公務員的壓力管理與心理調(diào)適

關于公務員的壓力管理與心理調(diào)適第1頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三一、心理壓力：轉(zhuǎn)型期公務員難以承受之重(一).公務員心理壓力現(xiàn)狀◎壓力：是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理緊張反應。◎職場壓力：是指你所從事的職業(yè)，在你的日常工作和生活上給你帶來的艱苦勞累和危險程度的大小?！蚬珓諉T心理壓力現(xiàn)狀第2頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（1）工作壓力

（2）生活壓力（3）社會壓力（4）個人成就壓力（二）公務員面臨的主要壓力

（5）人際關系壓力

第3頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（三）適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量心理疲勞、焦慮、抑郁、自我關注、情緒低落、才智枯竭、價值衰落、冷漠、攻擊行為

（四）壓力過大的表現(xiàn)及自我檢測（1）給生命加壓：向壓力要動力（2）給生命加壓：別讓壓力損害健康（1）壓力過大的表現(xiàn)（2）心理壓力測試圖第4頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三附:心理壓力的趣味從測試（3）壓力過大的自我檢測第5頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三1.經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2.常有手腳發(fā)冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4.時有心悸現(xiàn)象

5.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象

9.眼睛很容易疲勞；10.有頭暈眼花的情形發(fā)生

11.站立時有發(fā)暈的情形；12.有耳鳴的現(xiàn)象

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象

15.面對喜歡吃的東西，卻毫無食16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；

17.常覺得吃下肚的東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛

19.肩部很容易堅硬酸痛；20.疲勞感不易解除

21.稍微做一點事就馬上感到疲勞；23.有體重減輕的現(xiàn)象

22.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能夠集中精力專心做事；27.睡覺時經(jīng)常做夢

26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生

28.深夜突然醒來之后，就很難重新入睡

29.與人交際應酬變得很不起勁

30.稍有一點不順心就生氣，時有不安的情形發(fā)生

第6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三⊙出現(xiàn)其中5－10種癥狀者：屬于輕微的緊張型，只需要留意，合理休養(yǎng)就可很快恢復；⊙有其中11－20種的癥狀者：屬于嚴重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；⊙有其中21種以上癥狀者：在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。第7頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三二、給心靈減壓：壓力管理與心理調(diào)適能力的培養(yǎng)（一）提高人格修煉，阻斷壓力源1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。

第一、善待他人：懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原則：accept（接受）、appreciate（欣賞）、admire（贊美）第8頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三◎：不應該瞧不起人◎：尊重是現(xiàn)代人的應有修養(yǎng)第9頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三第二，善待自己：享受生命的過程◎28－55歲屬為他人而活的階段◎55－82歲屬人生悲涼期◎0－27歲屬無自由階段第10頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（2）知足常樂，學會放棄。第一，知足常樂，知足才樂第二，學會選擇，懂得放棄（3）懂得感恩快樂不在于擁有的多，而在于計較的少！人生最大的痛苦來自不知足，人生諸多的煩惱來自不理性的比較

第11頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心智；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的能力；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；

…………第12頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三2、注意形成良性的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關系（1）生活遵循牛頓定律。◎愛心、體諒和寬容是可以傳染的

◎以自己希望被對待的方式待人。（3）學會移情和換位。（4）不要向不是對手的人發(fā)動進攻。

（2）學會謙虛、不嫉妒。（5）在合作中實現(xiàn)雙贏。第13頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三3、樂觀自信，經(jīng)常自省。（3）多一些自?。?）輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（2）締造激情*（1）世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。第14頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（二）掌握壓力應變之道，培育陽光心態(tài)

◎管理名言：健康就是一個“1”；病由心生。

1、工作壓力的緩解：操之在我◎要學會“彈鋼琴”◎保持勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)（1）積極主動的做事：不要讓你的安排左右你。第15頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（2）提升能力：使自己有容應對的水平（3）行動比心動更重要（4）傳遞工作任務，而不要傳遞負面情緒。第16頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三2、平衡的藝術：生活壓力的應對（1）給自己的潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。（2）對抗是不靈活交流的結(jié)果，溝通的責任100％在我們自己。第17頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（3）改變不了環(huán)境，就改變自己；改變不了行為，就改變心態(tài)。（4）管理好我們的情緒

控制情緒而不是被情緒控制第18頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（1）多吃魚肉（5）師法動物*◎隨時隨地休息

◎隨時大小便

◎隨時隨地活動（2）淺酌紅酒（3）帶著鮮奶干杯（4）少喝濃茶3、體內(nèi)革命：讓身體健康支撐心理健康第19頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：望云、穿海、抱樹、照鏡子4、行動起來：自我減壓總動員

（2）運動減壓：做一點自我放松運動腹式呼吸運動、戶外活動

（3）寫作減壓：把煩惱寫出來、