拋棄不合理觀念,擁抱幸福人生

拋棄不合理觀念

擁抱幸福人生525心靈成長(zhǎng)中心李迎春楊元元自殺案對(duì)楊元元自殺案的討論楊元元為什么要自殺？誰(shuí)要為楊元元自殺負(fù)責(zé)？楊元元自殺是否值得？楊元元，你在想什么？母親為我付出了很多，她太不容易了，讓母親過(guò)得好是我的責(zé)任。我的一切是母親給的，我不能違逆自己的母親。學(xué)校不允許母親在宿舍住，我沒(méi)有能力讓母親有安身立命的地方，我是沒(méi)有用的人。讀書不能改變我的命運(yùn)，我毫無(wú)價(jià)值。我只有以死謝罪。對(duì)這些內(nèi)在信念的批判既然你要為你母親的生活負(fù)責(zé)，那么你死了，你母親怎么辦？你母親是個(gè)成年人，她有為自己的生活負(fù)責(zé)的義務(wù)。你有你自己的生活，你不可能永遠(yuǎn)都跟母親住在一起，你母親的想法是她的，并不代表你必須在任何情況下滿足她的意愿。人的價(jià)值是自己決定的，不是別人決定的。楊元元的問(wèn)題出在哪兒了？道德責(zé)任感過(guò)強(qiáng)被“情感勒索”——“孝道”變質(zhì)不能接受自己不是萬(wàn)能的事實(shí)，不能做到悅納自我楊元元自殺的啟示生命不是兒戲，珍惜生命是人的首要責(zé)任；任何一個(gè)有行為能力的成年人都是自己生命的第一責(zé)任人；調(diào)整自己的情緒，約束自己的行為，從改變自己的信念開始；不合理信念會(huì)是我們?nèi)松飞系囊淮蠼O腳石。唯有拋棄不合理信念，擺脫情感勒索，才能擁有幸福人生。人的情緒困擾和行為不良是什么引起的？情緒ABC理論A—Activatingevents誘發(fā)事件C——Consequence后果（情緒、行為）B—Beliefs信念推銷員的故事有兩個(gè)鞋子推銷員，同時(shí)到一個(gè)經(jīng)濟(jì)比較落后的島上去推銷鞋子，可到那里一看，居民都沒(méi)穿過(guò)鞋子。其中的一個(gè)推銷員看到這種情況后回去了，向老板說(shuō)那個(gè)島上的居民都沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，根本沒(méi)有市場(chǎng)！另一個(gè)推銷員則不同，當(dāng)他看到居民都沒(méi)穿鞋子，欣喜至極，心想這不是巨大的市場(chǎng)空白點(diǎn)嗎？他在當(dāng)?shù)匦∽×藥兹?，充分了解?dāng)?shù)鼐用竦哪_型和消費(fèi)習(xí)慣，然后做了一份詳細(xì)的市場(chǎng)調(diào)查報(bào)告交到了老板那里。秀才的故事有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到二樓一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，最后名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心理也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材，噢，那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定會(huì)高中的。于是他情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，最后一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)，那“棺材”真的好靈。小心！我們經(jīng)常會(huì)被自己的“信念”綁架！ABC理論——個(gè)體的認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)事物產(chǎn)生的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！畔ＥD哲學(xué)家埃皮克迪特斯我們沒(méi)有辦法改變周遭，我們所能改變的，只有我們自己！我的情緒，我做主！我的行為，我負(fù)責(zé)！