心理健康主題班會-如何面對挫折

高二四班心理健康主題班會如何面對挫折一、分享你的挫折

請大家說說自己在學(xué)習(xí)和生活中都遇到了哪些挫折？你是如何面對這些挫折的？1.心理學(xué)上對挫折的定義

挫折是個體從事有目的的活動過程中，遇到障礙或干擾，致使個體動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足的情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為失望、痛苦、沮喪、不安等。挫折可使意志薄弱者消極、妥協(xié)；也可使意志堅強者接受教訓(xùn)，在逆境中奮起。

二、挫折是不請自來的?？?.挫折的普遍性

人的一生不可能總是一帆風(fēng)順。挫折是因為人的需要沒有得到滿足，既定目標(biāo)不能實現(xiàn)而引起的，而人的需要是無止境的，不可能都得到滿足，因此，幾乎所有的人都要經(jīng)歷挫折。大西洋海底第一條電纜的設(shè)計者威廉·湯姆遜教授說：“有兩個字能代表我50歲前在科學(xué)道路上的奮斗，這就是‘失敗’?！?/p>

二、挫折是不請自來的?？?.挫折的必然性

在中學(xué)階段，我們都展開理想的翅膀向往著美好的未來，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。生活的大海并不是風(fēng)平浪靜，海面上有驚濤駭浪，水里有漩渦暗礁，而我們只是一個不熟練的水手，缺乏經(jīng)驗，這些都會阻礙我們?nèi)松暮酱蚯斑M(jìn)發(fā)。二、挫折是不請自來的常客三、面對挫折的態(tài)度、對策

不同的人，在同一情境中受到相等強度的挫折時，會有不同的反應(yīng)，在能否經(jīng)受得起挫折打擊上表現(xiàn)出明顯的不同。這不僅因為個人經(jīng)受挫折時的心理狀態(tài)不同，對挫折認(rèn)知、評價和理解不同，還在于他們對待挫折的態(tài)度不同。能夠以積極的態(tài)度和合適的方法對待挫折、克服障礙的人，其挫折承受力就強，就能更好地獲得對挫折的良好適應(yīng)。這也正是當(dāng)其他人被困難征服的時候，勝利者卻能夠繼續(xù)生存，能夠成功的原因所在。

北京申奧形象大使、曾經(jīng)的體操冠軍桑蘭，當(dāng)她在一次比賽訓(xùn)練中不幸摔傷癱瘓時，所有的人都為她嘆息。但當(dāng)她始終微笑著面對傷痛、面對世界時，所有的人都被“桑蘭微笑”感動了。人們記住了桑蘭，不是因為金牌，而是因為她在挫折面前勇敢的微笑。

“桑蘭微笑”

也許你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸運。和那些不幸者相比，你或許還是一個十分幸運的人?！吧钍且幻骁R子，你對它笑，它就笑；你對它哭，它就哭?！?/p>

任何問題都隱含著創(chuàng)造的可能。挫折給人以打擊，帶來損失和痛苦，但同時也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉，正如大文豪巴爾扎克所說：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石……對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵?！?/p>

你的挫折不會永遠(yuǎn)存在，你還要繼續(xù)生存下去！暴風(fēng)消逝時，晴空必然出現(xiàn)；冬雪融化時，生機必然展現(xiàn)。生命里的冬天，會消失無蹤，你的挫折當(dāng)然也會獲得解決。1、每個人都會面臨挫折不要怕

人人都有煩惱，人人都面臨挫折，那種沒有煩惱和挫折的生活，根本是一種幻想和自欺欺人的說法。追求那種沒有挫折的生活，只有徒耗生命而已。2、每次挫折都會過去

3、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點

4、每次挫折都會對人產(chǎn)生影響5、不要盯住挫折不放

不要逃避不要不能自拔不要頹廢

不要絕望

挫折如果已經(jīng)發(fā)生，那就應(yīng)當(dāng)面對它，尋找解決的辦法；如果挫折已經(jīng)過去，那就應(yīng)當(dāng)丟開它，不要老是把它保留在記憶里。

三、面對挫折的態(tài)度、對策

分析挫折產(chǎn)生的主、客觀原因，正確對待挫折，不僅可以克服和消除挫折，而且還可以磨煉自己的意志。四、正確面對挫折的方法正視挫折，認(rèn)真分析

分散挫折的壓力，不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動向老師、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的諒解、同情與幫助，這樣可以減輕挫折感,增強克服挫折的信心。學(xué)會宣泄，擺脫壓力四、正確面對挫折的方法情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華

