直面學(xué)習(xí)壓力

直面學(xué)習(xí)壓力后塍學(xué)校楊麗萍0適度壓力學(xué)習(xí)壓力過(guò)度壓力學(xué)習(xí)效率低沒(méi)有壓力高壓力，你好嗎？（結(jié)合課本P85材料）學(xué)生該不該有學(xué)習(xí)壓力？為什么？學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)潛能提高效率適度壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓力行為散漫效率不高過(guò)度焦慮厭學(xué)情緒結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力

①老師宣布明天進(jìn)行第一單元測(cè)……

②期中考試，我要取得好成績(jī)……

③老師期待我進(jìn)步……

④父母希望我考上理想的高中……壓力，在哪兒？（結(jié)合課本P85材料）壓力，怎么破？心理游戲1：我們一起來(lái)畫(huà)畫(huà)方法幫幫幫（1）明確學(xué)習(xí)意義。（2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。（3）學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。（4）深呼吸，做體育運(yùn)動(dòng)；（5）聽(tīng)音樂(lè)，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）對(duì)照鏡子喊“加油”等。

凌晨三點(diǎn)，小清看著沒(méi)有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來(lái)的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺(jué)得頭腦中一片空白?？荚嚱箲]癥請(qǐng)你幫幫她大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”?？荚嚱箲]癥？什么鬼？閱讀課本P87內(nèi)容，自主完成以下任務(wù)：1、考試焦慮是如何產(chǎn)生的？2、考試焦慮的表現(xiàn)是什么？3、考試焦慮會(huì)產(chǎn)生什么影響？趕走這只鬼！心理游戲2：請(qǐng)不要記住那個(gè)紅氣球認(rèn)知調(diào)節(jié)法錯(cuò)誤認(rèn)知正確認(rèn)知這次考試太重要，我一定不能考砸！如果考差了別人會(huì)看不起我，我覺(jué)得真丟臉！這次考題真難，完了，我肯定考不好?？荚嚥贿^(guò)是對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)成效的檢測(cè)或“診斷”，我就當(dāng)它是一次練習(xí)，以平常心來(lái)對(duì)待。一次考試的失敗不能說(shuō)明什么，更不能決定一切。“勝敗乃兵家常事”、“失敗是成功之母”，這次考差了我總結(jié)教訓(xùn)，下次爭(zhēng)取進(jìn)步。我的成績(jī)平時(shí)還行，這次考題如果我覺(jué)得難，別人肯定也覺(jué)得難，不用慌，我盡力而為吧。積極暗示法緊張情況暗示語(yǔ)一進(jìn)考場(chǎng)就心跳加快、呼吸急促因遇到不會(huì)做的題而亂了方寸，大腦出現(xiàn)空白“冷靜”；“我有信心可以考出應(yīng)有的水平”“穩(wěn)住”；“只要放松，就能做出來(lái)”（1）合理安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間;（2）適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉;（3）與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力;（4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí);（5）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。如答題前認(rèn)真審題；做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查?？记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？正確對(duì)待考試:1、考試前：充分準(zhǔn)備2、考試中：沉著冷靜3、考試后：坦然接受4、有正確的考試觀(guān)念要以平常心對(duì)待考試知識(shí)歸納學(xué)習(xí)壓力適度過(guò)度或不足原因自身因素益害外在因素積極態(tài)度把學(xué)習(xí)壓力變?yōu)閷W(xué)習(xí)動(dòng)力考試焦慮適度過(guò)度或不足有利于發(fā)揮正常水平是一種消極情緒可以克服：自信訓(xùn)練法等眾生皆苦，沒(méi)有人會(huì)被命運(yùn)額外眷顧。哪有什么歲月靜好？如果你活得格外輕松，一定是有人替你承擔(dān)了你該承擔(dān)的重量。那個(gè)替你負(fù)重前行的人，就是這個(gè)世界上最?lèi)?ài)你的人，為了那個(gè)最?lèi)?ài)你的人，讓我們勇敢的承擔(dān)起生活的壓力！相信壞日子總會(huì)過(guò)去！青春寄語(yǔ)

1、俗話(huà)說(shuō)：“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”對(duì)這句話(huà)理解正確的是（

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A．井需要壓力，人不需要壓力。B．人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。C．做任何事情都不需要壓力。D．只有過(guò)度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習(xí)B2、對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，下列說(shuō)法正確的是（

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A．學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動(dòng)力，停滯不前。B．學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。C．適度的學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。D.有沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力無(wú)所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒(méi)什么影響。C

3、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有大大小小的考試。面對(duì)考試，范芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請(qǐng)你幫助她，下列勸解你不能采用的是（

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A.考試時(shí)，焦慮是是能夠克服的。B．有煩惱時(shí)，我們不必尋求老師和家長(zhǎng)的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。C．考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。D．我們要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，平日里努力學(xué)習(xí)。B

4、我們的學(xué)習(xí)壓力常與考試聯(lián)系在一起。通?？荚嚱o我們帶來(lái)壓力的有（）

①面臨的考試很重要②考試難度過(guò)大③他人、自己的過(guò)度要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力④僅以考試的成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人的價(jià)值A(chǔ)、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D

5、有同學(xué)認(rèn)為：“過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，因此學(xué)習(xí)不需要壓力”。請(qǐng)結(jié)合所學(xué)知識(shí)，對(duì)這一觀(guān)點(diǎn)加以評(píng)析。

學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，會(huì)造成過(guò)度緊張、焦