觀念——心態(tài)可以選擇北京一所高中的一個(gè)女孩，高考前參加了一次模擬考試，把她的心考亂了。北京是考前報(bào)志愿，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的她對(duì)自己很有信心，第一志愿報(bào)的是北京大學(xué)。但模擬題成績(jī)下來(lái)以后，她傻眼了，平時(shí)都能考到130分以上的數(shù)學(xué)，這次居然還沒(méi)到110分。她慌了。想改志愿，但父母的努力無(wú)果。她崩潰了，說(shuō)今年肯定考不上北大了，第二天也不再去學(xué)校了。你能幫幫她嗎？她的問(wèn)題出在哪里？心理咨詢師的咨詢過(guò)程咨詢師：你馬上要高考了，你不會(huì)的問(wèn)題是客觀的，這一點(diǎn)承認(rèn)吧？女孩：對(duì)咨詢師：還有一個(gè)月就高考了，你不會(huì)的問(wèn)題相對(duì)是個(gè)常數(shù)，這你承認(rèn)吧？女孩：對(duì)咨詢師：在你不會(huì)的問(wèn)題已成常數(shù)的前提下，你是希望在考前讓問(wèn)題暴露得越多越好呢，還是讓你不會(huì)的問(wèn)題都隱藏起來(lái)呢？女孩：當(dāng)然希望問(wèn)題在考前暴露得越多越好了。心理咨詢師的咨詢過(guò)程咨詢師：考前問(wèn)題暴露得越多，是不是意味著你高考中遇到的問(wèn)題，相對(duì)越來(lái)越少？在考前那么寶貴的時(shí)間里，你好不容易做一套題，居然一個(gè)問(wèn)題都發(fā)現(xiàn)不了，那么你的時(shí)間浪費(fèi)得也太可惜了。而如果你在這兩個(gè)小時(shí)里，通過(guò)做這套題，發(fā)現(xiàn)了一些漏洞，那么這套題對(duì)你來(lái)說(shuō)就太重要了，因?yàn)槟阃ㄟ^(guò)做題發(fā)現(xiàn)了漏洞，然后把這個(gè)漏洞彌補(bǔ)上，你考試的時(shí)候，不就多了一份成功嗎？你怎么能因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)問(wèn)題了，卻感覺不行了？就你這種心態(tài)來(lái)講，肯定考不成北大，因?yàn)槟憧记安豢杀苊獾貢?huì)遇到很多問(wèn)題，只要遇到問(wèn)題你就懷疑自己，當(dāng)然會(huì)垮下來(lái)的。女孩：我明白了……咨詢效果女孩高高興興地走了；當(dāng)年她以超出錄取線30分的高分如愿考入北大。失戀案例我和前男友相戀一年多了。兩個(gè)多月前，他提出分手。有一天，我發(fā)現(xiàn)他帶著另一名女生來(lái)來(lái)往往，關(guān)系很親密。當(dāng)時(shí)看到他們兩個(gè)，我真的是無(wú)地自容，想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去，非常傷心。我從此后不能專心學(xué)習(xí)，不愿與人交往。有時(shí)候正在學(xué)習(xí)時(shí)，回憶起往事就會(huì)傷心落淚，又怕別人笑話我。有時(shí)候后悔是不是自己做錯(cuò)了什么，一定是我對(duì)他不夠好，他才離開我的。你能幫幫她嗎？她的問(wèn)題出在哪里？心理咨詢師的咨詢過(guò)程求助者：（強(qiáng)忍淚水）我實(shí)在覺得自己再這樣下去就完了，真的很壓抑，喘不過(guò)氣來(lái)。咨詢師：你覺得是什么原因讓你一直處于這樣的狀態(tài)的？求助者：相戀一年的男友和我分手了，那天他說(shuō)分手的時(shí)候，我還以為他鬧著玩呢，沒(méi)想到他說(shuō)分就分了（開始哭泣）。咨詢師：別著急，慢慢說(shuō)。求助者：大家肯定都知道我被他甩了，說(shuō)不定他們都在笑話我呢！咨詢師：這些是生活中不可避免的事情，但它們可能并不是直接導(dǎo)致你心情悲傷的原因啊。心理咨詢師的咨詢過(guò)程求助者：那是什么原因呢？（停止哭泣，抬頭看咨詢師）咨詢師：是你對(duì)這些事的看法。