劉教授健康大講堂課件

向大家學(xué)習(xí)！向大家致敬！

請(qǐng)批評(píng)指正

讓生命之樹常青

生活方式與身心健康

首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院

劉玄重2013.03.18

珍惜維護(hù)健康

許多事情都——“失敗是成功之母”而唯獨(dú)對(duì)生命和健康而言——

失敗不是成功之母

人生之路是無(wú)法返回的單程之旅我們沒有從頭再來的機(jī)會(huì)

健康

生活的目的

?

基本權(quán)力重要財(cái)富成功基礎(chǔ)幸福源泉

尊嚴(yán)自由力量能力文明標(biāo)志是生產(chǎn)力是社會(huì)和個(gè)人不可再生的寶貴資源呵護(hù)珍惜

儲(chǔ)備

投資經(jīng)營(yíng)管理

適度開發(fā)合理使用生病太貴拼命賺錢花錢買命?車行萬(wàn)里靠維護(hù)

不能靠大修

肥胖癥高血壓病血脂紊亂動(dòng)脈粥樣硬化冠心病腦卒中糖尿病痛風(fēng)某些腫瘤……

多種慢病代謝綜合征節(jié)儉基因致病基因節(jié)能儲(chǔ)能

顯然不適應(yīng)許多突然冒出來的

脂肪糖膽固醇誘惑汽車霓虹燈噪音空調(diào)…您對(duì)富裕生活做好準(zhǔn)備了嗎？

國(guó)人

安全合理飲食較難群眾體育運(yùn)動(dòng)有限控?zé)熛蘧婆e步維艱心理問題復(fù)雜多變北京&臺(tái)灣的死亡譜1癌2心臟病3腦血管病

4肺炎5糖尿病6意外事故7

慢性下呼吸道病8肝臟病9自殺10腎臟病癌一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當(dāng)這些堆積成山時(shí)遺傳心理病倒了

癌PM2.5

≤2.5μm來源火電燃煤水泥鋼鐵化工尾氣SO2

氮氧化物紅細(xì)胞7μm可吸入肺泡被巨噬細(xì)胞吞噬入血循環(huán)炎癥癌細(xì)菌病毒重金屬的載體WHO≤35μm/L3

11~3M大氣條件縱橫向擴(kuò)散

污染空氣相當(dāng)每天吸幾支紙煙麗江1上海9南京9成都12武漢13長(zhǎng)沙13

北京21廣州25新華網(wǎng)報(bào)道118城市地下水

64%嚴(yán)重污染

33%輕度污染

3%基本清潔更多癌盯上年輕人

發(fā)病普遍提前了１5~20年從小生活不規(guī)律競(jìng)爭(zhēng)壓力之下污染環(huán)境室內(nèi)食品過早接觸頭號(hào)殺手!

我國(guó)平均每10秒鐘

1人死于心血管病

年死300多萬(wàn)

WHO數(shù)據(jù)—2006~2015

10年因心腦血管病糖尿病對(duì)中國(guó)

國(guó)民收入造成3.9萬(wàn)億元損失君子不立于危墻之下——心腦血管病心腦血管病變對(duì)人體危害最大的類型醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)為動(dòng)脈粥樣硬化“人與動(dòng)脈同壽”

——（法）卡博尼斯生命木桶的短板---心腦血管動(dòng)脈粥樣硬化的病因高齡，男性、女絕經(jīng)；四類“高人”易得?。貉獕?，血脂，高血糖，中心肥胖體超重，“五高飲食”、少活動(dòng)；吸煙；性格；水質(zhì)等；遺傳因素合并有明顯增加危險(xiǎn)性

斑塊穩(wěn)定進(jìn)展冰凍三尺中老年—人生的多事之秋年輕人也要關(guān)注

心腦血管的健康28歲浙江女主播梁薇猝死25歲女主播郭夢(mèng)秋于7月31日晚在家中突發(fā)心肌梗死

引發(fā)對(duì)生命討論警鐘再次敲響!猝死于濟(jì)南一酒店

1970~2011

08

27陶偉王平1962~2013猝死

54.4萬(wàn)/年危險(xiǎn)不在身邊?危險(xiǎn)就在眼前!

