拋棄不合理觀念,擁抱幸福人生

拋棄不合理觀念

擁抱幸福人生525心靈成長中心李迎春楊元元自殺案對楊元元自殺案的討論楊元元為什么要自殺？誰要為楊元元自殺負責？楊元元自殺是否值得？楊元元，你在想什么？母親為我付出了很多，她太不容易了，讓母親過得好是我的責任。我的一切是母親給的，我不能違逆自己的母親。學校不允許母親在宿舍住，我沒有能力讓母親有安身立命的地方，我是沒有用的人。讀書不能改變我的命運，我毫無價值。我只有以死謝罪。對這些內(nèi)在信念的批判既然你要為你母親的生活負責，那么你死了，你母親怎么辦？你母親是個成年人，她有為自己的生活負責的義務。你有你自己的生活，你不可能永遠都跟母親住在一起，你母親的想法是她的，并不代表你必須在任何情況下滿足她的意愿。人的價值是自己決定的，不是別人決定的。楊元元的問題出在哪兒了？道德責任感過強被“情感勒索”——“孝道”變質(zhì)不能接受自己不是萬能的事實，不能做到悅納自我楊元元自殺的啟示生命不是兒戲，珍惜生命是人的首要責任；任何一個有行為能力的成年人都是自己生命的第一責任人；調(diào)整自己的情緒，約束自己的行為，從改變自己的信念開始；不合理信念會是我們?nèi)松飞系囊淮蠼O腳石。唯有拋棄不合理信念，擺脫情感勒索，才能擁有幸福人生。人的情緒困擾和行為不良是什么引起的？情緒ABC理論A—Activatingevents誘發(fā)事件C——Consequence后果（情緒、行為）B—Beliefs信念推銷員的故事有兩個鞋子推銷員，同時到一個經(jīng)濟比較落后的島上去推銷鞋子，可到那里一看，居民都沒穿過鞋子。其中的一個推銷員看到這種情況后回去了，向老板說那個島上的居民都沒有穿鞋子的習慣，根本沒有市場！另一個推銷員則不同，當他看到居民都沒穿鞋子，欣喜至極，心想這不是巨大的市場空白點嗎？他在當?shù)匦∽×藥兹?，充分了解當?shù)鼐用竦哪_型和消費習慣，然后做了一份詳細的市場調(diào)查報告交到了老板那里。秀才的故事有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到二樓一支出殯的隊伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，最后名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心理也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定會高中的。于是他情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，最后一舉高中。回到家里，兩人都對家人說，那“棺材”真的好靈。小心！我們經(jīng)常會被自己的“信念”綁架！ABC理論——個體的認知系統(tǒng)對事物產(chǎn)生的不合理、不現(xiàn)實的信念是導致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。——古希臘哲學家埃皮克迪特斯我們沒有辦法改變周遭，我們所能改變的，只有我們自己！我的情緒，我做主！我的行為，我負責！觀念——心態(tài)可以選擇北京一所高中的一個女孩，高考前參加了一次模擬考試，把她的心考亂了。北京是考前報志愿，平時學習成績優(yōu)異的她對自己很有信心，第一志愿報的是北京大學。但模擬題成績下來以后，她傻眼了，平時都能考到130分以上的數(shù)學，這次居然還沒到110分。她慌了。想改志愿，但父母的努力無果。她崩潰了，說今年肯定考不上北大了，第二天也不再去學校了。你能幫幫她嗎？她的問題出在哪里？心理咨詢師的咨詢過程咨詢師：你馬上要高考了，你不會的問題是客觀的，這一點承認吧？女孩：對咨詢師：還有一個月就高考了，你不會的問題相對是個常數(shù)，這你承認吧？女孩：對咨詢師：在你不會的問題已成常數(shù)的前提下，你是希望在考前讓問題暴露得越多越好呢，還是讓你不會的問題都隱藏起來呢？女孩：當然希望問題在考前暴露得越多越好了。心理咨詢師的咨詢過程咨詢師：考前問題暴露得越多，是不是意味著你高考中遇到的問題，相對越來越少？在考前那么寶貴的時間里，你好不容易做一套題，居然一個問題都發(fā)現(xiàn)不了，那么你的時間浪費得也太可惜了。