運(yùn)動(dòng)處方知識點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)處方學(xué)問點(diǎn)(總6頁)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本頁僅作為文檔封面，使用請直接刪除第一章領(lǐng)先提出“運(yùn)動(dòng)處方”：卡波維奇首先使用運(yùn)動(dòng)處方：豬祠道夫庫珀：“有氧代謝之父”、“12分鐘跑步測試法”世界上最早的運(yùn)動(dòng)處方：戰(zhàn)國時(shí)期的《行氣玉佩銘》Borg首先提出自覺疲乏分級7.運(yùn)動(dòng)處方與藥物處方的區(qū)分：運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間鍛7.運(yùn)動(dòng)處方與藥物處方的區(qū)分：運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間鍛煉頻率留意事項(xiàng)藥物處方劑量/次次/日目的不同：運(yùn)動(dòng)處方是用來提高體適能、促進(jìn)安康或防治疾病，藥物處方是為了治療疾病一生都可以發(fā)揮重要作用。運(yùn)動(dòng)處方的分類：按目的分類：1〕2〕3〕康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方1〕改善身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方2〕增加身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方3〕4〕5〕提高適應(yīng)力量的運(yùn)動(dòng)處方1〕心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方2〕呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)3〕4〕5〕運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方1〕社區(qū)運(yùn)動(dòng)處方2〕健身房健身運(yùn)動(dòng)處方4〕學(xué)校健身運(yùn)動(dòng)處方動(dòng)頻率和留意事項(xiàng)等運(yùn)動(dòng)處方的四大要素：運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)處方的目的：1〕促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)安康、愉悅身心2〕疾病的3〕提高身體素養(yǎng)、增加運(yùn)動(dòng)技能以提高運(yùn)動(dòng)成績有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：1〕2〕3〕周期性運(yùn)4〕全身大肌肉群參與活動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的工程：步行、慢跑、走跑交替練習(xí)、登山、上下樓梯、游泳 、 自 行 車 等評定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：客觀：心率〔HR〕吸氧量〔VO2) 主觀：自覺用力程度分級〔RPE)最大吸氧量〔VO2max〕：是指極量運(yùn)動(dòng)時(shí)人所能吸取〔消耗〕氧的最大數(shù)值〔PTHR)：通過年齡推算出來的最大心率1MET是指每千克體重、每分鐘活動(dòng)|、消耗毫升的氧，表示為分鐘〔RPE)：是用主觀感覺來反映身體負(fù)荷強(qiáng)度的一種方法RM：可重復(fù)某一次數(shù)的最大重量運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比其次章制定運(yùn)動(dòng)處方的根本原則：1〕共性化原則2〕循序漸進(jìn)與可調(diào)整原則3〕以全身耐力為 4〕5〕體制根底與運(yùn)動(dòng)效果的特異性原則，并且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)大事的力量體適能是以體適能商的凹凸評價(jià)體適能商：是安康體適能和技能體適能的綜合反映技能體適能：靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力、反響時(shí)間氣，進(jìn)展陳代謝，產(chǎn)生能量的力量肌肉耐力：是肌肉持續(xù)收縮的力量身體成分：是指身體總體重中的脂肪組織和去脂肪組織重量的百分比我國當(dāng)前評價(jià)安康體適能的標(biāo)準(zhǔn)：1〕國民體質(zhì)測定2〕學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)3〕4)其他運(yùn)動(dòng)處方的制定程序：一般調(diào)查、臨床檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體力測調(diào)2〕肌纖維類型3〕運(yùn)動(dòng)單位募集率和神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率4〕5〕6〕7〕年8〕關(guān)節(jié)角度9〕收縮速度〔MMT)：手法肌力試驗(yàn)是最早應(yīng)用的肌肉力氣測試方法〔MMT)的特點(diǎn)：優(yōu)點(diǎn)：1〕易操作性2〕經(jīng)濟(jì)型3〕廣泛性缺點(diǎn)：1〕僅說明肌力大小，不說明肌肉收縮的耐力 