訓(xùn)練基礎(chǔ)能力提升學(xué)習(xí)專注力

1、注意從始至終貫穿于整個(gè)心理過(guò)程，只有先注意到一定事物，才可能進(jìn)一步去集訓(xùn)、記憶和思考等。注意包括被動(dòng)注意（又稱不隨意注意）和主動(dòng)注意（又稱隨意注意）。2、注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。3、由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問(wèn)題，而不被其他事物所干擾；沒(méi)有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。注意力有四種品質(zhì)，即注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，這是衡量一個(gè)人注意力好壞的標(biāo)志。

1、注意的穩(wěn)定性指一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)的能力。也就是聽課質(zhì)量；例如當(dāng)孩子在聽課時(shí)大部分時(shí)間處在“溜號(hào)”狀態(tài)或者偶爾會(huì)出現(xiàn)“溜號(hào)”狀態(tài)。導(dǎo)致孩子知識(shí)斷點(diǎn)比較多，直接影響聽課質(zhì)量。2、注意的廣度也就是注意的范圍有多大，它是指人們對(duì)于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識(shí)的對(duì)象的數(shù)量。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4—6相互間聯(lián)系的字母，5—7個(gè)相互間沒(méi)有聯(lián)系的數(shù)字，3—4個(gè)相互間沒(méi)有聯(lián)系的幾何圖形。當(dāng)然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來(lái)說(shuō)，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長(zhǎng)及不斷地有意識(shí)訓(xùn)練，注意廣度會(huì)不斷得到提高。3、注意的分配性注意的分配是指一個(gè)人在進(jìn)行多種活動(dòng)時(shí)能夠把注意力平均分配于活動(dòng)當(dāng)中。比如，孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語(yǔ)言；你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞。人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時(shí)，卻可以同時(shí)注意一個(gè)或幾個(gè)目標(biāo)，并且不忽略任何一個(gè)目標(biāo)。能否做到這一點(diǎn)，還和注意力能夠持續(xù)的時(shí)間有關(guān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。4、注意的轉(zhuǎn)移性注意的轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人能夠主動(dòng)地、有目的地及時(shí)將注意從一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)調(diào)整到另一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個(gè)有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來(lái)講解數(shù)學(xué)的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當(dāng)中，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯(cuò)。注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)事物的兩個(gè)方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活，每天要上好多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語(yǔ)文課的時(shí)候全神貫注，上數(shù)學(xué)課時(shí)無(wú)法讓注意力從語(yǔ)文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上，那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣?？梢?，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)同樣有益處。重要表現(xiàn)

注意力不集中，即所謂的不專心，是一個(gè)在學(xué)生中十分普遍的現(xiàn)象，也是最困擾我們家長(zhǎng)

關(guān)注青少年注意力狀況的重要問(wèn)題之一。其表現(xiàn)形式多種多樣，歸納一下，主要有：1、好動(dòng)，坐不住。2、無(wú)精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。3、粗心，馬虎，差錯(cuò)多。4、拖沓，磨蹭。5、一心多用，有始無(wú)終，學(xué)習(xí)、做事質(zhì)量低，效率不高注意力不集中危害

一、人際關(guān)系緊張：1、與同學(xué)朋友難以共享物品或依順序等待，容易與他人產(chǎn)生沖突或打架，出現(xiàn)暴力傾向，難以與同學(xué)形成正常的朋友關(guān)系；2、不聽從爸爸媽媽或老師的話，通常反復(fù)使家長(zhǎng)經(jīng)歷挫折與憤怒；3、輕易打斷別人談話，不加思索的響應(yīng)；或是無(wú)法按照社會(huì)要求控制自己的行為；4、容易錯(cuò)誤理解、輕視或疏忽別人傳遞訊息的真實(shí)含義，致使人緣不佳；5、很容易被眾多新鮮的刺激所吸引，抗誘惑和干擾的能力差，他們往往無(wú)法遵守規(guī)范和指令，難以適應(yīng)集體生活和社會(huì)；6、人際關(guān)系的惡化往往會(huì)影響到孩子的情緒健康和人格健康，處理不當(dāng)，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題；二、學(xué)校紀(jì)律難約束