而如果你在這兩個小時里，通過做這套題，發(fā)現(xiàn)了一些漏洞，那么這套題對你來說就太重要了，因為你通過做題發(fā)現(xiàn)了漏洞，然后把這個漏洞彌補上，你考試的時候，不就多了一份成功嗎？你怎么能因為你發(fā)現(xiàn)問題了，卻感覺不行了？就你這種心態(tài)來講，肯定考不成北大，因為你考前不可避免地會遇到很多問題，只要遇到問題你就懷疑自己，當然會垮下來的。女孩：我明白了……咨詢效果女孩高高興興地走了；當年她以超出錄取線30分的高分如愿考入北大。失戀案例我和前男友相戀一年多了。兩個多月前，他提出分手。有一天，我發(fā)現(xiàn)他帶著另一名女生來來往往，關系很親密。當時看到他們兩個，我真的是無地自容，想找個地縫鉆進去，非常傷心。我從此后不能專心學習，不愿與人交往。有時候正在學習時，回憶起往事就會傷心落淚，又怕別人笑話我。有時候后悔是不是自己做錯了什么，一定是我對他不夠好，他才離開我的。你能幫幫她嗎？她的問題出在哪里？心理咨詢師的咨詢過程求助者：（強忍淚水）我實在覺得自己再這樣下去就完了，真的很壓抑，喘不過氣來。咨詢師：你覺得是什么原因讓你一直處于這樣的狀態(tài)的？求助者：相戀一年的男友和我分手了，那天他說分手的時候，我還以為他鬧著玩呢，沒想到他說分就分了（開始哭泣）。咨詢師：別著急，慢慢說。求助者：大家肯定都知道我被他甩了，說不定他們都在笑話我呢！咨詢師：這些是生活中不可避免的事情，但它們可能并不是直接導致你心情悲傷的原因啊。心理咨詢師的咨詢過程求助者：那是什么原因呢？（停止哭泣，抬頭看咨詢師）咨詢師：是你對這些事的看法。每個人對事情都有自己的看法，有些是合理的，有些是不合理的，不同的看法可能就會導致不同的情緒。如果你能認識到是你頭腦中的一些不合理的想法導致了你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，也許你就能改變你的心情。求助者：是這樣的嗎？咨詢師：對啊，事實上你對一件事情的看法，直接導致你心情變化的方向。他和你分手，你想象著別人都會笑話你，議論你，這只是你自己的主觀推斷，事情未必就是這樣，你把偶然性當成了必然性。心理咨詢師的咨詢過程求助者：也許我太把它當成一回事了，老往壞處想。咨詢師：那么現(xiàn)在你自己回想一下，是什么不合理的信念讓你這么傷心呢？求助者：他變了，變得不再喜歡我了，而且我們之前總是有矛盾，彼此都過得很累。也許他這樣做對彼此都是一種解脫，所以選擇和我分手，我不應該再要求他一直喜歡我、愛我。我可能習慣了和他在一起的狀態(tài)，一下子不適應這種新的生活。咨詢師：（微笑點頭）嗯，這樣想很好！還有嗎？求助者：我和他分手，不在一起了，同學們走在路上說笑，可能他們在談論一些高興的事情，但并不能說明他們都在嘲笑我啊。心理咨詢師的咨詢過程咨詢師：很不錯，你悟性很大！求助者：（露出笑容）喔。人際交往障礙案例許某，女，19歲，某高校大一學生。近段時間以來，特別害怕見到熟悉的老師和同學，一旦碰見熟人，總是老遠就躲開，人總是感覺很緊張、焦慮。頭也總是感覺緊繃繃的，有時覺得疼，到醫(yī)院檢查并沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。晚上睡不好覺，總愛想一些不開心的事情，白天精神萎靡，覺得上大學一點意思都沒有，為此感到十分痛苦。個人陳述：父母工作一直很忙，每個星期只有周末才能見到父母，從小跟著爺爺奶奶長大。上小學時，由于身體較胖，戴著一副近視眼鏡，總是被班級男同學欺負。自此，很在意別人對自己相貌的評價，甚至別人的一個眼神都能引起她的很多不好的聯(lián)想，每天做得最多的事情就是照鏡子，并將父母給的生活費節(jié)省下來買化妝品。人際交往障礙案例學習成績也一直不好，長期被以前的老師所忽視，勉強考取大學。進大學后，面對全新的學習生活環(huán)境，想趁著別人都不了解自己，一改以前頹廢、自卑的精神面貌，做一個自信快樂的人。三個月前，班級組織辯論賽，自己鼓起勇氣報名當了一名辯手。正式辯論時，由于不自信，表現(xiàn)得很糟糕，結結巴巴，愣是沒有說一句完整的話，結果所在辯論隊輸給對方事后，她覺得全是自己的過錯而導致本隊失利，認為自己的形象又一次被毀了，班級同學肯定都看不起自己；同時，認為要是自己長得好看一些，就不致如此。人際交往障礙案例自那以后，她喜歡將自己封閉起來，一個人獨來獨往，怕見到認識的老師和同學，一旦路上碰見熟人，往往老遠就躲開走另外一條路，即使躲不開也會低頭假裝沒看見。