關(guān)于幸福的那些事

關(guān)于幸福的那些事兒幸福是一種態(tài)度2/4/2023準(zhǔn)備一支筆一張紙準(zhǔn)備一個(gè)放空自己的態(tài)度2/4/2023接納的態(tài)度2/4/2023吸引力法則2/4/2023不接納就會(huì)……寂寞—孤獨(dú)抱怨、后悔轉(zhuǎn)移--攻擊翻舊帳婚姻不幸（原生、彌補(bǔ)）控制他人（生病、發(fā)脾氣）恐懼、憤怒2/4/2023怎樣接納？2/4/20231、接納我自己

你和世界不一樣！2/4/2023力克胡哲2/4/2023「全然接受自己是自己當(dāng)下的樣子?！埂笇?duì)自己好一點(diǎn)?！共诲e(cuò)的作法?！溉菰S自己追求自己真正想要的…」「接納自己的想法做法，不受他人影響（作家買報(bào)紙）」

2/4/20232、接納新環(huán)境2/4/2023斷臂鋼琴師：劉偉劉偉：在我的人生中只有兩條路——要么趕緊死，要么精彩的活著。2/4/20233、接納過去，活在當(dāng)下

生命是趟單程車吃草莓現(xiàn)在連接著過去和未來寬容過去（分手-未婚剩女）面向未來：以未來為導(dǎo)向活在當(dāng)下。如果你必須擔(dān)心，也要積極地?fù)?dān)心！克服擔(dān)心的良方：1、我很擔(dān)心——，它的最好結(jié)果可能是——。2、這種結(jié)果是可能發(fā)生的，畢竟————是很有可能的。2/4/2023發(fā)生了的事情無法重來阿Q精神酸葡萄心理甜檸檬心理2/4/2023積極的態(tài)度2/4/2023你看到了什么？2/4/2023認(rèn)識(shí)情緒ABC理論(鞋子)A（事件）B（想法）

C（情緒、行為）

路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心里的石頭管理結(jié)果不如管理過程D（駁斥）2/4/2023心理按鈕別人怎么對(duì)待我，是我告訴別人的，做好我自己，別人就會(huì)對(duì)我不同！萬物改變，從我開始，改變了我自己就改變了全世界！我是一切的根源，愛是幸福的源泉！2/4/2023行為的冰山模型情緒壓力態(tài)度生理、行為態(tài)度對(duì)人的影響2/4/2023過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

2/4/20232/4/20232/4/2023心態(tài)改變大腦結(jié)構(gòu)（越戰(zhàn)的丹尼）心態(tài)影響健康狀態(tài)心態(tài)對(duì)生理的影響2/4/2023情緒引發(fā)疾病暴躁壓力郁悶委屈、糾結(jié)情感2/4/20232023/2/424情緒管理方式1

接受、掌控自己的情緒，

合理表達(dá)、宣泄

（皮球、自殺女性、打兒子、撞車）怎樣積極

1、管理好自己的情緒2/4/2023如何表達(dá)自己的情緒孩子的某些行為干擾了父母，讓父母的需求無法得到滿足，父母想要改變他的這種行為。有一天你的一個(gè)非常好的朋友到你家玩，你們坐在客廳里面聊天，你的孩子要在客廳看電視，他打開電視，把聲音開得很大，讓你和你的朋友無法談話。這時(shí)候你對(duì)孩子怎么說？2/4/2023你信息你信息的特點(diǎn)：

1、語言形式上，以“你”字為開頭；

2、內(nèi)容上，矛頭指向孩子，要求孩子改變自己的行為。當(dāng)一個(gè)人被強(qiáng)迫改變自己的行為時(shí)，會(huì)產(chǎn)生本能性的抗拒，導(dǎo)致沖突。2/4/2023我信息“你把電視的聲音開得很大，我的心理很煩，我和你叔叔（或阿姨）在這談話都聽不清楚?！蔽倚畔⒌奶攸c(diǎn)：指出孩子問題行為，說出你心中對(duì)這一行為的感受，告訴孩子他的這些行為將會(huì)或者已經(jīng)給你帶來的影響。我信息的表達(dá)方法是：行為+感受+影響2/4/2023嘗試運(yùn)用晚飯后，你想靜下心來趕寫一篇文章，你的孩子打開電視機(jī)看電視，聲音開得很響，你無法集中思考。2/4/2023我信息“你把電視聲音開得這么響，我感到很煩躁，因?yàn)殡娨暤穆曇糇屛覠o法集中精力寫文章?！?/p>

2/4/2023深呼吸法。緩緩吸足氣——屏息1－2秒鐘——徐徐呼氣——把吸的空氣完全呼出腹式呼吸法?！耙还?、一停、一凹”呼吸：準(zhǔn)備：把氣從口和鼻子慢慢完全吐出，使腹部凹進(jìn)——閉上嘴，從鼻慢慢吸進(jìn)空氣，把腹部漸漸鼓起來——吸足氣暫停呼吸——用口輕輕地把氣吐出來，一邊讓腹部凹進(jìn)。

