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5/52022高考前注意事項(xiàng)查看更多:企劃文案
距高考三天,三天還能做什么?還能做許多!面對(duì)人生中一次重要轉(zhuǎn)折,考生和家長(zhǎng)緊急、焦慮的心情讓人心疼。如何在最終幾天調(diào)整好心態(tài)達(dá)到應(yīng)考最佳狀態(tài),做足臨考前的各項(xiàng)預(yù)備工作呢?學(xué)大訓(xùn)練共性化訓(xùn)練討論院賈智會(huì)院長(zhǎng)和閆老師等多位專家為考生支招:
心理調(diào)整:自我示意破解考前焦慮
賈院長(zhǎng)多年總結(jié):不少考生因擔(dān)憂考不好導(dǎo)致睡眠不好,部分考生還感到胸悶氣短,甚至消失胃腸道不適,而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對(duì)這種狀況,他建議考生進(jìn)行如下心理調(diào)整:要主動(dòng)的心理示意,有充分的自信,認(rèn)為正確而不懷疑自己肯定能考好,給自己減壓,把高考視為一種常態(tài)考試;其次,多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態(tài),只是讓自己的負(fù)面心情得到釋放或調(diào)整;最終,作為家長(zhǎng)則要學(xué)會(huì)觀賞孩子,讓孩子感覺到自己被了解、被愛惜、被支持、受鼓舞等。另外,針對(duì)考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、擔(dān)心感等焦慮癥狀,賈智會(huì)教授向前來詢問的考生及家長(zhǎng)建議采納應(yīng)用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松示意訓(xùn)練。
深呼吸法、視覺放松法即閉上雙眼,在腦海中想像一幅舒適、舒適的圖畫:在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著動(dòng)聽的歌兒,溪水在身邊潺潺活動(dòng),清爽的微風(fēng)輕輕拂過你的臉蛋,讓自己完全融于大自然之中,體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺,使緊急心情漸漸得以松弛。
多種方法齊下,破解考前焦慮,這樣才能使考生平常所把握的學(xué)問技能在考試中能被激活,并從內(nèi)存中調(diào)動(dòng)出來,才能在高考中冷靜應(yīng)對(duì),自如發(fā)揮,達(dá)到最佳狀態(tài),考出最佳水平。
養(yǎng)分加油:考前膳食方案大有講究
考前三天,家長(zhǎng)除了要把高考行為正?;猓€要充分保證孩子飲食搭配過程中的養(yǎng)分平衡蛋白質(zhì)要豐富,保證維生素,考生多吃些易消化、促進(jìn)睡眠的食物,像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大魚大肉!依據(jù)考生作息時(shí)間支配,專家推舉"360度考前養(yǎng)分膳食方案',詳細(xì)如下:
每天兩個(gè)雞蛋,蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有特別大的關(guān)心,可以提高信息在腦中的傳遞速度;
每天一支香蕉,香蕉被稱為歡樂果,可提高血清素的含量,可減輕焦慮心情并保持歡樂心情;
早上,來杯豆?jié){,豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;
休息時(shí),來袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài);
中午,來碗黑豆面做的粥,影響心情的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì)增多;
晚飯,讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯,別忘了放幾粒大紅棗,可以關(guān)心安神與睡眠;
睡前,再喝袋熱牛奶,可以保證良好的休息質(zhì)量哦,假如有條件的話,還可以補(bǔ)充一下解決學(xué)習(xí)困難和留意力、記憶力障礙的ADDED,可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能,讓大腦保持一個(gè)最佳狀態(tài)。
最終,特殊提示廣闊考生,早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力;考完一場(chǎng)試后,喝些鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng);吃飯最好"少食多餐',以清淡為主,別吃太飽,否則會(huì)使腦供血不足,簡(jiǎn)單造成疲憊;飯后半小時(shí)應(yīng)吃些水果,以補(bǔ)充鉀和鈉。
作息支配:切忌"開夜車,搞突擊'
不少考生在考前分秒必爭(zhēng),有的連吃飯、休息的時(shí)間都要省,此時(shí)廢寢忘食是大忌。磨刀不誤砍柴功,考前的作息支配要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度,不要吝惜給自己休息時(shí)間。
閆老師建議高考生學(xué)習(xí)45-60分鐘之后,休息10分鐘;學(xué)習(xí)2小時(shí)左右,支配20分鐘的戶外活動(dòng),每天要保證1小時(shí)左右的戶外體育熬煉時(shí)間,但需要提示的是,考前三天不宜做猛烈運(yùn)動(dòng),最好嘗試快步走、乒乓球、羽毛球、跳繩、慢跑、體操等活動(dòng),到空氣較好的地方進(jìn)行,以吸入更多的新奇空氣供應(yīng)大腦。考生在作息時(shí)間的支配上,要盡可能和高考時(shí)間全都,上午開頭時(shí)間與下午開頭時(shí)間進(jìn)行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課,有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。
每天要保證7-8小時(shí)的睡眠,睡前深呼吸,或者想像寧?kù)o的環(huán)境有助于考生進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng);消失臨考失眠,千萬(wàn)不要服用藥物,改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整,要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對(duì)待。
閆老師還告知記者,"在高考最終沖刺階段科學(xué)用腦特別關(guān)鍵,起床后半小時(shí)及睡前半小時(shí),不受前攝抑制、倒攝抑制的影響,記憶效果最好。因此,考生可在這些時(shí)段支配復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容,有效地避開消失考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)木狀態(tài),還能增加生理節(jié)和心理節(jié)奏感,讓復(fù)習(xí)的效率倍增'。
臨考演練:避開突發(fā)大事影響考生心理
考前看考場(chǎng)這一環(huán)節(jié)不行缺少,還要確定至少兩條交通線路??忌€應(yīng)搞清采納應(yīng)用不同交通工具的赴考路線、以及所需時(shí)間,以便考試當(dāng)天有多種選擇,以備不時(shí)之需,如遇到交通堵塞,路近的話考生可自己急走到考場(chǎng),路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。
看考場(chǎng)回來后,就可以著手預(yù)備考試所需物品了??忌枰獛У目荚囉闷钒ǎ骸陡呖紲?zhǔn)考證》,每年高考都有遺忘帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象,所以肯定要提前預(yù)備好;寫字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī);是否帶表,因個(gè)人習(xí)慣打算。2B鉛筆要預(yù)備至少兩支,以免萬(wàn)一消失斷芯的狀況;最好再帶一把削鉛筆的小刀;書寫用的筆也要預(yù)備兩支以上;橡皮要好用的,不要再帶那種外表美麗、造型多樣但擦凈效果差的橡皮,關(guān)鍵要看橡皮的實(shí)際效果,能不能輕易地把濃度較深的2B鉛筆的印跡擦去,考前建議提前試用一下為好;全部考試用品最好放在透亮的袋里,出門前檢查時(shí)一目了然。
廣闊考生還需要留意有四類物品是不能帶入考場(chǎng)的:一是通設(shè)備,如尋呼機(jī)、手機(jī)等;二是電子存儲(chǔ)設(shè)備,包括計(jì)算機(jī)、文曲星、電子詞典、隨身聽、MP3等;三是涂改液、修正帶等修
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