《羽毛球訓(xùn)練方法研究5800字》

淺談?dòng)鹈虺鯇W(xué)者的訓(xùn)練方法目錄TOC\o"1-3"\h\u53571緒論40342羽毛球初學(xué)者的現(xiàn)狀45032.1羽毛球初學(xué)者的特點(diǎn) 6106402.2初學(xué)羽毛球?qū)W生的步法特點(diǎn) 6276262.2.1移動(dòng)的判斷錯(cuò)誤 776752.2.2起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度慢 752712.2.3步法與擊球動(dòng)作配合不協(xié)調(diào) 7250322.3羽毛球初學(xué)者步法訓(xùn)練存在的問題 784123羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練方法6633.1針對(duì)羽毛球初學(xué)者的生理特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施 819663.2針對(duì)羽毛球初學(xué)者的心理特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施 892173.3針對(duì)羽毛球初學(xué)者步法特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施 833123.3.1綜合步法練習(xí) 857263.3.2多球練習(xí) 8295863.3.3游戲練習(xí)法 9237933.3.4移動(dòng)路線的步法練習(xí) 955253.4起動(dòng)的步法訓(xùn)練 9261953.5左右移動(dòng)的訓(xùn)練 9146643.6前后移動(dòng)訓(xùn)練 1044324步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的項(xiàng)目300014.1準(zhǔn)備姿勢(shì)的合理性 10106454.2回動(dòng)至中心的靈活性 10165134.3步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性 1189274.4要特別注意和重視回動(dòng)的技巧 11317624.5注意起動(dòng)的技巧 11201034.6注意步法的小調(diào)整技巧 1124618總結(jié) 1226281參考文獻(xiàn) 131緒論眾所周知羽毛球的移動(dòng)步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，由于球的飛行速度快、落地變化多，移動(dòng)的快慢正確與否將直接影響到羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮和動(dòng)作的質(zhì)量。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，它可分為三類：一是上網(wǎng)步法，二是后退步法，三是中場(chǎng)左右橫動(dòng)步法[1]。其中前場(chǎng)步法指前場(chǎng)上網(wǎng)步法，起跳撲球移動(dòng)步法；中場(chǎng)步法指中場(chǎng)接殺步法、起跳騰空抽殺球移動(dòng)步法；后場(chǎng)步法指后場(chǎng)退后步法，后場(chǎng)起跳殺球步法。全場(chǎng)步法視來球距離的遠(yuǎn)近，可運(yùn)用并步、交叉步和蹬跨步等移動(dòng)步法結(jié)合的方式，選用一步、二步或是三步移動(dòng)步法進(jìn)行擊球。每一次完整的步法，均包括起動(dòng)、移動(dòng)、協(xié)助完成擊球和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)。而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場(chǎng)上移動(dòng)的方法。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是只由中心位置到擊球位置的移動(dòng)過程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體中心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。2羽毛球初學(xué)者的現(xiàn)狀2.1羽毛球初學(xué)者的特點(diǎn)羽毛球初學(xué)者的生理特點(diǎn)包括:大腦、心臟、呼吸系統(tǒng)、骨骼和肌肉的特點(diǎn)。高職院校學(xué)生大腦發(fā)育良好，已接近成年人的大腦，他們可以進(jìn)行獨(dú)立思考，也可以很好地分析事物，思維方式也進(jìn)行了轉(zhuǎn)變[2]。但是這一階段初學(xué)的學(xué)生容易受外界的干擾，不能很好地集中自己的注意力。但是他們疲勞恢復(fù)要比平常人要快，正是由于他們的新陳代謝快。學(xué)生的心臟發(fā)育還不完善，雖然心臟的重量大幅度提高，心輸出量增加，但和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員水平仍然有差距。