健康生活方式版面

健康教育宣傳欄健康生活方式的途徑選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式主要包括以下六個方面：1合理安排膳食2堅持適當運動3改變不良行為4保持平和心態(tài)5自覺保護環(huán)境6堅持學習健康知識等適合中國人健康飲食法則國人面臨三大飲食問題：吃不全、吃太多、吃不對健康飲食法則：法則1.肉奶豆菜果主食不可少“食五類”包括：谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯類食物作為主食，應占到每天能量來源的一半以上。三餐分配要合理，零食要適當。法則2?頓頓有新鮮蔬菜，天天吃新鮮水果中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，蔬菜的攝入量為275克/天，低于推薦的300?500克；而水果為45克/天，遠低于推薦的200?400克/天。法則3?做菜用鹽勺隱鹽別忽視國際上對鹽的攝入量越調(diào)越低，而我國居民的“重口味”卻不見好轉(zhuǎn)?！胞}超標”的危害，雖不如洪水猛獸般來勢洶洶，但架不住其長年累月對身體的侵蝕。高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死。因此，日常飲食中，鹽，少點，少點，再少點。如果實在管不住手里的鹽勺，不妨用限鹽勺，根據(jù)人數(shù)按照每人5克（世界衛(wèi)生組織推薦量），把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。此外，還要注意醬油、咸菜以及各種醬中的“隱性鹽”。如果實在管不住手里的鹽勺，不妨用限鹽勺，根據(jù)人數(shù)按照每人5克（世界衛(wèi)生組織推薦量），把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。此外，還要注意醬油、咸菜以及各種醬中的“隱性鹽”。法則4.白水要喝夠飲料要少碰不僅喝水量不夠，還偏愛喝飲料，這是我國居民喝水的現(xiàn)狀。過量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會導致很多健康問題，但現(xiàn)實中貪求口感而喝飲料的人不在少數(shù)。事實上，白水（如白開水、礦泉水、純凈水）是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。法則5?羊肉少吃點魚肉是首選老百姓在吃“肉”上存在兩個問題：一是吃羊肉太多，二是吃魚肉和海產(chǎn)品太少。魚肉的蛋白質(zhì)容易消化吸收，而脂肪含量低，且富含對心血管系統(tǒng)有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚），應該增加攝入量，每天吃1~2兩。健康運動什么運動最好，走路是世界上最好的運動，它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。在這里我還強調(diào)一條，動脈硬化是可以預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無到有，從有到無，是可以逆行變化的。最近科學家證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，由重到輕；從無到有，從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動脈從硬化到軟化，是個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。怎么步行最好呢？三個字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個禮拜最少運動五次?！捌摺蹦?？是運動的適量，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120,加起來是170。這樣的運動是有氧代謝。那么如果身體好呢？可以多一些，身體差可以少一些，步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一天平均走4.2公里；一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)走4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比從不走路那組下降60%。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是太極拳。太極拳這樣運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合，太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。糖尿病患者飲食指導1、 控制總熱量：首先強調(diào)對每天總熱量的限制，以維持理想體重或標準體重為原則。2、 三大營養(yǎng)物質(zhì)比例要合理：規(guī)定總熱量是脂肪占30%（25?35%），蛋白質(zhì)占16%（10?20%），糖占55?60%，甚至有人主張可達65%。但對發(fā)育成長期的青少年、孕婦、乳母和老年人則要適當放寬對蛋白質(zhì)的限制。3、 脂肪和膽固醇的限制：每日脂肪數(shù)量不能超過每日總熱量的30%，以不飽和脂肪酸為主，每日膽固醇的入量不能超過300mg。膽固醇多的食物如蛋黃、黃油、甲殼類魚和動物內(nèi)臟（特別是心、腎、肝、腸、腦）室溫下為固體的油，象牛、豬、羊油含飽和脂肪酸多，應少吃；不飽和脂肪酸為植物油、硬果和禽類脂肪。4、 限制鈉鹽的攝入：糖尿病患者和其他人一樣，要避免進鹽過多，鈉鹽攝入過多容易引起咼血壓。5、 忌食容易吸收的糖和多吃高纖維食品：6、 少食多餐，增加餐次高血壓患者飲食指導1?限制鈉鹽攝入量：食鹽3-5克/天2?低脂飲食多吃水果和蔬菜戒煙戒酒或限酒威脅老年人的10大疾病及預防1.高血壓預防：高血壓患者要恪守“三個三”的健康處方，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”?！叭齻€半分鐘”指：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動，以適應體位的變化?！叭齻€半小時”是：早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。“三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。2?慢阻肺預防：老年人應戒除吸煙的習慣，注意環(huán)境衛(wèi)生，消除煙霧、粉塵和刺激性氣體對呼吸道的影響。還要加強體育鍛煉，提高身體耐寒抗病能力，在寒冷季節(jié)或氣溫驟變時，注意保暖，避免受涼。此外更要防治各種呼吸道疾病。3?糖尿病患者應在醫(yī)生指導下，選好藥、用好藥、調(diào)整好藥量，同時慎防藥物的毒副作用。4?腦中風預防中風首先要戒酒。雖然少量飲低度酒（每日50克）對于心腦血液循環(huán)不無裨益，但對于高血壓患者來說，長期飲酒則是有害健康的。酒會加快動脈粥樣硬化的進程，使腦血管彈性減弱。其次要防便秘。第三，要保持穩(wěn)定的情緒，避免大喜大悲，過于激動會使血管收縮、心跳加快、血壓驟高，容易發(fā)生腦溢血致死。5?癡呆癥癡呆癥最多見于那些無所追求、慵懶消極的人。因為用腦少，腦細胞減少和腦功能衰退都較快，而終身勤奮、長期從事腦力勞動的人雖到老年，依然思維活躍，反應靈敏。所以進入老年后，應多活動，多與人接觸，主動學些新的東西，給腦細胞以不斷的刺激，這樣有助于預防老年癡呆癥的發(fā)生。6?冠心病老年人要進行適當活動。運動宜從輕量級開始，逐漸增加活動量。盡量避免奔跑、跳躍。7?耳聾耳鳴預防耳聾、耳鳴首先要避免噪聲刺激。其次要積極防治高血壓、高血脂和內(nèi)分泌疾病，有條件的應定期檢查身體。三是慎用耳毒性藥物，對易致內(nèi)耳中毒的藥物盡量不用。四要少吃高脂肪食物和動物內(nèi)臟，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物。五要戒除煙酒等不良嗜好，堅持鍛煉身體，每天做一些耳、眼等器官的保健操。8?白內(nèi)障預防白內(nèi)障，首先要避免視力過度疲勞，注意正確的用眼方法，盡量不要長時間在昏暗環(huán)境中閱讀和工作。其次，避免長期過量接觸輻射線。長期接觸長波紫外線輻射，可誘發(fā)或加速白內(nèi)障的生成和發(fā)展。第三，堅持定期按摩眼部，這樣可以加快眼部血液循環(huán)，提高眼球自身免疫力，延緩晶體混濁。第四，注意飲食。白內(nèi)障的產(chǎn)生與晶體內(nèi)缺乏維生素C、氨基酸、某些微量元素有關，應多食富含上述物質(zhì)的蔬菜、水果、魚、肉（動物肝臟）蛋類食物，少食辛辣、油膩等不容易消化的食物，并戒煙酒。9?關節(jié)病在骨關節(jié)病急性發(fā)作時，患者應注意休息，減少負重。待急性發(fā)作過后，疼痛一旦減輕，應積極進