小寒時節(jié)科學(xué)保健的養(yǎng)生手冊

12、小寒節(jié)氣的飲食保健3、小寒養(yǎng)生疾病預(yù)防45、小寒養(yǎng)生的養(yǎng)分粥6、女性小寒養(yǎng)生多7、小寒養(yǎng)生的養(yǎng)分食譜8、小寒節(jié)氣安康不生病的秘訣小寒23個節(jié)氣，更是冬季的第;285料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。小寒節(jié)氣開頭，北京的平均氣溫一般在-5℃上下，極端最低溫度在-15℃以下;中國東北北部地區(qū)，真是一個冰雕玉琢的世界。都是一派水利等工作。在冬前澆好凍水、施足冬肥、培土壅根的根底上，寒冬冷空氣到來之時，潑澆稀糞水，撤施草木灰，可有效地減輕低溫對油上作為冬季長期掩蓋物，既不影響光照，又可減小菜株間的風(fēng)速，阻死亡。高山茶園，特別是西北向易受寒風(fēng)侵襲的茶園，要以稻草、雜肉。一般的小寒節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時簡潔引發(fā)或加宜吃的益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。腌制臘肉民間有：冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬的習(xí)俗。小寒后氣溫急劇下降，天氣變得枯燥，是加工臘肉的好時候。小寒節(jié)氣后，一些農(nóng)家開頭動手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時正好享受美食。品嘗糍粑在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。古時，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語十月朝，糍粑祿祿燒，就是指的祭祀大事。小寒時候適當(dāng)進(jìn)補可平衡陰陽，但進(jìn)食過多高熱量的補品，懶言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用人參進(jìn)補。人參性溫、味甘微苦，可大補元氣，是補氣要藥謂明目快活益智，久服輕身延年，近代爭論證明，人參可調(diào)整網(wǎng)狀皮膚系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙。確實具有抗年輕作用。使用時?？捎萌藚⒁晃都鍦?，名獨參湯，具有益氣固脫之成效，年老體弱之人，長服此湯，可強(qiáng)身體。人參假設(shè)切成飲片，可補益身體，防范疾病，增加肌體抗病力量。血虛者的補法所謂血虛，即是養(yǎng)分人體的物質(zhì)缺乏，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細(xì)。血虛體質(zhì)者中選龍眼肉進(jìn)補。小寒養(yǎng)生疾后，會嚴(yán)峻損傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等，從而導(dǎo)致多種疾病。所以，嚴(yán)寒的冬季，人們必需高度重視疾病預(yù)防。凍瘡的防治入冬以后，天氣嚴(yán)寒，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在甚至潰爛。凍瘡預(yù)防應(yīng)從冬初開頭，簡潔發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以削減皮膚的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過緊。尋?？捎美渌茨?、洗手、洗腳，以如手部按摩：兩手合掌、反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手15～20次(1次)。此外，您還可以用食物外敷法：151530克，水煎，洗患處;或加蓖麻子仁數(shù)粒，一同搗爛外敷更好。假設(shè)是凍瘡潰爛，可用雞蛋黃油外涂，每日2～3次。小寒養(yǎng)生的精神調(diào)養(yǎng)，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，所以，冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于藏，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生心情抑郁、懶散嗜睡、昏昏預(yù)防效果，正確的方法是多曬太陽。同時，要加強(qiáng)體育熬煉，盡量避開因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊急、易怒、抑郁等狀態(tài)。小寒節(jié)氣進(jìn)補過偏，則補而成害，使機(jī)體又一次患病損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不留意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，消滅陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度，適可而止。小其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時，就會誘發(fā)疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避開要的。1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在20度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避開潮濕，保持枯燥。手腳部位不行縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。但凡有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避開在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。2、強(qiáng)身健心在小寒季節(jié)進(jìn)展適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，既可伸展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季熬煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外閑逛、打太極拳、做保健操，也可跳舞消遣。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避開。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的心情，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，供給機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)爭論還覺察，人在冬天怕冷，除了外界嚴(yán)寒的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。穎蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。小寒養(yǎng)生留意事項1、冬季養(yǎng)生應(yīng)盡量早睡晚起。