中醫(yī)養(yǎng)生保健-運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

《中醫(yī)護(hù)理學(xué)》運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主講人:XXX教學(xué)培訓(xùn)課件一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則一、注意精氣神的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸、肢體運(yùn)動(dòng)的配合。二、活動(dòng)適度，量力而行運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持“形勞而不倦”的原則，以免產(chǎn)生負(fù)面影響。中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)2一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則三、持之以恒，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能急于求成，也不可一曝十寒，應(yīng)該堅(jiān)持不懈、持之以恒。四、因人制宜制定“運(yùn)動(dòng)處方”。中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)3二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式一、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式是我國(guó)人民在長(zhǎng)期的養(yǎng)生實(shí)踐中，運(yùn)用自己的智慧，吸取古代道家、佛家、醫(yī)家的養(yǎng)生思想和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，融合古代的導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)學(xué)等精華所創(chuàng)建的各種健身運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)4二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式（一）拳術(shù)養(yǎng)生（太極拳）1．項(xiàng)目簡(jiǎn)介太極拳是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)健身拳術(shù)之一。2．運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)太極拳源于武術(shù)，其一招一式均有其攻防含義。中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)5二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)63．操練方法第一組(1)起勢(shì)(2)左右野馬分鬃(3)白鶴亮翅第二組(4)左右摟膝拗步（5）手揮琵琶（6）左右倒卷肱第三組(7)左攬雀尾（8）右攬雀尾二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式第四組（9）單鞭（10）云手（11）單鞭第五組（12）高探馬（13）右蹬腳（14）雙峰貫耳（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳第六組（16）左下勢(shì)獨(dú)立（17）右下勢(shì)獨(dú)立中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)7二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式第七組（18）左右穿梭（19）海底針（20）閃通臂：第八組（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶（22）如封似閉（23）十字手（24）收勢(shì)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)8二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方式（二）仿生養(yǎng)生（五禽戲）1．運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（1）仿生導(dǎo)引，增強(qiáng)生命活力：（2）意守不同，作用各有側(cè)重：（3）整體配合，功能各有側(cè)重：2．操練方法（1）虎戲(2)鹿戲(3)熊戲(4)猿戲(5)鳥戲中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)基礎(chǔ)9二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主