理智面對學(xué)習(xí)壓力講課

心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學(xué)習(xí)壓力很大。圖片與你的受壓力程度有關(guān)理智面對學(xué)習(xí)壓力【學(xué)習(xí)目標(biāo)】1.認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響。2.了解導(dǎo)致考試焦慮的原因，知道克服過度的考試焦慮的方法。3.樹立正確考試觀念，以積極的心態(tài)面對考試?！緦W(xué)習(xí)重難點(diǎn)】重點(diǎn)：從容面對考試。

難點(diǎn)：學(xué)習(xí)壓力新思維。一、學(xué)案引導(dǎo)自主學(xué)習(xí)

自學(xué)要求：結(jié)合學(xué)案閱讀教材，思考下列問題。

1.如何全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力？

P132-133

2.導(dǎo)致考試焦慮的原因是什么？P134

3.怎樣客觀評價考試焦慮？P1354.如何正確對待考試？（或克服考試焦慮的策略和方法有哪些？

）P135－136探究一：(難點(diǎn))二、聚焦主題

合作探究

1.這些現(xiàn)象都是學(xué)習(xí)壓力所引起的不同反應(yīng)。緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動煩躁放棄學(xué)習(xí)議一議1.在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？2.壓力產(chǎn)生的原因？3.教材P132—133的三位同學(xué)的表現(xiàn)：（1）面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？（2）不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。思考：在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？沒有復(fù)習(xí)好，擔(dān)心考不好，家長責(zé)備，老師批評；學(xué)校班級要排名；成績不好,怕同學(xué)笑話；自己目標(biāo)過高，產(chǎn)生焦慮情緒。壓力產(chǎn)生的原因

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成績了！”

小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？沒有壓力、不在乎過度壓力、過于緊張適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力態(tài)度沒有壓力、不在乎影響不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高過度壓力、過于緊張；不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力有利于充分發(fā)揮自己的潛能壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力課堂探究效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系√想一想

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。為什么會出現(xiàn)這樣不同表現(xiàn)？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法1、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動力。每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。探究二從容面對考試(重點(diǎn))我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！議一議1.這位同學(xué)在心理上出現(xiàn)了什么問題？是什么原因造成的？

2.這種心理反應(yīng)給這位同學(xué)帶來了什么影響？3.分析這種心理形成的因素有哪些？4.如何客觀評價這種心理狀態(tài)?5.通過上述分析，告訴這位同學(xué)應(yīng)該怎么做？擔(dān)憂、消極的自我評價或他人評價索性的意識體驗(yàn)。認(rèn)知方面生理反應(yīng)方面頭昏、心跳加快、容易疲倦、沒有食欲等。行為方面注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力減退、失眠等?？荚嚱箲]是在面臨考試時所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安等情緒狀態(tài)。考試焦慮表現(xiàn)或影響考試焦慮形成考試焦慮外因內(nèi)因來自于學(xué)校、家庭和社會與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍劊嚎荚囀菍W(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。如何客觀評價考試焦慮？

(1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；

(2)過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。

(3)要克服過度焦慮，從容面對考試。如何從容地面對考試？1要樹立正確的考試觀念2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力4合理宣泄,緩解焦慮正確考試觀念有:1、考試是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；2、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；4、考試是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)；5、考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運(yùn)。要以平常心對待考試為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：1、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；4、掌握一些放松情緒的方法。自我評價我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是__________我的現(xiàn)實(shí)水平是_________

俗話說：期望越高，失望越大。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。合理宣泄一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1．感到學(xué)習(xí)壓力是正常的

2．學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響

3．學(xué)習(xí)需要適度的壓力二、從容面對考試

1．考試焦慮形成的原因

2.正確認(rèn)識考試焦慮

3．克服過度考試焦慮的辦法課堂小結(jié)

1、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”對這句話理解正確的是（

）

A．井需要壓力，人不需要壓力。

B．人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。

C．做任何事情都不需要壓力。

D．只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習(xí)B2、對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是（

）

A．學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。

B．學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。

C．適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。

D.有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什么影響。C

3、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請你幫助她，下列勸解你不能采用的是（

）

A.考試時，焦慮是是能夠克服的。

B．有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。

C．考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。

D．我們要端正對考試的認(rèn)識，平日里努力學(xué)習(xí)。B

4、我們的學(xué)習(xí)壓力常與考試聯(lián)系在一起。通?？荚嚱o我們帶來壓力的有（）

①面臨的考試很重要②考試難度過大③他人、自己的過度要求超過了個人的實(shí)際能力④僅以考試的成績來判斷個人的價值

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D作業(yè)---------我思我悟1.在學(xué)習(xí)生活中，你有哪些面對壓力卻表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？并說說你緩解壓力的好辦法。2.面對即將到來的中考，對自己有一個正確的客觀的認(rèn)識，將使我們從容面對考試。讓我們做一個自我測評，并找出相應(yīng)的對策。面對考試，我們要思考一些問題：我的現(xiàn)實(shí)水平

。這次考試，我的目標(biāo)是

。家人對我的期望是

。如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以

。012345678910同學(xué)們，臨近考試你會感到焦慮嗎？測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。

1、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗(yàn)。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧y一測：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。

20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？測試