怎樣能夠注意力集中

第頁怎樣能夠注意力集中心理學(xué)家指出我們的大腦每秒能夠接收上億bt的信號(hào)。照這個(gè)數(shù)字，我們的大腦每一瞬間都在堅(jiān)持信息的加工和儲(chǔ)存。而且很多信息都是通過聲音傳達(dá)到我們的大腦中的。但是，噪音的存在總是占據(jù)了部分大腦資源，讓我們無法有效的思索和閱讀，那么怎樣能夠注意力集中？

怎樣能夠注意力集中

一、靜視一目了然1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力凝視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以具體描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。

2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察四周事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析學(xué)習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對(duì)照實(shí)物，矯正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在四周其他地方找到它。

3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提升〔記憶力〕和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^程中，你汲取使用了大量清楚的視覺信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。

二、行視邊走邊看以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵耄涯闼吹降谋M可能具體地說出來，最好寫出來，然后對(duì)照補(bǔ)充。在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ颍?1～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂"心明眼亮'，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間激烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

三、拋視天女散花取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是推測(cè)寫下來。檢查是否正確。重復(fù)這一學(xué)習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。

四、速視疏而不漏取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清楚、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一學(xué)習(xí)。天天這樣學(xué)習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。

五、統(tǒng)視盡收眼底睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，凝視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。保持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和推測(cè)來作記錄。重復(fù)10天，天天變幻觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。數(shù)秒數(shù)的過程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在學(xué)習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出"60'，也可以1秒數(shù)2～3下。

如何提升注意力

早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提升單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必定會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標(biāo)從大的方面說，我們要熟悉到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。

感官同用。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了"逃兵'了。

放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只必須短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

難易適度關(guān)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。關(guān)于難度大的題目，先是獨(dú)立思索，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。關(guān)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限按時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)"山頭'，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。

為什么注意力不集中

第一、有心事

如果我們的腦子里一直在反復(fù)思索著某與我們現(xiàn)在所做的件事無關(guān)的事情，那么我們的注意力肯定是無法集中的。這個(gè)時(shí)候工作不僅效率低下，還會(huì)容易出差錯(cuò)。

這個(gè)現(xiàn)象在心理學(xué)上叫做：衍射心理，也可以叫做延伸心理，說得更明白一點(diǎn)，它其實(shí)是一種心理暗示。人們?cè)谶@種心理暗示之下，即使自己不想那樣去做，也會(huì)不自覺地去服從。就比如我們很多時(shí)候因?yàn)橐患∈聦?dǎo)致心情很煩躁，告訴自己不能再想，卻又作不到，這個(gè)時(shí)候反而是越來越焦慮煩躁。

這個(gè)時(shí)候如果你是在工作，那么你最好先放下手中的工作，做一個(gè)深呼吸，要做到完全呼吸，喝點(diǎn)水，然后可以通過窗口吹吹風(fēng)、透透氣或者是眺望遠(yuǎn)方，這樣心態(tài)就會(huì)得到一定的調(diào)整。

心理學(xué)家還給出了另外一種解決辦法：習(xí)慣覆蓋法

就是說你可以選擇用你以往的一些放松的習(xí)慣暫時(shí)覆蓋"衍射心理'。例如，如果你喜愛聽音樂，可以在音樂中使你得到放松，并感到身心愉悅，那么在你受到"衍射'影響時(shí)，你就可以選擇聽聽音樂，使自己的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而忘記正在讓自己感到糾結(jié)自己的事情。注意力轉(zhuǎn)移了，你也就沒那么煩躁了，自然也就容易專心工作了。

第二：身體透支

很多時(shí)候我們無法集中注意力專心工作是因?yàn)槲覀兲哿?，?huì)開始犯困。而這大多數(shù)的狀況可能是因?yàn)槲覀儧]有休息好。這就要求我們要養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣。