不穩(wěn)定—破裂—急變發(fā)生發(fā)展幾十年致命致殘一瞬間

2004.10.17首都高校馬拉松挑戰(zhàn)賽2人猝死警察面對(duì)北交大學(xué)生

劉紅斌無(wú)奈無(wú)助生命之痛國(guó)人健康素養(yǎng)6.48%落后20~30年美國(guó)少年的精彩16秒

的啟示2012.04.097:37校車司機(jī)SCD13歲杰瑞米5、3、8秒制止車禍13歲強(qiáng)尼CPR7:51急救車趕到36個(gè)州健康教育必修課從幼兒園開始把生命教育滲透到健康~死亡~品格~挫折~個(gè)性化教育之中珍惜生命關(guān)注死亡體悟人生成為全面均衡發(fā)展的人美女大學(xué)生救乞丐

最美記者救溺水者高血壓——無(wú)聲的殺手

多種慢病的領(lǐng)頭羊

治則達(dá)標(biāo)正常水平：<140/90mmHg理想水平：<120/80糖尿病腎臟病心臟病等慢性疾病

年輕人應(yīng)更低些：120-135/80

J

形曲線現(xiàn)象降到130/80~140/9030常并發(fā)心血管病的糖尿病

糖尿病是冠心病的等危癥糖尿病和冠心病是

一枚硬幣的正反面糖尿病就是心血管病男子漢的先天不足

女性的五大優(yōu)勢(shì)

雌激素的四種貢獻(xiàn)

血管保護(hù)好脂肪分布好天然化妝好骨骼強(qiáng)健好

嗜煙糖尿病絕經(jīng)后消失

“五高飲食”后患無(wú)窮

熱量脂肪膽固醇糖鹽日本法律規(guī)定企業(yè)每年須對(duì)40~75歲員工測(cè)腹圍血壓血糖血脂代謝綜合征3月內(nèi)自行減肥

接受飲食教育6個(gè)月再接受教育

或自行離職美印

腰帶長(zhǎng)壽命短給大家一個(gè)健康號(hào)碼140643219085

腹圍≤?

身高

37吸煙或健康由您選擇

中國(guó)大陸新版中國(guó)香港版煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)40多種有致癌作用對(duì)于心血管危害最大的是

尼古丁CO焦油

煙草——不斷蔓延的瘟疫2030年我國(guó)將有200萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾??！健康長(zhǎng)壽其實(shí)擁有無(wú)窮解不想戒煙別拿偉人說事

贏得世界失去健康嗜煙如命因煙卒中有理走遍天下無(wú)酒寸步難行日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低飲酒量人群總死亡率中老年人中飲酒與總死亡率之間呈J型關(guān)系酒:1克酒精可以產(chǎn)生7.1大卡熱量有害的A型性格壞基因子彈上膛環(huán)境扣動(dòng)扳機(jī)

小心擦槍走火！好基因也別高枕無(wú)憂

珍惜呵護(hù)！命是爹娘給的壽是自己積累的遺傳與環(huán)境順應(yīng)自然構(gòu)筑健康三角

穩(wěn)住心管住嘴勤動(dòng)腿構(gòu)健康鐵三角不可摧嘴腿

心

減少多種慢性病死亡率75%現(xiàn)狀

活得長(zhǎng)

老得快

病得早

死得慢帶大病生存75–63=12健康壽命63理想生得好高質(zhì)量的生活得長(zhǎng)高質(zhì)量的活病得晚壓縮疾病死得快高質(zhì)量的死WHO:

健康是生活的資源并非生活的目的合理膳食是健康的基礎(chǔ)適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉心理平衡是健康的保障戒煙限酒是健康的起點(diǎn)飲食安全是健康的底線寧可早入土不讓嘴受苦

為多活幾年回到解放前

觀點(diǎn)勿極端掌握平衡點(diǎn)求生存

享美食獲愉悅

利社交講科學(xué)求健康尋找恰當(dāng)?shù)钠胶恻c(diǎn)油25-30克鹽6克

奶300克

大豆類和堅(jiān)果30-50克

動(dòng)物類150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯雜豆250-400克

水1200克寶塔已經(jīng)傾斜

頭重腳輕岌岌可危管好油壺子

限制鹽罐子擴(kuò)大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子邁開大步子丟掉煙盒子少碰酒瓶子偶動(dòng)心眼子多用腦瓜子學(xué)會(huì)找樂子健康一輩子彩虹食物眼睛嘴巴好色紅橙黃綠藍(lán)靛紫白

黑Youarewhatyoueat.

