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空白演示單擊輸入您的封面副標(biāo)題學(xué)生心理健康教育主題班會目標(biāo)：1、了解調(diào)控情緒的方法。2、學(xué)會調(diào)控情緒，做一個快樂的人。了解調(diào)控情緒的方法：1、呼吸放松法2、情緒調(diào)節(jié)法3、轉(zhuǎn)移注意力4、清理心靈空間5、盡量有序的生活6、亂語或者身體抖動鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默,4至5秒。注意：1、吐氣時間大于吸氣時間。2、使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法是最常用的一種放松方法。呼吸放松法情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個步驟，第一步、進(jìn)行3至5分鐘的呼吸放松，第二步、用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步、用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級。第四部、看著小紙片做出自己該情緒時的樣子，并說出“我很........(憤怒、難過、恐懼）”第五步、找出自己這種情緒在自己身體的那個部位（如皮、頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步、按摩、搓動自己的鎖骨下方學(xué)位，并對自己說“雖然我很……，但我接受。”第七步、想象一下自己可以改變誰？1、改變他人——向他人傾訴自己的感受，并希望對方做怎么做？有可能對方會因此而改變。2、自己改變——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。轉(zhuǎn)移注意力

生活中當(dāng)我們不開心的時候，如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或者朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)和諧的關(guān)系，其實當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘了我得去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法，打球上網(wǎng)，聽舒緩的音樂，小口喝水，畫畫，彈奏樂器。從而使心中的煩惱，憤怒，憂慮，焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時避免長時間接觸負(fù)面信息，信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上，可以學(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間也是清理心靈空間的一種方式。盡量有序的生活調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運動，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。

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