冬天活動(dòng)好去處冬天旅游好去處

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冬天活動(dòng)好去處

冬天活動(dòng)好去處天氣漸涼，往往的陰天讓人難免心頭郁悶，去戶外走走，感受冬日溫暖的陽(yáng)光。

享受冬日陽(yáng)光，戶外活動(dòng)好去處!有人選擇在河邊喝茶有人選擇在草地躺會(huì)兒在都江堰，還有個(gè)絕好的去處正適合與周邊人一起好好活動(dòng)下筋骨↓↓↓近600平方米的草坪一眼望去，藍(lán)天與綠蔭融合在一起冬日和暖的陽(yáng)光灑在臉上，披在身上，暖在心里與摯友在這廣闊的地方來(lái)一場(chǎng)快樂(lè)的撕名牌——每個(gè)人后背上都會(huì)貼上自己的名字，即為名牌按照分組，對(duì)戰(zhàn)開頭，雙方可以采用運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)或者正面對(duì)戰(zhàn)，就是在不傷害對(duì)方的處境下把對(duì)方全體隊(duì)員后背上的名牌全部撕下來(lái)也可以陪著孩子一起蕩蕩秋千——秋千在空中搖搖擺擺，旋轉(zhuǎn)秋千的節(jié)奏，也享受著秋千時(shí)而上升，時(shí)而下降的驚險(xiǎn)刺激。

仿佛像一只喜悅的小鳥在天空中遨游，那種感覺(jué)真是太巧妙了。

鋪一條布，泡一壺茶，享受愜意的午后時(shí)光——BBQ、下棋、閑聊、支起吉他輕彈……時(shí)間就在這婆娑的樹影間悄然流瀉。

或者是組隊(duì)來(lái)一場(chǎng)冷餐宴在西院，有各種各樣的冷餐會(huì)。獨(dú)一無(wú)二的環(huán)境和顧客為尊的體驗(yàn)，得志客戶一切需求，追求極致。

還在等什么，找上一個(gè)艷陽(yáng)天到西院感受大自然在自然生態(tài)的環(huán)境中高興的撒歡吧!場(chǎng)地費(fèi)-500元茶水免費(fèi)(可另點(diǎn))不含餐地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西線)訂餐電話.18981895184028-87221217冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病，最適合你的冬季運(yùn)動(dòng)是……冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病冬天懶一懶，多喝藥一碗冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)一整年的好身體!什么時(shí)候磨練最好這2個(gè)時(shí)間段最正確!大量人有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，好多人選擇了早晨健身。其實(shí)，清早和傍晚的空氣質(zhì)量相對(duì)不太好，每天的上午10點(diǎn)到12點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

有人說(shuō)了，那個(gè)時(shí)間正在上班呢。那么建議你制止在早晨起床后就立刻運(yùn)動(dòng)和睡前大量運(yùn)動(dòng)。

早起人剛剛醒來(lái)，身體能量供給缺乏，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的肝糖原導(dǎo)致低血糖，血壓和心率也會(huì)上升。

睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮，影響休息。

溫馨指點(diǎn)最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上午10點(diǎn)至12點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。

最差運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早起和睡前。

冬季運(yùn)動(dòng)前確定要熱身!好多摯友覺(jué)得熱身是濫用時(shí)間的事。但是，在不熱身的處境下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很輕易展現(xiàn)肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)不盡人意。

運(yùn)動(dòng)前二特別鐘熱身，提高機(jī)體溫度，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。

溫馨指點(diǎn)冬季熱身時(shí)間要比春夏季節(jié)延長(zhǎng)，節(jié)奏減緩。內(nèi)容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)，使心率比寧?kù)o狀態(tài)時(shí)快20至30次/分。

打定活動(dòng)可以終止的標(biāo)志是：頭腦清楚、身體簡(jiǎn)便、周身和暖、關(guān)節(jié)韌帶柔韌有力，對(duì)運(yùn)動(dòng)彌漫渴望。

最適合的你冬季運(yùn)動(dòng)是……健康人群推舉健步走冬季磨練的內(nèi)容以有氧耐力性練習(xí)為主，對(duì)于健康人群，推舉走步鍛煉。

一組好玩的走步練習(xí)大步走100步(每步為0.8至1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝時(shí)大腿盡量高抬)+放松走100步+扭轉(zhuǎn)走100步(膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿適當(dāng)高抬，左髖左腿向右扭轉(zhuǎn)邁步后，右髖右腿再向左扭轉(zhuǎn)邁步，一步一步扭著走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一個(gè)組合后，可以休息5分鐘再舉行循環(huán)磨練，走步總時(shí)間可以是25至40分鐘。

