放松療法參考知識范本

PAGEPAGE1/10下載文檔可編輯放松療法(Relaxation therapy) 又稱松弛療法放松訓練，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、 降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。 實踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。[適應癥]漸進性的放松訓練是對抗焦慮的一種常用方法， 和系統(tǒng)脫敏療相結合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對各系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。[理論基礎]放松療法是基于下述理論假設：即認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。 假如能改變“軀體”的反應， “情緒也會隨著改變。至于軀體的反應，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應， 內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應， 不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制PAGEPAGE2/10下載文檔可編輯的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下“情緒”上“張惶失措”， 連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬， 即所謂心驚肉跳、呆若木雞； 而當緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。基于這一原理放松療法”就是訓練一個人， 使其能隨意地把自己的全身肌放松，以便隨時保持心情輕松的狀態(tài)。[治療原則][操作實務]放松訓練應注意以下幾點：①第一次進行放松訓練時，做為示范施治者也應同時做。這樣可以減輕求治者的羞澀感， 也可以為求治者提供模仿對象。事先得告訴求治者，如果不明白指示語的要求，可以先觀察一下施治者的動作， 再閉上眼睛繼續(xù)練。 ②會談時進行的放松訓練最好用施治者的口頭指示。 以便在遇上問題時，能及時停下來施治者還可以根據(jù)情況， 主動控制訓練的進程， 或者有意重復某些放松環(huán)節(jié)。③在放松過程中， 為了幫助求治者體驗其身體感受，施治者可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯和輕松的感覺”，“感到你身上的肌肉放松”， 或者“注意肌肉放時與緊張的感覺差異”等。求治者在會談室中接受了放松訓練之后， 需要回家去練習。施者可以為求治者提供書面指示語或錄音磁帶，供求治者在家練習時用。要求求治者每日練習 2次，每次15分鐘左右。施治者應該向求治者強調(diào)，開始幾次的放松訓練并不能使肌肉很快進入深度放松，需要堅持下去，才會有效果。對放松不了的求治者，可以采用輔助措施，如生物反饋訓練。[與其他療法協(xié)調(diào)應用 ]放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結合使用，同時也單獨使用。[效果和控制][評價]放松，就容易讓人擺脫不恰當?shù)恼J識（如成見） 、習慣，脫離利于身心健康的自我意識和控制，激發(fā)自身的免疫和恢復平衡能力。因此是有效的。但是在現(xiàn)實操作中，相當多的時候難以讓人真正放松，特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。PAGEPAGE4/10下載文檔可編輯參考資料：松弛療法或放松訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓練的成分。但現(xiàn)代放松訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson的先驅著作《漸進性放松》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進性肌肉放松訓練。這種訓練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)發(fā)表了漸進性放松訓練治療手冊，進一步簡化了 技術只集中在 16組肌肉。當前，放松訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導的 PM因為這樣可使得人們在家里自己進行，應用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實際情況而進行恰當?shù)闹笇В蚨c治療者的生動的指導是不同的。近年來放松訓練發(fā)展了五大類型： (1)漸進性肌肉放松；(2)自生訓練； 訓練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。PAGEPAGE5/10下載文檔可編輯雖然放松訓練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默默地或出聲地重復一個音、詞、句子或想象，以促進邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉變?yōu)檩^少現(xiàn)實依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進行訓練。本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起松弛反應，方法簡單而易學：安靜舒適的姿勢。閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。PAGEPAGE6/10下載文檔可編輯不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應將不費力地來到。進行這種技術每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因消化過程可能干擾預期引起的變化。 放松訓練可以廣泛地應用于正常人保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手什么是松弛(放松)療法?松弛療法或放松訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓練的成分。但現(xiàn)代放松訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson的先驅著作《漸進性放松》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進性肌肉放松訓練。