2、留意背部保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日更要留意背部保暖。3、留意防寒保暖。冬天氣候較冷，應(yīng)削減外出次數(shù)。如要外出，肯定要穿上保暖的衣服和鞋襪。小寒的養(yǎng)生水果1、蘋果養(yǎng)分速查：有句話說得好：一天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。而中醫(yī)也認(rèn)為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等成效。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當(dāng)成一種食品，水果或全科醫(yī)生。2、香蕉養(yǎng)分速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水酸等成分是人體的快活激素，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為才智之果，傳奇是由于佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得才智。A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家爭論認(rèn)為：最符合養(yǎng)分標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增加笑容的水果是香蕉！3、櫻桃養(yǎng)分速查：之所以得此美名，是由于它成熟季節(jié)之早，在百果中占了首位。在櫻桃上市后，其他水果才接踵而至。另外，櫻桃不僅僅由于其明媚、可人合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，1006-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20-30倍，維生素A的4-5倍！4、草莓養(yǎng)分速查：草莓的外觀100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等養(yǎng)分物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B35、獼2729種養(yǎng)分素(910種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進(jìn)展分析之后，覺察獼猴桃所含的養(yǎng)分成分最豐富、C100克的維生素C420毫克，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。1、不準(zhǔn)時刷牙易感冒經(jīng)過一宿的睡眠，口腔內(nèi)會殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就簡潔形成牙菌斑。假設(shè)起床后不準(zhǔn)時刷牙，直接喝水或進(jìn)食，會把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)當(dāng)是認(rèn)真刷牙。2、早起揉眼會感染早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部安康。眼部皮膚柔嫩，用手揉眼睛簡潔破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管裂開，加速眼部皮膚年輕，還可能使手上的細(xì)菌及眼四周的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。3、早起洗頭簡潔頭痛從中醫(yī)角度來講，并不推舉早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭發(fā)干透就外出，很簡潔受風(fēng)寒，輕者會頭痛，嚴(yán)峻的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)苦痛，甚至肌肉麻痹。4、光腳下床易腹瀉很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于安康。腳是人體的其次心臟，做好保暖工作格外重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很簡潔著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃安康。因5喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經(jīng)，男性會消滅胃病、關(guān)節(jié)苦痛等。所以，建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?、戀起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒適的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充分。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)很多生物鐘錯點。7、馬上猛烈運動很多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)展適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，只要留意，對安康確實有好處。但是，運動必需在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進(jìn)展。假設(shè)起床后，也未做預(yù)備活動，便馬上投入比較猛烈的運動，就簡潔發(fā)生心、腦血管的意外。小寒養(yǎng)生的養(yǎng)分粥芝麻粥搗碎芝50克、100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是冬季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有肯定療效。胡桃粥取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有20100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以有延年抗年輕作用。梨粥梨2只，洗凈后帶100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，可作為秋令常食的保健食品。百合杏仁粥鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。菊花60100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清時火、明目等成效，對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤蘿卜粥取穎胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補脾，助消化。將100人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚枯燥、口唇干裂者食用。木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，補腦強(qiáng)心。