理智面對學(xué)習(xí)壓力26

理智面對學(xué)習(xí)壓力政治教師：譚老師第十課：選擇希望人生學(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)煩躁、坐立不安頭腦空白、難以思考P130學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。

一、學(xué)習(xí)壓力新思維1、如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維？P130-132（1）學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的；（2）學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極性，也有消極的一面；（3）學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成績了！”

小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。1）面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2）不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1）態(tài)度：①沒有壓力、不在乎；②過度壓力、過于緊張；③適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2）影響①不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高；②不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；③有利于充分發(fā)揮自己的潛能。效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

消極的影響：過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力2、學(xué)習(xí)壓力的影響：P131（1）適度：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；（2）過度：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；（3）沒有壓力：失去動力、止步不前；（4）學(xué)習(xí)需要適度壓力。課本p132

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。P132請問：這是為什么？3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：P132（1）明確學(xué)習(xí)意義；（2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；（3）學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動力。還有哪些緩解壓力的學(xué)習(xí)方法有哪些？

（1）深呼吸，做體育運動；（2）聽音樂，放松自己；（3）找朋友聊天；（4）對照鏡子喊“加油”等。合理宣泄學(xué)習(xí)壓力新思維理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓從容面對考試主動學(xué)會減壓感到壓力是正常的增強學(xué)習(xí)動力化壓力為動力二、從容面對考試案例：凌晨三點，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。問題：小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？焦慮原因：面對的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值等。1、考試焦慮來自哪里？外因內(nèi)因來自于學(xué)校、家庭和社會與個體的個性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮2、形成考試焦慮的原因：P132（1）面臨的考試很重要、考試難度過大；（2）他人、自己的過高要求超過實際能力；（3）僅以考試成績來判斷個人價值。3、如何客觀評價考試焦慮？P133（1）適度：體現(xiàn)對考試的積極認真的態(tài)度；（2）過度：干擾學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。（3）要克服過度焦慮，從容面對考試。

（1）考試：是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。（2）對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性。（3）對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。要以平常心對待考試4、你認為那些觀點有助于積極面對考試？（正確考試觀念有哪些？）P133（1）是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；（1）是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（1）是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（1）是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（4）是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；（1）是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（4）是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；（5）具有偶然性、局限性，不能得出完整評價、不應(yīng)決定命運?！净顒印棵鎸荚?，我們要思考這樣一些問題：（1）我的現(xiàn)實水平：基本掌握書本上的基礎(chǔ)知識和簡單的運用技巧、運用能力。（2）對這次考試，我的目標(biāo)是：當(dāng)成一次檢驗自己對知識的掌握情況和運用能力的機會。（3）家人對我的期望是：考出好成績（或考上重點高中等）。（4）如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實水平，我可以：進行適當(dāng)調(diào)整，降低目標(biāo)，以減輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。5、如何增強自身實力？P134（1）擬定具體復(fù)習(xí)計劃；（2）不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；（3）養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛精力；（4）掌握放松情緒的方法?！净顒印繛榱嗽鰪妼嵙Γ悻F(xiàn)在可以做些什么?①擬訂具體的復(fù)習(xí)計劃；②不輕言放棄任何一科學(xué)科，也不只專攻某一學(xué)科；③養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；④掌握一些放松情緒的方法；⑤堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。6、如何從容面對考試？（如何克服過度焦慮？）P133-134

(1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強自身實力。課堂練習(xí)1、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，同學(xué)在考試來臨之際，對考試的壓力正確的是（）A、小明依然是只知道打球，不作任何復(fù)習(xí)，認為考好考壞無所謂B、小華一臉輕松：“我要出國了，不用擔(dān)心考試成績了”C、小月平時學(xué)習(xí)努力，但考試前總擔(dān)心失利，復(fù)習(xí)效率很低D、小玉喜歡挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，充滿信心D2、目前，中學(xué)生的課業(yè)負擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大。面對壓力，我們應(yīng)采取的正確態(tài)度是（）A、適度加壓，爭強學(xué)習(xí)動力B、無視壓力，游手好閑C、不斷加壓，保持高度緊張D、畏懼壓力，停滯不前課堂練習(xí)A3、我們“石墨經(jīng)過高溫高壓，可變成金剛石；不用力拍打，求無法彈得更高。”這表明（）A、壓力是消極的B、只要有壓力就會有動力，就會有進步C、壓力有積極的一面，適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