2.2初學(xué)羽毛球?qū)W生的步法特點(diǎn)羽毛球的步法包括墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、騰空步等。所有羽毛球步法又構(gòu)成場(chǎng)區(qū)不同方位擊球的組合步法，如上網(wǎng)步法、前進(jìn)后退步法、左右移動(dòng)步法，步法特點(diǎn)主要包括這些內(nèi)容。羽毛球步法的含義是羽毛球與動(dòng)員為了移動(dòng)至適當(dāng)位置去擊球而采取的快速、合理的移動(dòng)移動(dòng)方法。初學(xué)者由于動(dòng)作協(xié)調(diào)性不熟練，所以很難用3步來完成后場(chǎng)步伐[3]。用側(cè)身步加2個(gè)墊步來完成頭頂步法。正手后場(chǎng)擊球采用3步明顯不足，大部分人用一次交叉步和墊步來完成動(dòng)作，后場(chǎng)被動(dòng)步法需要2個(gè)交叉步或者2次墊步。運(yùn)動(dòng)員完成大規(guī)模低重心的動(dòng)作，尋求最佳的身體平衡，傾向于使用手支持來維持身體的平衡。所以為了完成移動(dòng)速度，往往通過加快頻率來完成，而不是加大步幅。第二初學(xué)羽毛球的學(xué)生由于肌肉缺乏力量小，肌肉不完全成熟，完成極大地移動(dòng)身體重心會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象。2.2.1移動(dòng)的判斷錯(cuò)誤對(duì)于對(duì)方的來球判斷錯(cuò)誤，判斷不好對(duì)方來球的落點(diǎn)，使我們作出錯(cuò)誤的動(dòng)作。我們先要多進(jìn)行步法的練習(xí)，然后再多進(jìn)行對(duì)打的練習(xí)，另外還要進(jìn)行比賽練習(xí)，因?yàn)檫@樣可以很好的鍛煉我們的判斷能力，提高我們對(duì)假動(dòng)作和對(duì)方出球路線的識(shí)別與判斷能力[4]。2.2.2起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度慢對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說，起動(dòng)和移動(dòng)都是一個(gè)比較難和枯燥的練習(xí)，所以相對(duì)來說初學(xué)者的起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度就比較慢。這些常見的錯(cuò)誤可以通過自身的素質(zhì)訓(xùn)練，例如分腿跳、負(fù)重半蹲跳、跳繩等來提高我們?cè)觋P(guān)節(jié)、腿部的靈活性和爆發(fā)力?；蛘咂綍r(shí)也可以多進(jìn)行口令練習(xí)起動(dòng)的反應(yīng)能力，或進(jìn)行多球練習(xí)移動(dòng)速度，在練習(xí)的同時(shí)也要注意移動(dòng)后回位的動(dòng)作，因?yàn)橹挥谢氐綀?chǎng)的中心位置才能很好的進(jìn)行各種接球步法的移動(dòng)，才能很有力的回?fù)魧?duì)方的球。2.2.3步法與擊球動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)要想步法與擊球動(dòng)作完關(guān)的配合，就要對(duì)來球有很好的判斷能力，并且要有很好的起動(dòng)反應(yīng)能力，再配合上移動(dòng)的速度和重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)換等等。我們先要知道步法在羽毛球中的重要性，要知道贏得整場(chǎng)比賽的關(guān)鍵是在步法和技術(shù)上，二者缺一不可的。并且我們還要了解各種步法在擊球時(shí)應(yīng)該是怎樣的步幅和重心的轉(zhuǎn)化過程[5]。只有進(jìn)行正確的多球練習(xí)，這些問題便迎刀而解了。2.3羽毛球初學(xué)者步法訓(xùn)練存在的問題一些教練對(duì)學(xué)生羽毛球的步法訓(xùn)練不科學(xué)、不規(guī)范，從而導(dǎo)致學(xué)生羽毛球初學(xué)者沒有良好的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，主要表現(xiàn)在某些教練沒有根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)，步法特點(diǎn)，學(xué)生的生理、心理特征對(duì)學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行的步法訓(xùn)練，如教練對(duì)學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行步法訓(xùn)練沒有綜合考慮學(xué)生的大腦、心臟、呼吸系統(tǒng)、骨骼和肌肉特點(diǎn)，片而地進(jìn)行步法訓(xùn)練。也沒有結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)一味地追求步法練習(xí)的組數(shù)，反而起到了反作用。3羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練方法3.1針對(duì)羽毛球初學(xué)者的生理特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施體育教師要告訴學(xué)生羽毛球初學(xué)者的步伐訓(xùn)練，應(yīng)該可以控制在有效的單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，因而練習(xí)者的新陳代謝速度較快，疲勞強(qiáng)度恢復(fù)速度J決于平常人，所以教師可以采用休息時(shí)間間隙短和多組訓(xùn)練法[6]。針對(duì)羽毛球初學(xué)者心理的這一特點(diǎn)，教師可以采取在少量單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行步伐的快速訓(xùn)練來訓(xùn)練學(xué)生羽毛球初學(xué)者，但是教師得控制好速度，控制好運(yùn)動(dòng)量。針對(duì)學(xué)生呼吸系統(tǒng)的這一特點(diǎn)，在進(jìn)行快速地步伐訓(xùn)練時(shí)教師得時(shí)刻提醒學(xué)生羽毛球初學(xué)者在訓(xùn)練發(fā)力時(shí)切記不要憋氣。同時(shí)針對(duì)學(xué)生骨骼系統(tǒng)縱向發(fā)展這一特點(diǎn)，教師訓(xùn)練其步伐要切記不要為了一味地加強(qiáng)腿部力量而在這一時(shí)期給學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行大量的杠鈴練習(xí)。針對(duì)學(xué)生肌肉發(fā)育的特點(diǎn)，教學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，應(yīng)該著重注意教學(xué)的方式，形成從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的教學(xué)方式。3.2針對(duì)羽毛球初學(xué)者的心理特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施針對(duì)學(xué)生注意力的特點(diǎn)，在平時(shí)培養(yǎng)學(xué)生良好的時(shí)間習(xí)慣，讓孩子們學(xué)會(huì)看看鬧鐘或腕表去完成一件事時(shí)，讓他們有時(shí)間概念[7]。在訓(xùn)練步伐時(shí)我們可以通過報(bào)時(shí)間點(diǎn)這一方式讓訓(xùn)練者知道，這一訓(xùn)練還有多少時(shí)間，好讓他們?cè)诮酉聛淼臅r(shí)間更專注。針對(duì)學(xué)生動(dòng)態(tài)注意力這一特點(diǎn)，我們訓(xùn)練學(xué)生步法時(shí)，可以采用手法腳法同時(shí)訓(xùn)練來達(dá)到這一目的。3.3針對(duì)羽毛球初學(xué)者步法特點(diǎn)采取的訓(xùn)練措施3.3.1綜合步法練習(xí)串聯(lián)步法練習(xí):將正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)、正手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)串聯(lián)起來，依次重復(fù)練習(xí)。兩側(cè)移動(dòng)部分練習(xí):中心一右一中心一左一中心，不斷反復(fù)練習(xí)。3.3.2多球練習(xí)為了適應(yīng)場(chǎng)上千變?nèi)f化的復(fù)雜情況，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)各種來球的應(yīng)變能力，不斷提高與改進(jìn)腳步動(dòng)作的快速[8]。單調(diào)的步法練習(xí)不利于手法與腳法的協(xié)調(diào)配合，多球練習(xí)有利于提高學(xué)生的反應(yīng)速度和快速移動(dòng)。3.3.3游戲練習(xí)法針對(duì)羽毛球初學(xué)者的心理特點(diǎn)，由于這一時(shí)間段的學(xué)生注意力還不夠集中，教練員訓(xùn)練其時(shí)應(yīng)該在規(guī)定的規(guī)則下，發(fā)揮自己的創(chuàng)新力、主動(dòng)性和趣味性，而且有計(jì)劃有目的地安排學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練。用游戲練習(xí)法來訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)又可以使訓(xùn)練不那么枯燥，使學(xué)生訓(xùn)練時(shí)不感到有訓(xùn)練的壓力。根據(jù)訓(xùn)練的要求教練要把步法練習(xí)有效地加入到游戲當(dāng)中，讓這個(gè)游戲來服務(wù)步法訓(xùn)練，讓學(xué)生對(duì)步法訓(xùn)練有更深層次的認(rèn)知。