這種訓練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)等(1973)發(fā)表了漸進性放松訓練治療手冊，進一步簡化了技術，PAGEPAGE7/10下載文檔可編輯只集中在 16組肌肉。當前，放松訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導的 PM因為這樣可使得人們在家里自己進行應用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實際情況而進行恰當?shù)闹笇?，因而它與治療者的生動的指導是不同的。近年來放松訓練發(fā)展了五大類型： (1)漸進性肌肉放松；(2)自生訓練； (3) 自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。雖然放松訓練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默程性思維轉變?yōu)檩^少現(xiàn)實依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；被動態(tài)度：當思維或想象發(fā)生分心時，教導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進行訓練。本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起松弛反應，方法簡單而易學：(1)(1)安靜舒適的姿勢。PAGEPAGE8/10下載文檔可編輯閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應將不費力地來到。進行這種技術每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因消化過程可能干擾預期引起的變化。 放松訓練可以廣泛地應用于正常人保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手松弛療法的理論基礎是什么 ?人類通過松弛療法治療某些疾病已有很長的歷史了。 我國的氣功療法，印度的瑜珈術，日本的坐禪，以及近代德國斯庫爾茲的自我訓練法和美國雅克布松的漸進性放松訓練等， 都是以放松為主要目的的自我控制訓練。大量實踐表明，這些松弛訓練，可以使機體產(chǎn)生生理生化和心理方面的變化， 不但對于一般的精神緊張、 神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對某些與應激有關的心身疾患也有一定的療效。應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應，應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應， 而且PAGEPAGE9/10下載文檔可編輯也能引起心理反應。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強， 腎上腺髓質釋放兒茶酚胺增加， 而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質反應，促使腎上腺皮質激素大量分泌， 等腎上腺皮質的內(nèi)分泌活動可以起直接效應， 主要促進糖皮質激素的分泌增加， 從而引起一系列反應如抑制炎癥反應、對抗過敏反應、血糖升高等。心理反應在性質上可分為二類：一類是有利于應激的；另一類是干擾應激能力的例如過度的焦慮、情緒激動等，由此可引起認知和自我評價的障礙。松弛治療具有良好的抗應激效果。 在進入松弛狀態(tài)時，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。研究證明，松弛狀態(tài)可使大腦皮層的喚醒水平下降， 從而促使動系統(tǒng)功能降低， 向營養(yǎng)性系統(tǒng)功能增高。前者的功能是提高交感神經(jīng)活動，增強骨骼肌張力、增加激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質醇等的分泌，提高分解代謝，并使個體處于積極的準備狀態(tài) (覺醒、警戒、情緒反應和活動增加)；而后者的功能是保持能量，提高副交感神經(jīng)活動包括心率減慢、血壓下降、皮膚溫度升高、增強胃腸運動和分泌功能等，促進合成代謝及有關激素諸如胰島素和性激素的分泌。 目前多數(shù)人認為松弛狀態(tài)是一種促營養(yǎng)性系統(tǒng)的反應，也就是說，松弛狀態(tài)時，通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，可影響機體各方面的功能，從而達到增進心身健康和防病治病的目的。 某些研究還表明，松弛狀態(tài)不同PAGEPAGE2/10下載文檔可編輯于催眠狀態(tài)。是處于一種清醒狀態(tài)下的低代謝狀態(tài)。在進行放松訓練時，有時還會產(chǎn)生一些特殊的感覺，比如抽動、顫動、麻木感、瘙癢感、燒灼感、不平衡感、上浮感、眩暈感以及知覺變化等。也就是出現(xiàn)我國氣功中的“得氣反應”或在自生訓練中所謂的“釋放現(xiàn)象”。其原因，有人認為這是由于內(nèi)環(huán)境重新組合引起的由交感神經(jīng)控制向副交感神經(jīng)控制優(yōu)勢轉化的表現(xiàn)。 魯斯則認為是大腦中儲存的異常能量，通過松弛而被釋放出來了所謂自我性解即邊做自我訓練，邊使其說出心理矛盾而把被壓抑的能量化為言語等，以恢復混亂了的大腦自我控制機能。大量事實表明，松弛訓練確可調(diào)整大腦皮層和內(nèi)臟器官的功能，特別是調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 然而，這種調(diào)整的效果僅是根據(jù)被訓練者主觀經(jīng)歷的內(nèi)部感受， 不能用客觀標準去衡量， 因此就難以確知機體功能失調(diào)的情況以及松弛調(diào)整的程度， 尤其是對于那些自我控制能力較差的病人，很難達到完全的松弛狀態(tài)。 采用放松訓練法與生物反饋相結合的訓練法， 可以改善傳統(tǒng)松弛療法的局限和不足， 且大大加快訓練的進程。 (蔡雄鑫撰 張伯源審) 心理治療手冊（學習的目的是增長知識，提高能力，相信一分耕耘一分收獲，努力就一定可以獲得應有的回報）1 總則1.1 為了加強公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場所衛(wèi)生管理條例》的要求，特制定本制度。