轉(zhuǎn)移自己的視線，遭受挫折后，一般人都會感覺度日如年，這時，可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)節(jié)，情感得以升華。四、正確面對挫折的方法學(xué)會幽默，自我解嘲

“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”“破財免災(zāi)”“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。四、正確面對挫折的方法

當(dāng)你受挫時先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。尋找原因，理清思路四、正確面對挫折的方法

當(dāng)你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。那么很快，迎接你的就將是成功了。再接再厲，鍥而不舍四、正確面對挫折的方法

總之，把一切想得自然、美好一些，你就會發(fā)現(xiàn)一切都沒有那么艱難了！挫折，暫時的失敗只是我們身邊的過客，我們只有做到把挫折、失敗轉(zhuǎn)化為壓力、變?yōu)榱饲趭^進(jìn)取的動力，不斷調(diào)整自己的心理狀態(tài)，堅定不移地向自己的目標(biāo)邁進(jìn)，才會獲得最終的勝利。應(yīng)對挫折學(xué)會快樂挫折的內(nèi)涵1、生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最開始常用于兵家失利。2、心理學(xué)：指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標(biāo)不能實現(xiàn)，與之相應(yīng)的需要得不到滿足時產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。也就是俗語講的“碰釘子”！挫折的特性普遍性——挫折是無處不在的多樣性——挫折是多種多樣的唐山大地震：印度洋海嘯：1、生理因素：指由于生理上的缺陷所帶來的挫折。★色盲美術(shù)家

★聾子音樂家★

IQ40科學(xué)家2、心理因素：指動機受阻而導(dǎo)致的挫折?！锬繕?biāo)定得太高（認(rèn)知失常）無法實現(xiàn)★看到他人太成功，而總懷疑自己自信不足（抑郁）面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。放三碗水在火上燒熱第一個碗里放入紅蘿卜第二個碗里放入些雞蛋第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆煮15分鐘將里面的材料取出紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化我們可以像紅蘿卜一開始我們強而有力

結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人特性三：雙重性——挫折是一把雙刃劍既可以使弱者倒下去，也可以使強者站起來。挫折對強者的積極意義挫折能提高人的認(rèn)識水平強者面對挫折和失敗，不是手足無措、被動等待，而是積極總結(jié)經(jīng)驗，反思自己的認(rèn)識過程，找出不足及時采取補救措施。知不足而后學(xué)，學(xué)好后再去用。如此反復(fù)，有助于個體知識結(jié)構(gòu)的不斷合理。挫折能增強個體的承受力一個人歷經(jīng)艱辛，遇到的挫折比較多，那么他對挫折的承受感也隨之增高，一次次挫折及其應(yīng)對措施，可以提高對挫折的耐受力，真可謂“曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云?！?/p>

挫折能激發(fā)人的活力

為了擺脫挫折，人們常常被驅(qū)使去為實現(xiàn)目標(biāo)而做出更大的努力。挫折是一種內(nèi)驅(qū)力，生活中的強者往往為挫折所激發(fā)出強大的身心力量。雖身處逆境，卻百折不撓，投入更大的時間和精力，發(fā)奮努力，終于實現(xiàn)了自己的愿望?！锔璧乱蚓G蒂另有所愛而初戀失敗，于是寫下《少年維特之煩惱》★孔子因厄運而著《春秋》★司馬遷因?qū)m刑而著《史記》，被稱為史家之絕唱★屈原被貶而寫《離騷》★美國前總統(tǒng)羅斯福說得更為直截了當(dāng)：“我們無所畏懼，唯一畏懼的就是畏懼本身！”挫折對弱者的消極作用與強者不同，面對挫折，弱者表現(xiàn)為悲觀失望，畏縮后退，冷漠無情，焦慮，甚至采取攻擊、壓抑、倒退、輕生等方式來自我解脫，以達(dá)到心理上的平衡。這些消極方式的運用不利于問題的解決，反而造成個體動機、認(rèn)識、情感的障礙。

減弱個體的成就動機水平

在挫折面前，弱者受消極情緒所影響，往往從主觀上過高估計各種困難，過低估計自己的能力。對挫折不是積極嘗試，探索其擺脫的方法，而是手足無措、無所是從、“習(xí)得性無助”，從而降低個體的抱負(fù)水平。一個屢受挫折的人，很難客觀地評價自身的能力和水平，長期以往會變得保守、封閉、自卑、喪失自信，減弱成就動機水平

降低個體的創(chuàng)造性思維活動水平

現(xiàn)代生理心理學(xué)研究表明：在不良的情緒狀態(tài)下，大腦能釋放一種有害的物質(zhì)，使人的身心疲勞，從而影響個體對問題的思維過程，不利于問題的解決；在不良的情緒狀態(tài)下，會引起主體心理狀態(tài)的積極性的改變，從而影響思維的敏捷性。