練習(xí)者可根據(jù)自己的體力處境，生動(dòng)增、減練習(xí)內(nèi)容，根本原那么是：

完成這個(gè)組合不會(huì)輕而易舉，但也不要感覺(jué)更加困難;呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣;心率比寧?kù)o時(shí)快30至60次/分。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，假設(shè)可能，上下班時(shí)步行一段時(shí)間，其實(shí)是一種不錯(cuò)的磨練。不光做了運(yùn)動(dòng)，在路上還能清楚地斟酌一些問(wèn)題，就像與自己對(duì)話，有助于緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必太拘泥，只要能抽得出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間即可。關(guān)鍵是在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)，把精力集中在運(yùn)動(dòng)上，盡量不要分心。運(yùn)動(dòng)時(shí)不拿手機(jī)是一個(gè)很好的做法。

心血管疾病患者推舉瑜伽氣溫驟降，心腦血管疾病(包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。

有心血管疾病的老年人在冬季磨練要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

這類人群最好選擇一些強(qiáng)度較低、安好性高的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

瑜珈這種健身方式，通過(guò)模樣、呼吸等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動(dòng)作分外緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，扶助拉伸筋骨了。

骨質(zhì)疏松人群推舉負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)冬季由于穿著衣物臃腫，生動(dòng)度下降，是老年人跌倒的顛峰季，也是老年人發(fā)生骨折的顛峰季節(jié)。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照裁減，更易加快骨骼鈣質(zhì)的流失。

對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)蓄，并能有效制止年老后骨量損失速度過(guò)快。老年人運(yùn)動(dòng)可以減緩受力部位骨量的流失。

騎腳踏車、游泳等是無(wú)法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)。有助于鞏固骨密度的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。

年輕人年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天騰躍約50次，離地約8公分。年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老年人老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人，那么應(yīng)制止騰躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。

關(guān)節(jié)有問(wèn)題人群推舉游泳關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限。

關(guān)節(jié)不好的患者，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成確定影響。

在日常生活中，這類人群不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一種模樣，不要盲目地做反復(fù)屈伸。盡量制止上、下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠(yuǎn)途跋涉等。

建議這類人群平日選擇游泳等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，既不損傷關(guān)節(jié)又能磨練身體。

在游泳時(shí)，人體漂泊在水中，關(guān)節(jié)所承受的壓力大大裁減，水的作用力還可對(duì)關(guān)節(jié)起到類似“按摩”的效果。

溫馨指點(diǎn)假設(shè)膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動(dòng)作對(duì)比繁雜，輕易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

痛風(fēng)人群緩解期推舉有氧運(yùn)動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能鞏固耐力，消耗多余的脂肪，不易疲乏。

有氧運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，根本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，譬如，快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

制止無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血尿酸、血乳酸水平會(huì)增高，并抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄，進(jìn)一步升高體內(nèi)尿酸水平，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)工程，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。

痛風(fēng)發(fā)作時(shí)需要中斷磨練當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，即使是很微弱的關(guān)節(jié)炎也要暫時(shí)道別“運(yùn)動(dòng)生涯”。

此時(shí)若不留神休息，盲目舉行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使痛風(fēng)急性期的不良回響加劇，從而加重病情。等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開頭舉行磨練。

冬季運(yùn)動(dòng)機(jī)警3大誤區(qū)1飯后慢走，延年益壽錯(cuò)誤。

老人常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動(dòng)，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更順暢，有助于消化，養(yǎng)分物質(zhì)吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也理應(yīng)休息一會(huì)兒再活動(dòng)。貼心建議飯后慢走建議在飯后半小時(shí)，飯后運(yùn)動(dòng)建議在飯后一小時(shí)。

2運(yùn)動(dòng)口渴猛喝水或忍著不喝錯(cuò)誤。

感覺(jué)更加口渴時(shí)，就說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。

喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要留神補(bǔ)充含糖、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

貼心建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補(bǔ)充一次，每小時(shí)總飲水量不要超過(guò)600毫升。

3強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中立刻中斷休息錯(cuò)誤。

強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快