調(diào)節(jié)心理方法

第頁調(diào)節(jié)心理方法

當(dāng)下，我們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的,這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒。下面是我為您整理的關(guān)于調(diào)節(jié)心理方法，希望對你有所幫助。

調(diào)節(jié)心理方法

1、暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究說明,暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松學(xué)習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

3、呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時(shí),采納深呼吸的方法可減緩緊張感。平常也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到優(yōu)良調(diào)節(jié)。

4、想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平常就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折狀況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。

心理健康的10大標(biāo)準(zhǔn)

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?心理健康是較長一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)沒有不良的心理狀態(tài)，如焦慮、憂郁、過度緊張等。那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?下面就一起來看看心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)吧。

1、智力標(biāo)準(zhǔn)。

智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，優(yōu)良的智力水平是一切社會(huì)人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。用IQ值來表示，智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個(gè)人的成就，IQ高也不能確保心理健康。因此，IQ高的人不要幸災(zāi)樂禍。

2、情緒標(biāo)準(zhǔn)。

情緒是指人對客觀事物是否符合必須要所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞?，還要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。

3、意志標(biāo)準(zhǔn)

是指人自覺地確定活動(dòng)目標(biāo)，支配自己行動(dòng)，克服重重困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過于優(yōu)柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計(jì)后果、輕率等都是意志不健康的表現(xiàn)。

4、社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)

較好的社會(huì)適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)四周的人際關(guān)系;③處理和應(yīng)付家庭、機(jī)構(gòu)和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

5、“理想的我〞與“現(xiàn)實(shí)的我〞基本相符

研究證實(shí)，不能有效地面對現(xiàn)實(shí)、處理與四周環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現(xiàn)實(shí)、把握現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。

6、心理活動(dòng)特點(diǎn)應(yīng)符合年齡、性別特點(diǎn)

人的一生要經(jīng)歷各個(gè)不同年齡階段，每個(gè)年齡階段都有該年齡階段的特點(diǎn)。

7、注意力集中度

注意力是一切活動(dòng)取得成功的心理確保。如果一個(gè)人缺乏注意集中和堅(jiān)持穩(wěn)定的能力，就不能很好完成有目的的活動(dòng)，如兒童多動(dòng)癥，成人的焦慮抑郁癥等都會(huì)存在注意力問題。一般5～7歲可連續(xù)注意時(shí)間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

8、人格健全

心理健康的最終目標(biāo)是使人堅(jiān)持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計(jì)較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價(jià)自我，即有正確的人生觀和價(jià)值觀。

9、有獨(dú)特的個(gè)性特征

在不背離大家的利益的前提下，有限度地發(fā)揮自己的獨(dú)特的個(gè)性特征。

10、個(gè)人基本必須求能得到滿足

在不背離社會(huì)倫理道德規(guī)范和法規(guī)的狀況下，對個(gè)人的基本必須求能得到滿足。

如何調(diào)節(jié)自己的憤慨心理?

生活在這個(gè)世界上，我們必定會(huì)看見遇見一些事情，有開心的、有傷心的也有憤慨的。在面對一些令人憤慨的事情時(shí)，許多人會(huì)過度的激動(dòng)暴怒，在接下來的生活也會(huì)為之失望悲觀。專家介紹，長期處于這種心理會(huì)造成大家心理障礙，必要的時(shí)候應(yīng)與心理醫(yī)生進(jìn)行交流。

首先我們應(yīng)該理解憤慨形成的機(jī)制和關(guān)于人們心理生活的作用。正常狀況下當(dāng)人們感到自身的權(quán)利受到侵犯或必須要得不到滿足時(shí)就會(huì)產(chǎn)生憤慨的情緒。從一方面講，此時(shí)產(chǎn)生的憤慨是一種正常的心理狀態(tài)，作為一種心理能量激勵(lì)憤慨者采用行動(dòng)保護(hù)自己的權(quán)利或進(jìn)一步尋求滿足。

另一方面，憤慨會(huì)削弱人的理性，使注意的范圍狹窄，容易在不正確觀念的引導(dǎo)下做出過激的行為，以至于傷人傷己。但關(guān)于災(zāi)難幸存者來說，心理學(xué)界認(rèn)為他們的憤慨不是初級情緒而是次級情緒，它其實(shí)是在掩蓋悲傷。喪失導(dǎo)致的悲傷是如此得難以承受，人們寧可不去體驗(yàn)它而去體驗(yàn)憤慨。此時(shí)的憤慨會(huì)讓人覺得強(qiáng)大，驅(qū)使人們?nèi)プ鲂┦裁?，如去批評別人，指責(zé)別人，所以我們必須要看清憤慨背后的情感。

有時(shí)這種憤慨會(huì)指向治療師或政府，我們應(yīng)該熟悉到這不是憤慨，而是悲傷，是一種無法用語言表達(dá)的悲傷。無論如此，它相關(guān)于否認(rèn)，回避和麻木對人應(yīng)對危機(jī)來說具有更積極的意義，所以看到一個(gè)災(zāi)難幸存者憤慨的時(shí)候，我們至少可以認(rèn)為他或她的哀傷還可以借助憤慨表達(dá)出來，甚至還具有較強(qiáng)的自救和救人能力。但同樣，如果不能被很好地理解和疏瀉，而是驅(qū)使幸存者付諸行動(dòng)，可能會(huì)干擾正常的救助安排工作，造成混亂。所以，我們必須適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)憤慨情緒，協(xié)助其發(fā)揮正性作用的同時(shí)避免負(fù)性作用的發(fā)生。

如何調(diào)節(jié)自己的憤慨心理?以上就是專家們關(guān)于該問題的解答，希望可以幫助正受困擾的朋友。同時(shí)繼續(xù)的憤慨情緒只會(huì)讓自己更加心情不好，學(xué)習(xí)工作都做不好，與其這樣還不如化憤慨為力量為社會(huì)作出更多的有益事情。

心理健康的5大特征

心理健康關(guān)于一個(gè)人是非常重要的，就是一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于互相協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：

1、智力正常

這是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞作的最基本的心理?xiàng)l件。

2、情緒穩(wěn)定與愉快

這是心理健康的重要標(biāo)志，它說明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著肌體功能的協(xié)調(diào)。一個(gè)心理健康的人，行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，其行為受意識的支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想互相矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應(yīng)該進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

3、優(yōu)良的人際關(guān)系

人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立優(yōu)良的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

4、優(yōu)良的適應(yīng)能力

人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)碰到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有優(yōu)良的適應(yīng)能力。無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么變化，都將能夠適應(yīng)。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一