使動系統(tǒng)功能降低， 向營養(yǎng)性系統(tǒng)功能增高。前者的功能是提高交感神經(jīng)活動，增強(qiáng)骨骼肌張力、增加激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質(zhì)醇等的分泌，提高分解代謝，并使個體處于積極的準(zhǔn)備狀態(tài) (覺醒、警戒、情緒反應(yīng)和活動增加)；而后者的功能是保持能量，提高副交感神經(jīng)活動包括心率減慢、血壓下降、皮膚溫度升高、增強(qiáng)胃腸運(yùn)動和分泌功能等，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素諸如胰島素和性激素的分泌。 目前多數(shù)人認(rèn)為松弛狀態(tài)是一種促營養(yǎng)性系統(tǒng)的反應(yīng)，也就是說，松弛狀態(tài)時，通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，可影響機(jī)體各方面的功能，從而達(dá)到增進(jìn)心身健康和防病治病的目的。 某些研究還表明，松弛狀態(tài)不同PAGEPAGE2/10下載文檔可編輯于催眠狀態(tài)。是處于一種清醒狀態(tài)下的低代謝狀態(tài)。在進(jìn)行放松訓(xùn)練時，有時還會產(chǎn)生一些特殊的感覺，比如抽動、顫動、麻木感、瘙癢感、燒灼感、不平衡感、上浮感、眩暈感以及知覺變化等。也就是出現(xiàn)我國氣功中的“得氣反應(yīng)”或在自生訓(xùn)練中所謂的“釋放現(xiàn)象”。其原因，有人認(rèn)為這是由于內(nèi)環(huán)境重新組合引起的由交感神經(jīng)控制向副交感神經(jīng)控制優(yōu)勢轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)。 魯斯則認(rèn)為是大腦中儲存的異常能量，通過松弛而被釋放出來了所謂自我性解即邊做自我訓(xùn)練，邊使其說出心理矛盾而把被壓抑的能量化為言語等，以恢復(fù)混亂了的大腦自我控制機(jī)能。大量事實(shí)表明，松弛訓(xùn)練確可調(diào)整大腦皮層和內(nèi)臟器官的功能，特別是調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 然而，這種調(diào)整的效果僅是根據(jù)被訓(xùn)練者主觀經(jīng)歷的內(nèi)部感受， 不能用客觀標(biāo)準(zhǔn)去衡量， 因此就難以確知機(jī)體功能失調(diào)的情況以及松弛調(diào)整的程度， 尤其是對于那些自我控制能力較差的病人，很難達(dá)到完全的松弛狀態(tài)。 采用放松訓(xùn)練法與生物反饋相結(jié)合的訓(xùn)練法， 可以改善傳統(tǒng)松弛療法的局限和不足， 且大大加快訓(xùn)練的進(jìn)程。 (蔡雄鑫撰 張伯源審) 心理治療手冊（學(xué)習(xí)的目的是增長知識，提高能力，相信一分耕耘一分收獲，努力就一定可以獲得應(yīng)有的回報）1 總則1.1 為了加強(qiáng)公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場所衛(wèi)生管理條例》的要求，特制定本制度。1.2 集團(tuán)公司的衛(wèi)生管理部門設(shè)在企管部，并負(fù)責(zé)將集團(tuán)公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細(xì)劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負(fù)責(zé)劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1 室內(nèi)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營業(yè)前簡單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺、服務(wù)臺、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺面和側(cè)面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當(dāng)班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營業(yè)時間隨時清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進(jìn)行清理，要求干凈、無污漬。放松療法(Relaxation therapy) 又稱松弛療法放松訓(xùn)練，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、 降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。 實(shí)踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。[適應(yīng)癥]漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對抗焦慮的一種常用方法， 和系統(tǒng)脫敏療相結(jié)合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對各系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。[理論基礎(chǔ)]放松療法是基于下述理論假設(shè)：即認(rèn)為一個人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。 假如能改變“軀體”的反應(yīng)， “情緒也會隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)， 內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)， 不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下“情緒”上“張惶失措”， 連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬， 即所謂心驚肉跳、呆若木雞； 而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。基于這一原理放松療法”就是訓(xùn)練一個人， 使其能隨意地把自己的全身肌放松，以便隨時保持心情輕松的狀態(tài)。[治療原則][操作實(shí)務(wù)]放松訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①第一次進(jìn)行放松訓(xùn)練時，做為示范施治者也應(yīng)同時做。這樣可以減輕求治者的羞澀感， 也可以為求治者提供模仿對象。事先得告訴求治者，如果不明白指示語的要求，可以先觀察一下施治者的動作， 再閉上眼睛繼續(xù)練。 ②會談時進(jìn)行的放松訓(xùn)練最好用施治者的口頭指示。 以便在遇上問題時，能及時停下來施治者還可以根據(jù)情況， 主動控制訓(xùn)練的進(jìn)程， 或者有意重復(fù)某些放松環(huán)節(jié)。③在放松過程中， 為了幫助求治者體驗(yàn)其身體感受，施治者可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯和輕松的感覺”，“感到你身上的肌肉放松”， 或者“注意肌肉放時與緊張的感覺差異”等。求治者在會談室中接受了放松訓(xùn)練之后， 需要回家去練習(xí)。施者可以為求治者提供書面指示語或錄音磁帶，供求治者在家練習(xí)時用。要求求治者每日練習(xí) 2次，每次15分鐘左右。施治者應(yīng)該向求治者強(qiáng)調(diào)，開始幾次的放松訓(xùn)練并不能使肌肉很快進(jìn)入深度放松，需要堅持下去，才會有效果。對放松不了的求治者，可以采用輔助措施，如生物反饋訓(xùn)練。[與其他療法協(xié)調(diào)應(yīng)用 ]放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合使用，同時也單獨(dú)使用。[效果和控制][評價]放松，就容易讓人擺脫不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識（如成見） 、習(xí)慣，脫離利于身心健康的自我意識和控制，激發(fā)自身的免疫和恢復(fù)平衡能力。因此是有效的。但是在現(xiàn)實(shí)操作中，相當(dāng)多的時候難以讓人真正放松，特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。PAGEPAGE4/10下載文檔可編輯參考資料：松弛療法或放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應(yīng)激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓(xùn)練的成分。但現(xiàn)代放松訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用則應(yīng)首推雅可布松(Jacobson的先驅(qū)著作《漸進(jìn)性放松》。他認(rèn)為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓(xùn)練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學(xué)會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練涉及 60組不同的肌肉。