青少年足球訓(xùn)練方法

二月231

青少年足球訓(xùn)練

足球?qū)Ｓ?xùn)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2一、

開(kāi)展青少年足球訓(xùn)練的意義1、全面發(fā)展，素質(zhì)教育隨著我國(guó)基礎(chǔ)教育改革的推進(jìn)，人們對(duì)教育的理解逐步深入。在學(xué)校教育中對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面培養(yǎng)已經(jīng)成為共識(shí)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練有利于素質(zhì)教育，有利于對(duì)學(xué)生的全面培養(yǎng)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)32、

提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平中國(guó)的男子足球運(yùn)動(dòng)水平有目共睹，而要想改變這種情況，最主要的一條途徑：就是加大青少年后備力量的培養(yǎng)數(shù)量和質(zhì)量。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)4二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員的選材（一）足球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材1、

影響科學(xué)選材的主要因素選材原則是：對(duì)足球的酷愛(ài)程度、接受能力和當(dāng)前運(yùn)動(dòng)水平。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)5（1）內(nèi)驅(qū)力內(nèi)驅(qū)力是指球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的酷愛(ài)程度，以及對(duì)成為球星的強(qiáng)烈渴望和追求。內(nèi)驅(qū)力是足球教練員選拔有才能球員的三大要素之一。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)6世界第一運(yùn)動(dòng)的足球，比賽競(jìng)技最激烈、訓(xùn)練也是非常艱苦的，唯有內(nèi)驅(qū)力強(qiáng)烈者，才能不畏困境，意志堅(jiān)定，始終充滿信心，奮力拼搏。世界所有足球明星都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是酷愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)，竭力奮斗渴望成為世界球星。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)7在選拔有才能的球員時(shí)，教練員應(yīng)有意識(shí)地通過(guò)談話，觀察了解球員在訓(xùn)練、比賽、學(xué)校、家庭、社區(qū)等各種條件下的真實(shí)表現(xiàn)評(píng)定其內(nèi)驅(qū)力。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)8(2)競(jìng)技能力競(jìng)技能力是球員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、智力、心理等五大因素的綜合體現(xiàn)，也是選拔有才能球員必不可少的重要因素。對(duì)此，教練員必須進(jìn)行測(cè)驗(yàn)、觀察、調(diào)查和考核。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)9(3)接受能力接受能力是球員取得訓(xùn)練效應(yīng)的關(guān)鍵因素。接受能力是指球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)客觀規(guī)律、相關(guān)科學(xué)知識(shí)的理解、掌握和合理運(yùn)用的能力。他表現(xiàn)出在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)烈的實(shí)戰(zhàn)觀念和單位時(shí)間內(nèi)水平提高的快慢；在比賽場(chǎng)上對(duì)攻防雙方情況的敏銳觀察、正確判斷和靈活機(jī)動(dòng)，運(yùn)用所具有的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，做出迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答行動(dòng)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)10在發(fā)掘有足球才能的球員過(guò)程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)內(nèi)驅(qū)力、競(jìng)技能力、接受能力不平衡現(xiàn)象。此時(shí)，教練員要根據(jù)球員的日歷年齡(也稱生活年齡)與球齡狀況，預(yù)測(cè)球員發(fā)展的可能性和運(yùn)動(dòng)水平的限度，從球隊(duì)任務(wù)需要出發(fā)，做出最佳的抉擇。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)112、足球運(yùn)動(dòng)員的分段式選材法：（1）啟蒙和基礎(chǔ)階段（U～7和U～9年齡組）（2）基礎(chǔ)和提高階段（U～11和U～13年齡組）（3）提高和過(guò)渡階段（U～15和U～17年齡組）二月23足球?qū)Ｓ?xùn)123、