1.2 集團公司的衛(wèi)生管理部門設在企管部，并負責將集團公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負責劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標準2.1 室內(nèi)衛(wèi)生標準2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營業(yè)前簡單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺、服務臺、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺面和側面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營業(yè)時間隨時清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進行清理，要求干凈、無污漬。放松療法(Relaxation therapy) 又稱松弛療法放松訓練，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、 降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。 實踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。[適應癥]漸進性的放松訓練是對抗焦慮的一種常用方法， 和系統(tǒng)脫敏療相結合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對各系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。[理論基礎]放松療法是基于下述理論假設：即認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。 假如能改變“軀體”的反應， “情緒也會隨著改變。至于軀體的反應，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應， 內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應， 不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下“情緒”上“張惶失措”， 連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬， 即所謂心驚肉跳、呆若木雞； 而當緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。基于這一原理放松療法”就是訓練一個人， 使其能隨意地把自己的全身肌放松，以便隨時保持心情輕松的狀態(tài)。[治療原則][操作實務]放松訓練應注意以下幾點：①第一次進行放松訓練時，做為示范施治者也應同時做。這樣可以減輕求治者的羞澀感， 也可以為求治者提供模仿對象。事先得告訴求治者，如果不明白指示語的要求，可以先觀察一下施治者的動作， 再閉上眼睛繼續(xù)練。 ②會談時進行的放松訓練最好用施治者的口頭指示。 以便在遇上問題時，能及時停下來施治者還可以根據(jù)情況， 主動控制訓練的進程， 或者有意重復某些放松環(huán)節(jié)。③在放松過程中， 為了幫助求治者體驗其身體感受，施治者可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖可以在步與步的間隔時，指示病人，如“注意放松狀態(tài)的沉重、溫暖PAGEPAGE3/10下載文檔可編輯和輕松的感覺”，“感到你身上的肌肉放松”， 或者“注意肌肉放時與緊張的感覺差異”等。求治者在會談室中接受了放松訓練之后， 需要回家去練習。施者可以為求治者提供書面指示語或錄音磁帶，供求治者在家練習時用。要求求治者每日練習 2次，每次15分鐘左右。施治者應該向求治者強調(diào)，開始幾次的放松訓練并不能使肌肉很快進入深度放松，需要堅持下去，才會有效果。對放松不了的求治者，可以采用輔助措施，如生物反饋訓練。[與其他療法協(xié)調(diào)應用 ]放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結合使用，同時也單獨使用。[效果和控制][評價]放松，就容易讓人擺脫不恰當?shù)恼J識（如成見） 、習慣，脫離利于身心健康的自我意識和控制，激發(fā)自身的免疫和恢復平衡能力。因此是有效的。但是在現(xiàn)實操作中，相當多的時候難以讓人真正放松，特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。特別是神經(jīng)癥，越想放松越不能放松，這時不如用非我療法。PAGEPAGE4/10下載文檔可編輯參考資料：松弛療法或放松訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓練的成分。但現(xiàn)代放松訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson的先驅著作《漸進性放松》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進性肌肉放松訓練。這種訓練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)發(fā)表了漸進性放松訓練治療手冊，進一步簡化了 技術只集中在 16組肌肉。當前，放松訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導的 PM因為這樣可使得人們在家里自己進行，應用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實際情況而進行恰當?shù)闹笇В蚨c治療者的生動的指導是不同的。近年來放松訓練發(fā)展了五大類型： (1)漸進性肌肉放松；(2)自生訓練； 訓練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。PAGEPAGE5/10下載文檔可編輯雖然放松訓練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默默地或出聲地重復一個音、詞、句子或想象，以促進邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉變?yōu)檩^少現(xiàn)實依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進行訓練。本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起松弛反應，方法簡單而易學：安靜舒適的姿勢。閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。