很多人工作和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)都比較重，因此，敖夜加班就成了家常便飯;結(jié)果導(dǎo)致早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，也是頭腦昏沉，無精打采的，必定效率低下。我們必須要按時(shí)睡覺、起床，養(yǎng)足精神，才干提升工作和學(xué)習(xí)的效率。

如果你熬夜了，那如何補(bǔ)救呢?熬夜后最好的補(bǔ)救措施是"把失去的睡眠補(bǔ)回來'。如果有條件的話，建議你午間休息10到20分鐘，這樣會(huì)讓你整個(gè)下午的工作精神飽滿。

第三：目標(biāo)不明確

如果你沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，那么你就會(huì)迷茫，渾渾噩噩，自然也就不可能專心做事了。因此，我建議你：準(zhǔn)備一個(gè)小本子，最好是紙質(zhì)的，把你天天要做的事情都給寫上去，你好必須要安排好每件事情多久完成，設(shè)定鬧鐘，這樣迫于一定了壓力你就會(huì)更專注。然后每做完一件事情你就在筆記本上劃掉一件，劃的時(shí)候會(huì)很有成就感的，這樣你也就會(huì)有動(dòng)力持續(xù)專注于下一件事。

第四：生物鐘錯(cuò)亂

可能大多數(shù)上班族的生物鐘都是一樣的，但關(guān)于自由職業(yè)者就不一樣，因此我們一定要掌握自己生物鐘，找到自己什么時(shí)間做事最能集中精力，然后合理地安排任務(wù)。就拿我自己來距離，我一天之中比較能夠集中精力的有這么兩個(gè)時(shí)間段，一個(gè)是早上剛起床的一到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，第二個(gè)時(shí)間段是晚上8點(diǎn)到11店，第三個(gè)時(shí)間段是黎明1點(diǎn)到三點(diǎn)。因此，我也會(huì)在這三個(gè)時(shí)間段來學(xué)習(xí)和寫作。

怎么集中注意力

一、就是自我觀察

自我觀察也稱之為自我意識(shí)，是我們一切主動(dòng)改變的前提和基礎(chǔ)，任何時(shí)候，你問自己一個(gè)問題，"我正在做什么?'，簡(jiǎn)單的一個(gè)問題，讓我們能夠?qū)ψ约簣?jiān)持清醒，隨時(shí)把握注意力的狀態(tài)，知道了注意力狀態(tài)，自然就會(huì)調(diào)整，趨吉避害是人的本能。

另外，戴維斯博士提出了"覺察點(diǎn)'的概念，每當(dāng)我們完成或中斷一件事情時(shí)，接下來的時(shí)間就是我們的關(guān)鍵隨時(shí)，必須要我們刻意引導(dǎo)，否則，大腦傾向于做出"方便省力'的自動(dòng)化選擇，累了，手機(jī)會(huì)很容易抓住我們的注意力，電視劇，網(wǎng)絡(luò)，等等，這些東西，能輕而易舉的抓住我們注意力，如果不是刻意的掙脫，一發(fā)不可收拾。

我們要對(duì)"覺察點(diǎn)'有清醒意識(shí)，珍惜每一個(gè)覺察點(diǎn)，然后問自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問題：接下來我要做什么?通常只必須要3-5秒鐘的刻意思索，就能帶來優(yōu)質(zhì)的1-2個(gè)小時(shí)專注。

二、明確目標(biāo)

正如定義指出的，"目的指向選擇'注意力是有明確的目標(biāo)指向，目標(biāo)究竟有多重要，已經(jīng)寫過好幾篇文章了，有興趣可以看看之前回答，這里再次從最根本的注意力角度，闡述了目標(biāo)的重要性。

但是了，關(guān)于絕大多數(shù)人，生活是沒有長(zhǎng)期的目標(biāo)規(guī)劃，處于應(yīng)激反應(yīng)模式，明天要交論文了，今天的目標(biāo)非常明確，能夠非常專注，但在生死攸關(guān)的deadline之前，生活沒