理智面對學(xué)習(xí)壓力-克服考試焦慮三中張建華

理智面對學(xué)習(xí)壓力克服考試焦慮執(zhí)教人：濱城區(qū)第三中學(xué)張建華王琳：盡管我平時(shí)成績不錯(cuò)，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……考試焦慮大家談緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮煩躁放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力學(xué)習(xí)壓力工作坊曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓如何看待考試主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度考試?yán)渍効荚嚭貌豢荚嚭?/p>

考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？問:怎樣才能幫到這位小王同學(xué)?當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！

導(dǎo)致考試焦慮的原因：一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計(jì)較成績與名次，自我期望值過高，自己準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。緩解考試壓力運(yùn)動(dòng)宣泄緩解考試壓力瀟灑一回緩解考試壓力憶往昔崢嶸歲月稠緩解考試壓力我的實(shí)力大家可以作證克服考試焦慮的主要途徑是合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇伎记皽p壓六法1）深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次.2）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。3）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。4）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。5）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。6)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。課堂回顧理智面對學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀克服考試焦慮培養(yǎng)自我調(diào)控能力學(xué)習(xí)壓力工作坊考試?yán)渍効荚嚱箲]心理測試當(dāng)回心理醫(yī)生當(dāng)堂檢測與反饋1、面對考試，壓力越大越好。（）2、無壓力學(xué)習(xí)輕松自由，更適合發(fā)展興趣，提高學(xué)習(xí)效率。（）3、人人都有考試焦慮，所以考試焦慮是正常的，我們不必在意。（）4、你知道有哪些緩解考試焦慮的方法？

同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。?！