春季養(yǎng)生(自用)

春季養(yǎng)生

崔延超黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)●四氣調(diào)神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長(zhǎng)者少。”春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季特點(diǎn)春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開始升發(fā)。春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏春季的節(jié)氣生立春(2.5)雨水(2.19)驚蟄(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木一、春季劃分

歷法劃分：從立春到谷雨。共有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。月份劃分：農(nóng)歷1、2、3月。天文學(xué)；春分至夏至。氣象學(xué)：公歷3、4、5月。氣溫學(xué)：平均氣溫在10-22度為春。二、春季氣侯特點(diǎn)

第一階段：立春至雨水，逐漸轉(zhuǎn)暖。冷空氣時(shí)常南下，春寒料峭。第二階段：驚蟄到春分，變化無(wú)常，陰陽(yáng)斗爭(zhēng)激烈，暴冷暴熱，極不穩(wěn)定第三階段：暖濕氣流占主導(dǎo)，天氣轉(zhuǎn)暖。春雨綿綿。三、春季人體生理特點(diǎn)

1、春困。春眠不覺(jué)曉，人感到困倦無(wú)力。2、情緒波動(dòng)。春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾病多發(fā)。3、風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴(kuò)張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。4、春季暴冷暴熱，誘發(fā)心腦血管病高發(fā)5、百花齊放，各種微生物大量繁殖，誘發(fā)過(guò)敏性疾病及皮膚病多發(fā)6、春雨瀟瀟，濕度高且溫度低容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。7、暖空氣活躍，可誘發(fā)低血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、癲癇、產(chǎn)婦陣縮減弱等。濕熱天氣則易誘發(fā)胃漬瘍、脊髓灰質(zhì)炎等。8、出血性腦中風(fēng)多在春季發(fā)生，心肌梗塞則在3～5月份最低。感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發(fā)生。支氣管哮喘是變態(tài)反應(yīng)性疾病，春季高發(fā)，尤其是平均氣溫21℃時(shí)9、精神病人對(duì)某種天氣特別敏感，上海地區(qū)以4、5月份精神分裂癥患者復(fù)發(fā)率最高。

春季6節(jié)氣養(yǎng)生保健的基本要求：（1）春宜養(yǎng)陽(yáng)，顧護(hù)陽(yáng)氣。

春天陽(yáng)氣初升，此時(shí)人體陽(yáng)氣也應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季6節(jié)氣養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，順時(shí)而養(yǎng)。注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)。應(yīng)避免耗傷陽(yáng)氣和阻礙陽(yáng)氣的情況發(fā)生。（2）慎避風(fēng)寒，防止春瘟（3）調(diào)節(jié)情志，保護(hù)肝臟養(yǎng)肝為先：春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。四、春季養(yǎng)生要點(diǎn)

1、要春捂不要脫衣過(guò)早

“春捂秋凍，不生百病”當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂了。晝夜溫差大于8℃時(shí)是該捂的信號(hào)持續(xù)時(shí)間：7-14天恰到好處

嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減?！按何妗币轮?、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)；“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。

2、要早睡早起

要晚睡早起，與日具興，午后小憩片刻，給大腦充電。晚上不宜開夜車，保證充足睡眠。要投身于大自然懷抱，到郊外、山巔、海灘、林畔，讓蘭天白云，廣浩大海，翠綠層林，碧野芳草使人們的心靈得到熏陶，促使心肺和大腦的興奮平衡，有效地消除春困。春季養(yǎng)生方法―住春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。如陽(yáng)臺(tái)面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ取Ｔ谑覂?nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。3、要勤于鍛練

在陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗的三月陽(yáng)春，各人根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳、散步、慢跑，放風(fēng)箏等。對(duì)于患慢性心血管、呼吸系疾病的中老年人要選擇從春季開始鍛煉。從少到多，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必定會(huì)使自己的體質(zhì)得到明顯加強(qiáng)。春季養(yǎng)生方法―行

散步：春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。春天適合做伸展運(yùn)動(dòng)

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬；身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其在從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了。運(yùn)動(dòng)前要熱身

研究表明，傍晚是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其適合于室外運(yùn)動(dòng)。時(shí)間很關(guān)鍵：

早上運(yùn)動(dòng)更容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)過(guò)大半天活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。4、要保持樂(lè)觀平和心態(tài)

老人在春天里一定要保持平和樂(lè)觀的心態(tài)。避免各種不良刺激，避免情緒大起大落。正確化解各種矛盾。做到知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。春季養(yǎng)生方法

-精神調(diào)養(yǎng)1.培養(yǎng)開朗的性格2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系3.豐富日常生活4.戒怒老年健康的五原則一個(gè)中心；以健康為中心兩個(gè)基本點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn)三個(gè)忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨四個(gè)有：有個(gè)老窩（房子）、有點(diǎn)老本（積蓄）、有個(gè)老伴、有幾個(gè)老友五個(gè)要：要掉（平民百姓）、要跳（運(yùn)動(dòng)）、要俏（儀表）、要聊、要笑5、要及時(shí)進(jìn)補(bǔ)

春季陽(yáng)氣升發(fā)，要使陽(yáng)氣源源不斷，蓬勃旺盛，在飲食上要多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。春天食補(bǔ)以養(yǎng)肝明目，減酸增甘，滋養(yǎng)脾胃為主5、要及時(shí)進(jìn)補(bǔ)

春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃。此時(shí)宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽(yáng)氣。.飲食：高蛋白、高維生素、充足的鈣與鎂。比如多吃瘦肉、魚蝦、海鮮、海藻、奶、豆類、雞蛋、新鮮蔬菜和水果等。立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的蔥、姜、韭菜、豆豉、蝦仁；少酸多甘，多吃鴨梨、桂圓、大棗、百合、銀耳、蘿卜，草莓。隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒(méi)頻繁的時(shí)候，很多病毒都會(huì)趁虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。其它食物芝麻牛奶蘿卜蜂乳枸杞子甲魚菊花

春季進(jìn)補(bǔ)人群中老年早衰者患有慢性病而體質(zhì)虛弱者腰酸

頭暈

臉色萎黃

精神萎糜者春天反復(fù)感冒者春天有哮喘發(fā)作史者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣保持心情開朗