蓮再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功，適用于脾虛食少，腹虛帶下、心煩失眠、健忘多夢。小寒養(yǎng)生這些部位不1、腹部患有胃腸疾病的人，要特別留意上腹部保暖，以防引發(fā)的衣服。2、腿腳腿腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說腳冷，則冷全身。全身假設(shè)冷，病邪就有可能乘虛而入。3、頭部冬季不宜晨起洗頭，簡潔受風(fēng)寒。4、膝關(guān)節(jié)在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的攻擊而消滅發(fā)涼麻木、酸痛不適等病癥，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、脖子簡潔引起有肺部病癥的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。適合小谷類糯米、高粱。豆類食用油：豆油、菜子油。女性小寒養(yǎng)生多吃這物生活中，女性是最應(yīng)當(dāng)賜予關(guān)心、疼惜的群體，她們不僅僅要忙于自己的事業(yè)，還要照看好家庭。其實在生活中，有這么一種食物，能體中的碘，對于缺碘性的甲狀腺腫大，食用海帶時，也能緩解。其實海帶的成效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，海帶不僅僅是一種養(yǎng)分價值很高的食物，也是一種可以用來入藥的藥物。并且，海帶中的養(yǎng)分價值格外豐富。含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等養(yǎng)分物質(zhì)，還能夠有效的降低血脂、降血糖、調(diào)整免疫力、抗凝血、抗腫瘤、排毒、抗氧化?？梢哉f吃海帶的成效攝取能夠給身體帶來哪些意想不到的好處？上面說到了海帶的一些補血。而食用海帶也是能夠有效的補血。在海帶中有大量的鐵元素，吃進(jìn)身體能夠補充身體的血液。同時，吃海帶還能夠降血壓，對于血的身體，但同時也會帶來很多毒素，很多時候，身體患上疾病是因不程度，當(dāng)身體代謝率較低，就會造成體內(nèi)能量增多，從而造成脂肪謝機(jī)能，使得精神更加充分。小寒養(yǎng)生的養(yǎng)分食譜1、黑芝麻紅棗粥15020(干)2530克。11500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;2、調(diào)入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。養(yǎng)生成效：益肝補腎、養(yǎng)血潤燥、能提高220100克、青20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。制1、瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入少量淀粉;2、將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，參加砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。養(yǎng)生成效：滋陰補血，滋肝補腎。3、4003塊、白菜適量、冬菇5個、雞湯5碗、當(dāng)歸30克切薄片、鹽適量。制作方法1、先將白菜斜切成片，香菇泡軟洗凈切絲，魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊，再將雞湯放入火鍋內(nèi)，并將切好的當(dāng)歸片全部放入火鍋內(nèi);2、用大火煮20分鐘，使當(dāng)歸的藥效成分煮出來;3、加適量鹽、味精等調(diào)味，然后再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。養(yǎng)生成效：活血御寒，溫和身體，改善容顏。4、黑豆羊肉燉當(dāng)(瘦)10001001010克。12杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油;2、將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，參加當(dāng)歸，同時參加切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。養(yǎng)生成效：溫補腎陽，還可以降低膽固醇。5200克、20102032克。制作1、牛肉切片，加水1500;2、參加黃芪及龍眼肉(桂圓)600克為止，下酒，鹽調(diào)味，再參加豆苗，滾熟即成。養(yǎng)生成效：補心安神，益智增力。6、百合鯽1000200克、精鹽、生油各適量。1、百合在清水中浸泡半小時;2、鯽魚經(jīng)油炸后，加開水、鹽煮爛，湯濾清;3、將魚、百合、魚湯放入沙鍋中，再輔以精鹽、生;4調(diào)好味即成。養(yǎng)生成效：滋補清降，提高免疫力。羊肉粥成效：本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適于陽氣缺乏、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。材料：取鮮羊肉100100克，鹽、蔥、姜同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。生煎豬肝成效：此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛病癥。材料：穎豬肝、姜絲、胡椒粉、料酒等。做法：穎豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點的薄片;用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下;煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、假設(shè)桃花形容女性的美貌，而面假設(shè)桃花不僅顯示出的是女性外在的美如花般的盛開?？墒窃鯓影研沱惻c養(yǎng)生結(jié)合呢？信任有很多美女關(guān)身組織、增加體質(zhì)、促進(jìn)陳代謝、提高人體防寒的力量。增加產(chǎn)熱相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱養(yǎng)分素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝一點點肥肉。補充蛋氨酸嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。維生素不能少嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變AC的攝入量，以提高人體對嚴(yán)寒的適應(yīng)力量，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素AC喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其緣由，熱飲散發(fā)，增加抗病力量。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，27%尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增加免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)整腸道菌