九年級(jí)人教體育與健康

九年級(jí)人教體育與健康第1頁(yè)/共17頁(yè)學(xué)習(xí)目標(biāo)1、初步了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。第2頁(yè)/共17頁(yè)一、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（一）影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。兩者互相影響、互相制約。負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度距離重復(fù)次數(shù)持續(xù)時(shí)間速度負(fù)重量密度難度第3頁(yè)/共17頁(yè)（二）怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷休息練習(xí)效應(yīng)工作階段相對(duì)恢復(fù)階段超量恢復(fù)復(fù)原階段第一，量力而行。第二，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。第三，采用適宜的練習(xí)密度。第四，要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系?！緦W(xué)練提示】：以促進(jìn)健康為目的的體育鍛煉不宜連續(xù)多日進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉不應(yīng)超過(guò)3~4次。第4頁(yè)/共17頁(yè)二、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（一）心率的生理意義最大心率：人體心率的增加有一定的限度，這個(gè)限度就叫做最大心率。推算公式為：

最大心率=220-年齡拓展思考：請(qǐng)結(jié)合你所學(xué)的生物知識(shí)思考。（1）心臟功能較強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)、工作和生活將帶來(lái)哪些有利影響？（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快的作用是什么？心臟每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。第5頁(yè)/共17頁(yè)（二）測(cè)定心率的方法什么是脈搏？脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。在日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來(lái)代替直接測(cè)心率。測(cè)量方法：以食指、中指和無(wú)名指的指端觸壓在手腕外側(cè)的橈動(dòng)脈處，測(cè)量每分鐘搏動(dòng)次數(shù)。安靜心率：安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算。運(yùn)動(dòng)心率：測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。第6頁(yè)/共17頁(yè)橈動(dòng)脈（測(cè)量安靜時(shí)的脈搏）顳淺動(dòng)脈（測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的即刻心率）頸動(dòng)脈（測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的幾顆心率）第7頁(yè)/共17頁(yè)在運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)的時(shí)候可以使脈搏加快，而休息、睡覺(jué)的時(shí)候脈率則會(huì)減慢，在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)的越快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)越劇烈；

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。第8頁(yè)/共17頁(yè)在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指定如下標(biāo)準(zhǔn)（三）運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1、運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定靶心率：鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率x強(qiáng)度百分比

研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%—80%之間，對(duì)應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間運(yùn)動(dòng)心率160次/分140次/分120次/分110次/分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度80%70%60%50%第9頁(yè)/共17頁(yè)一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分；經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達(dá)到220次/分。通常，比較適宜上的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率50%—80%的范圍之內(nèi)。

適宜的運(yùn)動(dòng)脈率計(jì)算公式:

適宜運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率—安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)脈率第10頁(yè)/共17頁(yè)2、用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小）在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后我們的心臟機(jī)能會(huì)增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)該逐漸減少。如果，安靜時(shí)脈率反倒增多了，就表示我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。如果第二天早晨安靜時(shí)的脈率超過(guò)前一天早晨的安靜脈率，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，身體的疲勞尚未消除，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。第11頁(yè)/共17頁(yè)3、自我感覺(jué)判斷法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過(guò)合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。第12頁(yè)/共17頁(yè)

相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒(méi)有消除，還出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，或者對(duì)于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，這時(shí)候就需要我們好好休息調(diào)整。溫水浴，睡眠，按摩

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同學(xué)們下課后，試著測(cè)下自己平常運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是否合理，如果不合理，給自己制定一個(gè)在合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第14頁(yè)/共17頁(yè)課后思考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)評(píng)價(jià)心肺耐力等體能素質(zhì)，如何科學(xué)地提高