小學(xué)中學(xué)體育課件 50米跑輔助練習(xí)

抗擊疫情守護健康——初三體育中考項目輔助練習(xí)（50米）授課教師：指導(dǎo)教師：項目介紹

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50米跑是一個能體現(xiàn)快速跑能力和反應(yīng)能力的體育項目，它是無錫市體育中考速度耐力類項目之一。技術(shù)要點：1、起跑：重心前移，蹬地有力；2、加速跑：身體前傾，頻率快，步幅逐漸加大3、途中跑：頻率快、步幅大4、終點沖刺跑：距終點2米處，軀干前傾50米介紹

溫馨提醒1、運動前：請穿著運動服、運動鞋，準備好墊子、2KG啞鈴（可用裝滿水的礦泉水代替）、拉力帶（可以繩子代替）；

運動中：注意周圍環(huán)境，確保練習(xí)安全，根據(jù)自身體能，量力而行；

2、居家運動可以幫助大家增強免疫力，提高體能，但也要提醒大家，運動不要影響到周圍鄰居的休息！熱身準備關(guān)節(jié)活動01體溫提升02動態(tài)伸展03專項輔助練習(xí)練習(xí)方法：前后開立，肩膀放松，手臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，前擺夾角約90度，后擺時夾角約145度。（可以手握2KG啞鈴進行練習(xí)）練習(xí)數(shù)量：3組；每組8X8拍。注意事項：肩部放松，盡量不晃動。練習(xí)一：擺臂練習(xí)專項輔助練習(xí)練習(xí)方法：

1.上體正直，肩放松，兩臂前后自然擺動；

2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松；

3.大腿積極下壓，足跟提起，前腳掌“扒地”式著地。練習(xí)數(shù)量：3-5組；每組30秒。注意事項：

前腳掌著地，腳趾完成“扒地”動作，膝、踝關(guān)節(jié)放松。練習(xí)二：小步跑練習(xí)專項輔助練習(xí)練習(xí)方法：

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。3、另一大腿積極下壓，前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。練習(xí)數(shù)量：3-5組；每組30秒。注意事項：身體正直、大腿抬高、頻率快練習(xí)三：高抬腿練習(xí)專項輔助練習(xí)起跑方法：

1、聽到“各就位”口令后，走近起跑線，兩腳前后開立，有力腿在前

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2、聽到“預(yù)備”時，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移；3、聽到“跑”后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心、小步幅、高頻率向前。練習(xí)方法：抗阻力起跑練習(xí)10-20次/組，2組。注意事項：1、重心要前移2、蹬地要有力3、上體不要過早抬起練習(xí)四：起跑練習(xí)補償性體能練習(xí)

仰臥車輪跑01臺階跳02放松練習(xí)

拉伸練習(xí)01

溫馨提醒1、運動后適量補水，不要驟然降溫、進食和洗澡、注意休息。2、這些練習(xí)既是疫情情