心理健康自我調(diào)適-情緒與壓力管理

05二月2023心理健康講座心理健康及自我調(diào)適

——壓力與情緒管理

國家二級心理咨詢師西南大學(xué)基礎(chǔ)心理學(xué)碩士樂山師范學(xué)院心理學(xué)系主任、教授郵箱：jyxwlx@王立新05二月2023心理健康講座現(xiàn)代人的心理生態(tài)——

生活的“多”與“少”多少05二月2023心理健康講座財富越來越多快樂越來越少2009年2011年2013年同比上升17.9%同比上升25.7%全國社會平均工資變化情況2009年2011年2013年同比下降11.4%同比下降18.1%全國職場快樂指數(shù)變化情況05二月2023心理健康講座溝通工具越來越多12,000,000,000深入交流越來越少現(xiàn)場調(diào)查：在過去一個月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流3次以上的人請舉手05二月2023心理健康講座精美的房子越來越多近年來中國的離婚率一路狂飆。日前公布的全國民政事業(yè)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國的離婚率已連續(xù)11年遞增。2014年依法辦理離婚363.7萬對。平均每天近萬個家庭解體。完整的家庭越來越少1993年至2000年：年增長速度為10％；2000年至2005年：年增長速度為13％；2005年至2010年：年增長速度為14％。05二月2023心理健康講座服用的藥物越來越多

國際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，中國人均用藥量每年在以20％左右的速度遞增健康水平越來越差70％處于亞健康狀態(tài)的人占據(jù)整個人口比重：05二月2023心理健康講座傳統(tǒng)的健康觀：認(rèn)為健康就是個體生命活動正常。即我們通常說的“身體沒有病”就是健康。1948年“健康”是指身體上、心理上和社會性完全處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

1989年國際衛(wèi)生組織重新定義“健康”為：軀體健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)良好。良好的情緒與壓力管理，是保持人的健康的重要問題壓力和情緒影響著人的軀體、工作、人際、溝通等健康與心理健康05二月2023心理健康講座心理健康的特征:05二月2023心理健康講座講座綱要第一講做個快樂的自己——情緒管理第二講壓力管理第三講塑造陽光心態(tài)05二月2023心理健康講座第一講做個快樂的自己

—談?wù)勄榫w的認(rèn)識和管理

一、認(rèn)識情緒二、情緒管理05二月2023心理健康講座一、認(rèn)識情緒“我思，故我在”?！拔仪榫w，故我在”(一)什么是情緒情緒和情感是指人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。05二月2023心理健康講座(二)情緒的種類七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡和憩。4種基本情緒：喜、怒、哀、懼這4種基本情緒組成了不同的復(fù)合情緒。如敵意是由憤怒-厭惡-輕蔑組成的。05二月2023心理健康講座(三)情緒與身體健康的關(guān)系怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎諸葛亮氣死周瑜05二月2023心理健康講座(四)如何看待情緒情緒沒有好壞之分我們越來越需要了解自己的情緒個人的情緒特點受到早期家庭生活的影響情緒是可以積累的情緒是人際關(guān)系接觸的界線05二月2023心理健康講座三、情緒管理情緒猶如火,情緒猶如水情緒管理的重要性:脾氣壞男孩的故事，情緒軟糖實驗情緒的管理就不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。情緒管理分為兩個大方面，一個是處理消極負(fù)面情緒，一個是增強(qiáng)承受壓力的能力——提高自我功能。05二月2023心理健康講座（一）處理消極負(fù)面情緒1.合理宣泄找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫……在適當(dāng)?shù)臅r候在適當(dāng)?shù)牡攸c將自己的情緒發(fā)泄出來

踢球唱歌看比賽聽音樂聊天…05二月2023心理健康講座2.乾坤大挪移去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運動；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等05二月2023心理健康講座05二月2023心理健康講座3.自我激勵法

用名言、格言激勵自己、約束自己;用自己的理想進(jìn)行激勵……05二月2023心理健康講座05二月2023心理健康講座4.換位思考法

經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會多一些同感及理解05二月2023心理健康講座5.暗示法“我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“只要努力，一定能成功！”“我能行！”

