中醫(yī)四季養(yǎng)生

關(guān)于中醫(yī)四季養(yǎng)生第1頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康的概念世界衛(wèi)生組織(WHO)在1984年的《憲章》中對(duì)健康定義為：健康不僅是指沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人在身體上、心理上和社會(huì)上都處于完滿的狀態(tài)。這即是現(xiàn)代健康較為完整的科學(xué)概念。第2頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二1990年，WHO增加了道德健康：道德健康：指不能損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，能按照社會(huì)認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)巍⑸茞骸s辱的是非觀念的能力。2000年WHO提出促進(jìn)健康新準(zhǔn)則：合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉。第3頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康的表現(xiàn)精力充沛，能從容不迫應(yīng)對(duì)日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境；對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體形勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損、疼痛，齒齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)光澤無(wú)屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松。第4頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康“五快”“三良好”吃得快(食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯)便得快(有便意,能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好)睡得快(上床后能很快入睡，醒后頭腦清醒，精神飽滿)說(shuō)得快(思維敏捷，口齒伶俐)走得快(行走自如，步履輕盈)良好的個(gè)性人格(情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀)良好的處世能力(觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境)良好的人際關(guān)系(助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情)第5頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二延長(zhǎng)健康、快樂(lè)的美好生活是醫(yī)學(xué)的靈魂。從某種意義上說(shuō)，這就是一切醫(yī)學(xué)研究為之奮斗的最高目標(biāo)……

諾貝爾生理和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者彼得·梅達(dá)瓦(PeterMedawar)健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。第6頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二亞健康的概念世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)亞健康的定義----將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。第7頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二亞健康：由于其主訴癥狀多而不固定又稱其為不定陳述綜合征。亞健康是一種現(xiàn)代文明病，體查及實(shí)驗(yàn)室檢查無(wú)陽(yáng)性及器質(zhì)性病變，但又頻繁出現(xiàn)不健康的生理狀態(tài)。第8頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二疾病-------亞臨床------亞健康-------健康20%75%5%健康危機(jī)：清華大學(xué)電機(jī)系36歲焦連偉講師，清華大學(xué)工程物理系46歲教授高文煥，浙大運(yùn)籌學(xué)36歲博導(dǎo)何勇，42歲傅彪，46歲高秀敏……知識(shí)分子平均壽命從10年前59歲降到53歲，比我國(guó)平均壽命(71.8歲)低。第9頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二體重突然變大，出現(xiàn)“將軍肚”；易疲勞，精力差，不明原因的疲倦和乏力，適當(dāng)休息后仍不能緩解；做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，并難以控制自己的情緒；性欲下降，性功能減退，男性出現(xiàn)陽(yáng)痿，女性則主要表現(xiàn)為性冷淡；

皮膚粗糙、干燥、彈性差，無(wú)光澤，松弛，膚色灰暗，出現(xiàn)各種斑點(diǎn)，皺紋，眼袋，黑眼圈，頭皮過(guò)多，毛發(fā)枯黃干燥，分叉，變白，易脫落，禿頂，牙齒脫落，指甲表面及顏色異常；亞健康臨床表現(xiàn)第10頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二大腦混沌，反映慢，思維遲鈍，記憶力明顯減退，視力下降，眼花；氣色不好，雙目無(wú)神，無(wú)精打采，經(jīng)常出現(xiàn)暈，頭悶，耳鳴，耳背，檢查無(wú)結(jié)果；食欲不佳，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良，小便頻繁，便秘，便??；四肢無(wú)力，腰酸背痛，頸肩僵硬，手腳不靈，腹部脂肪增加，體態(tài)肥胖或過(guò)瘦，肌肉萎縮；無(wú)原因的全身發(fā)熱或發(fā)冷，虛汗，盜汗，面部潮紅，手腳冰涼。第11頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色、工作，學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和諧，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。亞健康社會(huì)表現(xiàn)第12頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二當(dāng)前我國(guó)國(guó)民體質(zhì)八成亞健康，“白領(lǐng)”比例更高。