每個(gè)人對(duì)事情都有自己的看法，有些是合理的，有些是不合理的，不同的看法可能就會(huì)導(dǎo)致不同的情緒。如果你能認(rèn)識(shí)到是你頭腦中的一些不合理的想法導(dǎo)致了你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，也許你就能改變你的心情。求助者：是這樣的嗎？咨詢師：對(duì)啊，事實(shí)上你對(duì)一件事情的看法，直接導(dǎo)致你心情變化的方向。他和你分手，你想象著別人都會(huì)笑話你，議論你，這只是你自己的主觀推斷，事情未必就是這樣，你把偶然性當(dāng)成了必然性。心理咨詢師的咨詢過(guò)程求助者：也許我太把它當(dāng)成一回事了，老往壞處想。咨詢師：那么現(xiàn)在你自己回想一下，是什么不合理的信念讓你這么傷心呢？求助者：他變了，變得不再喜歡我了，而且我們之前總是有矛盾，彼此都過(guò)得很累。也許他這樣做對(duì)彼此都是一種解脫，所以選擇和我分手，我不應(yīng)該再要求他一直喜歡我、愛我。我可能習(xí)慣了和他在一起的狀態(tài)，一下子不適應(yīng)這種新的生活。咨詢師：（微笑點(diǎn)頭）嗯，這樣想很好！還有嗎？求助者：我和他分手，不在一起了，同學(xué)們走在路上說(shuō)笑，可能他們?cè)谡務(wù)撘恍└吲d的事情，但并不能說(shuō)明他們都在嘲笑我啊。心理咨詢師的咨詢過(guò)程咨詢師：很不錯(cuò)，你悟性很大！求助者：（露出笑容）喔。人際交往障礙案例許某，女，19歲，某高校大一學(xué)生。近段時(shí)間以來(lái)，特別害怕見到熟悉的老師和同學(xué)，一旦碰見熟人，總是老遠(yuǎn)就躲開，人總是感覺很緊張、焦慮。頭也總是感覺緊繃繃的，有時(shí)覺得疼，到醫(yī)院檢查并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題。晚上睡不好覺，總愛想一些不開心的事情，白天精神萎靡，覺得上大學(xué)一點(diǎn)意思都沒(méi)有，為此感到十分痛苦。個(gè)人陳述：父母工作一直很忙，每個(gè)星期只有周末才能見到父母，從小跟著爺爺奶奶長(zhǎng)大。上小學(xué)時(shí)，由于身體較胖，戴著一副近視眼鏡，總是被班級(jí)男同學(xué)欺負(fù)。自此，很在意別人對(duì)自己相貌的評(píng)價(jià)，甚至別人的一個(gè)眼神都能引起她的很多不好的聯(lián)想，每天做得最多的事情就是照鏡子，并將父母給的生活費(fèi)節(jié)省下來(lái)買化妝品。人際交往障礙案例學(xué)習(xí)成績(jī)也一直不好，長(zhǎng)期被以前的老師所忽視，勉強(qiáng)考取大學(xué)。進(jìn)大學(xué)后，面對(duì)全新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，想趁著別人都不了解自己，一改以前頹廢、自卑的精神面貌，做一個(gè)自信快樂(lè)的人。三個(gè)月前，班級(jí)組織辯論賽，自己鼓起勇氣報(bào)名當(dāng)了一名辯手。正式辯論時(shí)，由于不自信，表現(xiàn)得很糟糕，結(jié)結(jié)巴巴，愣是沒(méi)有說(shuō)一句完整的話，結(jié)果所在辯論隊(duì)輸給對(duì)方事后，她覺得全是自己的過(guò)錯(cuò)而導(dǎo)致本隊(duì)失利，認(rèn)為自己的形象又一次被毀了，班級(jí)同學(xué)肯定都看不起自己；同時(shí)，認(rèn)為要是自己長(zhǎng)得好看一些，就不致如此。人際交往障礙案例自那以后，她喜歡將自己封閉起來(lái)，一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，怕見到認(rèn)識(shí)的老師和同學(xué)，一旦路上碰見熟人，往往老遠(yuǎn)就躲開走另外一條路，即使躲不開也會(huì)低頭假裝沒(méi)看見。后來(lái)發(fā)展到連跟自己住同一小區(qū)的鄰居和熟人也怕見到，覺得他們也一定看不起自己。