選材的主要內(nèi)容；（1）身體形態(tài)：1）身體充實(shí)度：克托萊指數(shù)2）身高遺傳、骨齡、當(dāng)前身高二月23足球?qū)Ｓ?xùn)13（2）生理機(jī)能：心功指數(shù)、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)法二月23足球?qū)Ｓ?xùn)14（3）心理因素：簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、選擇反應(yīng)時(shí)、輕敲機(jī)能測(cè)試、操作思維測(cè)試、視動(dòng)覺(jué)協(xié)調(diào)反應(yīng)時(shí)神經(jīng)類型測(cè)試（808表）、注意廣度測(cè)試、二月23足球?qū)Ｓ?xùn)15（4）智力：接受能力、認(rèn)知能力、思維能力二月23足球?qū)Ｓ?xùn)16（5）身體素質(zhì)：速度——啟動(dòng)、位移、動(dòng)作、反應(yīng)力量——絕對(duì)、爆發(fā)(腿部、軀干、上肢)柔韌——肌肉伸展度、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍耐力——一般、速度二月23足球?qū)Ｓ?xùn)17三、青少年足球訓(xùn)練任務(wù)（一）基本任務(wù)：1、陶冶精神從足球運(yùn)動(dòng)中體會(huì)成功與失敗、艱苦與幸福、等待與爆發(fā)、力量與技巧、歡樂(lè)與痛苦、奮斗與猶豫、勇敢與膽怯…種種過(guò)程經(jīng)歷對(duì)青少年的成長(zhǎng)有著非常的意義。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)182、掌握技戰(zhàn)術(shù)足球運(yùn)動(dòng)所需要的跑動(dòng)、踢球、運(yùn)球、頂球、邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、區(qū)域防守……都必須經(jīng)歷青少年訓(xùn)練這一過(guò)程來(lái)獲得。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)193、培養(yǎng)骨干力量中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展、群眾性足球活動(dòng)的開(kāi)展、學(xué)校校園足球活動(dòng)的需要，要求有一大批青少年足球骨干力量。培養(yǎng)要求：從小抓起，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)20（二）各年齡段訓(xùn)練思想和主要目標(biāo)1、啟蒙和基礎(chǔ)階段（U～7和U～9年齡組）（1）使兒童在足球運(yùn)動(dòng)中無(wú)拘束地發(fā)展自己的個(gè)性，從中獲得極大的樂(lè)趣，培養(yǎng)濃厚的足球興趣。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)21（2）以比賽為依托學(xué)習(xí)足球基本技術(shù)和活動(dòng)行為。（3）把“正規(guī)比賽”簡(jiǎn)化為符合兒童身心發(fā)育特點(diǎn)的小足球比賽。（4）使兒童的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)得到發(fā)展。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)227～8歲1）熟悉球性2）培養(yǎng)觀察習(xí)慣3）發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏特點(diǎn)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)239～10歲：1）提高技術(shù)連接及應(yīng)變能力2）培養(yǎng)小場(chǎng)地技術(shù)運(yùn)用能力和觀察力3）初次選材二月23足球?qū)Ｓ?xùn)242、基礎(chǔ)和提高階段（U～11和U～13年齡組）這一年齡段是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、奔跑速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和時(shí)空間知覺(jué)發(fā)展的敏感期，是學(xué)習(xí)復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的最佳時(shí)期，也是學(xué)習(xí)提高足球技術(shù)的敏感期。這一階段應(yīng)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)掌握全面的足球技術(shù)，以“球”作為全部訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的中心。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)25（1）學(xué)習(xí)掌握全面的足球技術(shù)的基礎(chǔ)上，有效的提高個(gè)人和小組攻守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)及能力，為形成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)打好基礎(chǔ)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)26(2)比賽和練習(xí)形式應(yīng)豐富多彩且充滿樂(lè)趣與挑戰(zhàn)性。(3)這一年齡段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展主要應(yīng)從全面的技術(shù)訓(xùn)練和比賽中獲得，13歲前不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷量的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2711歲：1）提高技術(shù)運(yùn)用能力2）培養(yǎng)個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)3）培養(yǎng)陣型中的跑位意識(shí)4）發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2812歲：1）全面正確掌握技術(shù)2）進(jìn)一步發(fā)展個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)3）提高對(duì)抗情況下的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2913歲：（1）提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，改進(jìn)局部配合（2）發(fā)展專項(xiàng)速度及一般耐力（3）進(jìn)行心理訓(xùn)練

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3014歲：1）提高實(shí)戰(zhàn)能力2）增強(qiáng)對(duì)抗性練習(xí)3）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)313、提高和過(guò)渡階段（U～15和U～17年齡組）

(1)以現(xiàn)今足球高水平比賽的需要為指導(dǎo)，使個(gè)人足球技巧和技戰(zhàn)術(shù)能力向高水平發(fā)展并有效地提高位置技戰(zhàn)術(shù)能力且要形成個(gè)人特點(diǎn)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)32(2)在個(gè)人、位置、小組技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)全隊(duì)整體攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，逐步形成全隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格與基本打法，并向高水平發(fā)展過(guò)渡。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)33(3)在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展速度、耐力、爆發(fā)力等專項(xiàng)身體素質(zhì)，為足球競(jìng)技能力的全面提高和向職業(yè)足球過(guò)渡奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3415歲：1）提高完成動(dòng)作的速度及準(zhǔn)確性2）提高全隊(duì)（11人制）戰(zhàn)術(shù)配合水平3）提高應(yīng)變能力（技、戰(zhàn)術(shù)）和控制節(jié)奏的能力4）再次選材（精選）