0-5歲兒童身高未達(dá)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)；1億多高血壓患者，5千萬(wàn)糖尿病人；每年新增惡性腫瘤160多萬(wàn)；因病死亡率，心肌梗死達(dá)27.5%，腦中風(fēng)占25%，惡性腫瘤占25%。第13頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第14頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二人的壽命應(yīng)該是120-150歲。世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分：44歲以下為青年；45-59歲為中年；60-74為準(zhǔn)老年；75-89歲為老年；90歲以上為長(zhǎng)壽。美國(guó)科學(xué)家海弗利克的研究：人體約由500億個(gè)細(xì)胞組成，這些細(xì)胞大部分從胚胎開(kāi)始分裂50次后停止正規(guī)分裂。每分裂一次平均需要2.4年，細(xì)胞死亡從這個(gè)角度推算，人類的壽命該是120歲左右。第15頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二走出亞健康心理平衡合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒中醫(yī)養(yǎng)生第16頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)養(yǎng)生法：氣功、運(yùn)動(dòng)、情志、起居、飲食、藥物調(diào)養(yǎng)等中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)：發(fā)動(dòng)人體自身天然的原動(dòng)力，汲取天然動(dòng)植物之精華來(lái)調(diào)養(yǎng)機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗衰，延年益壽，以享天年。中醫(yī)四季養(yǎng)生第17頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季是萬(wàn)物推陳出新，草木萌芽百花齊放的時(shí)節(jié)，自然界呈現(xiàn)出一片欣欣向榮的景象。為了保持健康，適應(yīng)春天的氣候，人們可以稍遲睡覺(jué)，但要早起床。早晨可在院中緩緩散步，并要注意披開(kāi)束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使志意順著春天升發(fā)之氣而活動(dòng)，這就適應(yīng)春天養(yǎng)生之道理。如果違背這個(gè)道理，就要損傷肝氣。如果春天養(yǎng)生不好，提供給夏天養(yǎng)長(zhǎng)的基礎(chǔ)就差，人適應(yīng)夏天的能力就弱，容易患寒性病。四季與身體變化關(guān)系第18頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二夏季陽(yáng)光充足雨水充沛，是萬(wàn)物繁榮秀麗的時(shí)節(jié)。雖然氣候炎熱，人們也應(yīng)夜臥早起，不要厭惡夏天晝長(zhǎng)天熱，應(yīng)該心情愉快，精神飽滿旺盛，使體內(nèi)的陽(yáng)氣宣發(fā)于外。好象是“所愛(ài)在外”，以與夏天陽(yáng)盛的環(huán)境相適應(yīng)，這就是夏天的養(yǎng)生之道。如果違背這個(gè)道理，就要損傷心氣，到秋天便容易得瘧疾；就是由于夏天不注意養(yǎng)生，以致引起秋天抵抗力逐漸消弱的緣故。第19頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二秋季是萬(wàn)物成熟收割的時(shí)節(jié)，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)該注意早睡早起，排除各種外來(lái)干擾，保持安逸寧?kù)o，早上隨著雞鳴即起，收斂神氣而勿外露，從而使肺氣清肅。這就能適應(yīng)秋天的養(yǎng)生之道。如不這樣，就會(huì)損傷肺氣，到冬天還會(huì)發(fā)生完谷不化的泄瀉病。這也是沒(méi)有根據(jù)秋天的特點(diǎn)養(yǎng)生，從而削弱了人體對(duì)冬天的適應(yīng)能力。第20頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二冬季氣候寒冷，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的時(shí)節(jié)，河水結(jié)冰，地面凍裂，此時(shí)應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，做到早臥晚起，以待日光。并要保養(yǎng)精神，不能胡思亂想，以免擾亂陽(yáng)氣。同時(shí)要做到保持溫暖，避免受寒，不要使皮膚過(guò)度出汗，導(dǎo)致閉藏的陽(yáng)氣頻頻耗傷，這就是冬天的養(yǎng)生之道。如果違背這個(gè)道理，就要損傷腎氣，到了來(lái)年春天，便會(huì)出現(xiàn)手足軟弱逆寒的痿厥病。這就是冬天不注意養(yǎng)生，引起春天適應(yīng)能力削弱的原因。第21頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二早在2000多年前，我們祖先就認(rèn)識(shí)到人與自然的密切關(guān)系，提出了人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)和整體，即天人合一的觀點(diǎn)?！端貑?wèn)·金匱真言論》謂“五臟應(yīng)四時(shí)，各有收受”。正因?yàn)榕c自然是一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)和整體，人體的臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。因此，從古到今，氣候—物候—病候，成為中醫(yī)養(yǎng)生家們研究的重要內(nèi)容。第22頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》：“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)??！薄绊標(biāo)臅r(shí)而適寒暑”，是四季養(yǎng)生的綱要，具體說(shuō)來(lái)則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。四季與中醫(yī)養(yǎng)生第23頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二“春夏養(yǎng)陽(yáng)”：是說(shuō)，春夏之季，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然。