05二月2023心理健康講座6.幽默自嘲法說些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意開開玩笑，做些滑稽好笑的動作05二月2023心理健康講座趣談：機(jī)智的卓別林天才幽默大師卓別林曾被歹徒用槍指著頭打劫。卓別林知道自己處于劣勢，所以不做無謂抵抗，乖乖奉上錢包。但是，他對劫匪說：“這些錢不是我的，是我老板的，現(xiàn)在這些錢被你拿走了，老板一定認(rèn)為我私吞公款。兄弟，我想和你商量一下，拜托你在我帽子上開兩槍，證明我被打劫了?！贝跬叫南耄辛诉@筆錢，這個小小要求當(dāng)然可以滿足了，于是便對著帽子開了兩槍。卓別林再次懇求：“兄弟，可否在我衣服和褲子上再各補一槍，讓我老板更深信不疑?！鳖^腦簡單、被錢沖昏頭的劫匪統(tǒng)統(tǒng)照做，6發(fā)子彈全部打光了。這時，卓別林一拳揮去，打昏了劫匪，取回錢包喜笑顏開地離去了。機(jī)智的人往往能依靠自己的力量擺脫困境。05二月2023心理健康講座05二月2023心理健康講座（二）提升自我功能要同時就四個層面提升功能解決問題的能力培養(yǎng)堅毅的性格尋求社會支持：愛、合作、誠實運動強(qiáng)身05二月2023心理健康講座努力營建一個幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。在工作中遇到困擾、受到壓力的職工如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

05二月2023心理健康講座鸞鳳和鳴相約伊甸園

——在家庭中升華人格

心理學(xué)家認(rèn)為

人的感情是在互動中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時發(fā)生互動。

家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地。在這里可以無懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

05二月2023心理健康講座×××的支持系統(tǒng)1.在一張白紙上，寫下以上題目，然后在下面寫下1、2、3、4、5、……標(biāo)號；2.請設(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無意名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰進(jìn)行交談？你能得到誰的幫助？請在標(biāo)號下寫出他們的名字。05二月2023心理健康講座管理情緒三部曲1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

3.ＨＯＷ――如何有效處理情緒？05二月2023心理健康講座有趣的情緒小故事（一）笑是良藥

1．笑聲護(hù)士2．笑的妙用

3．歡笑診所4．笑能拯救生命

5．裝笑也管用05二月2023心理健康講座有趣的情緒小故事（二）有害的情緒1．可憐的小羊2．致命殺手“生氣水”。3．嫉妒是心靈的地獄05二月2023心理健康講座第二講壓力管理一、壓力測試二、認(rèn)識壓力三、壓力管理05二月2023心理健康講座一、壓力測試心理壓力的趣味測試請看下面兩幅圖片05二月2023心理健康講座05二月2023心理健康講座05二月2023心理健康講座說明你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。05二月2023心理健康講座壓力物價上漲職業(yè)被期待新的文化準(zhǔn)則信息爆炸社交活動工作的壓力家庭的壓力學(xué)習(xí)的壓力社交的壓力

在當(dāng)前矛盾的社會環(huán)境中，我們無可奈何地背負(fù)著越來越重的東西：壓力金錢的壓力05二月2023心理健康講座二、認(rèn)識壓力壓力：人在面對環(huán)境刺激時，所感受到的一種內(nèi)在心理歷程和外在的生理反應(yīng)。

[挫折]壓力起因于無法滿足需求或欲望，常見的有：日?，嵤?、缺乏資源、失落、失敗及歧視。[沖突]同時面對兩個以上不兼容的動機(jī)時。如：是否將一件重大的事情告知有心臟病的相關(guān)人。[壓迫]任何促使我們加快、加強(qiáng)或改變的事。常見的來源：競爭、期限、超負(fù)荷工作、人際關(guān)系。[變遷]如生活本身就是改變，經(jīng)歷生活過程的各種變動，生活改變所造成的壓力，如：生、老、病、死。05二月2023心理健康講座1、工作的壓力