后來發(fā)展到連跟自己住同一小區(qū)的鄰居和熟人也怕見到，覺得他們也一定看不起自己。跟寢室同學關系也不好，討厭呆在寢室，只是晚上回去睡個覺。睡眠質(zhì)量也不好，睡前總在想以前那些不開心的事情，有時會偷偷地躲在被窩里流淚。心理咨詢師的咨詢過程咨詢師：你是不是喜歡你們班級里的每一位同學？求助者：……（想了想）好像不是的，有幾個男生我就比較討厭，還有一部分同學沒什么感覺，既不討厭也不喜歡咨詢師：既然你也做不到喜歡班級的所有同學，那么你為什么就一定要求班級每個人都喜歡你呢？求助者：……（沉默）咨詢師：再說你怎么知道班級每一名同學都看不起自己呢？求助者：感覺吧，比如在路上碰見，他們都不理我。咨詢師：他們?yōu)槭裁床焕砟隳?？心理咨詢師的咨詢過程求助者：……（沉默）咨詢師：當心情不好時照鏡子，看到鏡子中的那個愁眉苦臉的“我”，請問你有什么感覺？求助者：心情肯定會更加不好?！蠋煟液孟衩靼琢?，也許是我自己總是臉色不太好，給別人造成了許多誤會咨詢師：是的。人際交往障礙案例（二）程某，女，19歲，某大一學生。家中獨生女。家境富裕。稱不想與宿舍人一起居住，并感覺精神壓力很大，并有孤獨感。個人陳述：自幼被父母視為掌上明珠，但沒有什么玩伴。住校后無法與同寢室人和睦相處。有次下雨，我會宿舍晚了，已過了打開水的時間，沒有一個人幫我打開水，但是她們之間經(jīng)?；ハ鄮椭蜷_水，當時我感到很不高興，也沒人注意到我沒有開水用，我覺得她們一點都不關心我，想起以前在家時，媽媽把我的生活照顧得很好，一種孤獨感油然而生。還有一次，我請一個同學吃水果，但是幾天后她吃點心卻沒有叫我，我感覺很受漠視。一個月前，一次輪到我宿舍衛(wèi)生值日，因內(nèi)務整理不好，衛(wèi)生未達標，人際交往障礙案例導致全宿舍衛(wèi)生分數(shù)低并在全校公布，為此宿舍長攻擊我，我和她發(fā)生了爭吵，以前我在家從來不用為這些事操心，打掃衛(wèi)生我已盡力了，但她們沒有一個人理解我，反而都站在宿舍長那一邊。目前，同寢的其他七位同學均已和我發(fā)生矛盾，我感到十分孤獨、寂寞和巨大的精神壓力，晚上睡不好。也試圖改變這種現(xiàn)狀，但不知怎么辦，于是向父母提出了終止學業(yè)的請求。不合理觀念她們應該關心我我對她好，她就應該對我好別人必須喜歡我、接受我，否則我就不高興。合理觀念即使我再完美，也不能把別人愛我、呵護我、依從我看作是必須的事；同學沒有必須關心我的義務，我也需要付出。人際交往的黃金規(guī)則：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人。自卑感案例咨詢師：你總是說自己自卑感很強，你能舉例告訴我什么事情讓你自卑嗎？求助者：（一愣）我的父母都是工人，文化水平只有初中，而我寢室好幾位同學的父母都是大學畢業(yè)，我很羨慕他們有這樣的父母，我感到自卑。咨詢師：還有呢？求助者：我已經(jīng)大學二年級了，還沒談戀愛?？吹叫@內(nèi)一對對的戀人，我心里羨慕，可眼睛卻不敢正視，因為我覺得慚愧。咨詢師：還有呢？自卑感案例求助者：上學期我沒獲獎學金，覺得很難為情。我差一點也可以評上獎學金了?？吹侥菐孜猾@得獎學金的同學，我感到自己很沒用。咨詢師：你們班上有幾位同學獲得了講學金？共有幾位同學？求助者：有10位同學獲得獎學金，共有31位同學。咨詢師：還有哪些讓你自卑的？求助者：（想了想，搖搖頭）好像就這些。自卑感案例咨詢師：你想想，班上同學中有多少來自農(nóng)村、鄉(xiāng)鎮(zhèn)，多少同學的父母是小學文化水平甚至文盲，這些同學難道都要自卑？女同學中有男朋友的到底有多少，恐怕還是少數(shù)，難道個個都不行？班上多數(shù)同學沒得獎學金，難道也人人都要抬不起頭來？你想想看。求助者：（點點頭）我一直覺得自己這不行那不行，仔細羅列一下，特別是您這么一分析，覺得確實也沒什么。我一直都沒好好地理理原因，反而總讓自卑困擾著。在這樣的心情下，看什么都覺得自己不行，越這樣想就越覺得自己不行。觀念可以選擇！心態(tài)可以改變！埃利斯總結的11條不合理觀念1.每個人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。