如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

關(guān)于如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力第1頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。心理小測(cè)試第2頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。第3頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到了心煩。2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和有壓力。4.你常不能有效的應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5.你覺得不能有效的應(yīng)付你生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對(duì)駕馭你的個(gè)人問題沒有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺得所有方面你都是失敗的。心理壓力自測(cè)第4頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三11.因?yàn)槭虑榘l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時(shí)間的方式。14.你感到積累的大量困難不能克服。15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不像在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢買禮物。16.如果你的自行車與別人相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決問題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。17.若你才買的新鞋穿一天就裂口了，你會(huì)很氣憤，痛苦的抱怨。第5頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三18.你由于某件生活小事與好朋友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)回家自己一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)而責(zé)怪你使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)與他們爭(zhēng)執(zhí)，而是自己壓抑情感。20.你的一個(gè)非常要好的知心朋友因父母調(diào)動(dòng)轉(zhuǎn)學(xué)走了，這讓你很難過，你常會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不是事實(shí)。21.如果有一天，你的能力被人們認(rèn)識(shí)到并被賦予一項(xiàng)重要的工作你會(huì)考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻罅恕?2.你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷，你從電話里得到這個(gè)消息，你會(huì)去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過以后幾個(gè)小時(shí)。第6頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三23.如果有一天你突然感不舒服，你會(huì)拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好的。24.考試結(jié)束后你擔(dān)心自己考不好，又不愿與人說，心里總是放心不下。25.你常為自己的長相不好而苦惱。26.如你轉(zhuǎn)學(xué)，不能適應(yīng)那個(gè)環(huán)境，你會(huì)覺得很心煩。27.你習(xí)慣睡懶覺，學(xué)校突然規(guī)定要求出早操，你會(huì)為早起而煩惱。28.班上改選班干部時(shí)，你落選了，你為此而感到沮喪，很久無法擺脫。29.如果有一天在路上看到一個(gè)病弱老人，周圍也沒有人，你當(dāng)時(shí)卻沒去幫助他，事后你為此長時(shí)間感到內(nèi)疚。30.當(dāng)你找不到適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法來提高你的學(xué)習(xí)效率時(shí)，你不愿求人，但又為此而煩惱。第7頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三評(píng)分規(guī)則：

回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。你的總分：

0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。第8頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三

心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺到一些來自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，學(xué)生感受到的這種壓力就更大。

下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來尋找解決的辦法。第9頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三再討論大家一起討論一下在平時(shí)的學(xué)習(xí)中都遇到過哪些學(xué)習(xí)壓力。在遇到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？談?wù)勛约赫{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的有效方法？第10頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三

1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我就來介紹幾種有效減壓的方法。第11頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。第12頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三

6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。第13頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。第14頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。第15頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1～2種新的嗜好。第16頁，共18頁，2023年，2月20日，星期三你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