2〕定量分級粗略3〕評定者的主觀推斷4〕較難排解評定者主觀評價(jià)的誤差〔ROM〕：評定肢體運(yùn)動(dòng)功能的根本指標(biāo)和評定柔韌性的指標(biāo)60-100次/分鐘〕為：90-130mmHg肺活量：男性：3470ml女性：2440mlMET值FC的測定方法：1〕2〕3〕次最大強(qiáng)度活動(dòng)推想法EC)：是指在進(jìn)展增加耐力的熬煉時(shí)，應(yīng)到達(dá)并保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度〔ETT)：是用來測定機(jī)體對運(yùn)動(dòng)耐受力量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測試GXT：遞增負(fù)荷測試〔極量運(yùn)動(dòng)測試〕SMT：二次負(fù)荷測試〔亞極量運(yùn)動(dòng)測試〕二次跑臺(tái)測試的打算因素：速度和坡度二次功率車的打算因素：功率和體重二次臺(tái)階的打算因素：臺(tái)階高度和登階頻率運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)視：1〕2〕醫(yī)務(wù)監(jiān)視運(yùn)動(dòng)處方的根本格式的內(nèi)容：1〕一般資料2〕臨床檢查結(jié)果3〕功能檢查結(jié)果4〕5〕6〕運(yùn)動(dòng)內(nèi)容8〕9〕10〕11〕12〕運(yùn)動(dòng)處方制定的時(shí)間鐵人三項(xiàng)：跑步、游泳、騎自行車第三章柔韌性：是指在無苦痛的狀況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍柔韌性的重要性：1〕2〕3〕預(yù)防4〕提高靈敏、速度、平衡等其他身體素養(yǎng)柔韌素養(yǎng)包括的含義：1〕ROM2〕跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性柔韌性下降主要消滅在軀干和下肢柔韌性下降的緣由：1〕2〕缺乏運(yùn)動(dòng)身體成分測定的方法：1)水下稱重法2〕皮褶厚度測量法3〕生物電阻抗法 4〕紅外線感應(yīng)法5〕X射線吸光測定法6〕MRI/CT掃描法皮褶厚度計(jì)：三個(gè)手指捏用法留意事項(xiàng)：1〕1厘米處測量卡口連線和皮褶走向垂直測得的結(jié)果取兩次一樣值或中間值145°方向捏提腹部 臍水平線和右鎖骨中線交界處沿軀干長連接方向縱向捏提姓名 臨床檢查結(jié)果功能檢查結(jié)果運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)結(jié)果體力試驗(yàn)結(jié)果

青少年長高運(yùn)動(dòng)處方年齡 日期

長高〔樹枝，籃球板，天花板等〕，抻拉軀干運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)心率掌握范圍：120~140次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間 30~60分鐘運(yùn)動(dòng)頻率 次留意事項(xiàng) ①按時(shí)就寢睡眠充分②完善養(yǎng)分，要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物③忌煙酒④充分日照，促進(jìn)鈣、磷的吸取⑤訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，并不行操之過急⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)留意著裝青少年增加耐力的運(yùn)動(dòng)處方姓名姓名臨床檢查結(jié)果功能檢查結(jié)果運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)結(jié)果體力試驗(yàn)結(jié)果運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容性別年齡日期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加心泵功能，提高有氧耐力兩腳交換跳，13組柔韌性練習(xí)：壓腿30~50分鐘①熬煉時(shí)不行時(shí)斷時(shí)續(xù)，要循序漸進(jìn)停體育熬煉姓名臨床檢查結(jié)果功能檢查結(jié)果運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)結(jié)果體力試驗(yàn)結(jié)果

糖尿病病人的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方性別 年齡 日期調(diào)整糖代謝，改善脂代謝，提高體質(zhì)步行、慢跑、太極拳、游泳、爬山、自行車燈