與不合理觀念進行辯論：這種觀念是個假象，是不可能實現(xiàn)的事；在人的一生中，不可能得到所有人的認同，即便是父母，老師等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持有一種絕對喜愛和贊許的態(tài)度；堅持這種觀念，就可能千辛萬苦、委曲求全以取悅他人，以獲得每個人的欣賞，但結果必定會使他感到失望、沮喪和受挫；別人對自己的看法，從根本上來說，不是自己決定的；這種觀念，把自己的情緒和行為建立在別人對自己的認可度上面，是一種自我概念比較薄弱的體現(xiàn)；楊遠遠案埃利斯總結的11條不合理觀念2.個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。與不合理觀念進行辯論：這是一個永遠無法達到的目標；世界上沒有十全十美的人；人不可能在各個方面都比別人有優(yōu)勢；人無法保證在每一件事上都成功。這是一種庸人自擾的想法。埃利斯總結的11條不合理觀念3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應該對他們做嚴厲的譴責和懲罰；馬加爵案哈爾濱“11·2”殺人案與不合理觀念進行辯論：世上既然沒有完人，也就沒有絕對的區(qū)分對與錯、好與壞的標準；人偶然犯錯是不可避免的，僅憑責備和懲罰于事無補；可憎、可惡本身就是對他自己最好的報復；可憎、可惡是個相對的概念；怨恨會消磨人的能量；與其把時間花在討厭別人、懲罰別人上，不如自我好好修行，做一個海納百川的寬容之人。埃利斯總結的11條不合理觀念4.如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情；與不合理觀念進行辯論：無論發(fā)生了什么，地球照常轉(zhuǎn)動，太陽依然從東方升起；人對于大千世界來說，就如草芥，沒有那么重要；人生在世，不如意事十之八九；沒有不如意的事，也就沒有了如意的事了；一件不如意的事，改變不了什么。失敗是成功之母，挫折是強者的墊腳石。不如意是一種心情，喜怒哀樂，嬉笑怒罵，才是真正的人生。都是紋身惹的禍——7月7日惠城區(qū)綁架案鄂爾多斯經(jīng)濟崩潰埃利斯總結的11條不合理觀念5.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變；與不合理觀念進行辯論：不愉快的事真的都是由外界環(huán)境決定的嗎？庸人自擾。面對不愉快的事，人真的無能為力嗎？人具有主觀能動性；你的想法會讓你陷入一種逃避責任的狀態(tài)中不可自拔，產(chǎn)生心理危機，影響個人成長。埃利斯總結的11條不合理觀念6.面對現(xiàn)實中的困難和自我承擔的責任是件不容易的事情，倒不如逃避他們；與不合理觀念進行辯論：逃避問題確實可以暫時緩和矛盾，但不能使問題消失，反而會使問題惡化，從而更加難以解決。埃利斯總結的11條不合理觀念7.人們要對危險和可怕的事隨時隨地加以警惕，應該非常關心并不斷注意其發(fā)生的可能性；與不合理觀念進行辯論：對危險和可怕的事物有一定的心理準備是正確的；但過分地憂慮則是非理性的。堅持這種信念只會夸大危險發(fā)生的可能性，使之不能對之加以客觀評價和有效地去面對，這種杞人憂天的觀念只會使生活變得沉重和沒有生氣，導致整天憂心忡忡，焦慮不已。埃利斯總結的11條不合理觀念8.人必須依賴別人，特別是那些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些；與不合理觀念進行辯論：人確實在生活中的某些方面要依賴別人；但沒有任何人可以被永遠依賴。靠山山倒，靠誰誰跑。過分依賴別人只能使自己心智越來越脆弱，永遠處于從屬地位，永遠無法學會獨立自主，永遠沒有自己的尊嚴。過分依賴別人會讓自己失去獨立性，導致更大的依賴，從而失去學習能力，產(chǎn)生不安全感。埃利斯總結的11條不合理觀念9.一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的；與不合理觀念進行辯論：一個人以往的經(jīng)歷的確會對自己產(chǎn)生深刻的影響；但不意味著個人的歷史和發(fā)生的事件決定著現(xiàn)在和未來；過去是沒有辦法改變的，但對過去的看法可以發(fā)生改變，我們可以通過改變看法，從而控制、改變自己現(xiàn)在和以后的生活；這是一種典型的悲觀、糟糕至極的論調(diào)。埃利斯總結的11條不合理觀念