挫折使弱者產(chǎn)生的是緊張、焦慮、失望等消極情緒，它會使神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦功能處于紊亂、失調(diào)的狀態(tài)、無法進(jìn)行創(chuàng)造性思維活動。嚴(yán)重的挫折會導(dǎo)致弱者精神崩潰、大腦神經(jīng)細(xì)胞的破壞，而呆若木雞。

情景聚焦如何應(yīng)對挫折？如何應(yīng)對挫折？

李某，某大學(xué)學(xué)生，從小學(xué)到高中一直是班上的干部，受到師生的喜愛，誰知在前不久的校學(xué)生會競選中，他卻落選了。這突然的“失寵”使他難以接受，心里像打翻了的“五味瓶”，情緒一落千丈，不愿講話，不愿見人，學(xué)習(xí)成績直線下降。心理透視：指點迷津：送你一句話：從小生活道路平坦，一旦自信心受挫，便產(chǎn)生極度的失落，用不正確的方法對待不順利的事情，自暴自棄。學(xué)會大度豁達(dá)，保持心理平衡；善于積極轉(zhuǎn)移，變通進(jìn)取。能夠戰(zhàn)勝自己的人，才是勇敢的人。

高三畢業(yè)生小吳高考失利后，留下一封信給家里人就離家出走了，信中說：“…我失敗了，我這輩子完了，再沒有任何希望了…”心理透視：把失敗夸大，產(chǎn)生消極聯(lián)想。指點迷津：學(xué)會正視失敗，做好卷土重來的準(zhǔn)備。送你一句話：也許在你的生活中足夠的陰云，才能幻化出絢爛的晚霞。小王，學(xué)習(xí)成績一直比較優(yōu)秀，上大學(xué)后，她希望自己同樣能保持學(xué)習(xí)的領(lǐng)先地位，獲得獎學(xué)金。但是“強中更有強中手”，第一次考試中，她的成績非常不理想，這一打擊使她感到非常失望，產(chǎn)生退學(xué)的念頭。心理透視：指點迷津：送你一句話：當(dāng)自我實現(xiàn)不能滿足時，就會產(chǎn)生挫折感；目標(biāo)期望越高，所感受到的挫折也就越大。調(diào)整期望值，不甘沉淪，勤奮進(jìn)取。失敗對于庸人來說是絆腳石，使你怯步不前；失敗對于智者來說是墊腳石，使你站得更高。挫折應(yīng)對的技巧：1、正確認(rèn)識挫折：A、必然性；B、雙重性2、調(diào)整期望值，重新設(shè)定符合實際的目標(biāo)3、不必逃避也不必責(zé)怪自己4、轉(zhuǎn)移奮斗方向，繼續(xù)拼搏5、適當(dāng)宣泄不良情緒送你兩句話——患難困苦，是磨練人格之最高學(xué)校。

——梁啟超

世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。挫折對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克學(xué)習(xí)快樂誰….搬走我的乳酪兩只老鼠和兩個小人的故事很久以前有二只小老鼠和二個小人住在一座可以無限供應(yīng)乳酪的迷宮裡，不過乳酪藏在迷宮的某一個角落，二只小老鼠是憑著直覺去找。二個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的工夫終于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他們連住的地方都搬到乳酪山的附近，日復(fù)一日，過得很快樂。

直到某一天…乳酪山不見了！二只小老鼠立刻決定去找下一座乳酪山但是二個小人卻被「乳酪消失」的景象震撼住了，他們不段問自己以及相互討論「誰搬走了我的乳酪？」

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，還是坐在原來的地方，希望「搬走乳酪的人」會將乳酪山「還給他」。出去找乳酪的小人在路途中幾度因為不確定“能否找到乳酪山”而動搖，但是他卻發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人擺脫了自己的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適！雖然那時他還沒有找到乳酪，但是他不再為過去曾經(jīng)擁有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他終於找到了新的乳酪山，也見到了那二只小老鼠。二只智慧的小老鼠因早就發(fā)現(xiàn)舊的乳酪山有越來越少的現(xiàn)象，所以當(dāng)舊乳酪山消失時，它們毫不猶豫的開始尋找下一座。然而，當(dāng)這個小人興高采烈地帶著新的乳酪找到他的朋友-仍守在舊乳酪山的那個小人時，他的朋友卻拒絕吃新的乳酪，因為他仍然想吃到舊的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天會「還給他」。是誰搬走我的乳酪！是誰？自己？為什么？害怕改變？您的乳酪在哪里？學(xué)業(yè)？愛情？事業(yè)？家人？如何