合理膳食法則

敬請(qǐng)記在心頭

150~200克

1拳雞鴨魚肉2拳五谷雜豆2拳牛奶喝好5拳蔬果吃夠

最佳蔬菜

地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜最佳水果十種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜寧可一日無(wú)肉不可一日無(wú)豆一蛋一把堅(jiān)果盡量少鹽少油成人每天膳食大約十個(gè)拳頭主動(dòng)未渴先飲確保細(xì)水長(zhǎng)流運(yùn)動(dòng)日行萬(wàn)步祝您健康長(zhǎng)壽多吃神造的簡(jiǎn)潔食物

少吃人造的復(fù)雜食品神造大自然賜予人造對(duì)抗自然規(guī)多吃異地食物營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)食補(bǔ)水補(bǔ)心補(bǔ)探索無(wú)止境

科學(xué)不科學(xué)偽科學(xué)

反璞歸真效仿祖先

常識(shí)雜食與時(shí)俱進(jìn)

WHO(世衛(wèi)組織)3y評(píng)選的

最佳和最垃圾食品油炸類食品

1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸澱粉)

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性適度罪惡感烹調(diào)——相對(duì)低溫有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮食品安全全民保衛(wèi)戰(zhàn)民以食為天食以凈為本昨天

今天明天博弈將長(zhǎng)期繼續(xù)下去掌握一些防身術(shù)太忙慢病高發(fā)

慢生活從慢食開始

細(xì)嚼慢咽—好處無(wú)限控制飯量吃得少肚子不脹腦袋飽唾液分泌助消化避免血糖升太高頜骨發(fā)育牙齒齊相當(dāng)做眼保健操殺菌抗癌保平安良性刺激能健腦張弛有度身體健氣定神閑心態(tài)好

用“心”吃飯吃出健康放松心情浪漫地吃放緩速度慢慢地吃快吃吃出危險(xiǎn)慢吃吃得安全生命在于運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)致全球500萬(wàn)人死亡/年

電視電腦電子游戲被困災(zāi)災(zāi)難性的中

靜態(tài)生活方式

行走跑跳是人類最基本的運(yùn)動(dòng)“腳是人體的第二心臟”30年前30年后雙腿解放=慢性病您運(yùn)動(dòng)了嗎?

戶外運(yùn)動(dòng)陽(yáng)光VitD近視骨質(zhì)心理5HT

免疫功能歐美澳3h

30m↑記憶力跑輪鼠新神經(jīng)元↑2倍↑海馬體積2%運(yùn)動(dòng)即藥物免費(fèi)的救命藥降三高↓體重↓血壓↓血糖↓血脂↓血粘改善血脂↑HDL↓血小板集聚↓血纖維蛋白原↑側(cè)支循環(huán)↑臟器功能16%死亡因心肺功能衰竭↑心理健康↓癡呆↓癌癥有氧運(yùn)動(dòng)不欠“氧債”

多賣力少憋氣

血乳酸＜4mmol/L

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4~20mmol/L邁開大步子每天6000步勤動(dòng)腿少動(dòng)過度動(dòng)都有害生命在于運(yùn)動(dòng)人是大自然的尤物所以遠(yuǎn)離大自然就遠(yuǎn)離了健康適度加強(qiáng)鍛煉是每個(gè)人都要時(shí)刻準(zhǔn)備著的重要生活內(nèi)容類型強(qiáng)度頻率時(shí)間監(jiān)測(cè)大肌群參與的力量運(yùn)動(dòng)胰島素離不開肌肉這個(gè)主戰(zhàn)場(chǎng)吃動(dòng)平衡少存脂肪運(yùn)動(dòng)原則醫(yī)學(xué)監(jiān)督適應(yīng)自我循序漸進(jìn)持之以恒心態(tài)決定命運(yùn)

穩(wěn)住心——心理動(dòng)態(tài)平衡

心動(dòng)則五臟六腑皆搖

人生目標(biāo)/標(biāo)準(zhǔn)權(quán)力…他人的認(rèn)可……名譽(yù)…利益金錢得到滿足以后……得不到滿足與現(xiàn)實(shí)矛盾沖突時(shí)——易心理失衡情緒波動(dòng)在正常范圍內(nèi)

對(duì)我們身心健康是有益的

喜悅愛慕向往滿足感激憐憫同情付出關(guān)愛友誼寧?kù)o希望敬佩自豪激勵(lì)