這時(shí)，人們應(yīng)該充分保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之充沛、旺盛，對(duì)于一切耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)注意避免?！扒锒B(yǎng)陰”：是說(shuō)秋冬季節(jié)，萬(wàn)物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年。第24頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季特點(diǎn)春季為我國(guó)氣候中冷暖交替、多變的季節(jié)。春季天氣特點(diǎn)為：有多風(fēng)，氣溫升高，乍暖還寒的特點(diǎn)，即時(shí)而冬冷，時(shí)而夏熱，忽而干燥，忽而陰濕；氣壓亦時(shí)高時(shí)低，很不穩(wěn)定。春季中醫(yī)養(yǎng)生第25頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二早春：陰寒漸退，郊外陽(yáng)光初發(fā)，乍暖還寒。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論，在早春時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃些蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不僅能祛散陰寒，助春陽(yáng)升發(fā)，而且其中所含的堿成分，還具有殺菌防病的功效。另外還可適當(dāng)吃一些雞肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營(yíng)養(yǎng)品，以供人體各組織器官功能日趨活躍的需要。此時(shí)宜少吃寒性食品，以防阻遏陽(yáng)氣發(fā)越。第26頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二仲春：古人云，春應(yīng)在肝。肝稟風(fēng)木，仲春時(shí)節(jié)，肝氣隨萬(wàn)物升發(fā)，而偏于亢盛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝旺可傷脾(木克土)，影響脾胃運(yùn)化。因此，唐代藥王孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！痹谶@個(gè)時(shí)節(jié)，可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過(guò)酸或油膩等不易消化的食品。還應(yīng)注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果，以補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的不足。仲春時(shí)節(jié)，正值各種既具營(yíng)養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚(yú)腥草、蕨菜、竹筍、香椿等野菜，可采食。第27頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二晚春：氣溫日漸升高，《飲膳正要》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之。”晚春時(shí)節(jié)，應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。另外，夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。第28頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春天吹來(lái)的寒風(fēng)，對(duì)人體的刺激很大，如果總是把春風(fēng)當(dāng)成送暖而疏忽大意，往往會(huì)由于這種寒冷的突然襲擊而患感冒。早春時(shí)節(jié)是一年之中人們最容易得病的時(shí)期之一。在我國(guó)民間，早已有“可度三九，難耐春寒”之說(shuō)。第29頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季養(yǎng)生法春季的氣候多變，乍暖還寒。第一，起居運(yùn)動(dòng)?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也?！贝禾礻?yáng)氣生發(fā)，氣候融合，空氣清新。如散步、慢跑、做操、打拳、練氣功等，使身體氣血通暢，郁滯疏散，筋骨舒展。第二，春捂。由于春季乍暖乍寒，人體血管舒張，汗孔疏松，若驟減衣服，極容易使“寒邪入內(nèi)”，引起感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。因此，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，適時(shí)增減衣服。中醫(yī)認(rèn)為“春來(lái)不可背寒”，更應(yīng)注意背部保暖。第30頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第三，消除春困。古詩(shī)云：春眠不覺(jué)曉……。春暖花開(kāi)，艷陽(yáng)高照，但有些人卻昏昏欲睡，無(wú)精打采，這就是“春困”。春困是人體生理機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境的變化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。第四，養(yǎng)肝護(hù)脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。第31頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二注意事項(xiàng)首先要早睡早起：保證睡眠，安排一定的午睡時(shí)間；其次注意室內(nèi)通風(fēng)：保持空氣新鮮，因?yàn)檠鯕鉁p少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”的發(fā)生；其三加強(qiáng)鍛煉：清晨信步漫行，做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益，增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供血，大大減輕或消除春困。第32頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二有研究表明，機(jī)體內(nèi)有一種物質(zhì)--血清素是寒冷季節(jié)產(chǎn)生的，據(jù)認(rèn)為它是產(chǎn)生幸福感和良好情緒的激素。而“春困”常給人帶來(lái)消沉和躁動(dòng)的情緒。補(bǔ)充血清素最好的辦法是進(jìn)食富含碳水化合物的食物。香蕉、菠蘿、巧克力、核桃等都可能有助于你減輕春困。