找尋自己的乳酪？努力的活出自己你明明很想向你的上司爭取那個職位，卻有一羅筐的遲疑和顧慮。你明明很希望告訴某個討厭的家伙再也別來煩你卻從來不敢如此痛快淋漓。你明明很不愿意買下那件店員拼命推薦的襯衫卻又擔(dān)心他會以怨恨的眼光看你。你明明愛吃漢堡，卻老是莫名其妙地點了薯條。因為你總是擔(dān)心別人的反應(yīng)。別人的反應(yīng)都只是你的虛擬而已。你真正在應(yīng)付的不是別人，是你那顆混亂不安的心?一如站在一面鏡子前，不管是正對或背對，呈現(xiàn)的只是個人的鏡象。你面對或逃避的，終究只是自已。當(dāng)你覺得全世界都對不起你，別人看見的就是刺猬般的你。當(dāng)你覺得天使們都停在你的肩膀上，別人看見的就是光芒萬丈的你。當(dāng)你覺得沮喪失落能量低迷，別人看見的就是不值得托付的你。當(dāng)你覺得自在昂揚充滿信心，別人看見的就是值得相信的你。當(dāng)你覺得沒有人會來愛你，別人看見的就是可憐兮兮毫無魅力的你。當(dāng)你覺得恩寵滿懷希望無限，別人看見的就是明亮燦爛風(fēng)華絕代的你。是誰來決定

我的行為表現(xiàn)？

名專欄作家哈理斯(SydneyJ.Harries)

和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌

地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口

冷臉，沒發(fā)一言.「這家伙態(tài)度很差，是不是？」他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道。

「他每天晚上都是這樣的，」朋友說?！改敲茨銥槭裁催€是對他那

么客氣？」哈理斯問他。朋友答道：「為什么我要讓他決定我的行為？」一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道：「我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。」她把快樂的鑰匙放在先生手里。一位媽媽說：「我的孩子不聽話，叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說：「我的媳婦不孝順，我真命苦！」年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個訊息：「我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！」此時我們就把一重大的責(zé)任托給周圍的人，即要求他們使我們快樂。我們似乎承認(rèn)自己無法掌控自己，只能可憐任人擺布。這樣的人使別人不喜歡接近，甚至望而生畏。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！為什么厚他人而薄家人？自己有權(quán)「活在家中，做我自己」。在外面不得已必須裝模作樣，回到家里如果還得口是心非的度日，那這日子怎么能過得下去？對于家人我們有著「親愛的，你當(dāng)然要能懂我的心」的期望。話說剛認(rèn)識的外人，也許會誤會我的意思，但你們跟我相處了這么久，怎么可以也不明事理，扭曲污蔑我的想法呢？不知你是否也覺得，自己EQ的好壞，其實是因?qū)ο蠖惖?.........。而通常與一個人的距離愈近，感覺親密，我們的EQ也往往就愈低。在公司里老板在大伙面前大罵你白癡，你頜首稱是。但一回到家，聽見另一半輕聲問問什么晚歸，就氣得火冒三丈。好久不見的朋友詢問你的終身大事，感覺溫暖在心。但同樣的話出自老爸老媽口中，就是干涉隱私、窮極無聊！看來我們能夠給一個人最殘酷的處罰，似乎就是讓他變成自己的親人！到底這是為什么呢？其實

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在外面怨氣吞聲了一天，心中可是累積了許多的不滿及挫折，這些未抒發(fā)的負(fù)面能量不斷地膨脹，回到家時，自己就好像快要煮開的一壺水，只要找到一個宣泄口，其后果就是氣壯山河，而慘不忍睹。「厚他人而薄家人」的作法

--非常不智家人絕對比外人來得重要。老板及客戶甚至朋友都可再找，自己的家人可是一輩子的牽掛，當(dāng)然更應(yīng)小心經(jīng)營彼此的關(guān)系。家人氣頭上的一句重話，比起外人的口出穢言，更容易對一個人造成難以修補的負(fù)面影響。好好珍惜疼愛你及你所愛的人家人是你愛的乳酪＝您還依然是我嗎？仍沉溺于過去光榮的歷史，穩(wěn)定及安逸的環(huán)境？仍對外在環(huán)境的變化渾然不知？還是你愿意像和尚一樣？

話說有二個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟裡。

這二座山之間有一條溪。于是這二個和尚，每天都會在同一時間下山去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間在每天挑水中，不知不覺己經(jīng)過了五年。

突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水，右邊那座山的和尚心想:「他大概睡過頭了?！贡悴灰詾橐?/p>