3.3.4移動(dòng)路線的步法練習(xí)移動(dòng)路線的步法練習(xí)包括固定移動(dòng)路線的步法練習(xí):在固定的移動(dòng)路線上熟悉各個(gè)移動(dòng)路線。不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí):在熟悉各個(gè)固定路線上的步法移動(dòng)路線之后就可以進(jìn)行不固定方向的全場(chǎng)移動(dòng)[9]。練習(xí)者可以在教師的手勢(shì)或者話語中做出路線移動(dòng)的調(diào)整，進(jìn)行路線移動(dòng)，從而達(dá)到步法練習(xí)的效果。3.4起動(dòng)的步法訓(xùn)練對(duì)于來球應(yīng)有足夠的反應(yīng)判斷能力，就是從球場(chǎng)的中心位置上的準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，稱為起動(dòng)。起動(dòng)一定要突出強(qiáng)調(diào)步法的快速，一場(chǎng)比賽中要反反復(fù)復(fù)起動(dòng)幾百次，所以就必須要做到反應(yīng)的敏捷，準(zhǔn)確判斷出擊球點(diǎn)和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)的正確。訓(xùn)練方法:一是單腿蹬起，以左腳掌為軸，右腿向前踢出，注意小腿疊加最后踢出，擊球后重心后移右腿發(fā)力蹬起，收到原位。重復(fù)訓(xùn)練五十次為一組，訓(xùn)練3組到6組。二是聽口令高抬腿，以動(dòng)作為信號(hào)，發(fā)信號(hào)者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出;信號(hào)出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此練習(xí)，二十到三十次，高抬腿時(shí)間應(yīng)控制在8到16秒以內(nèi)。注意要快速高抬腿，隨時(shí)準(zhǔn)備跨出。3.5左右移動(dòng)的訓(xùn)練左右移動(dòng)的步法主要應(yīng)用在中場(chǎng)兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺。很多羽毛球愛好者左右接殺步法都對(duì)，但是在比賽中卻陷入被動(dòng)。只能做到1到3次的左右移動(dòng)，最明顯的是在重復(fù)落點(diǎn)時(shí)，都陷入被動(dòng)[10]。針對(duì)這種情況，進(jìn)行左右移動(dòng)訓(xùn)練。訓(xùn)練方法:一是聽口令，原地兩腳尖最高頻率點(diǎn)地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高頻率練習(xí)，20秒到40秒一次，做6到8次。二是聽口令，變速?zèng)_刺跑10到15米，做6到8次。三是做45秒，雙腳掌原地轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟分別向向外向內(nèi)快速轉(zhuǎn)換，做6到8次。四是做45秒，雙腳腳尖先后快速點(diǎn)地轉(zhuǎn)換，前后幅度越小越好，做3到6次。五是做150次，兩腳尖點(diǎn)地，左腳腳掌點(diǎn)地，右腳掌向左腳尖前方進(jìn)行點(diǎn)地，左腳掌點(diǎn)地，右腳掌在回位點(diǎn)地，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。注意，運(yùn)動(dòng)幅度越小越好，頻率越快越好。六是蹲起跨步練習(xí):身體深蹲到底，腳掌蹬起時(shí)，右腳掌要向右踢出，左腳向后伸出，左腳的腳掌頂住地，髓關(guān)節(jié)展開，重心在胯上，身體而向右側(cè)，再收回深蹲;再一次蹬起時(shí)，左腳掌向左踢出，右腳向后伸出，右腳掌頂住地，髓關(guān)節(jié)展開，重心在胯上，身體而向左側(cè)，再次收回深蹲，這樣是一次[11]。重復(fù)練習(xí)50次到100次。七是左右摸線跑，站在中線上，雙腳與肩平行，向右一個(gè)并步，右胯重心降低，右手摸單打邊線，在并步回來，向左一個(gè)跨轉(zhuǎn)，重心降低，右手摸單打邊線，在轉(zhuǎn)身從網(wǎng)的一側(cè)跨回。注意并步要大，落點(diǎn)要穩(wěn)，向左轉(zhuǎn)跨要快。3.6前后移動(dòng)訓(xùn)練主要是針對(duì)從中心位置到網(wǎng)前的移動(dòng)再到后場(chǎng)的移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，如何快速和協(xié)調(diào)。在很多球路上都會(huì)運(yùn)用到，如:殺上網(wǎng)技術(shù)，吊上網(wǎng)技術(shù)，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡(jiǎn)單的進(jìn)攻方式都有用到前后移動(dòng)步法。訓(xùn)練方法:原地起跳揮拍練習(xí)25到30次一組，做4到6組;前后跑，向前沖刺跑三米，向后快速跑三米。前后五次循環(huán)一組，做5組。