跟寢室同學(xué)關(guān)系也不好，討厭呆在寢室，只是晚上回去睡個(gè)覺。睡眠質(zhì)量也不好，睡前總在想以前那些不開心的事情，有時(shí)會(huì)偷偷地躲在被窩里流淚。心理咨詢師的咨詢過(guò)程咨詢師：你是不是喜歡你們班級(jí)里的每一位同學(xué)？求助者：……（想了想）好像不是的，有幾個(gè)男生我就比較討厭，還有一部分同學(xué)沒(méi)什么感覺，既不討厭也不喜歡咨詢師：既然你也做不到喜歡班級(jí)的所有同學(xué)，那么你為什么就一定要求班級(jí)每個(gè)人都喜歡你呢？求助者：……（沉默）咨詢師：再說(shuō)你怎么知道班級(jí)每一名同學(xué)都看不起自己呢？求助者：感覺吧，比如在路上碰見，他們都不理我。咨詢師：他們?yōu)槭裁床焕砟隳?？心理咨詢師的咨詢過(guò)程求助者：……（沉默）咨詢師：當(dāng)心情不好時(shí)照鏡子，看到鏡子中的那個(gè)愁眉苦臉的“我”，請(qǐng)問(wèn)你有什么感覺？求助者：心情肯定會(huì)更加不好?！蠋?，我好像明白了，也許是我自己總是臉色不太好，給別人造成了許多誤會(huì)咨詢師：是的。人際交往障礙案例（二）程某，女，19歲，某大一學(xué)生。家中獨(dú)生女。家境富裕。稱不想與宿舍人一起居住，并感覺精神壓力很大，并有孤獨(dú)感。個(gè)人陳述：自幼被父母視為掌上明珠，但沒(méi)有什么玩伴。住校后無(wú)法與同寢室人和睦相處。有次下雨，我會(huì)宿舍晚了，已過(guò)了打開水的時(shí)間，沒(méi)有一個(gè)人幫我打開水，但是她們之間經(jīng)?；ハ鄮椭蜷_水，當(dāng)時(shí)我感到很不高興，也沒(méi)人注意到我沒(méi)有開水用，我覺得她們一點(diǎn)都不關(guān)心我，想起以前在家時(shí)，媽媽把我的生活照顧得很好，一種孤獨(dú)感油然而生。還有一次，我請(qǐng)一個(gè)同學(xué)吃水果，但是幾天后她吃點(diǎn)心卻沒(méi)有叫我，我感覺很受漠視。一個(gè)月前，一次輪到我宿舍衛(wèi)生值日，因內(nèi)務(wù)整理不好，衛(wèi)生未達(dá)標(biāo)，人際交往障礙案例導(dǎo)致全宿舍衛(wèi)生分?jǐn)?shù)低并在全校公布，為此宿舍長(zhǎng)攻擊我，我和她發(fā)生了爭(zhēng)吵，以前我在家從來(lái)不用為這些事操心，打掃衛(wèi)生我已盡力了，但她們沒(méi)有一個(gè)人理解我，反而都站在宿舍長(zhǎng)那一邊。目前，同寢的其他七位同學(xué)均已和我發(fā)生矛盾，我感到十分孤獨(dú)、寂寞和巨大的精神壓力，晚上睡不好。也試圖改變這種現(xiàn)狀，但不知怎么辦，于是向父母提出了終止學(xué)業(yè)的請(qǐng)求。不合理觀念她們應(yīng)該關(guān)心我我對(duì)她好，她就應(yīng)該對(duì)我好別人必須喜歡我、接受我，否則我就不高興。合理觀念即使我再完美，也不能把別人愛我、呵護(hù)我、依從我看作是必須的事；同學(xué)沒(méi)有必須關(guān)心我的義務(wù)，我也需要付出。人際交往的黃金規(guī)則：像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人。自卑感案例咨詢師：你總是說(shuō)自己自卑感很強(qiáng)，你能舉例告訴我什么事情讓你自卑嗎？求助者：（一愣）我的父母都是工人，文化水平只有初中，而我寢室好幾位同學(xué)的父母都是大學(xué)畢業(yè)，我很羨慕他們有這樣的父母，我感到自卑。咨詢師：還有呢？求助者：我已經(jīng)大學(xué)二年級(jí)了，還沒(méi)談戀愛?？吹叫@內(nèi)一對(duì)對(duì)的戀人，我心里羨慕，可眼睛卻不敢正視，因?yàn)槲矣X得慚愧。咨詢師：還有呢？自卑感案例求助者：上學(xué)期我沒(méi)獲獎(jiǎng)學(xué)金，覺得很難為情。我差一點(diǎn)也可以評(píng)上獎(jiǎng)學(xué)金了?？吹侥菐孜猾@得獎(jiǎng)學(xué)金的同學(xué)，我感到自己很沒(méi)用。