社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展對政府賦予了空前的要求和期待：工作與生活時間不夠用來自崗位的壓力社會的高要求個人發(fā)展的期望值和目標(biāo)的實現(xiàn)上下級關(guān)系處理05二月2023心理健康講座百歲老人全家福2、家庭的壓力05二月2023心理健康講座

中國幾千年來形成了根深蒂固的“家庭”觀念，在受益于由于“家庭”效應(yīng)帶來的諸多好處的同時（一人有難，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面臨著空前的家庭壓力：老人需要贍養(yǎng)，經(jīng)濟(jì)補給的同時，需要更多的時間陪伴他們，關(guān)心他們。贍養(yǎng)老人上有老，下有小，親戚朋友一大堆撫養(yǎng)孩子孩子的成長需要耗費大量的金錢，一刻不停的監(jiān)護(hù)也會造成巨大的時間和精神壓力。維系親戚家族關(guān)系也是中國”家庭“文化的一個重要組成部分：與親戚間保持經(jīng)常性的走動和相互支持，也會造成時間上和精神上的壓力。05二月2023心理健康講座特別是女職工，工作與家庭的雙重責(zé)任沖突，可以說，是貫穿于一個職業(yè)生涯的中心矛盾。據(jù)一項調(diào)查表明：男性就職者平均每天在家務(wù)上所花時間不足1小時，而同樣有工作的女性卻要花3個小時以上的時間。即使一些家務(wù)勞動可以請鐘點工，教育孩子的責(zé)任卻無法推卸。如果她是單位的骨干，領(lǐng)導(dǎo)還賦予較高的期望；既要工作也要照顧家人，是最繁忙最勞碌的人群。05二月2023心理健康講座3、學(xué)習(xí)的壓力

互聯(lián)網(wǎng)的崛起引發(fā)了史上最為極端的信息爆炸，人們必須不間斷地學(xué)習(xí)，以保證能夠適應(yīng)信息環(huán)境對人們的要求；知識經(jīng)濟(jì)的到來，也迫使人們不斷去學(xué)習(xí)新知識，適應(yīng)社會的發(fā)展和需要。05二月2023心理健康講座

學(xué)習(xí)的壓力主要來源于“專業(yè)知識更新快，知識結(jié)構(gòu)不完整”，干部職工要跟上現(xiàn)代化發(fā)展的要求，就必須不斷地在專業(yè)與學(xué)術(shù)上、人格修養(yǎng)上對自己有積極的要求，投入更多的時間、精力才能確保自己的職業(yè)素質(zhì)和工作產(chǎn)出。信息時代帶來的職業(yè)只會壓力越來越大。05二月2023心理健康講座經(jīng)濟(jì)的發(fā)展給我們帶來了另外一項重要的責(zé)任：“功能性社交”認(rèn)識更多的朋友尋找更多的發(fā)展機(jī)會獲取更多有價值的信息功能性社交無形中強(qiáng)化了生活狀態(tài)的攀比心態(tài)，使上述各種壓力得以強(qiáng)化；功能性社交讓時間變得更加不夠用4、社交的壓力05二月2023心理健康講座在這樣一個有著諸多壓力的環(huán)境中我們?nèi)绾螒?yīng)對呢？

壓力導(dǎo)致的結(jié)果往往有二種：利壓和害壓利壓會轉(zhuǎn)變成動力，促使人們努力抗?fàn)?、拼搏、?zhàn)勝，達(dá)到升華。害壓會讓我們失去了平衡、失去了和諧、失去了向往、失去了滿足感、失去了發(fā)自內(nèi)心的喜悅和快樂05二月2023心理健康講座三、壓力管理策略(一)覺察(二)提出正確的問題，端正認(rèn)知(三)調(diào)整生活方式(四)放松05二月2023心理健康講座(一)覺察了解和覺察到壓力高壓下的心理信號：容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗；缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；渴望逃避現(xiàn)實.精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。05二月2023心理健康講座高壓下的行為信號濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴飲暴食揮霍浪費。