第33頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二有專家指出：春季宜提高身體免疫力：增加維C、B6以及β-胡蘿卜素等的攝入：維生素C能夠較好地刺激身體，制造干擾素，從而破壞病毒。一般人在患感冒時(shí)，白血球中的維生素C會(huì)急速消耗。維生素B6缺乏時(shí)，會(huì)引起免疫系統(tǒng)的退化；維生素E能增加抗體，以清除濾過(guò)性病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞；β-胡蘿卜素缺乏時(shí)，會(huì)嚴(yán)重削弱身體對(duì)病菌的抵抗力。第34頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季養(yǎng)生宜做到“五有”：起居有常，衣著有度，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法，疾病有防。掌握了春季的養(yǎng)生特點(diǎn)，合理地安排和調(diào)節(jié)自已的生活，才能在春天真正與萬(wàn)物共榮。第35頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季科學(xué)進(jìn)補(bǔ)春季辨證進(jìn)補(bǔ)一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人只要合理搭配好膳食就可。只有體虛的人才需要進(jìn)補(bǔ)，而虛證又分為氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛等類型。第36頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第一，氣虛證。主要表現(xiàn)為少氣乏力、語(yǔ)言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無(wú)力等。補(bǔ)氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。春季常見(jiàn)的補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參及豬、牛、羊肚等。第37頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第二，血虛證。主要表現(xiàn)為：面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、桂圓、胎盤(pán)等等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)血食品有：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等等。第38頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第三，陽(yáng)虛證。除有氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽(yáng)痿早泄等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)陽(yáng)藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲(chóng)夏草、九香蟲(chóng)、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)陽(yáng)食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、螃蟹以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等等。第39頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第四，陰虛證。除有血虛的癥狀外，尚有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門(mén)冬、麥門(mén)冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。春季常見(jiàn)的補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。在選用補(bǔ)藥及食物時(shí)，還需注意補(bǔ)藥的效力，有峻補(bǔ)和緩補(bǔ)之分，峻補(bǔ)類藥物如人參、鹿茸等，應(yīng)禁用或慎用，使用時(shí)必須遵守醫(yī)囑，并嚴(yán)格控制劑量。第40頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季食量調(diào)控一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜。二是在動(dòng)物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應(yīng)注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、雞蛋、大豆及豆制品。三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié)，每天都應(yīng)吃些蔬菜水果，總量不少于500克。四是主動(dòng)飲水，可以有效地降低血黏度，起到“內(nèi)洗滌”的作用。第41頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季飲食宜忌1)不宜食用“發(fā)”的食品：如筍、雞等。2)宜多食些柔肝養(yǎng)肺的食品：如薺菜益肝和中；菠菜利五臟通血脈；山藥健脾補(bǔ)肺。3)適時(shí)服用一些滋補(bǔ)品：如銀耳甘平無(wú)毒，能潤(rùn)肺生津、益陰柔肝。4)春季季節(jié)舒爽宜養(yǎng)腎：如以白木耳、蓮子、枸杞為主的“春天養(yǎng)肝固腎湯”。5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、苡仁、黃瓜及香瓜等。第42頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二春季常見(jiàn)病預(yù)防防甲型肝炎；防“流感”第43頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二夏季特點(diǎn)夏季高溫、多雨的氣候特點(diǎn)。盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體的新陳代謝非常活躍，最明顯的是出汗多，加上睡眠少，體力消耗大，消化功能差。因此，許多人一到夏季，體質(zhì)都有所下降，常常是“無(wú)病三分虛”。一些平時(shí)陰虛體弱者，更易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、脘腹脹悶、體重減輕等現(xiàn)象。