1、因缺乏自我抑制（沖動(dòng)）能力，各種行為問(wèn)題會(huì)逐漸增加，語(yǔ)言和行為有沖動(dòng)性，部分兒童具有高攻擊性；2、當(dāng)受到壓力時(shí)，會(huì)更無(wú)法掌控抑制能力，過(guò)動(dòng)行為更加嚴(yán)重；3、無(wú)法同時(shí)記住數(shù)個(gè)指令，思路呈跳躍式，常出現(xiàn)做錯(cuò)或漏掉等情況；4、上課時(shí)小動(dòng)作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導(dǎo)致課堂上違規(guī)、違紀(jì)等情形，有曠課，逃學(xué)的傾向；三、學(xué)習(xí)成績(jī)差1、注意力集中時(shí)間比其他孩子短，而且容易分心散漫；2、回答不切實(shí)際的答案，無(wú)法形容事情的來(lái)龍去脈；3、由于課業(yè)內(nèi)容已提高至相當(dāng)?shù)乃?，無(wú)法跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度，成績(jī)逐漸下滑；4、上課難以集中注意力，對(duì)授課內(nèi)容一知半解。作業(yè)拖沓、學(xué)習(xí)時(shí)易走神、發(fā)呆、被無(wú)關(guān)事情吸引，導(dǎo)致學(xué)習(xí)費(fèi)時(shí)、效率低下；5、即使考試前書念得很熟，考試時(shí)卻會(huì)因分神而記不起來(lái)或?qū)戝e(cuò)等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和考試成績(jī)；6、辦事時(shí)總是丟三落四，如經(jīng)常忘記學(xué)習(xí)用品放在哪里，學(xué)習(xí)容易半途而廢；四、自理自立能力差

1、無(wú)法完成有結(jié)構(gòu)性或有目標(biāo)的活動(dòng)，如家務(wù)、作業(yè)等；2、有時(shí)在無(wú)特別原因的情況下，會(huì)有非常憤怒的傾向；3、自我整理、打理能力差，常有臟亂現(xiàn)象；4、缺乏組織能力，無(wú)法作好整理、整頓的工作；5、有些兒童肌肉運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)達(dá)正常，但在語(yǔ)言能力、畫圖、使用剪刀等要求協(xié)調(diào)性的活動(dòng)較落后；6、持續(xù)睡眠問(wèn)題（睡眠中時(shí)常醒來(lái)，不規(guī)則的睡眠習(xí)慣）；7、因?yàn)樽⒁饬Σ患?，因盲目的玩耍方式或行為在運(yùn)動(dòng)和生活中容易受傷；五、自信心不足

1、在過(guò)重的學(xué)業(yè)要求與升學(xué)的高壓力下，注意力不足多動(dòng)的學(xué)生很容易被定位為問(wèn)題青少年，同時(shí)本人也因無(wú)法充分地發(fā)揮本身的能力，而失去對(duì)學(xué)業(yè)的興趣；2、由于自信心不夠強(qiáng)，常常會(huì)引起各種問(wèn)題與行為，最后會(huì)感到被孤立；因長(zhǎng)期地環(huán)境不適應(yīng)與經(jīng)歷挫折，失去自信、感到自卑；一般來(lái)說(shuō)注意力不集中的常見原因有：

1、沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目的和任務(wù)，自然不能使人長(zhǎng)久地集中注意力。任務(wù)是目的的具體化，每一次學(xué)習(xí)之前，如果不給自己規(guī)定具體的任務(wù)，不限定時(shí)間，則學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)松懈拖沓，容易分心。2、對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣。如果對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，那么學(xué)習(xí)對(duì)你而言是一件苦差事，需要相當(dāng)大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便會(huì)分散。3、學(xué)習(xí)環(huán)境的干擾。容易分心往往跟學(xué)習(xí)環(huán)境也有很大關(guān)系，如學(xué)習(xí)時(shí)周圍嘈雜，學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂無(wú)章，空氣污濁，環(huán)境過(guò)于空曠冷清等。4、過(guò)度疲勞和焦慮。大腦和人體的其它器官一樣，如長(zhǎng)時(shí)間從事單一的工作，長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致抑制過(guò)程，使注意力分散。5、人際關(guān)系的變化。人際關(guān)系如與父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系發(fā)生了變化，特別是與同學(xué)、朋友的關(guān)系在青少年心中分量特別重，稍有變化會(huì)引起較大的情緒情感波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，這些都會(huì)引起注意力分散。另外，學(xué)習(xí)內(nèi)容太易或太難也會(huì)影響注意力的集中?？傊?，導(dǎo)致注意力分散的原因很多，因?yàn)椴磺宄愕降资鞘裁丛蛟斐勺⒁饬Σ患?，所以無(wú)法與你討論具體的措施，只能給你一些建議，希望能對(duì)你有所啟發(fā)。

