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哪些運動可以最有效的減肚子?概括的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動作對比強烈，但是效果卻很明顯。以下是我為你用心整理的減肚子最有效運動方法，夢想你熱愛。

減肚子最有效運動方法

1、仰臥舉腿

減肥的運動好多，減肚子的運動也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動作效果就分外的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直并且并攏，這時候要用腰腹部的氣力把雙腿抬起來，抬的越高越好抬過頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然后輕輕放下，這樣的動作每天做50次，就會拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。

2、半臂扭腰

還有一種直立的方法減肚子分外好，每天早上來到公園或是在自家陽臺上，身體放輕松，站在那里兩腿分開與肩同寬，兩個胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉(zhuǎn)動腰肢，左右交替各30次，做的時候要運用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時候收緊肚子，呼氣的時候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法合作這個動作，對減掉大肚子有很大的扶助，堅持一個月你就能看到明顯的效果。

有好多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運動可以減肚子?概括的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動作對比強烈，但是效果卻很明顯。年紀大一些的可以運用轉(zhuǎn)體扭腰，慢跑等動作，這些動作雖然緩和是只要長期堅持同樣減掉大肚子的。

健身房減肚子最有效的運動方法

1、平板支撐

平板支撐需要使用的輔佐器材就是瑜伽墊。概括做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，概括模樣參考俯臥撐。其次步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，并將整個身體伸直，并平行于地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際處境來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，并促進腹部脂肪的消耗，以達成減肚子的目的。

2、仰臥舉腿

仰臥舉腿的方法也很簡樸。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然后將身體伸直，雙腿并攏，手臂向側(cè)面開啟并伸直。其次步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持并攏伸直的狀態(tài)，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時間，然后將雙腿逐漸放下。這個動作，不僅能減肚子，還能瘦腿，分外適合下半身肥胖的人群。

健身房減肚子最有效的運動方法有哪些?健身房里有好多適合減肚子的運動，像上面介紹的平板支撐和仰臥舉腿都是對比常見的減肚子方法，除此之外，大家也可以通過跑步、扭腰、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來減肚子，相關(guān)的減肥器材，健身房根本上都是具備的。

減肚子最有效運動其他方法

計算方法：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量標(biāo)準(zhǔn)最夢想值：22;過輕：低于18.5;正常：18.525;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高于32。

還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美，"控脂'是第一步，"減肥'是其次步，"塑形'是第三步，"固體'是第四步。

一、控脂，即原有的根基上操縱并阻斷新脂肪生成。攝入有代餐效果的食物或者低GI食物，延長飽腹感，防止攝入過多熱量導(dǎo)致能量剩余，也讓身體機能所需要的熱量通過脂肪來供給，關(guān)閉脂肪吸收大門，截斷新脂肪來源，遏制脂肪生成。

二、減肥，即減去肥胖，在抑制新脂肪合成的根基上，加快脂肪重災(zāi)區(qū)分解，促使氧化轉(zhuǎn)為人體所需的能量，把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾緸槿剂系娜贾x，從而達成燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降，由于體重的下降有可能是身體水分的流失，并不是真正意義上的減肥。要想達成最好的燃脂效果，最好是運動，下面推舉幾種有效的針對各肥胖部位減肥的運動好方法：

1、瘦腰瑜伽

1)俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，下巴著地。

2)吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的依次，逐漸抬高脊柱向后仰。

3)呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持模樣，自然呼吸5次。

4)吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持模樣，自然呼吸5次。

5)吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣逐漸回到起始俯臥的模樣，可以側(cè)著頭放松背部。每天堅持30分鐘以上。

2、瘦腿操(選擇空曠的地方)

1)兩腳分開寬于肩，腳掌呈外八，膝蓋超過腳趾，挺胸收腹;

2)一步一個腳印往前走，逐步擴大步幅，然后轉(zhuǎn)身回到自己的起始位置;

3)一向走自己到腳酸為止。

3、負重擺臂瘦手臂

1)站立，雙腳與肩同寬，雙手握住適合重量的啞鈴，假設(shè)沒有啞鈴，可以各握一瓶500ml的礦泉水。

2)雙手逐漸向上舉啞鈴，舉到最高處，然后放下。如此反復(fù)。每天30分鐘以上。

除去這些針對各肥胖部位的減肥動作，還有好多適合減肥的好運動，戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球，室內(nèi)的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運動，還是要留神飲食平衡，要多吃些易于腸胃消化，且有助于腸道排毒的食物，如嶄新果蔬、深海魚、五谷茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開水的容器中，把水燒開即飲)等。

三、塑型，減肥的過程中，要塑型，把減肥后松垮的皮囊練緊實。"衰弱'是最好的瘦的狀態(tài)。塑型的方式有好多，大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來舉行。

四、固體，即穩(wěn)定告成減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調(diào)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)是堿性的，由于堿性的體質(zhì)可以很好的分揀出食物中的養(yǎng)分，把好、壞養(yǎng)分