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，炎熱的夏季，對(duì)體虛者來(lái)說(shuō)，應(yīng)更加重視飲食調(diào)理，進(jìn)行清補(bǔ)。夏季中醫(yī)養(yǎng)生第44頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二夏季養(yǎng)生法1)養(yǎng)生第一，起居有常，勞而不倦。休息的同時(shí)，宜適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些家務(wù)活動(dòng)和鍛煉。通過(guò)活動(dòng)和鍛煉，可以促使溜滯在體內(nèi)的廢物通過(guò)呼吸、出汗而排出體外，散熱排溫。第二，調(diào)攝精神，戒躁戒怒。夏季的3個(gè)月，氣候炎熱，容易使人急躁發(fā)怒，情緒緊張，很容易“上火”，從而引發(fā)各種疾病。第45頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第三，科學(xué)納涼，防止感冒。夏季的感冒，大多由于避暑納涼時(shí)不注意，導(dǎo)致暑熱風(fēng)寒乘虛而入，患“熱傷風(fēng)”。因此，夏季不要過(guò)分納涼或晚上睡在室外不穿不蓋。第四，避暑躲日，預(yù)防中暑。盛夏天氣，尤其是伏天，不可在烈日下勞動(dòng)和奔走，否則極易中暑。第五，飲食有節(jié)，講究衛(wèi)生。夏季宜不吃過(guò)飽，以素淡為主，多吃一些新鮮蔬菜、瓜果等。夏季腹瀉者多見(jiàn)，在飲食方面，應(yīng)講究衛(wèi)生。第46頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二2)保健第一，防中暑。應(yīng)盡量避免烈日曝曬，避開(kāi)高溫環(huán)境，適當(dāng)飲些綠豆湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等解暑降溫飲料。第二，防傷濕。夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷瓜果及冷飲，或者大汗后用冷水洗澡，容易導(dǎo)致人體傷濕，而出現(xiàn)頭昏困乏、身重?zé)o力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。因此，夏天要注意防雨，不要暴飲生冷食物。同時(shí)，不可久居濕地。第47頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第三，防受涼。注意不要過(guò)多使用電風(fēng)扇、空調(diào)等，以防體溫驟降。避免在露天、過(guò)道有穿堂風(fēng)處臥睡，以免受涼。夏季感冒，因多夾有暑濕而纏綿難愈，要格外小心。第四，防疫病。夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細(xì)菌及致病微生物生長(zhǎng)。加上大量飲水，沖淡胃液，消化功能減弱，往往會(huì)使胃腸抗病能力降低。一旦食入被污染以及變質(zhì)的食物，容易發(fā)生痢疾、食物中毒、肝炎等腸道傳染病。第48頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二3)夏季多吃富水蔬菜日常食用的80多種蔬菜中，瓜類、大白菜等屬于富水蔬菜；而毛豆、馬鈴薯等含水量則較低。富水蔬菜中最值得推薦的是瓜類蔬菜。冬瓜含水量高達(dá)96.6%、黃瓜95.8%、金瓜95.6%、菜瓜95%、絲瓜94.3%、南瓜93.5%、苦瓜93.4%。在瓜類中所富含的水是具有多種營(yíng)養(yǎng)成分的水，是經(jīng)過(guò)多層生物膜、多次過(guò)濾形成的，是地地道道的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)、具生物活性的水，是市場(chǎng)上任何“太空水”、“純凈水”所無(wú)法比擬的。第49頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二夏季宜多吃九種苦味菜第一，苦瓜?？喙蠟橄募臼秤眉哑窢I(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)等作用。第50頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第二，苦菜。為菊科植物苣菜的全草。中醫(yī)認(rèn)為，苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，具有爽口開(kāi)胃、消暑、清心除煩的作用。第三，蒲公英。為菊科植物蒲公英帶根的全草。夏季多用嫩葉涼拌，也可烹調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，蒲公英性味甘苦寒，入肝胃經(jīng)，具有清熱解毒、健胃止瀉、利膽保肝、降血壓、提神、抑菌、抗癌等作用。第51頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第四，苦筍。中醫(yī)認(rèn)為，苦筍味甘，性涼而不寒，具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。人們通常用苦筍、排骨，加上咸菜配制成苦筍煲，苦甘可口，味道鮮美。第五，蕪菁。蕪菁又名雞毛菜，是古老的蔬菜之一，全國(guó)各地都有栽培。中醫(yī)認(rèn)為，蕪菁性平，味苦辛甘，入胃肝腎經(jīng)，具有開(kāi)胃下氣、祛濕解毒的作用。適于治療食積不化、消渴、熱毒風(fēng)腫等病癥。第52頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第六，萵筍。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍性涼，味苦甘，入腸胃經(jīng)，它具有通利小便、開(kāi)胸利膈、順氣調(diào)中、清熱止渴的作用。適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥。第七，仙人掌。中醫(yī)認(rèn)為，仙人掌性味苦寒，主入心肺胃經(jīng)，具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。仙人掌能防止動(dòng)脈硬化，還可治療糖尿病、肥胖癥、肺癌等病癥。第53頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第八，野蒜。野蒜又叫大頭菜子、小獨(dú)蒜。它具有理氣寬胸、通陽(yáng)散結(jié)的作用。治療胸痹、心痛、干嘔等。第九，枸杞苗。枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發(fā)熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。