第一，明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)。要確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每次學(xué)習(xí)都指定具體的任務(wù)。最好具體到每門課每個(gè)小時(shí)的安排，同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰，如今天完成甚至超額完成了任務(wù)，就做一些自己喜歡做的事來(lái)慰勞一下自己。第二，勞逸結(jié)合，心境愉快。要科學(xué)安排自己的時(shí)間，做到張弛有度，防止過(guò)度疲勞。同時(shí)，調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度，一般保持在中等強(qiáng)度效果最佳，以降低焦慮情緒，保持平和愉快的心境。第三，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男袨橛?xùn)練。不妨試試在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力彈一次手腕。給自己一個(gè)小小的懲罰，并記錄每天彈手腕的次數(shù)，如果次數(shù)逐漸減少，可以用自己喜歡的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。第四，進(jìn)行自我暗示，放松心情。如用“偶爾注意分散一下，沒(méi)關(guān)系，就當(dāng)休息?！薄ⅰ斑@種現(xiàn)象別人也有，并非我特有，不必緊張?！?、“開一下小差很正常，不必自責(zé)，我相信能控制好自己”、“我發(fā)現(xiàn)很容易將注意力集中到學(xué)習(xí)上了”、“原來(lái)學(xué)習(xí)可以這樣快樂(lè)的”等想法進(jìn)行自我暗示，放松心情，減輕焦慮。當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治：

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。(2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？(3)、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。良好注意品質(zhì)的培養(yǎng)

很多同學(xué)都有因注意力不能集中而苦惱的經(jīng)歷。他們?cè)谏险n、寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課時(shí)，總是不能專心致志，過(guò)不了幾分鐘思想便不知飛到哪兒去了。因此，雖然他們學(xué)習(xí)努力，上進(jìn)心強(qiáng)，腦子也不笨，可學(xué)習(xí)成績(jī)卻怎么也上不去。

心理學(xué)的研究表明，學(xué)生注意力渙散是影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的重要心理因素。青年人由于好奇、好動(dòng)等特點(diǎn)，易造成注意力不集中，既影響學(xué)習(xí)效果，又影響個(gè)人情緒，造成不必要的煩惱、不安。學(xué)習(xí)不良學(xué)生大多伴隨著注意力不能集中的心理、行為問(wèn)題，導(dǎo)致思維不深入，觀察力不細(xì)致，記憶不精確，學(xué)習(xí)成績(jī)不理想。造成學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中的原因多種多樣，大致可分成四種情況：第一、對(duì)學(xué)習(xí)的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足，學(xué)習(xí)目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)興趣和責(zé)任心；第二、受外界環(huán)境的干擾，如嗓音、偶然事

件、新、奇、特等刺激的影響；第三、身體因素，包括饑渴、疲勞、生病等；第四、心理不適或障礙如悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。

下面介紹幾種具體的培養(yǎng)集中注意力的方法（一）自我暗示法

即學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ?，上面寫著“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無(wú)論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己“別走神兒呀！”自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力集中，克服注意渙散。

（二）情境想象法

無(wú)論多么愛走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意作答、發(fā)揮出最佳水平。同樣，在每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來(lái)，注意力就自然集中了。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂(lè)所說(shuō)：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松?！?/p>

（三）培養(yǎng)間接興趣

無(wú)意注意由直接興趣（對(duì)活動(dòng)本身感興趣）引起，有意注意由間接興趣（對(duì)活動(dòng)目的、意義感興趣）激發(fā)，因而間接興趣對(duì)學(xué)生注意力發(fā)展具有重要作用。間接興趣的培養(yǎng)，一要樹立遠(yuǎn)大理想，明確自己的努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對(duì)所學(xué)知識(shí)保持濃厚的探究欲望；三要樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，為自己未來(lái)的發(fā)展、為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí)，用理想的目標(biāo)激勵(lì)鼓舞自己。

（四）記錄法

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天政治課中你想起昨天看過(guò)的娛樂(lè)新聞，那么應(yīng)在本子上記錄：“政治課——娛樂(lè)新聞——約一分鐘半”……如此記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，一方面你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的內(nèi)容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有關(guān)刺激，然后有針對(duì)性的回避這些刺激。另一方面要充分認(rèn)識(shí)到它的不良后果，浪費(fèi)寶貴時(shí)間，干擾學(xué)習(xí)過(guò)程。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，“走神兒”就會(huì)轉(zhuǎn)變。

（五）自我獎(jiǎng)懲法

每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，將自己的工作量化下來(lái)，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，且始終是

專心致志的，就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒電視或聽一下音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往，你就會(huì)為得到獎(jiǎng)勵(lì)、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力去學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

（六）訓(xùn)練聽課技巧

有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意分心。訓(xùn)練聽課技巧，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn)；