05二月2023心理健康講座監(jiān)測自己和別人的壓力信號頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚失眠------05二月2023心理健康講座(二)提出正確的問題，端正認(rèn)知受到領(lǐng)導(dǎo)批評后，我們會覺得難過嗎？年終考評排名靠后，我們會覺得沮喪嗎？津貼到手發(fā)現(xiàn)太少后，我們會覺得傷心嗎？05二月2023心理健康講座周圍發(fā)生的事情并不重要，重要的是你如何看待它。故事“有這樣的老子，我有什么辦法？”有什么樣的思維就會有什么樣的行為，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，有什么樣的習(xí)慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運。05二月2023心理健康講座事物本身并沒有好壞之分，是你給它下了定義，是你選擇了好或壞。既然是由你來選擇，為什么不選擇對你好的呢？有什么工具可以幫助我們來選擇對自己好的結(jié)果呢？答案是提出正確的問題。05二月2023心理健康講座舉例：需要長時間出差而覺得很有壓力，因為出差時間多，無法照顧家庭。提問：長時間出差對我和家庭有什么利益？我應(yīng)該如何利用長時間出差這樣的事實來保證我對家庭的愛？舉例：你的工作是單調(diào)而乏味的重復(fù)勞動，每天都是在和客戶打電話中度過的。你覺得煩悶，沒有動力。提問：我從每天所打的每一個電話、接觸的每一個客戶身上可以學(xué)習(xí)到什么東西呢？05二月2023心理健康講座我們的生活是由10%所發(fā)生的事情和90%我們?nèi)绾螌@些事情做出反應(yīng)而組成的。05二月2023心理健康講座端正認(rèn)知情緒ABC理論樹立積極的自我概念合理歸因（內(nèi)外、穩(wěn)定性、可控性）積極的心理防御保持對人開放的態(tài)度正確認(rèn)知他人05二月2023心理健康講座艾理斯之“ABCD”理論A(誘發(fā)事件)B(自我信念)C1–消極結(jié)果C2–積極結(jié)果D(觀念調(diào)整)05二月2023心理健康講座扭曲的眼鏡以偏概全輕下斷言消極注視感情用事好猜心思理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽過度引申返回05二月2023心理健康講座活動：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓05二月2023心理健康講座人生要有明確的目標(biāo)05二月2023心理健康講座保持高度的自信心05二月2023心理健康講座具備膽識和勇氣05二月2023心理健康講座

不同的心態(tài)會有不同的聚焦

不同的聚焦會得到不同的結(jié)果05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放棄，機(jī)會難得啊，想了一會，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子了，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它，因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬了上去，順利地摘到了葡萄。（這只狐貍采用的就是問題解決方式，它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題）第一只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個頭這一輩子是無法吃到了，因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃，這樣的葡萄不吃也罷，因此，它心情愉快地離開了。

（這只狐貍運用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可以稱作文飾作用或合理化解釋，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象）第二只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神所打動，它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?！坝兄菊呤戮钩伞钡男拍钪沃?，可是事與愿違，它跳的越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。

（這只狐貍的行為，在心理學(xué)上我們稱為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無效的行為，有時我們也稱它為強(qiáng)迫癥，它說明，不是任何事情我們以解決問題為取向都是最佳的方案，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素來決定）第三只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。

（這只狐貍的行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對方式，與人與己都是有害無利的）

第四只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯的如此的渺小，便傷心的哭起來了，它傷心為什么自己生的如此矮小，如果像大象那樣不是想吃什么就吃什么嗎；它傷心為什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果。

（這只狐貍的表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為“倒退”，即個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段退行到人格發(fā)展的較低階段）第五只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒有什么好遺憾的了，反正大家都一樣。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超我所不能容的）

第六只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運氣怎么這么差，越想它越郁悶，最后終日郁郁寡歡，得癌癥而死。

（這只狐貍的情況是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥性障礙）

第七只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄的誘惑，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效，他聽說有別的狐貍已經(jīng)吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一頭撞死在了葡萄架下。