等良性心理體驗(yàn)當(dāng)然有益

淡淡的哀愁隱隱的心痛輕輕的傷感微微的悲涼理智的恐懼適度的憤怒

輕度的郁悶

偶爾的煩躁

助于更好地思考人生

每個(gè)人都會(huì)遇到煩心的事

畢竟生活里不總是陽(yáng)光大道

也有曲折的小路

適度冷靜的郁悶

放緩

腳步

總比一帆風(fēng)順而突然栽個(gè)大跟頭強(qiáng)合理有用需要有益喜

怒憂思悲恐驚六根（眼耳鼻舌心意）清凈

六塵（色聲香味觸法）了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”人非草木孰能無(wú)情盡快恢復(fù)安祥寧?kù)o狂喜心不在神飄忽現(xiàn)代大量眼花繚亂的負(fù)面信息偽劣產(chǎn)品環(huán)境污染虛假?gòu)V告合同詐騙官場(chǎng)腐敗恐怖事件自然災(zāi)害礦難空難交通事故地基下陷販賣人口毒品蔓延權(quán)錢交易偷逃稅款色情誘惑走私盜版

我們也可能碰上諸如

職稱評(píng)定未能升遷上司專橫下屬背叛好心惡報(bào)遭人誣陷死纏爛打無(wú)理糾纏信息超載壓力翻番下崗失業(yè)不保飯碗房?jī)r(jià)上漲按揭貸款股票套牢公司破產(chǎn)官司糾紛法律條款疫病流行隔離戒嚴(yán)贍養(yǎng)老人分割遺產(chǎn)夫妻分手問題少年傍老一族網(wǎng)癮網(wǎng)戀親子鑒定私人偵探兄弟反目朋友翻臉草菅人命無(wú)端被騙不健康的心理惡劣的情緒

具有污染性塑造陽(yáng)光心態(tài)心理動(dòng)態(tài)平衡絕對(duì)不平衡的人是“瘋子”絕對(duì)平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動(dòng)態(tài)平衡避免長(zhǎng)時(shí)間的陷入強(qiáng)烈的負(fù)性情緒之中防范病態(tài)心理逆反心理猜疑心理報(bào)復(fù)心理自卑心理嫉妒心理虛榮心理空虛心理完美主義心理病態(tài)懷舊心理心理應(yīng)對(duì)的形式多樣一、克制——意控能制怒刃

心忍——制怒是情緒失控時(shí)的剎車手柄人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)時(shí)常會(huì)失去理智釀成無(wú)法挽回的禍?zhǔn)隆酥啤诎l(fā)怒的時(shí)候重述達(dá)爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開始，以后悔告終”或告誡自己“沖動(dòng)是魔鬼是無(wú)能的表現(xiàn)”哪怕延緩幾分幾秒鐘結(jié)果可能大不一樣

小不忍則亂大謀——孔子相伴嘮叨自有緣,嘮叨半世意纏綿勸君休怨嘮叨苦，但愿嘮叨到百年

對(duì)待“超女風(fēng)暴”“小沈陽(yáng)”

——當(dāng)作平民對(duì)傳統(tǒng)和權(quán)威的一種文化宣泄格調(diào)不算太高的年輕人的游戲《英》伴侶“碎碎念”殺傷力最強(qiáng)

心絞痛增4

倍

宣泄是不良情緒淤積時(shí)——保護(hù)機(jī)體的安全閥門情緒活動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度（閾值）就應(yīng)釋放出來應(yīng)講究的是時(shí)間場(chǎng)所對(duì)象方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放眼淚是情緒摩擦齒輪的潤(rùn)滑劑女人較男人長(zhǎng)壽有很多理由男性的心理弱勢(shì)—不會(huì)或不愿宣泄牢騷太盛防腸斷二、發(fā)泄——宣泄解情結(jié)

必要的煩惱焦慮悲傷羞愧恐懼——接納相處擁抱——與快樂為伴和煩惱為鄰自找的————統(tǒng)統(tǒng)拋掉和疾病講和要把疾病當(dāng)作命運(yùn)給我們的禮物斗爭(zhēng)哲學(xué)對(duì)抗醫(yī)學(xué)順應(yīng)醫(yī)學(xué)

續(xù)貂一首：

“天下疾病多，確實(shí)真不少，有些可以醫(yī)，有些治不了。若是還能治，快把醫(yī)生找，要是沒法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼，肯定死得早。長(zhǎng)壽與短命，瀟灑走一遭。

無(wú)藥可醫(yī)時(shí)，別