第九章 心理健康教育

只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人.只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人.只有超人的推理，卻不了解自己，是個(gè)迷惘的人。第九章

心理健康教育第一節(jié)心理健康概述心理健康與成功人生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的影響因素學(xué)校心理健康教育的任務(wù)與途徑一個(gè)人能否成功，知識(shí)和智力方面的因素只占30%，而非智力因素占70%。愉快的心情，正確應(yīng)對(duì)挫折，進(jìn)步的愿望，對(duì)理想的執(zhí)著追求，堅(jiān)定的自信心，平靜的心境與心態(tài)，對(duì)于成敗有很大的關(guān)系。什么才叫一個(gè)“健康”的人？生理心理行為聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)“健康”的定義：不僅僅指沒有疾病或不正?，F(xiàn)象的存在，還包括每個(gè)人在生理上、心理上以及社會(huì)行為尚能保持最佳、最高的狀況。心理健康的含義世界衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)1、正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我；2、能與他人合作,有較強(qiáng)的人際交往能力；3、能夠恰當(dāng)控制和管理自己的情緒,使自己基本上能夠一種積極的樂觀的心態(tài)；4、獨(dú)立自主,學(xué)會(huì)選擇,學(xué)會(huì)做決定,有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力；5、有較強(qiáng)的意志品質(zhì),能夠承受挫折；6、熱愛生活和學(xué)習(xí),能在生活和學(xué)習(xí)種獲得幸福感；7、在學(xué)習(xí)工作中發(fā)揮自己的潛力,有創(chuàng)新能力；8、人格完善和諧；9、智力正常(IQ>80)；10、心理年齡與生理年齡相符合心理異常的標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)文化意義:心理異常是對(duì)某一文化常模或社會(huì)準(zhǔn)則的偏離，指行為是對(duì)社會(huì)準(zhǔn)則的破壞，或行為無法預(yù)測(cè)。統(tǒng)計(jì)意義:心理異常是指與某個(gè)確定常模的偏離。個(gè)人經(jīng)驗(yàn):個(gè)體的不舒適感。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)人們自己感覺的判斷，如果他自己倍感壓力或者抑郁等不適，那么他就需要治療。生活適應(yīng)角度:行為適應(yīng)不良。個(gè)體是否能夠運(yùn)用他的方式來適應(yīng)生活，比如能夠自如地應(yīng)付工作，與家人朋友和睦相處等。幸福的進(jìn)取者黃希庭歸納出健全人格者的特征應(yīng)包括以下幾方面:對(duì)世界抱開放態(tài)度，樂于學(xué)習(xí)和工作，不斷吸取新經(jīng)驗(yàn)；以正面的眼光看待他人，有良好的人際關(guān)系和團(tuán)隊(duì)精神；以正面的態(tài)度看待自己，能自知、自尊、自我悅納；以正面的態(tài)度看待過去、現(xiàn)在和未來，追求現(xiàn)實(shí)而高尚的生活目標(biāo)；以正面的態(tài)度對(duì)待困難和挫折，能調(diào)控情緒，心境良好；總之，健全人格的人能以辯證的態(tài)度對(duì)待世界、他人、自己、過去、現(xiàn)在和未來、順境和逆境，是一個(gè)自立、自信、自尊、自強(qiáng)、幸福的進(jìn)取者。心理健康的影響因素遺傳教育家庭背景社會(huì)文化遺傳對(duì)病態(tài)人格的家譜調(diào)查表明，此類人的親屬中病態(tài)人格的發(fā)生率與血緣關(guān)系呈正比，即血緣關(guān)系越近發(fā)生率越高。腦電圖研究證明，這類人的雙親中腦電圖不正常率較高。D.Baumrind按管教方式把父母分為四種類型教養(yǎng)風(fēng)格父母行為兒童的行為模式專制型嚴(yán)格的，帶有懲罰性（例如：“如果不打掃房間，我就把你的隨身聽砸爛。”）孤僻的，不友好的，內(nèi)向的放縱型溺愛，指令不明確，過于放縱（例如：“寶貝，你最好打掃一下房間，不過也可以等等?！保┎怀墒斓模榫w化，依賴性強(qiáng)，自我控制能力較低權(quán)威型嚴(yán)格的限制，明確的目的，但是講道理，鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成獨(dú)立的個(gè)性（例如：“在我們出去吃飯前，你必須要打掃好房間。等你干完了，我們就出發(fā)。”）有良好的社交能力，隨和，自信，獨(dú)立冷漠型感情冷漠，認(rèn)為父母只是為孩子提供吃、穿、?。ɡ纾骸耙灰驋唠S你的便?！保├淠?，拒絕他人學(xué)校心理健康教育的任務(wù)較高的認(rèn)知能力自我情緒控制能力健全意志力正確的自我觀念良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和科學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度、方法和策略和諧人際關(guān)系調(diào)節(jié)能力學(xué)校心理健康教育的途徑對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的集體教育個(gè)別學(xué)生的心理輔導(dǎo)和干預(yù)優(yōu)化健康的心理環(huán)境，建立“學(xué)校-家庭-社會(huì)心理健康”教育網(wǎng)絡(luò)第二節(jié)心理健康教育策略認(rèn)知疏導(dǎo)情緒調(diào)節(jié)行為矯正自我教育一切沉重頑固的焦慮和憂郁足以給各種疾病打開大門————巴甫洛夫ABC理論不合理信念的特征１．