第54頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二4)夏季去“火”應(yīng)食補(bǔ)與藥補(bǔ)結(jié)合第一，低熱、盜汗、心煩、口干等癥狀，屬于心火中的虛火，可以經(jīng)常食用蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝；口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等癥狀，屬于心火中的實(shí)火，可服導(dǎo)赤散或牛黃清心丸。第55頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第二，干咳無(wú)痰或痰少而黏、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅，屬肺火。可以經(jīng)常用百合、紅棗、大米適量煮粥吃，或用沙冬、麥冬泡茶飲。第三，胃火也分虛實(shí)。實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬，可以經(jīng)常用梔子、淡竹葉泡茶喝。虛火表現(xiàn)為輕咳嗽、食量小、便秘、腹脹、舌紅，可吃些有滋養(yǎng)胃陰作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。第56頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第四，肝火表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩脅脹痛?？梢越?jīng)常服用龍膽瀉肝丸或龍膽瀉肝湯。第五，有腎火者常頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾、牙齒過(guò)早松動(dòng)、五心煩躁、腰腿酸痛?？梢越?jīng)常用枸杞子、地骨皮泡茶飲，或口服六味地黃丸、知柏地黃丸。第57頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二5)夏季宜氣補(bǔ)“靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危饑?！边@是清代名人翟公欒的養(yǎng)生名聯(lián)。第一，要保證睡眠時(shí)間。第二，要注意保持臥室通風(fēng)、涼爽。第三，午睡不能少。第四，要保持平靜的心情第58頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二6)夏季重“神”補(bǔ)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體由神、形兩部分組成。神主要是指人的精神、意識(shí)、思維、情感等，形則是指人的臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢、百骸等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，神指心理，形則指生理?！秲?nèi)經(jīng)》講：“得神者昌，失神者亡?！鼻榫w穩(wěn)定則暢，反之則滯。因此，夏季氣候炎熱，人容易煩躁，從養(yǎng)生的角度看，“神補(bǔ)”尤顯重要。第59頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第一，培養(yǎng)良好的情趣愛(ài)好，是神補(bǔ)的最佳方式。第二，養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，是神補(bǔ)一種方式。第三，注重社交、講究?jī)x容，是神補(bǔ)重要內(nèi)容。第四，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，調(diào)整自身心態(tài)，是神補(bǔ)的重要措施。第60頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二7)夏末秋初養(yǎng)肺宜食療第一，梨。梨能清熱潤(rùn)肺生津，潤(rùn)燥化痰，可治療傷津熱病、心煩口渴、肺熱咳嗽、精神不寧等病癥。第二，柿子。柿子能潤(rùn)肺化痰，生津止渴，對(duì)肺熱咳嗽、煩熱口干等療效顯著。柿餅的功能與柿子相同。第三，橄欖。橄欖能清肺利咽，生津止渴，解毒，可治療肺熱、咽喉腫痛、咳嗽吐血等病癥。第四，銀耳。銀耳能潤(rùn)肺化痰，養(yǎng)陰生津，做菜或燉食，可治陰虛肺燥、干咳無(wú)痰或痰黏稠、咽干口渴等病癥。第61頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二夏季養(yǎng)生禁忌夏季忌感覺(jué)口渴才飲水；夏季忌用飲料代替白開(kāi)水；夏季睡眠忌袒胸裸腹、忌室外露宿、忌睡地板、忌穿堂風(fēng)、忌睡塑料涼席、忌少睡午覺(jué)。第62頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二秋季特點(diǎn)秋季的氣候特點(diǎn)，是由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，陽(yáng)氣以收斂為主。立秋至處暑，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，有“秋老虎”之說(shuō)；白露過(guò)后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。秋季養(yǎng)生要注意謹(jǐn)慎起居、防燥養(yǎng)陰、調(diào)節(jié)情志。秋季中醫(yī)養(yǎng)生第63頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二秋季養(yǎng)生的方法1)謹(jǐn)慎起居秋日晚風(fēng)涼肅，所以要“早臥早起，與雞俱興。”既順應(yīng)陽(yáng)氣之收，又避免涼氣入中。早起可使肺氣得以舒展。秋季空氣干燥，風(fēng)力大，必須保持室內(nèi)一定的濕度。初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)。因此，立秋之后不要經(jīng)常赤身露體，貪求一時(shí)之快。民間有“白露身不露”的俗話，是對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。第64頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二2)防燥養(yǎng)陰秋燥傷人，容易耗傷人體津液。秋季易出現(xiàn)口、唇鼻咽干、大便干燥、皮膚干燥，即所謂“燥盛則干”。秋季飲食要“少辛增酸”，要以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主，最好多吃些滋潤(rùn)之品，如芝麻、核桃、糯米、峰蜜、乳類等。脾胃虛弱的人，可以采取晨起食粥的辦法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥等。多飲白開(kāi)水、茶水、湯汁及果汁等，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰。第65頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二3)調(diào)節(jié)情志秋氣肅殺，“無(wú)邊落下蕭蕭下”，人的情緒易受這種現(xiàn)象的影響，產(chǎn)生悲愁傷感情緒。