4步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的項(xiàng)目4.1準(zhǔn)備姿勢(shì)的合理性準(zhǔn)備姿勢(shì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的開端，正確的淮備姿勢(shì)直接影響到下一步場(chǎng)上的移動(dòng)速度，例如，對(duì)于右手持拍的運(yùn)動(dòng)員，在接發(fā)球時(shí)應(yīng)以左腳在前為宜，這種站位姿勢(shì)，有利于運(yùn)動(dòng)快速的做出前后場(chǎng)的回?fù)魟?dòng)作。除了接發(fā)球之外，對(duì)于右手持拍的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以右腳在前，左腳在后的站姿方式，便于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的搶網(wǎng)和后撤接球。當(dāng)接扣殺球時(shí)，則應(yīng)是兩腳平行站立姿勢(shì)，同時(shí)保持低重心姿勢(shì)，有助于兩側(cè)及時(shí)的蹬地移動(dòng)，迎擊來球。4.2回動(dòng)至中心的靈活性接球后及時(shí)的回動(dòng)到中心位置，這一中心位置并不是場(chǎng)上固定的某一點(diǎn)，而是根據(jù)回?fù)羟虻姆轿?，及時(shí)預(yù)判出的下一次接球范圍的中心點(diǎn)，及時(shí)的回撤至這一點(diǎn)，能夠讓自己更好的覆蓋到回球的位置，為下一次的回?fù)羟驙I(yíng)造更好的機(jī)會(huì)。4.3步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。保持良好的步伐節(jié)奏，根據(jù)對(duì)方來球的弧度、速度來及時(shí)做出起動(dòng)和回動(dòng)的節(jié)奏。4.4要特別注意和重視回動(dòng)的技巧在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，不能過多的側(cè)重于對(duì)起動(dòng)技術(shù)的練習(xí)，回動(dòng)的練習(xí)也至關(guān)重要，起動(dòng)—回動(dòng)是組合步伐的重要組成因素，因此，練習(xí)過程當(dāng)中，不能單獨(dú)剖開某一因素來專項(xiàng)練習(xí)，而忽視另一因素。另外，在練習(xí)過程當(dāng)中，要注意保持身體的平衡性，兩腳之間的距離不宜過大、過小，要適中，這樣才能夠更有助于場(chǎng)上移動(dòng)。4.5注意起動(dòng)的技巧步伐動(dòng)作起動(dòng)的快慢，不僅與預(yù)判能力有關(guān)，同時(shí)也與其準(zhǔn)備姿勢(shì)有直接關(guān)系，對(duì)于初學(xué)者的比賽當(dāng)中，常見的現(xiàn)象就是直立姿勢(shì)等球的、等球回?fù)艋貋砗笤谧鰷?zhǔn)備姿勢(shì)，往往時(shí)間不足，導(dǎo)致失誤出現(xiàn)，這就是淮備姿勢(shì)不正確所致，無論在比賽或是訓(xùn)練當(dāng)中，身體要保持雙膝微屈、重心略前傾的基本姿勢(shì)，以便能夠直接對(duì)來球做出起動(dòng)反應(yīng)。4.6注意步法的小調(diào)整技巧羽毛球的六種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，這些步伐的選擇與使用完全依據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際情況，并且要學(xué)會(huì)步伐的調(diào)整，尤其在自己處于被動(dòng)情況下，墊步和并步這些小調(diào)整技巧是常用的調(diào)整步伐連貫性的技巧。

總結(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法包括跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步等組成的。而在場(chǎng)上移動(dòng)的步法方法是起、動(dòng)、停和回幾個(gè)重要環(huán)節(jié)組成的。起動(dòng)則是由在靜止?fàn)顟B(tài)下的站位向來球的方向發(fā)力移動(dòng)的過程，它是取決于自身的反應(yīng)和判斷能力。移動(dòng)一般是指在站位的位置到來球方向位置的移動(dòng)過程。而制動(dòng)是向?qū)Ψ絹砬蚵潼c(diǎn)處的方向快速的移動(dòng)過程，在移動(dòng)的時(shí)候一定要保持身體的慣性和重心的平穩(wěn)，以做好回?fù)羟虻臏?zhǔn)備動(dòng)作。回動(dòng)是指在擊完球的瞬間迅速的回到中心位置的過程，來準(zhǔn)備好迎接對(duì)方的再一次攻擊。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)中各個(gè)環(huán)節(jié)必須要快、活，提高步法移動(dòng)的快速能力。在比賽中快速移動(dòng)步法