活爾帕(1958)改進(jìn)了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)發(fā)表了漸進(jìn)性放松訓(xùn)練治療手冊，進(jìn)一步簡化了 技術(shù)只集中在 16組肌肉。當(dāng)前，放松訓(xùn)練已成為一種單獨(dú)的訓(xùn)練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導(dǎo)的 PM因?yàn)檫@樣可使得人們在家里自己進(jìn)行，應(yīng)用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實(shí)際情況而進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，因而它與治療者的生動的指導(dǎo)是不同的。近年來放松訓(xùn)練發(fā)展了五大類型： (1)漸進(jìn)性肌肉放松；(2)自生訓(xùn)練； 訓(xùn)練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。PAGEPAGE5/10下載文檔可編輯雖然放松訓(xùn)練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術(shù)中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默默地或出聲地重復(fù)一個音、詞、句子或想象，以促進(jìn)邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉(zhuǎn)變?yōu)檩^少現(xiàn)實(shí)依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實(shí)際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練。本遜還提出在他們實(shí)驗(yàn)室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡單而易學(xué)：安靜舒適的姿勢。閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。PAGEPAGE6/10下載文檔可編輯不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來到。進(jìn)行這種技術(shù)每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。 放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人保健，消除運(yùn)動員、學(xué)生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手什么是松弛(放松)療法?松弛療法或放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應(yīng)激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓(xùn)練的成分。但現(xiàn)代放松訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用則應(yīng)首推雅可布松(Jacobson的先驅(qū)著作《漸進(jìn)性放松》。他認(rèn)為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓(xùn)練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學(xué)會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練涉及 60組不同的肌肉。活爾帕(1958)改進(jìn)了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)等(1973)發(fā)表了漸進(jìn)性放松訓(xùn)練治療手冊，進(jìn)一步簡化了技術(shù)，PAGEPAGE7/10下載文檔可編輯只集中在 16組肌肉。當(dāng)前，放松訓(xùn)練已成為一種單獨(dú)的訓(xùn)練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導(dǎo)的 PM因?yàn)檫@樣可使得人們在家里自己進(jìn)行應(yīng)用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實(shí)際情況而進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，因而它與治療者的生動的指導(dǎo)是不同的。近年來放松訓(xùn)練發(fā)展了五大類型： (1)漸進(jìn)性肌肉放松；(2)自生訓(xùn)練； (3) 自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。雖然放松訓(xùn)練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術(shù)中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默程性思維轉(zhuǎn)變?yōu)檩^少現(xiàn)實(shí)依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；被動態(tài)度：當(dāng)思維或想象發(fā)生分心時，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實(shí)際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練。本遜還提出在他們實(shí)驗(yàn)室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡單而易學(xué)：(1)(1)安靜舒適的姿勢。PAGEPAGE8/10下載文檔可編輯閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來到。進(jìn)行這種技術(shù)每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。 放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人保健，消除運(yùn)動員、學(xué)生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手松弛療法的理論基礎(chǔ)是什么 ?人類通過松弛療法治療某些疾病已有很長的歷史了。 我國的氣功療法，印度的瑜珈術(shù)，日本的坐禪，以及近代德國斯庫爾茲的自我訓(xùn)練法和美國雅克布松的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練等， 都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。大量實(shí)踐表明，這些松弛訓(xùn)練，可以使機(jī)體產(chǎn)生生理生化和心理方面的變化， 不但對于一般的精神緊張、 神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對某些與應(yīng)激有關(guān)的心身疾患也有一定的療效。應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，不但能引起生理反應(yīng)，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，不但能引起生理反應(yīng)， 而且PAGEPAGE9/10下載文檔可編輯也能引起心理反應(yīng)。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應(yīng)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強(qiáng)， 腎上腺髓質(zhì)釋放兒茶酚胺增加， 而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)，促使腎上腺皮質(zhì)激素大量分泌， 等腎上腺皮質(zhì)的內(nèi)分泌活動可以起直接效應(yīng)， 主要促進(jìn)糖皮質(zhì)激素的分泌增加， 從而引起一系列反應(yīng)如抑制炎癥反應(yīng)、對抗過敏反應(yīng)、血糖升高等。心理反應(yīng)在性質(zhì)上可分為二類：一類是有利于應(yīng)激的；另一類是干擾應(yīng)激能力的例如過度的焦慮、情緒激動等，由此可引起認(rèn)知和自我評價的障礙。松弛治療具有良好的抗應(yīng)激效果。 在進(jìn)入松弛狀態(tài)時，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。研究證明，松弛狀態(tài)可使大腦皮層的喚醒水平下降， 從而促使動系統(tǒng)功能降低， 向營養(yǎng)性系統(tǒng)功能增高。前者的功能是提高交感神經(jīng)活動，增強(qiáng)骨骼肌張力、增加激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質(zhì)醇等的分泌，提高分解代謝，并使個體處于積極的準(zhǔn)備狀