絕對(duì)化要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。２．過分概括化。以偏概全，以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人、評(píng)價(jià)自己作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生；另一方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。３．糟糕至極。認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí).⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念.⑶通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念.⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變.情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)A-------B-------C------D------E刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)辯論新的情緒行為問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧每個(gè)人都會(huì)生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德情緒調(diào)節(jié)焦慮焦慮大多是因?yàn)樵庥龅酵{或內(nèi)心的沖突而引起的一種緊張、恐懼和焦躁不安的心理狀態(tài)。支持性心理輔助認(rèn)知性心理調(diào)整放松建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)培養(yǎng)積極向上的人格社交恐懼自我診斷1、擔(dān)心在社交場(chǎng)合出丑，也害怕當(dāng)眾表現(xiàn)某種動(dòng)作；2、努力回避社交或表演性場(chǎng)合，如果非去不可，則會(huì)極端緊張，或者會(huì)發(fā)生恐懼；3、因?yàn)槎惚苌缃粓?chǎng)合而極大地影響了自己的生活。自卑自卑（self-absement）是自我評(píng)價(jià)偏低所帶來的以慚愧、羞怯、不安、內(nèi)疚、灰心、悲觀、失望等表現(xiàn)為主的情緒體驗(yàn)。這類人自我認(rèn)識(shí)不客觀，往往只看到自我缺點(diǎn)而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，否定、抱怨、指責(zé)自己，看不到自己的價(jià)值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，處處低人一等，喪失信心。學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒1、宣泄2、轉(zhuǎn)移注意力3、代償4、升華5、放松6、增強(qiáng)自信心7、學(xué)會(huì)辯證的思維行為矯正策略系統(tǒng)脫敏療法——適合治療恐懼癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥以及某些適應(yīng)不良行為等。行為契約法——通過和被治療者簽訂并履行契約的方法幫助他改變不良行為的治療方法。行為契約法對(duì)問題較多學(xué)生更有利。自我教育策略自我管理積極自我暗示合理宣泄挫折教育挫折是把雙刃劍挫折是不可避免的；挫折是一種心理預(yù)報(bào)系統(tǒng)；挫折是人生的催熟劑。案例一：“大一上半學(xué)期，我的《計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)》課被掛了，我心里很不服氣：為什么我56分就沒有通過？而當(dāng)時(shí)只要57分老師就讓過了。我不甘心和不服氣驅(qū)使我要好好的把計(jì)算機(jī)學(xué)好，于是我立志要在大一的下半學(xué)期一次性通過全國和江蘇省計(jì)算機(jī)二級(jí)考試。我終于實(shí)現(xiàn)了?！边@種反應(yīng)方式是正視挫折，承認(rèn)挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭(zhēng)取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。案例二：“大二上半學(xué)期末，我喜歡上了一位我們班的女同學(xué)，她高雅的氣質(zhì)深深的吸引了我。。我時(shí)常在夢(mèng)中夢(mèng)到她，隨著時(shí)間的推移，夢(mèng)到她的頻率越來越高。有時(shí)候，我走在路上猛然想到她的身影，眼前就出現(xiàn)了她。我知道我可能是愛上她了，周圍有很多人都很喜歡她。我很怕別人捷足先登，于是我就迫不及待的向她表白。結(jié)果可想而知，像我這樣的人，有女人會(huì)真心喜歡嗎？感情的受挫使我這個(gè)從小到大滴酒不沾的人，在一個(gè)夜晚喝了足足七兩50多度的白酒。我發(fā)現(xiàn)酒真是好東西，可以讓人消愁。”這是典型的消極心理防御，即當(dāng)遭受挫折后所表現(xiàn)出來的帶有強(qiáng)烈情緒色彩的非理性行為。大學(xué)生如何應(yīng)對(duì)挫折1.甜檸檬作用2.自我調(diào)節(jié)、自我宣泄3.說出你的秘密討論與應(yīng)用1、分析自己或身邊同學(xué)遭受挫折的原因，明確其具體的表現(xiàn)，并幫助制定擺脫挫折的合理方案。2、某女孩，11歲，上小學(xué)5年級(jí)，聰明，但學(xué)習(xí)中比較粗心，經(jīng)常犯一些小錯(cuò)誤