咨詢師：你們班上有幾位同學(xué)獲得了講學(xué)金？共有幾位同學(xué)？求助者：有10位同學(xué)獲得獎(jiǎng)學(xué)金，共有31位同學(xué)。咨詢師：還有哪些讓你自卑的？求助者：（想了想，搖搖頭）好像就這些。自卑感案例咨詢師：你想想，班上同學(xué)中有多少來(lái)自農(nóng)村、鄉(xiāng)鎮(zhèn)，多少同學(xué)的父母是小學(xué)文化水平甚至文盲，這些同學(xué)難道都要自卑？女同學(xué)中有男朋友的到底有多少，恐怕還是少數(shù)，難道個(gè)個(gè)都不行？班上多數(shù)同學(xué)沒(méi)得獎(jiǎng)學(xué)金，難道也人人都要抬不起頭來(lái)？你想想看。求助者：（點(diǎn)點(diǎn)頭）我一直覺得自己這不行那不行，仔細(xì)羅列一下，特別是您這么一分析，覺得確實(shí)也沒(méi)什么。我一直都沒(méi)好好地理理原因，反而總讓自卑困擾著。在這樣的心情下，看什么都覺得自己不行，越這樣想就越覺得自己不行。觀念可以選擇！心態(tài)可以改變！埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念1.每個(gè)人絕對(duì)要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。與不合理觀念進(jìn)行辯論：這種觀念是個(gè)假象，是不可能實(shí)現(xiàn)的事；在人的一生中，不可能得到所有人的認(rèn)同，即便是父母，老師等對(duì)自己很重要的人，也不可能永遠(yuǎn)對(duì)自己持有一種絕對(duì)喜愛和贊許的態(tài)度；堅(jiān)持這種觀念，就可能千辛萬(wàn)苦、委曲求全以取悅他人，以獲得每個(gè)人的欣賞，但結(jié)果必定會(huì)使他感到失望、沮喪和受挫；別人對(duì)自己的看法，從根本上來(lái)說(shuō)，不是自己決定的；這種觀念，把自己的情緒和行為建立在別人對(duì)自己的認(rèn)可度上面，是一種自我概念比較薄弱的體現(xiàn)；楊遠(yuǎn)遠(yuǎn)案埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念2.個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。與不合理觀念進(jìn)行辯論：這是一個(gè)永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)；世界上沒(méi)有十全十美的人；人不可能在各個(gè)方面都比別人有優(yōu)勢(shì)；人無(wú)法保證在每一件事上都成功。這是一種庸人自擾的想法。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；馬加爵案哈爾濱“11·2”殺人案與不合理觀念進(jìn)行辯論：世上既然沒(méi)有完人，也就沒(méi)有絕對(duì)的區(qū)分對(duì)與錯(cuò)、好與壞的標(biāo)準(zhǔn)；人偶然犯錯(cuò)是不可避免的，僅憑責(zé)備和懲罰于事無(wú)補(bǔ)；可憎、可惡本身就是對(duì)他自己最好的報(bào)復(fù)；可憎、可惡是個(gè)相對(duì)的概念；怨恨會(huì)消磨人的能量；與其把時(shí)間花在討厭別人、懲罰別人上，不如自我好好修行，做一個(gè)海納百川的寬容之人。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念4.如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情；與不合理觀念進(jìn)行辯論：無(wú)論發(fā)生了什么，地球照常轉(zhuǎn)動(dòng)，太陽(yáng)依然從東方升起；人對(duì)于大千世界來(lái)說(shuō)，就如草芥，沒(méi)有那么重要；人生在世，不如意事十之八九；沒(méi)有不如意的事，也就沒(méi)有了如意的事了；一件不如意的事，改變不了什么。