尤其是深秋花卞凋零、草枯葉落的景象，常使一些人，特別是老年人產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時(shí)，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，多參加一些有益于身心健康的娛樂(lè)潔動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心平和寧?kù)o。第66頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二4)秋季飲食保?、偾锛撅嬍池瀼亍吧傩炼嗨帷钡脑瓌t肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，所以，秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過(guò)勝肝，使肝氣郁結(jié)。在秋季應(yīng)講究科學(xué)飲食，宜食用一些含酸較多的食物，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)剩肺氣的侵入。第67頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、梨、蘿卜、柿子、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等食物，或食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲(chóng)夏草等益氣滋陰、潤(rùn)肺化痰的保健中藥制作的藥膳；少吃蔥、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。秋季宜多食溫食，少食寒涼之物，以頤養(yǎng)胃氣。如過(guò)食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等疾病。有“秋瓜壞肚”的民諺。第68頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二②初秋飲食宜清淡初秋清淡飲食，能清熱防暑、斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。一是多食用新鮮蔬菜瓜果。二是主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。三是可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。四是可以適當(dāng)吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道傳染病。第69頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二③秋愁解憂宜科學(xué)飲食調(diào)理消除這種“秋愁”，可以從飲食上加以調(diào)理。情緒低落時(shí)，應(yīng)多吃些有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚(yú)類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等食物，可使大腦產(chǎn)生一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，能消除抑郁情緒。第70頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二④秋季保健宜喝粥第一，黑芝麻粥。黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。黑芝麻粥具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。第二，鮮藕粥。粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。具有清熱生津、開(kāi)胃進(jìn)食、涼血止血的作用。第三，玉米面粥。玉米面50克，精鹽少許，加水適量，煮成糊粥。調(diào)中開(kāi)胃、利尿止淋。第71頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第四，白木耳粥。粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。第五，蘋(píng)果粥。蘋(píng)果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋(píng)果粥生津潤(rùn)肺、除煩解暑、健胃等。第六，菊花粥。菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再煮成粥。散風(fēng)熱、清肝火等。第七，枸杞粥。枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。枸杞粥可滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛。第72頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二5)秋引補(bǔ)，冬再進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)認(rèn)為秋季引補(bǔ)以食補(bǔ)為宜，可食用芡實(shí)、山藥、大棗、龍眼肉、百合、苡仁等，皆有補(bǔ)益氣血、健脾補(bǔ)腎和調(diào)理脾胃的作用。體質(zhì)較虛者還可適當(dāng)多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞肉以及蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等食品有扶正祛邪的功效；還可在醫(yī)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用生曬參或西洋參，以補(bǔ)氣生津、健脾安神。第73頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二秋季養(yǎng)陰食物第一，野菊花。每天用野菊花5~10克，蜂蜜適量，以個(gè)人口味為主，開(kāi)水泡服，味道變淡再加蜂蜜。野菊花性味辛、苦、涼，具有疏風(fēng)清熱、消腫解毒的功效。常用于風(fēng)熱感冒、肺炎、白喉、胃腸炎、高血壓以及瘡疔等皮膚病。蜂蜜性味甘、平，有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)燥止咳、解毒止痛的作用，是歷代醫(yī)家秋冬防燥滋補(bǔ)的首選天然食品。第二，梨。清甜爽口。中醫(yī)認(rèn)為梨性味冷、甘、微酸，具有潤(rùn)肺、清痰、止咳、降火、清心等功效。秋天燥氣當(dāng)?shù)溃艘壮霈F(xiàn)口干唇焦等“秋燥”的癥狀。因此，秋天食梨最適宜，對(duì)人大有益處。