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3516歲：1）提高位置技術(shù)的運(yùn)用能力與準(zhǔn)確性2）為提高訓(xùn)練強(qiáng)度，適應(yīng)激烈比賽打基礎(chǔ)

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)36四、青少年足球訓(xùn)練的指導(dǎo)1、確定個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)和要求（1）怎樣確定訓(xùn)練目標(biāo)。首先要符合足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始。確定的目標(biāo)由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快、由不對(duì)抗到對(duì)抗······

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)37—訓(xùn)練要解決的總是發(fā)生在比賽中的問(wèn)題，所以要對(duì)比賽進(jìn)行徹底分析。—盡量簡(jiǎn)明、扼要的對(duì)問(wèn)題做出詳細(xì)描繪—考慮時(shí)間、空間和作用?！?xùn)練各個(gè)年齡段的年輕球員，完全可以制定總的目標(biāo)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)38（2）其它一些常見(jiàn)問(wèn)題：—缺乏清晰的足球概念(對(duì)目標(biāo)、途徑或運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠清晰)。

—技術(shù)欠佳(處理問(wèn)題的技術(shù)力不從心)?！w能不適合(體能狀態(tài)達(dá)不到要求，或是不適合打某個(gè)位置)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)39—心理素質(zhì)欠佳(當(dāng)隊(duì)員持續(xù)高速地追逐球的時(shí)候，不能保持競(jìng)技狀態(tài)，在失望和錯(cuò)誤的判罰面前會(huì)反應(yīng)失控。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)40—足球訓(xùn)練從根本上說(shuō)，就是體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練就是足球訓(xùn)練，關(guān)鍵是教練員要把常規(guī)的體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為適合于足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，而不是過(guò)多或直接的采用常規(guī)體能訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)41—訓(xùn)練負(fù)荷量；—不同的訓(xùn)練強(qiáng)度培養(yǎng)不同的體能素質(zhì)；

—足球中的速度到底是什么?

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)42足球不需要直線型的、沖刺型的速度，足球的速度應(yīng)具有綜合意義，如高速運(yùn)球，接著做一些動(dòng)作——傳球、射門(mén)、跑動(dòng)、起動(dòng)、變向、變速等，足球需要的是這種速度。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)432、訓(xùn)練目標(biāo)必須適應(yīng)于年輕球員的發(fā)展階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