失敗是成功之母，挫折是強(qiáng)者的墊腳石。不如意是一種心情，喜怒哀樂(lè)，嬉笑怒罵，才是真正的人生。都是紋身惹的禍——7月7日惠城區(qū)綁架案鄂爾多斯經(jīng)濟(jì)崩潰埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念5.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變；與不合理觀念進(jìn)行辯論：不愉快的事真的都是由外界環(huán)境決定的嗎？庸人自擾。面對(duì)不愉快的事，人真的無(wú)能為力嗎？人具有主觀能動(dòng)性；你的想法會(huì)讓你陷入一種逃避責(zé)任的狀態(tài)中不可自拔，產(chǎn)生心理危機(jī)，影響個(gè)人成長(zhǎng)。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念6.面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避他們；與不合理觀念進(jìn)行辯論：逃避問(wèn)題確實(shí)可以暫時(shí)緩和矛盾，但不能使問(wèn)題消失，反而會(huì)使問(wèn)題惡化，從而更加難以解決。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念7.人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事隨時(shí)隨地加以警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性；與不合理觀念進(jìn)行辯論：對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事物有一定的心理準(zhǔn)備是正確的；但過(guò)分地憂慮則是非理性的。堅(jiān)持這種信念只會(huì)夸大危險(xiǎn)發(fā)生的可能性，使之不能對(duì)之加以客觀評(píng)價(jià)和有效地去面對(duì)，這種杞人憂天的觀念只會(huì)使生活變得沉重和沒(méi)有生氣，導(dǎo)致整天憂心忡忡，焦慮不已。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念8.人必須依賴別人，特別是那些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些；與不合理觀念進(jìn)行辯論：人確實(shí)在生活中的某些方面要依賴別人；但沒(méi)有任何人可以被永遠(yuǎn)依賴?？可缴降?，靠誰(shuí)誰(shuí)跑。過(guò)分依賴別人只能使自己心智越來(lái)越脆弱，永遠(yuǎn)處于從屬地位，永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)會(huì)獨(dú)立自主，永遠(yuǎn)沒(méi)有自己的尊嚴(yán)。過(guò)分依賴別人會(huì)讓自己失去獨(dú)立性，導(dǎo)致更大的依賴，從而失去學(xué)習(xí)能力，產(chǎn)生不安全感。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念9.一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的；與不合理觀念進(jìn)行辯論：一個(gè)人以往的經(jīng)歷的確會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生深刻的影響；但不意味著個(gè)人的歷史和發(fā)生的事件決定著現(xiàn)在和未來(lái)；過(guò)去是沒(méi)有辦法改變的，但對(duì)過(guò)去的看法可以發(fā)生改變，我們可以通過(guò)改變看法，從而控制、改變自己現(xiàn)在和以后的生活；這是一種典型的悲觀、糟糕至極的論調(diào)。埃利斯總結(jié)的11條不合理觀念