民間吃梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說(shuō)法。第74頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二秋季進(jìn)補(bǔ)宜調(diào)理脾胃秋季進(jìn)補(bǔ)的原則是：先調(diào)理脾胃，調(diào)理到能“干重活”的狀態(tài)后，再行進(jìn)補(bǔ)。下面就介紹一套簡(jiǎn)單的補(bǔ)前調(diào)理術(shù)，供讀者參考。第一，清熱化濕——蘿卜茶。秋季白蘿卜配茶飲用。第二，補(bǔ)脾潤(rùn)燥——芝麻栗子粥。第三，滋養(yǎng)脾腎——芡實(shí)羹。第75頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二6)秋季防感冒十宜第一，宜洗。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水洗腳。第二，宜漱。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔中的病菌。第三，宜走。早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。第四，宜搓。早晨起床后，兩手伸開(kāi)，以掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。第五，宜開(kāi)。早晨起床后，開(kāi)窗通風(fēng)。第76頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第六，宜飲。在晚上用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開(kāi)水沖泡飲。失眠者忌服。第七，宜呼。早晨起床后，身體端正，兩手與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。第八，宜按。早晨起床后，兩手食指按摩風(fēng)池穴，至酸麻脹為宜。第九，宜熏。每日早晚用食醋在房?jī)?nèi)各熏蒸一次，每次不少于15分鐘。第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿得過(guò)多，出汗時(shí)，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風(fēng)受涼。第77頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二7)預(yù)防抑郁癥、預(yù)防腹瀉、預(yù)防胃病第78頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二冬季特點(diǎn)冬季自然界草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，以氣候寒冷為特點(diǎn)。寒為陰邪，放易傷陽(yáng)氣。寒性凝滯收引，易致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。哮喘、老年慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴(kuò)張及肺源性心臟病等疾患，多在冬至到立春之前這段最冷的時(shí)間內(nèi)發(fā)病。冬季中醫(yī)養(yǎng)生第79頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二冬季養(yǎng)生法中醫(yī)認(rèn)為，冬季的調(diào)養(yǎng)重在陽(yáng)氣。注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不至妄泄，與冬天的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽(yáng)秘”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的諺語(yǔ)，因此，根據(jù)身體情況適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)也是很有必要的。在起居方面，要注意“早臥晚起，必待日光”，也就是說(shuō)冬季宜早睡遲起，目的也是養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣。第80頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二①冬季辨證藥補(bǔ)人體經(jīng)過(guò)暑熱的消耗后，漸漸趨于生理平衡，準(zhǔn)備入冬的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存。主要措施之一就是進(jìn)補(bǔ)。一般來(lái)說(shuō)，體虛的人冬季才需要進(jìn)補(bǔ)。第81頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)認(rèn)為，氣虛者主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、少氣懶言、疲倦乏力、盜汗，活動(dòng)時(shí)諸癥加劇。因此，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)必須遵循“封藏”的基本原則，可選用黃芪、黨參、白術(shù)、大棗等，中成藥可選用補(bǔ)中益氣丸等。中醫(yī)認(rèn)為，血虛者主要表現(xiàn)為面色蒼白或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚或經(jīng)閉等。在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，應(yīng)選用當(dāng)歸、熟地、阿膠等，中成藥可服當(dāng)歸膠、歸脾丸等。第82頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)虛者除了有氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽(yáng)痿早泄等癥狀。在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，可選用巴戟、肉桂、冬蟲(chóng)夏草等，中成藥可服金匱腎氣丸等，食補(bǔ)可用狗肉、羊肉等。中醫(yī)認(rèn)為，陰虛者除了有血虛的癥狀外，尚有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，可選用天冬、沙參、生地、枸杞等，中成藥可服六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等，食物中的銀耳、山藥也有補(bǔ)陰的功效。第83頁(yè)，共92頁(yè)，2023年，2月20日，星期二②冬季辨證食補(bǔ)第一，補(bǔ)氣虛。宜用栗子、花生、大棗、荔枝、蓮子、菱角、白扁豆、黑木耳、山藥、蜂乳、蜂蜜、粟米、雞肉、鴿肉、海參、驢肉、牛肉、泥鰍、鯽魚(yú)等食物。第二，補(bǔ)血虛。宜