PAGEPAGE6/10下載文檔可編輯不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應將不費力地來到。進行這種技術每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因消化過程可能干擾預期引起的變化。 放松訓練可以廣泛地應用于正常人保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手什么是松弛(放松)療法?松弛療法或放松訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上骨骼肌的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。 放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。能使人引起放松反應的方法在古代即已存在。 特別是在一些宗中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓練的成分。但現(xiàn)代放松訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson的先驅著作《漸進性放松》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放松訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學會區(qū)分肌肉緊張與放松的感受， 被稱之為漸進性肌肉放松訓練。這種訓練涉及 60組不同的肌肉?；顮柵?1958)改進了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。 本斯屯等(1973)等(1973)發(fā)表了漸進性放松訓練治療手冊，進一步簡化了技術，PAGEPAGE7/10下載文檔可編輯只集中在 16組肌肉。當前，放松訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導的 PM因為這樣可使得人們在家里自己進行應用越來越普遍。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個人的實際情況而進行恰當?shù)闹笇В蚨c治療者的生動的指導是不同的。近年來放松訓練發(fā)展了五大類型： (1)漸進性肌肉放松；(2)自生訓練； (3) 自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放松。雖然放松訓練的原理及程序可不一樣， 但有著共同的目的，就降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、 減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。本遜(1977)提出幾乎在所有的放松技術中都存在的以下四個基本成分：精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默程性思維轉變?yōu)檩^少現(xiàn)實依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；被動態(tài)度：當思維或想象發(fā)生分心時，教導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力于精神專一；減低肌肉能力：處于一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；來感覺的傳人。實際上還有一個，就是需要有規(guī)律地進行訓練。本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起松弛反應，方法簡單而易學：(1)(1)安靜舒適的姿勢。PAGEPAGE8/10下載文檔可編輯閉目養(yǎng)神。盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦“一”??，吸氣時默誦“二”??。持續(xù)凹分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。 當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它， 并繼續(xù)誦“一”。隨后松弛反應將不費力地來到。進行這種技術每天 1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因消化過程可能干擾預期引起的變化。 放松訓練可以廣泛地應用于正常人保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。(陳佩璋撰 張伯源審) 心理治療手松弛療法的理論基礎是什么 ?人類通過松弛療法治療某些疾病已有很長的歷史了。 我國的氣功療法，印度的瑜珈術，日本的坐禪，以及近代德國斯庫爾茲的自我訓練法和美國雅克布松的漸進性放松訓練等， 都是以放松為主要目的的自我控制訓練。大量實踐表明，這些松弛訓練，可以使機體產(chǎn)生生理生化和心理方面的變化， 不但對于一般的精神緊張、 神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對某些與應激有關的心身疾患也有一定的療效。應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應，應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應， 而且PAGEPAGE9/10下載文檔可編輯也能引起心理反應。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強， 腎上腺髓質釋放兒茶酚胺增加， 而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質反應，促使腎上腺皮質激素大量分泌， 等腎上腺皮質的內(nèi)分泌活動可以起直接效應， 主要促進糖皮質激素的分泌增加， 從而引起一系列反應如抑制炎癥反應、對抗過敏反應、血糖升高等。心理反應在性質上可分為二類：一類是有利于應激的；另一類是干擾應激能力的例如過度的焦慮、情緒激動等，由此可引起認知和自我評價的障礙。松弛治療具有良好的抗應激效果。 在進入松弛狀態(tài)時，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。研究證明，松弛狀態(tài)可使大腦皮層的喚醒水平下降， 從而促使動系統(tǒng)功能降低， 向營養(yǎng)性系統(tǒng)功能增高。前者的功能是提高交感神經(jīng)活動，增強骨骼肌張力、增加激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質醇等的分泌，提高分解代謝，并使個體處于積極的準備狀