（這只狐貍的下場是由于它心理的不平衡所造成的，在現(xiàn)實生活中我們會經(jīng)常遇到類似的“不患無，患不均”的現(xiàn)象，很多人在與別人作比較的時候，因為心理的不平衡選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式）第八只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄，它心里想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧，因此，他心滿意足地離開去尋找檸檬去了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來代替自己不能滿足的愿望）第九只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到，以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他決定利用時間給自己充一下電，報了一個研究生課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。

（這只狐貍采用的是問題指向應(yīng)對策略，它能夠正確分析自己和問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式）第十只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問題，他轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個同伴騙了來，然后趁他們不注意，用鐵鍬將他們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，它如愿以償?shù)爻缘搅似咸选?/p>

（這只狐貍雖然最后也解決了問題，但他是在損害他人的利益的基礎(chǔ)上來解決的，這種應(yīng)對方式不可?。?/p>

第十一只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐，她想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢，因此，她找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物。

（這在心理學(xué)中稱作“補償”原則，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法）

第十二只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，它對葡萄架的高度非常的不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來，說因為葡萄藤太好高騖遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，平靜地離開了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情）第十三只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西??！”

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“反向作用”，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制）第十四只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄樹下，他既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢，于是他詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄）第十五只狐貍05二月2023心理健康講座

來到了葡萄樹下，他發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題呢。

（這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾?。┑谑缓?5二月2023心理健康講座

來到了葡萄樹下，也發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行！

（這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中我們可稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)系的人來實現(xiàn)自我的價值）第十七只狐貍05二月2023心理健康講座狐貍的故事其實都是我們生活的原型，你是否從中發(fā)現(xiàn)你的影子，悟出一些道理了呢？返回05二月2023心理健康講座喬哈里窗口(JohariWindow)端正認(rèn)知

––––––––別人知道的自己知道的自己不知的別人不知的（A)公開區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我開放的、協(xié)調(diào)的自我05二月2023心理健康講座開放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我05二月2023心理健康講座

形成良好的人際關(guān)系人際關(guān)系的六種模式:利人利己（贏－贏）獨善其身（贏）好聚好散（無交易）損己利人（輸－贏）損人利己（贏－輸）兩敗俱傷（輸－輸）05二月2023心理健康講座正確認(rèn)知他人心理體驗漫畫：一個女人的跳樓全過程－－朱德庸05二月2023心理健康講座我看到了１０樓恩愛的阿呆夫婦正在打架05二月2023心理健康講座我看到９樓平時堅強(qiáng)的阿強(qiáng)正在偷偷哭泣05二月2023心理健康講座８樓阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟最好的朋友在床上05二月2023心理健康講座７樓的丹丹在吃她的抗抑郁癥藥05二月2023心理健康講座６樓失業(yè)的阿喜還是每天買七份報找工作05二月2023心理健康講座５樓受人尊敬的王老師正偷穿老婆的內(nèi)衣05二月2023心理健康講座４樓的阿華又和男友鬧分手05二月2023心理健康講座３樓的阿伯每天盼望有人拜訪他05二月2023心理健康講座２樓的莉莉還在看她結(jié)婚半年就失蹤的老公的照片05二月2023心理健康講座在我跳樓以前以為我是世界上最倒霉的人05二月2023心理健康講座現(xiàn)在我才知道每個人都有不為人知的困境05二月2023心理健康講座看完他們之后，我深深覺得自己過的還好05二月2023心理健康講座我想他們看了我以后也會覺得自己過得也還不錯05二月2023心理健康講座(三)調(diào)整生活方式1.睡眠2.運動3.營養(yǎng)05二月2023心理健康講座不要睡懶覺