情緒管理方式2--學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練

呼吸放松訓(xùn)練2/4/2023冥想放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……2/4/20232/4/2023態(tài)度影響能力能力降低（九人過橋）心情不好效率低單位喜歡的人才是能給企業(yè)帶來財(cái)富的人。他們能力強(qiáng)，態(tài)度也好。2/4/2023教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上?！挥腥齻€(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。九個(gè)人過橋的試驗(yàn)

2/4/2023教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。2/4/202336態(tài)度影響能力

低業(yè)績(jī)高業(yè)績(jī)壓力黃金點(diǎn)2/4/2023態(tài)度與能力單位喜歡的人才是能給單位帶來財(cái)富的人。他們能力強(qiáng)，態(tài)度也好。人材態(tài)度不錯(cuò)，就是做事一般。將就用吧！人財(cái)態(tài)度好，又有能力。真是公司的財(cái)源呀！人裁沒有能力，態(tài)度又差。裁掉算了！人才能力挺強(qiáng)，就是態(tài)度太差。真是難用呀！能力態(tài)度2/4/2023影響你身價(jià)的是你的才能！決定你身價(jià)的是你的態(tài)度！2/4/2023付出的態(tài)度

2/4/202340幸福（快樂）指數(shù)＝現(xiàn)實(shí)實(shí)現(xiàn)的需求期望實(shí)現(xiàn)的需求降低期待--我的要求不太高1、有邊界的愛2/4/20232、發(fā)現(xiàn)美好，學(xué)會(huì)感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃肉。（下雨、看日出）

兩個(gè)思考1

為什么我們能原諒一個(gè)陌生人的過失，卻對(duì)自己的上司和身邊的親人、同事的小過錯(cuò)耿耿于懷？2為什么我們可以為陌生人的點(diǎn)滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的家人、同事和公司的種種恩惠并視之為理所當(dāng)然呢？2/4/2023

3、樂于助人（交朋友）2/4/2023

只有行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生結(jié)果你行動(dòng)了嗎？4、提升行動(dòng)力做好時(shí)間和目標(biāo)管理

2/4/2023每天復(fù)習(xí)4小時(shí)，學(xué)了三個(gè)月，考前一周突擊了一下，差3分。過年到現(xiàn)在每天上班下班想，煩死了。穿越成本：(4Hx3x30)+(20hx7)=500h等待成本：5hx6x30=900h等死模式2/4/2023我們真正的痛苦，來自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，來自于因最后的時(shí)刻所完成項(xiàng)目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感，來自于因?yàn)槭ト松性S多機(jī)會(huì)而產(chǎn)生的深深的悔恨。2/4/2023序號(hào)負(fù)情緒源狀態(tài)以前的處理方式是否有效建議的處理方式1長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷運(yùn)作疲憊不堪，不想和任何人說話回家睡一覺有（短期）列個(gè)表單查找一下自己壓力的事件2手頭三份報(bào)告要寫，領(lǐng)導(dǎo)又來布置工作反感，頭大，甚至快瘋的感覺硬著頭皮應(yīng)付否早點(diǎn)準(zhǔn)備，增加預(yù)見性3部門或同事配合不力真想破口大罵好言相投一般將職責(zé)寫入流程4糟糕的人際關(guān)系郁悶，老想著“別人以后怎么看我”一直憋著，找個(gè)喝酒的機(jī)會(huì)說清一般發(fā)個(gè)郵件、留個(gè)字條說清楚2/4/2023做好時(shí)間管理2/4/2023要想快樂，就要表現(xiàn)的快樂。要富有激情，就要表現(xiàn)的充滿激情。對(duì)著自己微笑，對(duì)著全世界微笑。

5、自己快樂，也帶給別人快樂（賣T恤，癌癥，恐怖片）2/4/2023我允許一切如其所是……

2/4/2023我允許任何事情的發(fā)生。

我允許，事情是如此的開始，

如此的發(fā)展，如此的結(jié)局。

因?yàn)槲抑溃?/p>

所有的事情，都是因緣和合而來，

一切的發(fā)生，都是必然。2/4/2023我允許別人如他所是。

我允許，他會(huì)有這樣的所思所想，

如此的評(píng)判我，如此的對(duì)待我。

因?yàn)槲抑溃?/p>

他本來就是這個(gè)樣子，

在他那里，他是對(duì)的。2/4/2023

我允許我有了這樣的念頭。

我允許，每一個(gè)念頭的出現(xiàn)，

任它存在，

任它消失。

因?yàn)槲抑溃?/p>

念頭本身本無意義，與我無關(guān)，

它該來會(huì)來，該走會(huì)走。2/4/2023

我允許我升起了這樣的情緒。

我允許，每一種情緒的發(fā)生，

任其發(fā)展，任其穿過。

因?yàn)槲抑溃?/p>

情緒只是身體上的覺受，

本無好壞。

越是抗拒，越是強(qiáng)烈。2/4