初三心理健康教育講座教學(xué)提綱

面對中考，你準(zhǔn)備好了嗎？——初三心理輔導(dǎo)(fǔdǎo)講座第一頁，共40頁。101第二頁，共40頁。困惑(kùnhuò)歸類：1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮(jiāolǜ)、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮(jiāolǜ)，考試發(fā)揮失常。第三頁，共40頁。學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生后的不良(bùliáng)心理的后果：失敗(shībài)晚上(wǎnshang)失眠上課沒有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績下降與他人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書第四頁，共40頁。困惑(kùnhuò)歸類：1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有(méiyǒu)信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。第五頁，共40頁。焦慮的概念(gàiniàn)及特點是一種以顯著(xiǎnzhù)的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔(dān)憂為特點的情緒狀態(tài)。第六頁，共40頁?？荚嚱箲]的表現(xiàn)(biǎoxiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體(shēntǐ)不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。第七頁，共40頁?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度(qīnɡdù)的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產(chǎn)生消極影響。第八頁，共40頁。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)(fǎnyìng)。心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。第九頁，共40頁。各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使學(xué)習(xí)效率下降(xiàjiàng)。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。學(xué)習(xí)(xuéxí)效率焦慮程度低高高適中(shìzhōng)低

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）第十頁，共40頁?？荚?kǎoshì)焦慮產(chǎn)生的原因1.不正確的認(rèn)識2.來自各方面的心理壓力3.過分(guò〃fèn)要面子，過分(guò〃fèn)苛求自己4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)5.應(yīng)試技能差6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病

第十一頁，共40頁。最重要(zhòngyào)：考試中間的心態(tài)其次：考試前的心理狀態(tài)第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項對中考(zhōnɡkǎo)“狀元”的研究】◣中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對中考(zhōnɡkǎo)狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考(zhōnɡkǎo)成功的20個因素中，第十二頁，共40頁?？忌己?liánghǎo)心態(tài)的輔導(dǎo)第十三頁，共40頁。要有目標(biāo)(mùbiāo)和追求第十四頁，共40頁。第十五頁，共40頁。第十六頁，共40頁。具備膽識(dǎnshí)和勇氣第十七頁，共40頁。學(xué)會(xuéhuì)擺脫困境第十八頁，共40頁。第十九頁，共40頁。應(yīng)對(yìngduì)策略問題中心策略

情緒中心策略第二十頁，共40頁。第二十一頁，共40頁。第二十二頁，共40頁。提高記憶(jìyì)效果的策略1、專心(zhuānxīn)2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4、采取理解識記，避免機械識記5、多個通道識記第二十三頁，共40頁。心理學(xué)研究證明(zhèngmíng)，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。抓住最佳(zuìjiā)記憶時間第二十四頁，共40頁。保持(bǎochí)高度自信第二十五頁，共40頁。自信法：積極(jījí)的暗示◆語言(yǔyán)暗示鏡子(jìngzi)技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：①站在鏡子前，看到身體的上半部分。②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。③然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。

◆行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度第二十六頁，共40頁。擺脫(bǎituō)“萬一”心理很多同學(xué)會有這樣的擔(dān)憂：“萬一我那天生病了怎么辦？”“萬一我那天失眠了怎么辦？”“萬一我考不上怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力(yālì)及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。第二十七頁，共40頁?；顒?huódòng)調(diào)適法運動(yùndòng)時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉快的情緒。第二十八頁，共40頁。合理(hélǐ)宣泄法疏導(dǎo)，宣泄(xuānxiè)是人的一種正常的心理和生理需要。第二十九頁，共40頁。無論水平如何，放聲(fànɡshēnɡ)唱歌是必要的音樂具有安定情緒和撫慰(fǔwèi)心靈的功效。音樂療法第三十頁，共40頁。行為決定情緒，整天不茍言笑(bùgǒuyánxiào)，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。笑口常開第三十一頁，共40頁。表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種(yīzhǒnɡ)群體開懷大笑的方法?？ㄌ乩麃喭嘎叮麄円呀?jīng)可以證明，笑能讓人們更加放松，對治療心理疾病大有裨益，并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。第三十二頁，共40頁。放松(fànɡsōnɡ)方法自我想像(xiǎnɡxiànɡ)放松法呼吸(hūxī)調(diào)節(jié)法肌肉放松法按摩穴位法第三十三頁，共40頁。想像自己(zìjǐ)躺在一塊草坪上，自己(zìjǐ)的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己(zìjǐ)的身體也跟著白云向上飄，感覺自己(zìjǐ)越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己(zìjǐ)躺在這片白云上睡著了。白云(báiyún)想象法第三十四頁，共40頁。③先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱(fārè)、沉重、溫暖、愉快等。①輕松(qīnɡsōnɡ)地坐在椅子上，雙臂合平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；肌肉(jīròu)放松法②由頭部肌肉—頸部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—腳趾肌肉的由上而下的次序放松；第三十五頁，共40頁。呼吸(hūxī)調(diào)節(jié)法①安靜，讓心靜下來，閉上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣(yǎngqì)與血管里的濁氣進行交換”；④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。第三十六頁，共40頁。雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新(qīngxīn)感，沉浸其中并逐漸放松。按摩(à