Don'tgetuptoolate05二月2023心理健康講座

要學(xué)會勞逸結(jié)合！

05二月2023心理健康講座1.睡眠你一天睡幾個小時？睡眠建議：(1)盡量在固定的時間就寢和起床。(2)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。(3)每天運動，但不要在睡前兩小時做運動。(4)對多數(shù)人來說，下午四五點至傍晚間做運動有益于睡眠，比早晨運動好。因為這樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠做準(zhǔn)備。05二月2023心理健康講座(5)睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對于煙酒等刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)要特別謹(jǐn)慎。(6)盡量在起床半小時內(nèi)接觸日光半小時，一起床就打開家里所有的燈。因為光亮是生理時鐘的主要調(diào)節(jié)器，它能終止睡眠激素，活躍激發(fā)激素。(7)睡前做放松運動，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。(8)睡不著的時候，不要生氣或灰心，因為消極的情緒會增加激發(fā)激素，使睡意消失。(9)養(yǎng)成“午休”的好習(xí)慣。關(guān)上辦公室的門，不接電話，爬在桌上睡5~10分鐘。10分鐘的午休可以賺回近兩個小時的高生產(chǎn)力時間，很劃得來。05二月2023心理健康講座2.運動(1)盡量在下午五六點以后運動，由于白天在辦公室多半坐著不動，加上工作壓力累了一整天，運動有助于緩解壓力。(2)每天堅持運動。一次至少20~30分鐘，如散步等。(3)每周做三四次間歇性運動。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或騎自行車也用一快一慢的方式，在壓力與恢復(fù)間來回做。(4)任何運動都比完全不運動好。如乘電梯不如走樓梯。(5)走路是非常好的運動方式，因為人類花了100萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計的，所以步行是非常好的運動方式05二月2023心理健康講座3.營養(yǎng)(1)一天一袋牛奶。(2)飯前喝湯(3)吃飯速度放慢(4)把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點(5)人不能光吃素，也不能光吃肉(6)主食有粗有細(xì)(7)飯菜不甜不咸(8)每天三四五頓(9)吃飯要達(dá)到七八分飽(10)每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥。05二月2023心理健康講座(四)放松1.清肺呼吸2.音樂放松3.五個手指快速恢復(fù)平靜05二月2023心理健康講座108第三講塑造陽光心態(tài)

05二月2023心理健康講座109良好的心態(tài)影響個人、家庭、團(tuán)隊、組織，最后影響社會。好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。

心態(tài)對人的影響05二月2023心理健康講座110心態(tài)具有多大力量呢？05二月2023心理健康講座111教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋的試驗

05二月2023心理健康講座112教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。05二月2023心理健康講座113心態(tài)影響能力

這個試驗揭示的原理05二月2023心理健康講座114死囚試驗教授把一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

05二月2023心理健康講座115這個試驗揭示的原理

心態(tài)影響生理

05二月2023心理健康講座116心態(tài)對你的影響

心態(tài)好

——生理健康，能力增強(qiáng)。

心情不好

——生理差，能力差。

05二月2023心理健康講座117好的心情

使你產(chǎn)生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你沉著、冷靜，締造和諧。

05二月2023心理健康講座118差的心情

使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會緊張。

05二月2023心理健康講座119人來到這個世界上究竟是為了什么？05二月2023心理健康講座120使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。

亞里士多德說，生命的本質(zhì)在于追求快樂

05二月2023心理健康講座121

第一個工具：改變態(tài)度

我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

05二月2023心理健康講座122有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者?！叭淌яR，焉知禍?！?/p>

05二月2023心理健康講座123一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺在哪兒死的？小孩說，我爺爺是在床上死的。水手問，你父親在哪兒死的？小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？

水手的故事

05二月2023心理健康講座124改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會變化。

態(tài)度決定結(jié)果05二月2023心理健康講座125心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，那口棺材可真靈啊。05二月2023心理健康講座126生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。05二月2023心理健康講座127第二個工具：學(xué)會享受過程

05二月2023心理健康講座128生命是一個過程而不是一個結(jié)果！享受過程，精彩每一天！05二月2023心理健康講座129有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，每意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。

“一句話點醒夢中人”05二月2023心理健康講座130怎么享受生命這個過程呢？

把注意力放在積極的事情上。學(xué)會體會過程，有的人就找最討厭的地方去體會，這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。

05二月2023心理健康講座131第三個工具：活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當(dāng)下。05二月2023心理健康講座132一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？