最佳敏感期的年齡速度

10～13歲力量

13～17歲爆發(fā)力12～13歲耐力10歲·13歲·16歲靈敏

13～14歲二月23足球?qū)Ｓ?xùn)44五、青少年足球訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題（一）從小培養(yǎng)職業(yè)道德1、崇尚職業(yè)，樹(shù)立事業(yè)心，有榮譽(yù)感，責(zé)任感。2、立志圖強(qiáng)，勤學(xué)苦練。3、公正寬容，勇于拼搏。4、文明禮貌，團(tuán)結(jié)奉獻(xiàn)。5、尊紀(jì)守法，嚴(yán)守紀(jì)律。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)45（二）學(xué)習(xí)訓(xùn)練一齊抓青少年正處于全面發(fā)展的“黃金”時(shí)期，從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益考慮，必須訓(xùn)練、學(xué)習(xí)一起抓。通過(guò)合理安排時(shí)間、內(nèi)容，把訓(xùn)練與學(xué)習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，作到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)46（三）強(qiáng)化科學(xué)選材（四）建立培養(yǎng)規(guī)劃根據(jù)中國(guó)青少年足球訓(xùn)練大綱（試行）的內(nèi)容，結(jié)合世界足球發(fā)達(dá)國(guó)家成功的訓(xùn)練理論，立足所在地區(qū)足球訓(xùn)練的環(huán)境、條件，建立多年培養(yǎng)規(guī)劃?？茖W(xué)的安排青少年足球訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷量······確保訓(xùn)練不走彎路。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)47（五）堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練—不要再進(jìn)行一些看似足球的訓(xùn)練，這根本不解決任何實(shí)質(zhì)問(wèn)題二月23足球?qū)Ｓ?xùn)48教練員必須能夠做到：—發(fā)現(xiàn)問(wèn)題—什么問(wèn)題?人物?時(shí)間?地點(diǎn)?—向隊(duì)員說(shuō)明問(wèn)題所在，問(wèn)題不是教練的問(wèn)題，而是隊(duì)員的問(wèn)題，最終是隊(duì)員自己在場(chǎng)上來(lái)解決它。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)49—如何解決問(wèn)題，通過(guò)隊(duì)員積極的思考、觀察、分析、結(jié)合教練員的指導(dǎo)，進(jìn)行有效的練習(xí)，從而達(dá)到目的。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)50（六）認(rèn)真打好基礎(chǔ)足球運(yùn)動(dòng)主要用腳來(lái)控制球。因此身體重心、步點(diǎn)、球感被眾多足球?qū)＜曳Q之為“足球運(yùn)動(dòng)的三大基礎(chǔ)”。這三大基礎(chǔ)也被稱為是“球星之基礎(chǔ)”。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)511、重心人體重心是指人體各部位所受重力的合力的作用點(diǎn)。他是人體在各種活動(dòng)中保持身體平衡的控制點(diǎn)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)52足球運(yùn)動(dòng)中各種對(duì)球的作用力的動(dòng)作都由助跑、支撐、擺動(dòng)、觸擊球、隨前動(dòng)作等環(huán)節(jié)組成。各個(gè)環(huán)節(jié)既互相關(guān)聯(lián)又互相制約，任何一個(gè)環(huán)節(jié)若有偏差都會(huì)影響整個(gè)踢球或身體其他部位對(duì)球做用力的動(dòng)作的正確性。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)53踢球或身體其他部位處理球，首先需要調(diào)整，穩(wěn)定身體重心，控制身體平衡，使踢球腳和身體其他部位處理球活動(dòng)自如。平衡如同一棵樹(shù)的樹(shù)干。傳球、射門(mén)、接球、控帶球、搶截球、頭頂球、合理沖撞、假動(dòng)作等都是樹(shù)干上的樹(shù)枝。樹(shù)干是支撐樹(shù)枝的基礎(chǔ)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)54國(guó)外足球行家一致認(rèn)為：平衡是足球運(yùn)動(dòng)最最基礎(chǔ)的成分，是每個(gè)球星最最基礎(chǔ)的素質(zhì)。因此要特別重視身體重心的調(diào)節(jié)和控制，從小進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)552、步點(diǎn)步點(diǎn)是指踢球或身體其他部位處理球時(shí)，支撐身體重心的單腳或雙腳的立足點(diǎn)。步點(diǎn)必須根據(jù)不同的踢球或身體其他部位處理球的技術(shù)動(dòng)作的需要調(diào)整到位。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)56

準(zhǔn)確的步點(diǎn)必須依靠快速靈活的步法。踢球時(shí)支撐腳(頭頂球時(shí)起跳腳)腳尖應(yīng)朝著出球方向，支撐腳的方向和位置調(diào)整要靠最后幾步前、后、左、右的步點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)，其中非支撐腳最后一步的步法調(diào)整是調(diào)節(jié)身體重心、準(zhǔn)確踏穩(wěn)步點(diǎn)的重要步法。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)573、球感球感是指足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的作用力的感覺(jué)，球感也稱球性。它是球員在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)來(lái)球性能(球的力量、旋轉(zhuǎn)、運(yùn)行速度、方向、弧度、作用力)的準(zhǔn)確判斷和對(duì)出球(方向、距離、高度、弧度、速度)的準(zhǔn)確作用力的控制能力。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)58球感需要從小對(duì)各種性能的來(lái)球和傳射球進(jìn)行無(wú)數(shù)次的嚴(yán)格教學(xué)訓(xùn)練才能獲得。從小進(jìn)行身體各個(gè)部位顛球、傳接球、控帶球訓(xùn)練，熟悉球性。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)59（七）注意因材施教優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員高超運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力形成是建立運(yùn)動(dòng)條件反射的結(jié)果。而足球運(yùn)動(dòng)條件反射有許多個(gè)運(yùn)動(dòng)中樞，條件反射是一個(gè)接一個(gè)的連鎖活動(dòng)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)60要使這種復(fù)雜的條件反射系統(tǒng)化——建立足球技術(shù)動(dòng)力定型，必須對(duì)足球技術(shù)動(dòng)作及合理