降尿酸的水果和其它方法

第第頁降尿酸的水果和其它方法現(xiàn)在有很多的人，由于在飲食方面高蛋白，再加上鍛煉的比較少，所以尿酸就比較高，尿酸比較高就對身體健康影響比較嚴重，所以有很多尿酸比較高的呢，為了盡快的降尿酸，就想了解一下降尿酸的水果和其它方法，為了你能盡快了解，看看下面介紹。水果降尿酸效果微國外有許多研究都發(fā)現(xiàn)，吃適量的櫻桃可以使尿酸水平降低，不過，水果中似乎只有櫻桃有降尿酸的效果，其他如葡萄、草莓、獼猴桃并沒有降尿酸的作用，機理有待進一步研究。調整飲食結構國外研究發(fā)現(xiàn)，限制熱量（每天160千0卡），調整三大營養(yǎng)素比例（碳水化合物占40，%蛋白質占30，%脂肪占30%，）食用復雜碳水化合物（如全麥粉、糙米）而非精制碳水化合物（如精制白米、白面），用含單/多不飽和脂肪酸的食物（如堅果、杏仁、花生或花生醬、橄欖油、蓖麻油）替代含飽和脂肪酸的食物（如肉類），不嚴格限制含嘌呤食物的攝入。在上述飲食干預4個月后，痛風病人的尿酸水平平均下降了18，%同時每月痛風的發(fā)作頻率也下降了67。因%此，有必要重新調整痛風病人的飲食結構，如減輕體重，不用嚴格限制嘌呤，要限制食物的卡路里和碳水化合物，適當增加蛋白質和不飽和脂肪酸的比例。限制肉類和海鮮國外的研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量的紅肉和海鮮可以使尿酸的水平增高。動物來源的食物，特別是紅肉類，是飽和脂肪酸的主要來源，飽和脂肪酸可以引起胰島素抵抗，和痛風密切相關。同時，飽和脂肪酸還可以升高低密度脂蛋白（人體中不好的脂肪），對健康造成不良影響。適當增加奶制品美國一項為期12年的隊列研究發(fā)現(xiàn)，健康人群增加奶制品，特別是低脂奶和低脂奶酪可以降低尿酸水平。每天喝兩杯以上的牛奶，痛風的發(fā)病率可以降低50。%牛奶營養(yǎng)豐富全面，且容易被人體吸收，對于普遍缺鈣的中國人，每天一到兩杯牛奶很有必要，喝低脂奶更為適宜。不回避含嘌呤蔬菜富含嘌呤的蔬菜很多，包括蘑菇、菠菜、花菜、鮮豌豆、扁豆、四季豆、青豆、蘆筍、黑木耳。由于嘌呤含量偏高，很多病人對此類食物敬而遠之。不過，臺灣的研究表明，同時富含膳食纖維、葉酸和維生素的蔬菜和水果對痛風病人具有保護作用。由于植物類食物是中國人蛋白質攝入的主要來源，因此，適度攝入富含嘌呤的蔬菜并不會增加患痛風的風險?？梢猿远怪破吠ǔ５臓I養(yǎng)學觀點是，豆制品可以導致痛風發(fā)作。不過，日本學者的研究結果發(fā)現(xiàn)，在健康人群和痛風病人中，豆腐對這兩類人群的血清尿酸水平影響并不大，因為所含嘌呤大部分在加工過程中丟失了。豆制品富含植物蛋白，適量吃一些豆制品（豆腐、豆腐干、豆?jié){等）對人體是非常有益處的。酒升尿酸男女有別啤酒是男性尿酸升高的一個重要因素。而對于女性，啤酒和高尿酸并沒有相關關系，原因可能是由于女性飲酒較少或是尿酸的代謝有性別差異。同時還發(fā)現(xiàn)，飲用紅酒會降低尿酸水平，每天至少喝一杯紅酒的人尿酸水平會更低。由于紅酒同時還有降血脂和抗氧化的功效，因此每天飲適當?shù)募t酒對人體大有裨益。降尿酸的水果和其它方法，以上就為大家做了具體的介紹，現(xiàn)在降尿酸的水果是比較多的，而且也有很多的蔬菜，包括一