吃草莓的故事05二月2023心理健康講座133現(xiàn)在連接著過去和未來，如果你為現(xiàn)在后悔，你既失去了未來，又聯(lián)不上過去，你能夠把握的只有現(xiàn)在。不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強(qiáng)盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。把握現(xiàn)在，成就未來。現(xiàn)在連接著過去和未來05二月2023心理健康講座134活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁，以未來為導(dǎo)向活在當(dāng)下。你開著一個吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然的野性所帶來的快樂的時候，必須知道前面不是萬丈深淵。大夫告訴你，你有糖尿病不能吃糖。你說，要活在當(dāng)下，我就要吃糖，吃個痛快，這就不是活在當(dāng)下。要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中。

要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中05二月2023心理健康講座135活在當(dāng)下，就要對自己當(dāng)前的現(xiàn)狀滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展開。如何面對現(xiàn)狀？有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？

你換一種看法解釋現(xiàn)狀不就行了嗎？你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒看到比你更壞的情況。05二月2023心理健康講座136如果你不活在當(dāng)下，就會失去當(dāng)下。

有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。

05二月2023心理健康講座137要學(xué)會理智一些，把握當(dāng)下。

一個的哥開車正在路上，接到鄰居的電話，說母親心臟病犯了，他就拼命開車往家趕，結(jié)果發(fā)生車禍，送醫(yī)院搶救無效死了。的哥被人送到醫(yī)院后，大夫給太太打電話，你先生因車禍?zhǔn)攀懒?，你來處理后事吧。這個女士是一個下崗女工，孩子在念高中準(zhǔn)備高考，她正在做飯，全家人唯一的經(jīng)濟(jì)來源就是的哥的收入。女士感到天塌了，發(fā)了瘋似的往醫(yī)院跑，忘了關(guān)煤氣，家里失火了，東西全燒沒了，這就是禍不單行。

要學(xué)會理智一些，災(zāi)難既然發(fā)生了，就要既來之則安之，把握當(dāng)下。

05二月2023心理健康講座138第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。

如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。崔永元曾經(jīng)十分輝煌，到達(dá)了頂峰，他的每一句話大家都當(dāng)成珠寶來對待，沒想到高峰時間持續(xù)不久，他主持的節(jié)目就沒有吸引力了。他非常痛苦，怎么也想不明白，我怎么就會失去輝煌？他現(xiàn)在搞電影去了，但是能搞過真正干電影的人嗎？他很難受，心情壓抑，得了精神抑郁癥。

05二月2023心理健康講座139第五個工具：學(xué)會感恩，感恩獲得好心情。

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。你要是不感恩，別人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩獲得好心情。

05二月2023心理健康講座140第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。

05二月2023心理健康講座141印度建筑工人的遭遇在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓高，房頂上剩了很多磚，老板對一個工人說，你上去把那些磚弄下來。05二月2023心理健康講座142印度建筑工人的遭遇這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐上，用一根結(jié)實的繩子繞過滑輪，一頭系著一個大筐，另一頭系在地上，然后他就往筐里裝磚，裝了滿滿一筐磚。他下到地面后解開了系在地上的繩子，災(zāi)難就發(fā)生了，這筐磚比他的體重要重，人一下子被筐拉起來了，在中間他遇到了急速下降的筐，筐正向他頭上砸來，他一偏腦袋，筐砸斷了他的左鎖骨。05二月2023心理健康講座143印度建筑工人的遭遇筐繼續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的時候，他的手指卡在滑輪槽里，卡斷了兩根手指，這時筐摔到了地上，磚頭落了一大堆?？鹱冚p了，筐往上升，人往下降，在中間他又被筐撞上了，撞斷了兩跟肋骨。他再往下降，坐在亂磚堆上，把屁股又給扎爛了，這個工人手一松，筐掉下來正好砸在他的頭上，把他砸死了。05二月2023心理健康講座144第七個工具：天堂、地獄由心造。

幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。

05二月2023心理健康講座145日本武士的故事一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